献给各位急于减肥的MM——汇总一些我认为好的帖子+一些回复的看法 

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冰水琉璃

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是关于减肥准备阶段的心里方面 我强烈推荐大家看,尤其你们是学生,我们学习需要体力和脑力,减肥是要慎重的

 如果现在的你还在暴食 不如与我一起先暂停瘦身进程 慢慢开始正常饮食…

"快乐减肥"16条饮食建议~~

 最好的减肥文章,真说到我心眼里去了~

 什么是节食减肥(以及判断标准)——我的理解(多注意饮食心态~)

 减肥切忌急功近利

这个黄金瘦身 要点

7条减肥谎言欺骗了你

你的新陈代谢够快吗

如何选择蛋白质

正确吃就能和肥肉说拜拜--从12月4日的女人我最大看到的减肥营养常识和误区

 

 

青少年减肥要树立正确的观念,因为青少年还处于发育阶段,需要控制体重。青少年还处于身体发育期,薄荷不建议采用过分减少摄入热量的方式来减肥。青少年减肥期间,热量摄入应该符合摄入推荐标准(具体参考不同的人每日膳食的热量供给),如果低于这个标准,可能导致营养不足不均衡,会影响身高和其他方面的发育。青少年不适宜用药物、手术、代餐品、节食等方式来减肥,这样会对身体造成很大的损害。

薄荷建议:要注意各种营养的搭配,又要少吃高脂高热的食物,如奶油点心、巧克力等;应摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物,多喝水;多参加户外活动,这样既能锻炼身体,又能增大热量消耗,保持苗条体形。这些都是青少年健康减肥要重视的因素。

进入青春期的少女,身体发育加快了,第二性征也开始发育,变得丰满起来。这时如果不注意控制饮食和增加运动量,就很容易胖起来。青春期少女体重如果超过了正常体重的20%,就应该开始减肥了,如果是采用的节食减肥,则需要注意以下几个方面。

1、不用不适当的减肥法

抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合青春期少女采用。因为这些减肥方法都会导致少女发育不良产生各种疾病。

2、不宜采用饥饿疗法

少女正处于发育时期,身体需要大量营养,如果过度节食,会阻碍身体的发育,导致第二性征、身高等发育不良。

3、保持身心健康愉快

精神愉快,多参加社交活动,既能多消耗热量,又能忘却饥饿;反之,如果精神抑郁,就会不自觉地吃大量的食物,而导致身体发胖。

4、要保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构

热量的摄入不能太多,既要注意各种营养的搭配,又要少吃高脂高热的食物,如奶油点心、巧克力等。

5、应摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物

6、多喝水,一般说来每人每天喝6大杯、8大杯水

饮水与肥胖没有关系,所以不必限制饮水,而且水对促进人体抗体的正常作用起很大的作用,应该多喝水。另外,青春期少女应注意多参加户外活动,既能锻炼身体,又能增大热量消耗,保持苗条体形。

1、过度减肥内脏器官都变瘦

人体所需要的能量主要来源于食物中的营养素,包括碳水化合物、脂类和蛋白质,如果人体摄入的能量不足,机体会自动用自身的能量储备,甚至消耗自身的组织以满足生命活动能量的需要,人长期处于饥饿状态则将导致生长发育迟缓、消瘦、疲乏等。

2005北京世纪坛医院有一位患者,15岁的一个女孩,160cm的身高只有70斤,过度减肥不但引起肠胃功能紊乱,甚至连内脏器官都变瘦,肠道壁也变薄,严重时发生神经性抑制反应,不是不想吃,而是没办法吃下去。在822,这名患者离开人世,死因是过度饥饿导致多脏器衰竭。

 2、青春期控制体重而不是减肥

医学认为,青春期是控制体重,而不是强制减肥。很多人没有医学知识、营养知识,在这种情况下节食减肥会很不安全。仅以身高为例,处于12-13岁时女孩平均每年身高增长5-7厘米,在这个突增时期营养不足、不均衡,就会影响身高发育潜力的发挥。所以,青春期一个重要的问题是生长发育,这点与成年人明显不同,由于过度节食、缺乏营养而导致发育迟缓,或者造成器官永久性损伤,严重的甚至会引起大脑萎缩。

中国营养学会认为,儿童青少年能量摄入量有推荐标准,如一位14岁女生,体重50公斤,每天热量应为2237卡。如果单纯节食,可能无法进行日常活动,更没有体力去读书。青春期控制体重,应注重调整饮食结构,适当减少高脂肪、高热量的食物,提倡多运动增加消耗量。

 3、节食出现疲劳、体力下降要看医生

在青春期由于身体发育快,身高体重都快速增加,但是不是肥胖呢,需不需要减肥呢?中山大学公共卫生学院营养学系教授蒋卓勤说,青少年发育不稳定,没有统一标准来判断,一般采用青少年体质指数来衡量即BMI=体重(公斤)/身高(米)的平方米,但是与成人不同的是,青少年每个年龄段的标准不同,比如15岁女孩BMI大于23.4为超重,大于26.9为肥胖,16岁时大于23.7为超重,大于27.4为肥胖。凡是被诊断为肥胖的孩子,都应由营养科医生来制定其控制体重的方案。

中小学生没有营养学常识,常常盲目减肥,所以家长一定要注意观察,青少年最常见的减肥过程是,一开始吵着要减肥,然后吃得少,经常感觉疲劳、体力下降,甚至有嗜睡现象,出现上述情况,就应带孩子来看营养科医生。

 4、重要提醒

青春期一般不建议用任何药物减肥,尽量在饮食、运动上控制体重。目前医院所用减肥药大部分是针对成人,有些学生购买一些类似泻药的减肥药来吃,一方面损伤胃肠黏膜,另一方面用泻药,吃进多少都泻出来,身体的需要量明显不足。

住校大学生减肥通常是由于无法自主安排饮食而产生困扰。其实,住校大学生减肥很简单,只要抓住大学饮食和运动的几个特点,就可以有效减肥。

在饮食方面,学校食堂的伙食有可能产生以下问题:

1:油脂过多。为了美味,学校食堂的伙食经常会放很多油或者调料,这一方面会不知不觉间让您多吃,另一方面也会让你摄入过多的油脂。

应对策略:你需要:准备两碗汤,一碗饭前喝,一碗涮菜过油。

2:很容易多吃。在学校食堂的时候往往因为吃得太匆忙,或者吃的东西多、好吃,而经常会多吃。

应对策略:你需要:细嚼慢咽、遵守“八分饱”原则。

3:食物选择少,长期吃会营养不均衡。在学校食堂吃饭的时候,容易因为一种东西好吃就经常吃它,久而久之,营养就会不均衡。

应对策略:你可以参考薄荷课程——健康饮食搭配,经常变换那些热量低、营养价值高的核心食物。

在运动方面,大学生减肥应该不成问题哦!学校有运动场,你可以在早上、傍晚或者是晚上的时间,进行30分钟以上的慢跑,长期坚持,可以约同学一起跑步,一定能够有很不错的效果。

住校大学生减肥并不困难,合理把握好饮食和运动,相信你一定会成为一个健康、有活力、苗条的大学生。

这是关于一些回帖之我见解

huyao46写道: 这些理论我都看过,真正实施起来又是另外一回事,根本就不管用


那么你为什么减肥?减肥是自己的事情,如果不想做,别人怎么说,你也不会去做;你想做被人怎么也不会阻拦你。我曾经78kg的时候,也会认为这些都是理论,但是现在回想以前,觉得这些理论却是真理。

我现在不节食,甚至偶尔吃零食,周末聚餐,但是体重也没有上升

在薄荷,就是要培养健康的减肥观,我们减肥是为了健康美丽,改变以前暴饮暴食,极少运动,作息时间不规律的坏习惯。

mirandachenchen写道: 说的很有理,可在学校里时就不一样了!忙翻~~~

我也是学生,每天6点起床,做15分钟运动可以吧?

晚上下课之后,抽时间跑步也行吧?睡觉之前做30个仰卧起坐行吧?

没有一个40分钟,还没有8个5分钟吗?

兔子啃萝卜写道: 理论,实践永远是两码事。。。想得容易,做着难,做了又发觉跟想得差很多。。。


所以你认为减肥是谁都事情?

所以觉得难不难都是自己认为

我也是什么都吃,但是我现在也是控制得相当好。。。

当你走到最后都时候发现,原来减肥这么简单

是不是觉得运动没时间?运动很麻烦?运动很累?

当你都回答都是yes都时候,觉得减肥难,因为对于你 只有一个字:懒

颜慕枫

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不错不错,来支持一下~

LuLu小趴

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恩。青春期千万不要胡乱节食。稍微胖一点也没关系,身体要紧。

Loooo

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谢谢亲···

elsie

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辛苦辛苦

yww0606002

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支持!!

七尾

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谢谢

小七。

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支持!~

小七。

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不错!

莎朗猫

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好贴!

vinking789

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支持~~~!!

不懂_悲伤

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很好很好~~·

chao19920514

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顶个`

yangyang888

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支持一下不过我已经过青春期拉 嘎嘎

iti_iti_Go

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总结的好!同志们鼓掌!

记忆中的回忆

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不错

婷妞

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不错不错 值得支持

卖火柴的晗晗

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很有用啊……不过好累啊……我一到下午就犯困,去睡一会的……

无敌小奔奔

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支持~

huanjue幻觉

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不错 像是笔记一样。。。连瘦身学院里的东东也有

miniziziko

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收集这么多~ 好辛苦啊~ 呵呵 都是很有帮助地好贴 顶顶

colourone

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。。。。。。。。。。。

Nana45KG

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支持

huyao46

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这些理论我都看过,真正实施起来又是另外一回事,根本就不管用

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不错不错,顶下哦~~

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万四小姐

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我在跑步

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谢谢分享~亲

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