保持基础代谢~快乐健康减肥 

回复:360 | 浏览:45000前一主题 | 后一主题 收藏

          去其他板块

冰水琉璃

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:2148

发贴:1548

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

人体在一整天的生命活动中,能量代谢变化十分明显,活动时能量代谢较高,而安静,特别是睡眠时,能量代谢较低 基础代谢率高说明能量消耗大,反之,则能量消耗减少。基础代谢率除了受疾病的影响外,其他诸如年龄、性别、人种都有一定关系。随着年龄的增长,代谢率一般呈下降趋势,同龄女性低于男性。在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近,

   肥胖者起初也许基础代谢率较低,但是随着肥胖体型的增大,肥胖的体重引起各种机能代偿性增加,从而产生基础代谢率增高现象。遗憾的是,肥胖已不能借助这一增高的代谢率来减轻体重,相反,却因为运动减少,饮食不规律,心理平衡受影响,体重总是长增不减。
    对于想减肥者来说,首先要排除病理因素,增加消耗,在营养均衡的情况下减少热量摄入,还要想办法增加基础代谢率。那怎样才成提高基础代谢率呢,最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食

基础代谢量会因为错误的饮食生活、运动不足,其数值会下降。相反,持续轻量运动也能够提高基础代谢地数值。

  而且,如果极端减少饮食,基础代谢会大幅下降。这是因为身体具有学习用少量能量维持生命这种防卫功能。

  因此,即使吃得不多也会变胖,这也是很多减肥的朋友,在减肥到一定阶段后,吃很少也会胖的原因之一。

  另一点,基础代谢以20-25岁为高峰,随着年龄增长慢慢降低。

  如果不运动,却依然持续年轻时的饮食生活,就会成为中年肥胖的原因。如果保持有规律的生活及饮食、某种程度的运动,基础代谢就不会随年龄的标准值而降低。

那么,怎么保持代谢呢?10個提昇新陳代謝的方法

1.調整飲食熱量
以節食來瘦身的前1~2週,體重會迅速下降,但接著人體的”防衛系統”便會對節食所造成的熱量減少作出保護反應;即是降低基礎代謝率來減少能量消耗,所以節食的越嚴格或越久,基礎代謝率就會變得越慢,節食減肥滿6個月,人體的基礎代謝率會降低4成,甚至到最後即使每天只吃一點點,體重都不會下降的原因。有節食減肥的相關研究報告指出,一天只吃一餐50卡的的熱量,和一天吃三餐累積1000卡總熱量比較時,減重的成績和速度是一樣,並沒有更多或更快,所以如果妳現在的飲食計劃為一天1000卡,遇上體重停滯期時,可以增加至一天1200卡,這樣反而容易突破瓶頸。
身體所需的熱量就像汽車需要油一樣,這時要想想是否長期吃太少代謝率下降了呢?

2. 補充維他命B群,不要成為夜貓子
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,連健康也耗損得特別兇,如果能不熬夜就盡量別熬夜!如果是因為工作需要、非不得已的話,就得多多補充富含維他命B群的食物,因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子,卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等,它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面,都有很大的幫助。
忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡,再加上用餐時間不固定,常常導致維生素B群的缺乏,並降低代謝、影響健康,因此,固定補充維生素B群藥丸,不失為是外食族方便省事的辦法。

2.多喝水
基本上,光是多喝水就能促進腸胃蠕動,並透過流汗或排尿,把體內多餘的毒素和廢物排出來,加速新陳代謝,多多飲用不僅沒有熱量,還能加速新陳代謝,可算是一舉兩得。

3.停止無效的節食,多攝取蛋白質
別再漫無目的的節食了,否則妳會發現身體越來越糟,體重卻是一動也不動!因為當大腦接收到飢餓的訊息後,為了維持正常身體機能,便會自動調節使新陳代謝的速度減緩,雖然吃得少,但消耗能力同時也變少了,這種方式當然行不通,只會造成身體的傷害。
相反地,改變飲食內容,加強攝取纖維素與蛋白質,才是提昇新陳代謝的安全方式,含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸的食物,能幫助於提昇熱量的代謝並加強免疫功能。

4.多做深呼吸
別懷疑,呼吸的順暢會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部,經由氣體交換後,再把不要的廢物及二氧化碳排出體外,完成體內氧化代謝與循環的功效。
正常的靜息呼吸都是無自主意識下的反射動作平均每分鐘12~15次,每次吸氣送進肺部的容量實在有限,而事實上,呼吸頻率越快表示呼吸量越小,吸進肺部的氧氣,還來不及完成作用,就又被送出去了,加上短促的呼氣,更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡,所以囉!要經常提醒自己做做深呼吸,幫助加速體內廢棄物的代謝。

5.不喜歡喝水建議可選能促進代謝的綠茶
綠茶中的氨基酸、多酚類、維生素等成分,可以幫助降低血脂和膽固醇,並能調節脂肪代謝,除此之外,茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用,還可增加肌肉的呼吸速度及工作量,因此多喝不含糖的綠茶有益健康。且具有利尿作用,經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
另外,每天早晨喝點醋,也可提高人體新陳代謝,因為含有氨基酸的醋,能促進消耗體內過多脂肪,加強蛋白質和醣類的代謝。

6.利用正確的按摩手法也能促進代謝
體內淋巴液與血液循環是否通暢,會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度,因此透過正確的按摩手法,也能維持血液循環的順暢,加速代謝,順利處理體內廢物。所謂按摩不是隨意壓一壓、捏一捏就可行了,如果妳做過沙龍的塑身療程,不妨仔細回想一下,芳療師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行?這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「向心性按摩」,對於推動淋巴及血液的流動有所助益,能使肌肉的代謝更加旺盛,提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣,同時加速排除廢物,每天看電視的時候順便做做按摩,輕輕鬆鬆就能更健康。

7.洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一,利用高溫反覆入浴的方式,促進血管收縮、擴張,並刺激汗腺發汗,每次泡澡3分鐘,休息5分鐘再入浴的循環重複三次,就能在不知不覺中消耗大量能量,效果相當好。同時,泡澡也能促進老舊角質更新,保持肌膚光滑細緻。必須注意的是,心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡,此時不妨以傳統的保健良方-熱水泡腳來取代,這不只能使腳部微血管擴張,促進全身血液循環,還可增加細胞通透性,提高新陳代謝,同時達到健身的作用,並且改善雙腳冰冷的情況。

 9. 加入重量訓練,增加肌肉組織
人體內的肌肉組織越多,越能燃燒更多熱量,使新陳代謝加速,但是過了30歲之後,肌肉會逐漸流失,進而導致! 代謝下降,因此,若想維持良好的代謝速度,就必須趕緊鍛鍊,以增加 肌肉量。對肌肉組織較少的女性來說,舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動,就顯得格外重要,因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了,一天將可以增加消耗100到300卡洛里,甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了,會練出一身「健美的肌肉」,因為男女的肌肉組織並不相同,所以不用擔心會變成肌肉男。

10. 運動是提昇代謝最快速的捷徑
別忘了運動333原則:,每次運動之後,人體基礎代謝率會持續升高24小時
這就是為什麼醫生們都建議2天運動一次或每週運動三次即可;
可是注意喔~每次需要持續半小時以上才行,因為運動時的前15分鐘燃燒的是”肝醣類”,
運動達半小時之後才會開始燃燒體內的脂肪。千萬別小看這短短30分鐘的運動量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,更大的好處是運動之後,能將氧氣帶到全身各部位,大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果並會持續數個小時之久。

引用simple MM的知识
“减肥很重要的一点就是要提高自己的新陈代谢!如果一味的绝食,身体会自我保护,新陈代谢会降低,一天的消耗也会降低,这就是很多女孩子在绝食以后体重降不下来的原因.一日之计在于晨,早上吃的好吃的健康就能让一天的新陈代谢都很高,自然体重会稳步下降,饱了口福也成全了减肥计划!

下面介绍帮助身体代谢的食物
燕麦:含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清胆固醇、甘油三酯。
玉米:含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等,具有降低血清胆固醇的作用。
海带:含丰富的牛磺酸,可降低血及胆汁中的胆固醇;食物纤维褐藻酸,可以抑制胆固醇的吸收。
大蒜:含硫化物的混合物,可减少血中胆固醇,阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白含量。
苹果:含有丰富的钾,可排出体内多余的钾盐,维持正常的血压。
牛奶:因含有较多的钙质,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,可减少人体内胆固醇的吸收。
洋葱:所含成分不仅具有杀菌功能,还可降低人体血脂,防止动脉硬化;可激活纤维蛋白的活性成分,能有效地防止血管内血栓的形成;前列腺素A对人体也有较好的降压作用。
甘薯:能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸,保持人体酸碱平衡。甘薯含有较多的纤维素,能吸收胃肠中较多的水分,润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用。”

の銥戀£

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:241

发贴:129

看TA的资料

发送消息  加为好友

偶给你顶一下

Oo水果宝宝oO

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2430

发贴:515

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

基础代谢很重要!呵呵

塔塔ii

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:352

发贴:131

看TA的资料

发送消息  加为好友

太多了 看不懂耶

宜家

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树芽

财富:152

发贴:13

看TA的资料

发送消息  加为好友

我要减肥,大家一起加油

CYU_LV

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:299

发贴:20

看TA的资料

发送消息  加为好友

说的太好啦!

clover819

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:4575

发贴:551

看TA的资料

发送消息  加为好友

以前找到过这篇文章,觉得说的很好,也照这上面说的实施的!!挺健康的!!! 我非常想知道富含维生素B群的食物有哪些!!!

eieni

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:6539

发贴:1466

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

学习了

塔塔ii

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:352

发贴:131

看TA的资料

发送消息  加为好友

加油

mickeylove7_7

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树苗

财富:228

发贴:25

看TA的资料

发送消息  加为好友

坚持喝绿茶

loli公主

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:361

发贴:13

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

这文章真好!

圆圆圆

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1754

发贴:166

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

绿茶~!有效吗?

蘑菇

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:参天大树

财富:917

发贴:59

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

很有用哦~~

敖狗狗

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:490

发贴:128

看TA的资料

发送消息  加为好友

游泳很重要``

水色钢琴

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:25

发贴:52

看TA的资料

发送消息  加为好友

学习了~~~~

恋心纷飞

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:71

发贴:83

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

代谢真的很重要 蜂蜜也是可以助代谢的

zyqkira

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:399

发贴:42

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

说得好,正在努力啊

eieni

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:6539

发贴:1466

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

這個好像看過挺多次了

miner253804

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1796

发贴:189

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

加油 顶

naokoH

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:4825

发贴:975

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

收藏了 嘿嘿 很好的贴子

殊途同归的灰

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:115

发贴:64

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我就缺维生素B啊 怎么办啊

lit75

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:616

发贴:163

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

很有用哦~~

xin_lv

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:375

发贴:77

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

很多好方法..

lideshui

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:403

发贴:52

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

不错,长见识了。

Angel-琳娜

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:598

发贴:90

看TA的资料

发送消息  加为好友

不节食了~~

Sa婆

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:392

发贴:126

看TA的资料

发送消息  加为好友

学习!

左手寂寞

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:369

发贴:71

看TA的资料

发送消息  加为好友

我喝水就觉得很撑怎么办?

左手寂寞

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:369

发贴:71

看TA的资料

发送消息  加为好友

医学专家认为,“喝水减肥”的做法是站不住脚的。喝水把胃撑大,理论上可以暂时产生饱足感,但饥饿感的产生并非仅仅来自胃部,血糖浓度的高低以及视觉和嗅觉也可以刺激食欲。因此,喝水应有限制,而非多喝多健康

Aloha。

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1639

发贴:346

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

的确是。。。 我也不太赞成节食。。还是运动好。。

流星划过天

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树芽

财富:190

发贴:12

看TA的资料

发送消息  加为好友

           返回