睡前10分钟 赘肉掉光光  

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lilyc

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●第一组动作:呼吸运动

动作要领:深呼吸,双臂上下运动要随呼吸的节奏进行,在静止盘坐时,进入忘我状态。

1.准备:双腿盘起,后腰挺直,双手放在膝盖上。

2.吸气:吸气时双臂自腰后从两侧向上运动,双臂要举过头顶,同时头部随双臂仰起。

3.呼气:呼气时双臂落下,置于腰后。

4.静止:静止、放松、闭上眼睛,后背挺直,双手放在膝盖上。匀速呼吸,端坐30秒。

<!--正文结束-->081231_095921_163.jpg

 

●第二组动作:抬腿运动

动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。

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1.双腿盘坐于床上,双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点,然后回落到右腿上,右腿重复。

 

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2.双腿盘坐,双臂向外弯曲,双手中指相对,身体缓缓向前弯曲,用下颚尽量去贴近双手,然后起身坐直身体

 

●第三组动作:腰部运动

动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时,前胸要尽量贴近腿部。

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1.坐于床上,双腿向前伸直,双臂平行支撑于臀部后侧,抖动双腿放松,左腿弯曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝盖上,同时身体向后转,目视前方。收回动作后,右侧重复一次。

 

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2.双腿盘坐与床上,左臂前侧,右臂后侧展开,同时左臂自左侧盘于腰后,右臂抱住左膝。收回动作后,右侧重复一次

 

●第四组动作:颈部运动

动作要领:左臂用力将头缓缓拉向左侧时,头部不要用力,要放松,主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。

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1.双腿盘坐于床上,肩部下沉,双臂向两侧展开,左臂跨过头顶,左手掌心贴于右耳附近,收回动作后,右侧重复一次。

2.头部左右各晃动一周,双臂抬起,双手放在脑后,手指交叉抱住头部,向前用力,让下颚贴向胸口。

编辑小语:学生妹和OL注意了,每天睡觉前,你只需在床上折腾10分钟,坚持2星期左右,惊奇效果看得见哦!这套床上操简单,易学、动作难度低,也适合家庭主妇们在家里看电视时,利用广告播出的时间进行锻炼

塔塔ii

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支持啊

塔塔ii

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囍羊羊

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..难度大阿..

Rke

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就我这把老骨头恐怕折不起来汗

13supermiracle

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额……

13supermiracle

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恩啊,再赚点!!!

zangee

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顶了先……

nicoyoyo

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还不错。。。就是怕一坐到床上就困得不行。。。想不起来做。。呵呵

咸鱼911013

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赚钱一下

宜家

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我要减肥,大家一起加油

FEMI

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哈哈,感觉是瑜伽动作嘛

cengjing61

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瑜伽

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瑜伽?微笑

maxinlun

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good

sl0709

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是瑜伽动作吧,不过很好哎

lilyc

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我正在运动中,坚持了一个星期感觉不错

塔塔ii

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坚持才是硬道理

未完待續

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顶起`收藏啦`

mirori

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可以试试!

vbghw

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顶起,赞,贵在坚持~

yikis

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以前高中有毅力做这些,但是现在啊~~,懒得很了

简、

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思赫妈咪

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学不来!~

Yolanda静怡

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这是我经常做的

xly1212

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以前练瑜伽做过

5656321

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做不来....

西西晒

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靡仔

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怕自己的床晃..学校的床经不起折腾

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