我想去健身~查了一些资料~~想~可能对大家有用~就发个帖子~不断更新哈  

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蘑菇

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嗬嗬,我在大学城健身房练了20多天吧,其中有快一个星期是混的吧,那时没办卡。
  虽说健身房的主管们从不为难我,等我离开的时候还面带微笑的对我说再见。但实在是有点不好意思了,就办了一张月卡。
                 
  针对很多mm对健身房的疑惑和恐惧,我来写点我自己的感觉吧。
                 
  MM认为一:健身房女生太少,每次进去都格外受关注,怪别扭的。
                 
  1、如果你刚开始去健身房时受到关注,很可能是因为你的动作不标准或者是你从东走到西,又从西走到东,不知道该怎么下手练习。健身房里面的gg都很热心,他会对你行注目礼是想帮你纠正动作,但因为很多女生在健身版上面说受不了他们的眼光,所以他们也不太敢主动来给你指出你的错误动作,或者问你你打算锻炼哪一个部位,然后叫你做什么器械。
                 
  在我看来,如果这时你不是扭扭捏捏的,而是主动对他们微笑,请他们帮忙的话。时间长了你会发现他们也会时常给你打招呼,就像一个大家庭一样。
                 
  2、如果你已经是有相当美妙的身材的话,而吸引到众多gg的目光的话,这难道不是你所希望吗?嗬嗬,这就是女生的魅力啊。健身房有个锻炼了2年的mm,身材超级好,羡慕…
  …如果我哪次看见她了,我就会特别注意她在练习什么器械,怎么练的,因为我也想拥有她那么好的身材啊。
                 
  MM认为二:做器械会练出肌肉来,觉得女生天生就应该是柔弱的,而不能太壮了。
  其实身体的类型和比例很大一部分都是天生的。如果我拥有柳腰的话,我也会选择节食来减肥。可是谁叫老天造我的时候不留神写下:标准*2呢,所以我选择了健身减肥。
  拥有柳腰的人,大部分上下身比例都不是很好,因为她们的腰身比较长,所以对于我们这些粗腰mm而言,我们的四肢会明显比她们长,大家想象夏天的时候穿吊带,穿牛仔裙,美腿美臂难道会比柳腰逊色吗?
                 
  器械练习主要是塑型,对腰腹背的效果特别明显。因为不管你做哪个动作都得收腹,挺胸,直背。久而久之,一旦形成了这个意识,平时走路的姿势也会大有改善。特别是那些觉得走路姿势不好看的mm可以去试试,肯定不会让你失望的。
                 
  对于腹部:美丽的腹部应该是有腹肌型的,大家平时看的美容杂志里面的露脐装,哪个没有腹肌呢。女生的腹肌是不会像男生那样一块块的,很难看出来的。从正面看是平的,从侧面看是弧形的,这样穿衣服很漂亮的。
                 
  对于背部:女生的魅力来自于优雅的背影,这句话毋庸置疑吧。器械联系可以帮助我们收紧背部的赘肉,美化线条。提臀,收腹,挺胸做器械,可以帮助我们锻炼出美丽的线条,也就是所谓的前凸后翘了。
                 
  对于手臂:饱满圆润的手臂线条可以拉长视线,mm们可以做做试验,宿舍找两个有代表性的mm,看看她们穿吊带的时候,伸长手臂,结果会很明显的。
                 
  至于腿:我没怎么练过,因为练过一次后三天不能走路,就不想受这种苦了。只是每天会稍微练一下深蹲,15个左右吧。那也是因为我的腿比较细,所以没有像锻炼上身那么热切。
                 
  最后说一下吃的问题:
                 
  以前我很少吃肉,每次上医院我都会问医生:我是大胃女,怎样能使它小一点呢?他会告诉我每天吃二两瘦肉,也没告诉我为什么。后来问驰兔马,他说我这大部分是内脏脂肪,不能不吃肉,想想大水牛,天天吃青草,肚子……。其实我仍然不知道是什么原因,不过想想大脖子病,非洲饥民,原理应该是一样的吧?所以我想以我的自身经历
                 
  奉劝jms,千万不要做素食者。
                 
  说了这么多只是想健身房多一些美丽的身影,有句话这么说:如果世界上没有女生的话,就会少了3分真,5分善,7分美。
                 
  另外八卦一下:很多帅哥有十之七八出没在健身房,嗬嗬,哪位mm如果足够活泼,好动,而且暂时名花无主的话,该怎么做呢?……嗬嗬!!!即使现在没有迷人的身材也没事,因为在他的督促下,将来的身材想不惹火都难哪!!

nana-Vn

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谢谢分享,我长了些见识!!

henryloveannie

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健身房里很多帅哥都很热情的,嘿嘿

蘑菇

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petrel1984写道:

健身房里很多帅哥都很热情的,嘿嘿


是哦~是哦~~大笑

lmj80290290

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我觉得吃一定的动物性脂蛋白有助于增加饱腹感。其他的东西就会吃少。就像吃2两肉会感觉半饱,可是光吃蔬菜的话要更多才会有这个感觉,而且吃有些含纤维质比较少的水果蔬菜也不比吃肉消化的慢。会容易饿。只是个人感觉,反正我一顿饭不吃肉就觉得怎么也吃不饱汗

桃小宝

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看了好有去的欲望。。请问去健身房的话需要天天去吗?还是说一周一次就足够??

乖喵喵

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桃宝阿贝写道:

看了好有去的欲望。。请问去健身房的话需要天天去吗?还是说一周一次就足够??


据说一个星期3~4次,我是没去过啦微笑

朵米

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我倒..健身房里我还真没见过帅哥.全是衰哥...

carrie11

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桃宝阿贝写道:

看了好有去的欲望。。请问去健身大笑房的话需要天天去吗?还是说一周一次就足够??


一般一周去个三四次~~偶滴健身教练说的~~~大笑

甜甜领带妞

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我们这都没健身房的说。。。汗。。 很想去健身```

carrie11

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教练还是蛮帅的飞吻

简、

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谢谢咯

sebastianbach

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我们这儿的健身房我去了有两三年也只见着了两个帅哥

蘑菇

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朵米写道:

我倒..健身房里我还真没见过帅哥.全是衰哥...


你的运气很不佳哦~~呵呵

蘑菇

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sebastianbach写道:

我们这儿的健身房我去了有两三年也只见着了两个帅哥


其实帅哥要是满大街都是~就不是帅哥了啊~~呵呵 ~

这东西可能还是要看运气吧~

蘑菇

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lmj80290290写道:

我觉得吃一定的动物性脂蛋白有助于增加饱腹感。其他的东西就会吃少。就像吃2两肉会感觉半饱,可是光吃蔬菜的话要更多才会有这个感觉,而且吃有些含纤维质比较少的水果蔬菜也不比吃肉消化的慢。会容易饿。只是个人感觉,反正我一顿饭不吃肉就觉得怎么也吃不饱汗

我也是有~~深有同感啊~我一天不能没有肉啊~~所以我要食肉到底啊~~~大笑

小歪不歪

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我从来都没去过健身房!

水晶玻璃心

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我也喜欢健身房呢

小强

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恩,说得太对啦,健身房是个好地方哦~~~

蘑菇

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小歪不歪写道:

我从来都没去过健身房!


去试试吧~~我觉得很不错呢

蘑菇

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190069299写道:

我一个同学坚持了一个暑假瘦好多哦我将来也要去


是吗~~我已经问了价钱~~明天准备去了~~还有20天~~嘿嘿 我会向大家汇报的

不过时间短了点~~

回到学校我会想办法

蘑菇

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女生健身的误区 一直很喜欢去健身房运动,大概有3年的历史了吧。虽然没有太多的成效,健身的知识还是多少掌握了一些。这里想就女生关于健身一些常见的误区啰嗦两句,跟大家分享~ 1、目标不明确,盲目跟从。 很多女孩子去健身房就是跳操,跟着教练听着音乐蹦啊跳啊,今天街舞,明天肚皮舞,后天瑜伽,没有明确的计划,反正健身房有什么课就跟着上,认为跳健美操、练形体操就可以健康,美体。然而跳健美操的时候,身体的主要负荷是自己的体重,承受负荷的主要是下肢,长期如此单一锻炼的结果,是下肢肌肉发达、结实(这恰恰是我们所不期望的)。而关系到体型最重要的胸、肩、背等关键部位,得不到充分、合理的锻炼。 2、从来不碰器械。认为器械是男生才需要练的。担心如果自己练器械会练得像男性一样肌肉发达。 的确,器械区多是些虎背熊腰的男生在锻炼,可是这种女孩子完全没有必要担心会练得跟他们一样。长肌肉是件难事,需要大强度训练配合严格的饮食才能达到的效果。女生本身的肌肉合成能力就相对较弱,加上女生的器械训练可以采用小强度,多次数的训练方法,可以针对性的进行训练,对减脂塑性有很好的作用。 3、一味的追求瘦,拼命减肥。 大部分女孩子总说自己胖,希望能瘦一些再瘦一些。于是运动+节食,甚至吃减肥药,在健身房里面也是选择有氧运动,以为出汗就能减肥了。其实,单纯的出汗,排出的大部分还是水分,有氧运动只是在坚持30分钟以后才开始消耗身体的脂肪。 总之,我觉得,健身要根据自己的身体情况,合理,全面,科学的安排,并且要根据个人的兴趣爱好来安排项目,有兴趣才不会三天打鱼两天晒网

sebastianbach

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蘑菇写道:
sebastianbach写道:

我们这儿的健身房我去了有两三年也只见着了两个帅哥


其实帅哥要是满大街都是~就不是帅哥了啊~~呵呵 ~

这东西可能还是要看运气吧~


这倒是

sebastianbach

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蘑菇写道:

女生健身的误区 一直很喜欢去健身房运动,大概有3年的历史了吧。虽然没有太多的成效,健身的知识还是多少掌握了一些。这里想就女生关于健身一些常见的误区啰嗦两句,跟大家分享~ 1、目标不明确,盲目跟从。很多女孩子去健身房就是跳操,跟着教练听着音乐蹦啊跳啊,今天街舞,明天肚皮舞,后天瑜伽,没有明确的计划,反正健身房有什么课就跟着上,认为跳健美操、练形体操就可以健康,美体。然而跳健美操的时候,身体的主要负荷是自己的体重,承受负荷的主要是下肢,长期如此单一锻炼的结果,是下肢肌肉发达、结实(这恰恰是我们所不期望的)。而关系到体型最重要的胸、肩、背等关键部位,得不到充分、合理的锻炼。 2、从来不碰器械。认为器械是男生才需要练的。担心如果自己练器械会练得像男性一样肌肉发达。的确,器械区多是些虎背熊腰的男生在锻炼,可是这种女孩子完全没有必要担心会练得跟他们一样。长肌肉是件难事,需要大强度训练配合严格的饮食才能达到的效果。女生本身的肌肉合成能力就相对较弱,加上女生的器械训练可以采用小强度,多次数的训练方法,可以针对性的进行训练,对减脂塑性有很好的作用。 3、一味的追求瘦,拼命减肥。大部分女孩子总说自己胖,希望能瘦一些再瘦一些。于是运动+节食,甚至吃减肥药,在健身房里面也是选择有氧运动,以为出汗就能减肥了。其实,单纯的出汗,排出的大部分还是水分,有氧运动只是在坚持30分钟以后才开始消耗身体的脂肪。 总之,我觉得,健身要根据自己的身体情况,合理,全面,科学的安排,并且要根据个人的兴趣爱好来安排项目,有兴趣才不会三天打鱼两天晒网

好像是40分钟

蘑菇

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这是我淘来的一份瘦身计划~~挺不错~~大家可以看看~~趁假期去练啊~~

真的好想帮助你的,因为我们似乎有着相差无几的经历。我之前是160多斤,现在是130多斤,就是在健身房减的肥。我是四月中旬去的,三个月了,我现在就是一百三十多斤了,瘦了不少,看见我的人都说我瘦了。我是请了一个私人教练,建议你也可以请一个,还是挺有针对性的。但是如果你不想请,那就大胆的相信我一回吧,我会毫无保留的告诉你我的经验,全是教练教我的。我现在也是苦心钻研减肥知道,貌似已经精通了,(*^__^*) 嘻嘻……

首先是饮食
一定要确保三餐这是必须的,因为节食减肥会降低代谢率的,你吃的少了,身体消耗的也少了,根本不利于减肥,反而等你稍微一恢复饮食会立刻反弹的。这是我教练给我的食谱。

早餐:粥一碗或两片全麦面包,两给蛋清,牛奶一杯

早餐后两小时,水果一份

午餐:一份水果沙拉,一份热菜(少油,少盐),主食一百克

午餐后两小时,水果一份

晚餐:大量蔬菜,少量瘦肉,或只吃一份水果

中间的加餐是为了加快代谢率的,代谢率快了有助于减肥燃烧热量。

提示你一下,你再去健身房锻炼的前两个小时一定要吃100克碳水化合物,可以是馒头,全麦面包,香蕉的容易消化吸收的,这样有利于为运动过程中脂肪的燃烧提供能量,有助于减肥的,空腹运动反而不利于减肥。 尽量减少油腻的食物,零食也最好不要吃了。

来说说运动吧
对于基数比较的大人来说,第一个月会减得很快,一般都能减十几斤,有的会更多,因此你一定要把握好前一到两个月。到健身房之后及一定要现在跑步机上热身十五分钟到二十分钟,就快走就行。

之后做器械,增加力量训练,肌肉的代谢率比脂肪快上好几倍呢,所以适当的力量练习可以加快燃脂,这里面是很有学问的,咱们女生练不想长出大块的肌肉,那么,就要控制重量,不要太重,每组就只做二十个就好,每种器械做四组就行了,至于做哪种器械,你可以在健身房问问巡场的教练,他们会告诉你的。力量训练每组间隔休息时间为两分钟。总的器械训练控制在一个小时左右就行了。你肯定知道运动一定要持续四十分钟以上才开始消耗脂肪的,对吧?告诉你吧,器械训练燃烧的热量很多的,当你作完一个小时的器械之后,你所做的一切都是在消耗脂肪。结束器械之后,你要马上去跑步机上快走或慢跑,快走速度控制在6~7,慢跑速度在8就行了,太快了也不利于减肥的,你刚开始去健身房可以把速度适当减慢点,让自己适应几次再把速度加快。另外,每次上跑步机速度都要从4.5开始慢慢的过度上去,用五分钟的时间把速度加上去就行了,不要上来就用很快的速度,容易拉伤,这是每次都必须遵守的。如果你喜欢健身操或是动感单车,他们也是不错的选择,可以代替跑步的。但是我还是喜欢慢跑和快走,效果来得快我觉得。

拉伸,这也是很关键的一步,拉伸可以防止肌肉堆积,让你不会长出大块的肌肉。拉伸还会让你的体型变好,腿变纤长。拉伸地方法比较不容易用文字表达,就好像是体育课上的压腿之类的,抻筋类似,可以问问教练或是看看健身房里其他的人是如何拉伸的,自己学一下。

每次在健身房的运动时间控制在两到三个小时就行,最好每周能保证去四次以上,建议你去六次,每周休息一天,或者天天去,反正也是放假。不要运动过量就好了,每次运动完一定要拉伸,可以缓解肌肉酸痛,帮助恢复,晚上一定要保证睡眠,注意休息。

 

ayi1986

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那段关于柳腰的分析增强的我的自信 呵呵

vbghw

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健身房女的不少吧……我们学校健身房女生挺多的

主要是有操课……

芊草莠菁

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恩恩。学习啦。

泠澈

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蘑菇

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ayi1986写道:

那段关于柳腰的分析增强的我的自信 呵呵


呵呵~我也这么觉得呢~~不是咱要粗~是她们的腰太长~~大笑

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