[减肥知识+个人经验]如何控制减肥速度[成功经验,减肥知识]  

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sandy81924

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今天我也冒充一次减肥达人,在这里讲讲自己的个人经验和所应用的原理,目的是希望看到这里的成员都能够健康的减肥,并且随之换来的是健康的身体。

在这里我就不多废话,进入正题啦~在12月20号,我拿到《慢减肥》这本书,里面的东西真的很科学,我用里面的方法在一个多月瘦了8斤左右~吸取成功的经验和教训更新自己的方案,同时供大家分享。

开始我就再想要以什么速度减肥~

根据书里的计算如下

1,基础代谢率:女性基础代谢率:661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

                 男性基础代谢率:67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

2,实际代谢率:从基础代谢率和活动强度大概可以算出你的能量消耗

坐式生活方式(极少运动)基础代谢*1.15

轻微活动和日常活动 基础代谢*1.3

中等强度健身(每周3~4次)基础代谢*1.4

大强度健身(每周4次以上)基础代谢*1.6

专业运动员(每周6次以上)基础代谢*1.8

以我自己为例吧~本人女,身高169,体重按08年12月20日的计算是63公斤

基础代谢:661+9.6*63+1.72*169-4.7*22=1453.08卡

每周我运动3次  1453.08*1.4=2034.312卡

如果我想每周减1斤的话~减去3500卡(1kg脂肪=7000k)

(2034.312*7-3500)/7=1534.312卡(这就是我饮食上每天摄入的量)如果我坚持3个月就能瘦6公斤

如果我每周减1kg的话,(2034.312*7-7000)/7=1034.312卡

实际上,我头一个月的饮食基本上控制在1000~1100卡之间~每周保持3次运动,跳绳和普拉提穿插这样头一个月我就瘦了4kg,现在是59公斤

但是1月20号的时候冻着了,发烧了2天,随后就是过年,从1月20号~2月2号~14天没有动换,并且饮食热量上升到1400卡左右,这样我只胖了1斤(因为明显觉得自己这2周吃多了)

所以在2月3号我就开始了运动,但是饮食我决定不怎么变动了,基本上控制在1300~1400卡之间~按照我现在的体重,每周减1.5斤只要每周运动3~4次,饮食控制在1323卡就可以了~这样我2个月就能达到106斤啦~随后就是保持了~保持我决定还是一样的运动量,饮食上可以在增加300卡左右就可以了。

个人经验:

1,每周体重减轻速度不宜超贵1kg,向我头一个月瘦了8斤,稍微多吃不运动2周就能涨一斤

2,要合理搭配营养,什么都要吃,只要控制再热量范围内就可以了。

3,我一天的饮食基本上跟NICE给的方案差不多,谷物,蔬菜,肉类等份数也差不多。所以我自认为是健康减肥。

4,不要每天上称,一周上一次,一周瘦1斤也是很大的动力呢

5,运动保持在3~4次一次40~60分钟就可以了,不要每天进行,身体要有恢复的过程,想想,如果运动量太大,坚持不下来,反而容易反弹

6,在减重的同时要想怎么才能保持,减的越快保持的时候就要付出更多的代价。

以上就是自己的一些想法,希望各位亲看到了能从中得到些什么,那些每天就吃几百卡的美眉一定要改变一下减肥思路,健康的身体才是最重要的。

版主留言

虽然不一定是精确的算法,

不过下面的体会真的很值得借鉴哦!

苗淼

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在保持的道路上摸索~~

掛淰ni

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真的可以吗?期待中..

bluemouse

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可是不会计算日常饮食的卡路里呢 亲爱的,能不能把你的食谱和相应的卡路里贴上去呢

莎朗猫

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学习了

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bluemouse写道:

可是不会计算日常饮食的卡路里呢亲爱的,能不能把你的食谱和相应的卡路里贴上去呢

 

抱抱心

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就以lz为榜样,坚持100天! 加油!

xuyu521

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非常科学,学习了,谢谢楼主!!!亲一个

主兒

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学习!

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亲爱的,爱死你了,等的就是这样的帖子,收藏了!

sandy81924

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bluemouse写道:

可是不会计算日常饮食的卡路里呢亲爱的,能不能把你的食谱和相应的卡路里贴上去呢


其实只要按时吃三餐,不吃零食,一天的热量不太会超的~

亲可以去我空间看看,我每天吃的很丰盛,但是热量基本上不超~

食谱和卡路里都是薄荷食物库里的东西,只要控制好量就成~

比如米饭一两,2口就能吃完,一个小拳头那么大~

一两炒菜花,就5~6瓣菜花的样子,其实一两很少的~如果菜丰盛就吃一两,如果就一两个菜就吃2两~都是没问题的~对啦,晚上保持8分饱就行~千万得吃~喝点粥,自己做点汤都可以哦~

我们不是强调健康吗?嘿嘿

加油哦~

sandy81924

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抱抱心写道:

就以lz为榜样,坚持100天!加油!


哈哈~加油加油~100天一定有效果的~

illion_yuer

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学习

岸上的鱼

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学习了哈。口黑口黑

幸福小米虫

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支持!!很有用!又学到东西了!大笑

babybule1

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按您那样算,我一个月想瘦一公斤我一天只能吃少于500卡的东西,完全做不到,但是我还是希望我能一个星期瘦一公斤!

wyslft

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支持~

麻团

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学习了

betty0921

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谢谢了!辛苦LZ,写的很详细!

我每天也是计算着热量来吃饭,到了晚上就是水果蔬菜了,一周运动3-4次

不过每个人的体质真的不一样吧,我跳一个小时的拉丁+40分钟瑜伽,累的我两天都腰酸背疼!

我一般早上吃的都比较有营养,鸡蛋+燕麦片+全麦面包。

中午,因为在外面吃,和同事一起吃不敢太挑,一荤菜,一素菜,加一小碗米饭,为此我耿耿于怀,我担心油摄取的过多,对减肥不利吧?

晚餐,基本就是黄瓜啊,不过还是稍微有点饿

加餐,一般上午十点多的时候有时间我就吃了水果,没时间就算了,下午一般会吃个水果,下班前喝一个脱脂的奶。

有盟友说我吃的多,我也不知道怎么才是对的,如果什么都不吃,我担心会反弹汗

小羊快跑

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其实最关键的还是如何保持的问题

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楼主说得很对,但我就是太好吃,老是忍不住多吃。

elwen

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虽说理论上是这样,不过经常热量都算不是很准呵呵,尤其是我们学校饭堂的东西更是说不准到底有多少大卡,米国人好像油啊,糖的不要钱似的,狂放,昏:(

肥肥妞lee

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学习!

唯晨

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好详细的算法~学习啦~我说怎么以前减的慢呢,原来还是吃的多~现在懂了~跟lz学习,还是控制在1000以内~再加运动!

vivid_mm

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好贴,大家一起鼓励!

wait鲁小班

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恩,很不错

dalki

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学习了~

大头的娜娜

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等我MC正常了,再向你学习。。

月影残秋

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我来啦~~~我也要加油啦

maxinlun

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加油

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