秋令营—9月21日:运动时间  

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Dr.Queenie

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Happy weekend!
第二个周末了哦 :) 这两周的成果如何呢?到了总结的时候啦
今天,适合你的运动就是量量自己的围度变化,审视自己的体重变化
如果不满意就要想想原因哦,问题出在哪儿呢

好的,周末还是要放松一下的,和家人一起散散步也是很不错的有益身心健康的活动哦~上海的天气很不错,不知道其他城市的宝宝有没有一个好心情呢 今天晚上就在睡前做一些塑身运动吧,简单的运动让你的新陈代谢up up!


秋令营—9月17日:运动时间

秋令营—9月18日:运动时间

秋令营—9月19日:运动时间

秋令营—9月20日:运动时间

马上就公布今天的运动内容~~~


陪家人聊聊天,说说自己的近况。
让身边的朋友发现你的变化。
睡前做以下局部运动。
 


分腿下蹲
·直立,双脚分开比肩宽,脚尖45度向外打开。
·沉肩,双手叉腰,吸气下蹲,膝盖顺着脚尖的方向弯曲。
·尽可能的下蹲,但膝盖不能超过脚尖。
·停留5秒,慢慢还原。做15个×2组
·有效消除大腿内外侧赘肉。  


抬腿半身仰卧起坐
·仰卧屈腿抬起,大腿与地面垂直,小腿与地面呈30度左右交叉。
·双手轻放在耳侧。
·收腹起坐时肩背高抬但腰部保持与地面接触。
·尽力而为即可  


肘部静力撑
·俯卧于床上,用肘部撑起上半身。与肩同宽。
·脚尖着地,全身离地,与地面呈水平状态。
·用力收紧腹部,坚持30秒。
·放松15秒,反复5次。  


平推
·双手合掌于胸前,两手掌根用力互相挤压,静止10秒钟。
·然后右手手掌用力推。双手移至左胸前,静止5秒钟,左手手掌用力。
·双手移至右胸前,静止5秒钟,再回中间,反复10次左右。
·锻炼胸大肌,防止胸部松弛下垂。  


空中蹬腿
·脚尖绷直,双腿与身体呈60度或45度蹬出,能更好的锻炼下腹肌。
·间隔休息不超过1分钟。双腿屈膝抱在胸前放松。  


按摩小腿:
·从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升。
·在膝盖窝处用力按压7下。
·大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根。
·在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压。  

天空

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好象有几天没跟上队伍! :-(

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对了,我也要加个平推 ,回家量围度去~~~~~~~

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我想把平推换成俯卧撑 :D

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不错,今天加班再晚也可以做

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我今天也要做。白天好忙啊,不过还是要努力啊,否则照我的食量,非得胖起来不可。 管不住嘴,就只好运动了!

风儿

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有几天没跑步了,我今天想慢跑

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我MC终于来了,所以今天做瑜伽50分钟放松~

crystallew

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我好象平台了呢......

秋野达直

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都在忙只能靠节食来控制体重,推荐的运动有做,觉得不错但中途因menses的缘故,停滞了一个星期!今后一定会跟上的!

肉嘟嘟

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天神,今天的运动做完,腿都不是我自己的了。

兔子尾巴长不了

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好帖子。。

刘建国

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兔子尾巴长不了 wrote:
好帖子。。  


兔子你太强了

水婷儿

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小纸片

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