坚持跳绳,白天不困  

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虫虫9898

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坚持跳绳,白天不困

央视国际 2003年10月15日 14:54

   跳绳可以消除疲劳

  跳绳是种广受欢迎的健身减肥运动。它动作简单,对场地、器械、天气等要求少,各个年龄段的人都可以从事。

  曾有人对一群19—42岁的职业妇女做过试验,发现她们每天跳绳5分钟,一周5次,坚持一个月后,下午容易困乏的现象就消失了。从运动医学的角度来看,跳绳确实能使人体快速进入运动状态,短时间内放松精神,所以说适度的跳绳可以消除疲劳。

   一般不会伤害膝盖

  跳绳最好要选择缀了重物的绳索,加重绳子分量后跳跃就不易被绊倒。另外选择对折后两端能够到腋下的绳子也可保证安全。跳绳时,要穿质地轻软,能提供侧边防护的鞋,以便减震,防止膝盖受伤。

  有人认为跳绳容易伤到膝盖,但是作为一名研究运动损伤的大夫,我想告诉大家的是,多项研究表明, 跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7—1/2 。只要注意 前脚掌着地,那么人体离地不会超过3.5公分,对身体的冲击是相当小的 。这样的跳跃震动如果能长期坚持,不但能强化心肺功能,还能提高人的平衡感和敏捷度。有资料表明,如果能保持每分钟跳120下的频率,一个小时就可以燃烧600多卡热量,所以说它是一种危险性小,减肥效果显著的运动。

  尝试“渐进跳绳计划”

  法国健身专家莫克设计了一个“渐进跳绳计划”,我建议大家可以尝试一下,因为这个计划的训练量逐渐增加,适合很少运动的女性练习。

  莫克建议初学者开始3天每次仅在原地跳1分钟;3天后即可每次连续跳3分钟;3个月后可连续跳上10分钟;6个月后可以每次连跳3分钟,每天坚持5次以上,直到一次能连续跳上半小时,这样的运动量就与慢跑90分钟相当了。

   不是所有人都适合跳绳

  虽然跳绳健身简单易行,但一旦活动起来,强度是无法降低的。因为要想保持跳跃状态,一分钟至少要跳72次,因此,并不是所有的人都适合这种运动。据我的工作经验,体形偏胖的人比较适合双脚跳,因为这样能增加与地面接触的面积,减少震动。这一类人的上跃动作也不能幅度太大,以免关节负重过大。

   另外,由于跳绳冲击力较大,所以脊椎有问题、有下肢关节炎或心脏病、糖尿病的人就不适合做这种运动。

  一般人跳绳时如果发现自己上气不接下气,无法自如说话,一定要停止训练,以防运动过量。(山东省千佛山医院骨科副主任医师 李晓光 记者王展采访整理)

虫虫9898

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有人认为跳绳容易伤到膝盖,但是作为一名研究运动损伤的大夫,我想告诉大家的是, 多项研究表明,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7—1/2。 只要注意前脚掌着地,那么人体离地不会超过3.5公分,对身体的冲击是相当小的。这样的跳跃震动如果能长期坚持,不但能强化心肺功能,还能提高人的平衡感和敏捷度。有资料表明,如果能保持每分钟跳120下的频率,一个小时就可以燃烧600多卡热量,所以说它是一种危险性小,减肥效果显著的运动。

小北

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我每天跳2000个这样可以吗

虫虫9898

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1,不要在水泥地等硬的地面跳。

2,穿高帮的鞋,要带缓冲的。

3,前脚先着地。

4 ,穿胸罩。

5,及时做拉伸运动。一般15-20分钟

6,一定要充分热身,活动各种关节。一般10-15分钟。

7,跳前不要大量喝水,跳后也不要大量喝水。可以适当补充水分。

8,刚开始跳别勉强,别追求数目。循序渐进。

9,别太剧烈,心率到120左右就好,低强度才容易坚持。

10,分组跳,跳3-5分钟,做拉伸运动1-3分钟,缓和一下。

11,不要光跳绳,和其它运动方式轮换着运动比较不枯燥。

12,正餐2小时后才能跳。

这是我自己跳了2个月的经验,供大家参考。



亮亮的宝

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丫丫爱情抗体

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虫虫9898 wrote:
1,不要在水泥地等硬的地面跳。

2,穿高帮的鞋,要带缓冲的。

3,前脚先着地。

4 ,穿胸罩。

5,及时做拉伸运动。一般15-20分钟

6,一定要充分热身,活动各种关节。一般10-15分钟。

7,跳前不要大量喝水,跳后也不要大量喝水。可以适当补充水分。

8,刚开始跳别勉强,别追求数目。循序渐进。

9,别太剧烈,心率到120左右就好,低强度才容易坚持。

10,分组跳,跳3-5分钟,做拉伸运动1-3分钟,缓和一下。

11,不要光跳绳,和其它运动方式轮换着运动比较不枯燥。

12,正餐2小时后才能跳。

这是我自己跳了2个月的经验,供大家参考。



 


跳两个月效果怎么样?

虫虫9898

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减了11斤

118斤------107斤

难得糊涂

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太有效果了·
可我好像不太有,不过我有好长时间没跳了,我已经从这个月开始了,要跳了,就按每分种140跳,跳3000个

虫虫9898

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一定要做拉伸运动哦 :D

暖暖旳溦笑

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我上次在网上查```跳绳半小时400卡路里```

瘦吧瘦吧再瘦吧

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我也在开始跳绳减肥了,不过,刚开始跳100个就觉得累了。

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恩~我也在跳啊~
还没有看到效果呢~呵呵~

麻吉小猪

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我现在也开始每天早上跳
确实一整天的精神变的很好了

希望能坚持
期待能有楼主那样的效果。。。。 :)

cathylu

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我也要跳绳

微﹏

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楼主每天跳多久啊?
饮食方面有特别注意么?

flowersflow

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zhanglang wrote:
我也在开始跳绳减肥了,不过,刚开始跳100个就觉得累了。  


一样哈

wendy1983

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我现在也在跳,但效果不明显,不过,我是打不死的蟑螂,我会加油的,加油加油!!!

zt9638

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我每次只能跳100下,健康跳法据说要跳到半小时,我认为会吐血!!!

北极的鱼

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我一般是跳2000个!时间一般20多分钟吧!

chenlu

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跳绳?
我听健身教练说,跳绳后小腿特别容易变粗
不过跳绳后做做拉伸,或者是瑜伽满好的~~
但是最最严重的问题是。。。胸部会下垂

chenlu

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跳半小时我肯定也要吐血了

黑暗圣堂

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跳不过10分钟的人 飘过

yoica

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连续两天,每晚跳半个小时——忒想死~

xixi014110

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我曾经算是跳绳减肥最成功的例子
四个月瘦了三十斤.
整个人变化很大.
并且腿也没长粗,胸部也没有下垂.

可是两年后我暴饮暴食又长回来了.
现在我又在用此方法,6天时间差不多又瘦4-5斤
每天跳绳2000个
我强烈推荐跳绳减肥

虫虫9898

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微﹏ wrote:
楼主每天跳多久啊?
饮食方面有特别注意么?  


晚上晚饭后3个小时跳40分钟以上。
饮食要控制在1200K左右。

虫虫9898

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yoica wrote:
连续两天,每晚跳半个小时——忒想死~  


我原来都是在室内模拟跳的,边看电视边跳,
不知不觉就跳40分钟多了。

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chenlu wrote:
跳绳?
我听健身教练说,跳绳后小腿特别容易变粗
不过跳绳后做做拉伸,或者是瑜伽满好的~~
但是最最严重的问题是。。。胸部会下垂
 


小腿粗了1CM,大腿细了3CM,
胸部貌似没有垂。

暗夜媚惑

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虫虫9898 wrote:
减了11斤

118斤------107斤  


虫虫的运动就只有跳绳吗

yoica

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虫虫9898 wrote:

yoica wrote:
连续两天,每晚跳半个小时——忒想死~  


我原来都是在室内模拟跳的,边看电视边跳,
不知不觉就跳40分钟多了。  


嗯嗯,向虫虫看齐,我也要瘦~

kawayi

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不知道腿会不会粗?~~~~~

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