薄荷瘦身网倾情推出:薄荷MM冬季瘦身大攻略  

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冬天是减肥的好时机:气温下降,身体需要更多的能量来维持基本运作;运动所消耗的热量也会比在温暖环境中要多得多……但是,想要在冬天减肥,却也有各种各样的困难:冬天寒冷,想要吃更多地东西御寒;在室内的时间增多了,相应的接触零食的时间增多,活动的时间却变少;冬天太冷,平时的运动都不想坚持;水果太冰凉,看见就没胃口;年末朋友聚会,一吃就停不下来……

总之,各种各样的原因,都使得爱美的人们一到冬天就发愁——身体胖了一圈,明年又要开始减肥。

确实,冬季有很多主观和客观的原因,都使其成为最易发胖的季节。但如果能在这几个月中控制住体重,那么发胖风险就会大大减少;而冬季又需要更强的自制力才能抵御美食的诱惑和偷懒的冲动,因此,冬日瘦身,应该以 保持体型为主,减轻体重为辅

但是面对着身体时不时地撒娇,又该怎么做才能保持住体型,甚至减轻你的体重呢?别急,薄荷瘦身网特别针对在冬季瘦身中的种种困难,倾情推出冬季瘦身攻略,帮你度过冬日瘦身的难关。




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冬日瘦身攻略之 饮食篇

冬天人的胃肠供血量增多,消化吸收功能增强,胃口好,饭量自然就增加了,因此,多吃成为冬季发胖的罪魁祸首。下面,就介绍几种方法,帮你管住想吃东西的嘴。

1、和食物保持距离

首先和食物保持距离,眼不见为净,当然就不会那么想吃东西了。这里有很多小技巧,比如:让自己忙起来,就不会惦记着零食了;尽量在人多的地方活动;不要在家里储备零食,到超市零食区绕道走;不新鲜的食物就处理掉;只在厨房进餐;喝水让自己感到饱腹,等等。总之你要做的事情,就是不要让多余的食物出现在你的视线里。

2、像淑女那样吃东西
想想淑女们都是怎么吃东西的:餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物,细嚼慢咽,慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃,浅尝即止;绝不碰餐桌上的剩菜,也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些,都不只是淑女的象征,它更是控制自己饮食的小小秘诀。每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣,也可以让你有饱的感觉。因此,快改改你狼吞虎咽的习惯吧,一点点小的改变,就会塑造苗条健康的你哦。

3、让你的饮食计划更人性化

当然慢慢少量的吃,并不是说要不吃东西。很多人制定非常严格的饮食计划,也是最终坚持不下来的主要原因。特别是在食欲旺盛的冬天,如果太过于限制自己的饮食,往往就是身体撒娇的导因。其实,冬天需要消耗更多的热量,大可不必像夏天那样把热量控制在低范围内了,可以制定更有弹性的计划,也会让自己不会克制的那么艰苦(当然要注意的是,并不是说完全放开来吃,这样身体一定会发胖的哦)。

冬天,我们美味又减肥的食物


另外,不要太严厉的克扣早餐和午餐。因为它们不仅是为你的日常活动提供热量,也是晚上以及非用餐时间不会吃过多的秘诀所在。
当然,你还需要学会 巧用小零食 。有的时候想吃零食也是身体需要的表现哦,这时候就可以吃一点零食了。当然,最好是充饥又低卡的东西,如水果、蜂蜜水、低脂高纤消化饼干等。你可以在饥饿来临之前先吃一点,这样就不至于吃太撑。饭前喝汤不仅可以有助消化、开胃,还可以让你不会那么饥饿了;下午4:30的一点零食也有助于晚饭不会多吃。当然,过量的零食,以及刚刚吃过东西有吃零食,可是会撑大你的胃口的哦。点击查看更多

4、吃热的东西
冬天想要吃东西的一大原因,就是为了维持身体的热量。因此,如果吃热的东西,不仅身体会热起来,也是能促进消化、加快新陈代谢的。
吃饭时要注意饭菜温度,别嫌麻烦,吃热菜热饭,饭菜凉了,一定热了再吃。
多喝热水 (饮料热量高,是减肥的大敌)。热茶是一个好主意,不仅暖胃,也会让胃饱饱的,不再想吃东西。如果担心喝太多绿茶会影响睡眠的话,乌龙茶和花草茶绝对是不错的选择,喝再多也不会睡不着哦。
如果嫌冬天水果太冷的话,还可以 煮一锅美味的水果羹 。把苹果啊梨啊桔子啊洗好弄成块放在锅里煮就可以了,不过不要煮太长时间哦,热了就好,不然营养会流失的。

5、保持饮食的三低三高
所谓三低,就是低油、低盐、低糖;所谓三高,就是高蛋白、高维生素、高纤维素。
低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味清淡,少吃辛辣,以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖,而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。
而高蛋白是维护人体器官的营养素,平常在饮食中要占到30%左右,但对于急于减脂的人,可以将蛋白质调高到60%左右,但主要摄取的应该是植物蛋白,如豆类等。维生素可以延缓细胞的衰老,蔬菜和水果是最主要的维生素来源。水果(苹果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黄瓜、番茄、芹菜)。纤维素能帮助我们的肠道蠕动,有利于排毒,并保持皮肤的光洁,玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品。

6、告别火锅和夜宵
年末是好友聚会最频繁的时候,往往会要一起吃喝玩乐。最好在去之前先吃一点低脂高纤的东西,去之后先喝一碗汤,然后尽量吃水果和瘦肉。至于那些一看就油腻的东东,还是少碰为妙,不然那么多的努力就付之东流了。
最最忌讳的是涮火锅。别看都是扔进东西煮,火锅可是一个很能发胖的东西呢。先不说汤里和涮料里有多少油质,吃到HIGH时,真是像控制都难,而且那一个个貌似美味的**丸子,热量最高。可以换掉的话可一定要把这个换掉哦。
而夜宵,这是保持身形的大敌;就算了热量再低的夜宵,也是完全用来长肉的,所以吃夜宵之前,一定要三思、三思、再三思啊!!!


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冬日瘦身攻略之 运动篇

虽说在寒冷的环境中运动会消耗更多的热量,但冬天运动也很多问题:一方面是冷,不想动;另一方面,也确实是冬天运动需要注意一些方面,否则很容易给身体带来损伤。因此,冬天运动应注意以下方面:

1、做好充分的准备
冬季,气候干燥,气温很低,生理机能处于比较迟缓的状态,在这个时期进行户外锻炼,要注意做好充分的准备活动。
第一,注意保暖,防止受凉。 运动时,特别是户外运动时,不要一下就脱去很多,应该随身体热度,慢慢地减衣。运动后,在身体还没感觉到冷时,就要把衣服穿上。
第二,做好充分的准备活动。 冬季天气冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也比较紧,这时猛一发力,很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此,准备活动一定要做好,不但剧烈活动前应该如此,即使走路、慢跑也是一样。
第三,当冬季温度很低时,在户外使用健身器材 最好避免直接跟皮肤接触。 有生活常识的人都应该知道,在零摄氏度以下时,当人体皮肤接触到冰冷的金属,很可能造成皮肤与金属粘连,带来伤害,所以在使用金属器械时,最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑,在做双杠或脚蹬器等器械时,最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋,以免脱手或滑倒。

2、进行室内活动
早晚充满寒意的天气,会让不少人失去了户外锻炼的勇气,不过这不能成为偷懒的借口,因为我们可以用室内运动来代替。比如看电视摇一下呼拉圈,假以时日还会变成纤腰款款的美人;原来定期游泳的习惯,也可以在温水中进行;跳绳是连小学生都会的运动,每天跳500个,消耗也很大啊。

冬季最hot 的瘦身运动


3、用爬楼梯、走路代替运动
爬楼梯也是一种很好的运动,来来回回爬楼梯,可增加心肺功能,每小时消耗热量更是惊人:一个50公斤的人,上楼梯10分钟就可以消耗116.67大卡的热量(相当于1小碗米饭所产生的热量)。
而一个50公斤的人,走路60分钟就可以消耗315大卡的热量,而且也能使身体热起来,何乐而不为呢?




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冬日瘦身攻略之 其他方面

1、洗热水浴
同上面介绍的“吃热的食物一样”,洗热水浴也有同样的功效——维持身体热量,加快新陈代谢。
冬天泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓,无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里,毛孔就会自动扩张,让皮肤完全忘记外面的寒冷,在不易出汗的季节大大出汗,把多余的脂肪燃烧掉,随汗水排出来,畅快淋漓。
同样,用热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流动的作用。

2、买几件紧身毛衣
冬天保持不住身形的一大原因,就是因为冬天穿的多,稍微肥胖也看不出来。不过在这时对身形掉以轻心,等到衣服少的时候喊减肥就晚了。所以可以买一些紧身毛衣来穿,一方面是增加保持身形的动力,另一方面,紧身毛衣因为贴近皮肤,保暖性比一般的宽松服装高了很多,稍微一运动就会让你出汗。这个时候的紧身毛衣简直就像神奇塑形腰带那样,让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪。

3、增加日照
冬日里,太阳也是懒懒的,但是对于要保持身材或者要减肥的你,可不能也懒懒的!千万不要因为太阳的吝啬而吝啬让自己晒太阳的机会。在秋冬季节,室外活动减少了,太阳也少晒到,身体的一些机能就开始偷懒,脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体,让那些罢工的地方运动起来,这才是健康的瘦身方案。

4、用薄荷瘦身管理工具监督
冬日不能很好的监督自己的话,你的救星来了——赶快使用 薄荷瘦身管理工具 制定你的瘦身计划吧,把你每天要吃的东西、要做的运动、时间、份量都记录下来,这样就有监督自己的动力咯。看着每天都执行了计划,也会很有成就感吧。等到这个冬天过去,你得到薄荷奖励的减去5斤的星星,是不是也很高兴呢?


幽灵公主

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撒花支持~~~~

幸福在身边

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耶~~~期待了好久~~

hplkd

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恩 不错不错 说得有道理啊 谢谢

鹣鲽比翼

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摆脱不了火锅~~~~~~~~~~

丫丫

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哎```
冬天就是吃的多

要瘦的孩子

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:) :) 8错8错

大丸子

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楼主辛苦鸟~ :D

zunnielee

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wow~~~~~~~
喜欢这个,但是有的时候还是控制不了自己的嘴巴`

yeplsoso

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打算冬天就不怎么运动了...爬爬楼梯,走路去学校..反正我现在肥不了多少...其实上我怕冷我很懒

Shining

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欧也!~

支持!

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冬天是个可怕的季节

木小暖

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我冬天是要冬眠的  可以不吃哭泣哭泣哭泣东西

蝶舞倾城

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前几天和老公说好去吃火锅的,嘿嘿,现在还是决定不去吃了,

不但帮助减肥还可以省米米呢大笑

彼岸

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秋季已经来了,冬季还会远吗?吃惊

云凤苇

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嗯,非常有用!谢谢!

苗淼

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保持为主 瘦身为辅

芥蓝

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学习了,好贴,微笑

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真是危险的季节!

yulei610

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冬天,危险啊

如果胖了就不想减了!

Ce熊

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一到冬天就不想动,担忧...

小Q鼠

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自己要加油,丫!

噗噗啦啦

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大笑忽忽~冬天加油!!~~

MONEY_SUMMER

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冷冰冰的...都不想动~

cloristian

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不能让冬天毁了瘦身成果啊~

小奈1987

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我打算买那个踏步机,有没有谁用过的.?我看广告说的蛮好的,不知道是不是太夸张了.想试试.

小妹99

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冬天确实喜欢吃热的东西
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