转贴: 减肥不再反弹10法  

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生活中,有许多胖人经过努力好不容易把体重减了下来,可是没过多久体重又反弹。减肥后怎样保持美好的身材?当您试图减肥并使体重不再反弹的时候,需要注意日常饮食之外的许多方面。为了使您能够成功达到减肥的既定目标,在此向您推荐一些办法。


一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动,每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的,如上下楼梯,做园艺劳动,在家打扫卫生,与你的孩子一起玩耍,打乒乓球和跳舞等。

二、制定计划。您应注意每日吃什么?吃多少?什么时间吃?对待体育运动也应这样,运动的天数,什么时间做,都应心中有数。

三、避免久坐。某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗任何热量。

四、少食脂肪。在拌色拉时,不要使用过多的油,用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂,多吃天然食品,少吃加过工的食品。



五、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6-8杯水(约两升),还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质,及时弥补水分的不足。

六、自己做饭。最好你亲自下厨,可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。

七、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量,富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。

八、不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身体的一种重要营养,不包括任何脂肪的饮食,只能使新陈代谢紊乱。

九、少吃多餐。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑,最好每天进食4-6次,避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果,一块脱脂乳酪,一份果冻或一杯酸牛奶。

十、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午,做饭时和上床前,此时,您应吃些天然的低脂肪食品,疏导食欲的最好办法之一是运动。


violetcat

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1.远离油炸食物,尽量吃蒸或是水煮的食品,这是瘦身法宝永恒的第一条。

  2.养成每日定时排便的习惯,这样能够让体内的毒素顺利排出。

  3.千万不要一边看电视(看书)一边吃零食,因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物。

  4.对于吃不下的美食,千万不要存有丢掉可惜的心态,别勉强自己硬吃下去。

  5.每天晚上九点后绝不进食。如果你一直有吃宵夜的习惯,尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。

  6.请不要以吃东西来抗压,这样不仅不利于健康,对于瘦身也是一大阻碍。

  7.谢绝饮料,以白开水代替,因为不管糖分多么低的饮料,热量也是很可观的。

  8.养成定时做运动的习惯,但不要太过激烈,或许做一些轻松的伸展操,比剧烈的运动更易达到效果。

  9.不要勉强自己断食,或不吃喜爱的甜品,减少次数和分量,才不会产生暴饮暴食的现象。

  10.千万不要害怕承认自己肥胖的事实。只有勇于接受自己、喜欢自己,才能够拥有正确的瘦身心理,做其他各种的减肥尝试也才会成功。



  其实瘦身也是一种习惯,只要你坚持,你的身体就会不断地完美。

kaye

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减肥容易,保持难!!

小瑶瑶

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还是学生呢
哪有那么好的条件啊

jiujian

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支持了,不错。

zthzx211

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恩 有道理, 瘦下来不好好保持一样是无用功啊!! :D

不落雪

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慢慢地成为习惯~~慢慢的瘦~~给自己,给... :)

Cappuccinos

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减肥不容易,保持更不容易

水晶公主

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第一步,瘦下来,第二步,保持 :)

难得糊涂

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嗯~~

妙龄

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哎!
反彈的人就我一個!

bj黑妞儿

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做不到永久性的~

waiwai0926

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除了定时运动,其他的都是我现在的习惯!
我已经好几年没吃过一定点肉了!一直是素食主义的代言人!

一栋洋房

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第一步还没完成呢,,暂时不考虑保持..

linda_1012

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减肥真不容易,只有不断的坚持啊

唉!!这得需要多大的恒心哦

mushi

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妙龄 wrote:
哎!
反彈的人就我一個!  

像你那样吃,要是没反弹,就有点奇怪了

lxx

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保持比减肥更重要啊

 

ghj13145200

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加油

琪琪0613

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我反彈的有點嚴重呢~~

zangee

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运动真的很有用。。

Cappuccinos

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防止不反弹还是要控制饮食。。。。。。。。。。

gjanna

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微笑微笑

naokoH

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坚持 绝对不能反弹

chanel.ju

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學習了...支持...

墨泠

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我瘦身的首要目的是养成良好的生活习惯,之后即使反弹也不会反弹很多啦

blueberry

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养成好习惯最重要~

feimaoyoyo

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学习~

LeslieVirginia

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加油~~ 这次瘦下去以后,绝对不要再胖回来!

sunny芊芊

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这道理谁都明白 就是坚持不下去

墨泠

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说的是很好啦,可是做到真的很难啊。我估计我减肥成功的那一刻想的是,终于完成了,这下可以好好暴食一顿了……汗

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