知道每天你摄入了多少热量么?看到你就不会偷吃!各大快餐族的必备哦!![防暴方法] 

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Kong_fiona

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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                                                           了解卡路里

      卡路里是热量的单位。然而,在很多热量表中,将卡路里简称为“卡”,致使产生了一些混乱。经查实,下面热量单位注明为“卡”的所有食物的实际单位应该都为“卡路里”。 
      在运动和饮食中,常常遇到几个热量的词:卡路里、大卡、卡(cal)、千焦(kJ)、焦耳热量单位换算;
千卡=卡路里
千卡=大卡
1千卡=1000卡
1千焦=1000焦耳
1千卡1大卡1卡路里=1000卡
1千卡/1大卡/1卡路里(kcal)=4.184千焦
1卡=4.182焦耳

                                          西式快餐族必备之“热量手册”


汉堡包 248千卡/个
比萨 302千卡/小份
意大利通心粉 500千卡/份
意大利宽面条 510千卡/份
意大利肉酱面 664千卡/份
麦香鱼 330千卡/份
香辣炸鸡 214千卡/份
麦香鸡 371千卡/份
热狗 400千卡/个
炸鸡腿 400千卡/个
可乐 138千卡/杯
柠檬茶 85千卡/杯
橙果汁104千卡/杯
黑森林冰淇淋365千卡/份
草莓奶昔190千卡/份
巧克力圣代260千卡/份
珍珠奶茶150千卡/杯
巧克力冰淇淋505千卡/份
蛋塔296千卡/份
薯条(小) 190千卡
什锦果冻256千卡/份
玉米浓汤85千卡/份
布丁227千卡/份
香酥苹果派251千卡 
                                          日式快餐族之必备“热量手册”


乌龙面339千卡/份
日式炒面663千卡/份
烤秋刀鱼149千卡/份
鱼片粥90千卡/小碗
章鱼烧265千卡/200g
鱿鱼玉米沙拉150千卡/份
鱿鱼饭团186千卡/份
鸡丁饭团145千卡/份
火锅族之必备“热量手册”
里脊肉片135千卡/75克
牛肉片605千卡/盘
羊肉片610千卡/盘
大白菜10千卡/2两
粉丝135千卡/两
小油豆腐75千卡/2个
鱼丸45千卡/3个
蟹味棒78卡/5个
                                             中式快餐族必备之“热量手册”


凉面330千卡/份
肉包203千卡/大个210卡/80g
茶叶蛋75千卡/个
叉烧包255千卡/个 160/60g
肉粽350千卡/个
肉馅水饺35千卡/个
什锦炒饭705千卡/份
炒米粉 275千卡/份
炒三鲜 435千卡/份
炒青菜 165千卡/份
葱爆肉 536千卡/份
烧鸭 300千卡/2两
香肠 135千卡/40g
卤鸡翅 115千卡/65g
卤鸡腿300千卡/只
油炸春卷300千卡/个
蒸蛋75千卡/个
冬瓜汤20千卡/份
红烧狮子头360千卡/个
麻婆豆腐453千卡/份
糖醋排骨500千卡/份
炒饭490千卡/份
锅贴200千卡/3个
猪肉烧麦205千卡/5个
炒茄子30千卡/份
拌黄瓜30千卡/份
白米饭220千卡/200g
炖牛肉434千卡/份
紫菜蛋花汤45千卡/份
                                          食品类别:菌藻类


银耳(干)[白木耳] 200 卡/100g
银耳(水发)[白木耳] 20卡/100g
雀巢无糖麦片 94/包
【可以避免热量摄取超标的就餐小妙法:按照蔬菜-高蛋白食物-碳水化合物的顺序来由多到少地吃,这样能避免多余热量转化为脂肪;尽量不吃如午餐肉、热狗、炸鸡、方便面、肉炒饭、炸薯片、春卷等高热量食物】。
牛奶:纯牛奶 150卡/240ml脱脂88卡/240ml(93卡/250ml 伊利比较好)全脂 150卡/240ml 低脂121卡/240ml 鲜62千卡/100g
奶粉485千卡/100g全脂147/30g (3汤匙)(加开水至1杯)脱脂 71/20g (4汤匙)(加开水至1杯)
酸奶: 72卡/100g中脂 64卡/100g高蛋白62卡/100g脱脂 57卡/100g桔味脱脂48卡/100g 果料酸奶 67卡/100g
淡奶半杯 190/120ml
炼奶半杯 386/120ml
雪糕 165/杯(100克)
露露150kcal左右/400ml
                                                 食品类别:面食

匹萨 200Kcal/片
水果匹萨220卡/客
全麦饼干61卡/片
白面包 75卡/片 25g
全麦面包 65卡/片 25g
曰式抹茶面包 260卡/个
牛奶鸡蛋糕 42卡/个
抹茶蛋糕 300卡/块
甜年糕100kcal/50g
芝士(cheddar) 122/30克(1吋正方)
脱脂芝士(cottage cheese) 95/盒250克
芝士片(processed) 160/2片
芝士蛋糕250-300卡/件
芝士布甸 cheese cake 505/件(120g)
无糖黑芝麻湖109卡/35g
芝麻、花生汤圆 47
黄金花生汤圆60

                                           食品类别:配餐、点心


果酱 50卡/汤匙(18g)
蜜糖果酱 85/汤匙
奶油 100卡/15ml 14g
人造奶油 100卡/15ml 14g
发糕280卡/100g
老婆饼250kcal/ 120g
笋干(脱发) 223kcal/100g
旺仔小馒头360k/100g
黑芝麻糖: 538卡 /100g
黑芝麻花生糖: 55卡/颗
酥糖: 436卡/100g
巧伯酥片: 480卡/100g
包心酥: 480卡/100g
桑葚 49卡/100g
炸过的玉米粒 450kcal/100g
硬糖果50卡/15g
什锦豆果子 400卡/100g
牛油糖21k/颗
果汁糖16/颗
瑞士糖13/颗
情人糖28/颗
棒棒糖30/颗
咖啡糖15/颗
硬糖果50k/15g
星星糖400/100g
香蕉软糖450/100g
水果软糖38/颗
游泳圈软糖450/100g
可乐橡皮糖17k/颗
奶糖25/颗 大白兔
特选牛乳糖19/颗
巧克力牛奶糖25/颗
梅子麦芽棒糖120/枝
棉花糖140/35g 19/颗
水果棉花糖400/100g
糖花生400/100g
米花糖384/100g
冬瓜糖230/100g
花生糖75/1粒
糖葫芦(番茄)436/100g
杏仁酥糖600/100g
芝麻南糖538/100g
泡泡躺360/100g
口香糖5~10/片
布丁 167卡/个
烧布丁 174卡/个
果冻 50卡/个
橘子果冻 69 卡
果汁果冻 13卡
茶冻、咖啡冻 150卡/个

                                                                   食品类别:饮品


啤酒140/罐
烈酒(40%) 95卡/45ml
葡萄酒 95/杯(120ml)
餐后酒140卡/105ml
茶(无糖及奶精)˙黑咖啡 < 1
咖啡伴侣˙2满茶匙 (heaped) 45
糖˙1满茶匙 30
可乐 145卡/罐
巧克力饮料 100卡/杯
市售维他命c 125卡/片


            常见快餐的热量表 (500g=1斤 50g=1两1卡=4.1868焦耳 1大卡=4186.75焦耳 )


                                      食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(g)


牛肉面470/碗  
排骨面480/碗 
馄饨面560 /碗 
鸡腿面500/碗  
肉丝面440/碗  
刀切 70卡/个
正宗的四川酸辣粉 按50g干粉算 380卡/碗
炒河粉300/份
水饺 535/10个 (猪肉)40卡/个 (菜肉)35卡/个
小笼包600/5个 200卡/小的5个
水煎包255/2个 (小) 110卡/ 个
花卷217卡/100(2个左右)
小肉包 105卡/40(小的1个)
小菜包 100卡/45(小的1个) 50kcal/个
菜包 200卡/90(大的1个)
豆沙包215卡/85(大的1个)
芝麻包 280卡/个80
芋泥包 200卡/个75
咸豆浆100/碗  
麦香堡563 /客 
麦香鱼432/客  
麦香鸡439/客  
吉事满意汉堡524/客  
满意汉堡424/客  
吉事汉堡307/客  
汉堡 255/客  
苹果派 253/客  
薯条   220/客 
蛋卷冰淇淋185/客 
巧克力圣代310/客
汽水可乐   500cc
麦香堡 983/客
肯得基炸鸡腿(整只)   257  
肯得基炸鸡腿(棒棒腿) 117  
布丁  140/杯  
可乐  150 /罐(375cc)
五谷类的热量表
食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(g)
油炸土豆片 612/100
黑芝麻 531/100
芝麻(白) 517/100
油面筋 490/100
方便面 472/100
油煎 85卡/个46g
油饼 399/100
油条 386/100
莜麦面 386/100
燕麦片 385/100
白米(含添加营养成分) 365/100
小米 367/100
薏米 358/100
籼米(标一) 357/100 (标二) 345/100
糙米 340/100
高粱米 351/100
富强粉 351/100
通心粉 350/100
黄米 342卡/100
大黄米(黍) 350/100
江米 349/100
粳米(标一) 343/100 (标二) 348/100
挂面(富强粉) 348/100
机米 347/100
米粉(干,细) 347/100
香大米 346/100
挂面(标准粉) 344/100
糯米 344/100
血糯米 343/100
玉米面(白) 340/100 (黄) 340/100
玉米糁 347/100
白薯干 612/100
土豆粉 337/100
粉条 337/100
地瓜粉 336/100
玉米(白) 336/100 (黄) 335/100
粉丝 335/100
黑米 333/100
煎饼 333/100
大麦 307/100
荞麦粉 304/100
烧卖42卡/个
香菇烧卖290卡/100g
烧饼(糖) 302/100
烙饼 255/100
馒头(蒸,标准粉) 233/100 (蒸,富强粉) 208/100
花卷 217/100 (2个左右)
春卷 136/倏
米饭(蒸,粳米) 117/100 (蒸, 籼米) 114/100
面条(煮,富强粉) 109/100
鲜玉米 106/46
白薯(白心) 104/86 (红心) 99/90
粉皮 64/100
粥 90/100
米粥46 /100(小) 46/100 (粳米) 46/100(糙米)
粉果44c /只
                                                   豆类的热量表

 
                                   食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(g)


素虾(炸) 576/100
腐竹皮 489/100
腐竹 459/100
豆浆粉 422/100
黄豆粉 418/100
豆腐皮 409/100
油炸豆瓣 405/100
油炸豆花 400/100
巴西豆 660卡/100
青豆 118卡/100
黑豆 381/100
黄豆 359/100
蚕豆(干,去皮) 342/93
卤干 336/100
虎皮芸豆 334/100
绿豆面 330/100
绿豆 316/100
杂豆 316/100
红芸豆 314/100
豌豆(干) 313/100
红小豆 309/100
杂芸豆(带皮) 306/100
蚕豆(干,带皮) 304/100
白芸豆 296/100
油豆腐 244/100
豆沙 243/100
红豆馅 240/100
素火腿 211/100
桂林腐乳 204/100
豆腐丝 201/100
素鸡 192/100
素什锦 173/100
素大肠 153/100
素小肠192/ 100
薰干 153/100
酱豆腐 151/100
豆腐干香干 147/100
豆腐干 140/100
蜜汁豆腐干192/ 100
上海南乳 138/100
菜干 136/100
腐乳(白) 133/100
臭豆腐 130/100
北豆腐 98/100
酸豆乳 67/100
南豆腐 57/100
豆奶30/100 (甜)120卡/250ml (香)150卡/250ml
豆浆 13/100
豆腐脑 10/100
                                                    蔬菜类的热量表
                                       食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(g)


红萝卜60c/160g(4两)
罐头豆/青豆/栗米半杯60c/100g
雪什菜60c/100g
茄子(绿皮) 25/90
苋菜(青) 25/74
雪里红 24/94
小葱 24/73
菠菜 24/89
菜花 24/82
茴香 24/86
小叶芥菜 24/88
茭白 23/74
油菜 23/87
辣椒(青,尖) 23/84 (红尖,干) 212/88
青辣椒 生27卡/100g 熟15卡/100g
南瓜 22/85
柿子椒 22/82
圆白菜 22/86
韭黄 22/88
油豆角 22/99
毛竹笋 21/67
心里美萝卜 21/88
蒜黄 21/97
茼蒿 21/82
番茄罐头(整) 21/100
茄子 21/93
丝瓜 20/83
空心菜 20/76
萝卜樱(小,红) 20/93
木耳菜 20/76
海带 18卡/100g
白萝卜 20/95
油菜苔 20/93
竹笋(春笋) 20/66
芹菜 20/67
芥蓝 19/78
小水萝卜 19/66
竹笋 19/63
西红柿 19/97
长茄子 19/96
苦瓜 19/81
菜瓜 18/88
西葫芦 18/73
芦笋 18/90
莴笋叶 18/89
绿豆芽 18/100
西洋菜(豆瓣菜) 17/73
黄瓜 15/92
小白菜 15/81
牛俐生菜 15/81
大白菜(青白口)15/83 (酸菜)14/100 (小白口)14/85
大叶芥菜(盖菜) 14/71
旱芹 14/66
萝卜樱(白) 14/100
莴笋 14/62
葫芦 14/87
水芹 13/60
生菜 13/94
减肥笋瓜 12/91
冬瓜 11/80
竹笋(鞭笋) 11/45 (黑笋,干) 213/76 (白笋,干) 196/64
面西胡瓜 10/88
干姜 273/95
蕨菜(脱水) 251/100
黄花菜 199/98
紫皮大蒜 136/89
大蒜 126/85
毛豆 123/53
豌豆 105/42
蚕豆 104/31
慈姑 94/89
番茄酱(罐头) 81/100
芋头 79/84
土豆 76/94
甜菜 75/90
藕 70/88
苜蓿 60/100
荸荠 59/78
山药 56/83
香椿 47/76
枸杞菜 44/49
黄豆芽 44/100
胡萝卜(黄) 43/97 (红) 37/96
玉兰片 43/100
鲜姜 41/95
洋葱 39/90
扁豆 37/91
蒜苗 37/82
羊角豆 37/88
榆钱 36/100
苦菜 35/100
刀豆 35/92
芥菜头 33/83
西兰花(绿菜花) 33/83
辣椒(红小) 32/80
香菜 31/81
苋菜(紫) 31/73
芹菜叶 31/100
青萝卜 31/95
苤蓝 30/78
大葱(鲜) 30/82
冬寒菜 30/58
豆角 30/96
白豆角 30/97
青蒜 30/84
豇豆 29/97 (长) 29/98
豌豆苗 29/98
红菜苔 29/52
四季豆 28/96
荷兰豆 27/88
蓟菜 27/88
木瓜 27/86
韭菜 26/90
变萝卜 26/94
白菜苔 25/84
茭笋 25/77
芸豆 25/96
芋角 113c/只
                                                    水果类的热量表
                                          食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(g)


松子仁 698/100
松子(生) 640/32 (炒) 619/31
核桃(干) 627/43 (鲜) 327/43  
核桃仁 669/100
山核桃(干) 601/24
葵花子(炒) 616/52 (生) 597/50
葵花子仁 606/100
榛子(炒) 594/21 (干) 542/27  
花生(炒) 589/71 (生) 298/53 10卡/颗
花生仁(炒) 581/100 (生) 563/100
生花生米563/100
花生酱 95卡/汤匙(16g)
南瓜子(炒) 574/68
南瓜子仁 566/100
白果 355/100
栗子(干) 345/73 (鲜) 185/80
莲子(干) 344/100 (糖水) 201/100
果丹皮 321/100
桂圆肉 313/100
桂圆干 273/37
柿饼 250/97
椰子 231/33
干枣 264/80
乌枣 228/59
黑枣 228/98
金丝小枣 322/81
无核蜜枣 320/100
密云小枣 214/92
沙枣 200/41
鲜枣 122/87
大枣(干) 298/88
阿胶枣 320卡/100g
香蕉48/100 膳食纤维素:15.8g维他命C:2.2mg
皇帝蕉40/只
香蕉片: 15卡/片
柿子 71/87
桂圆(鲜) 70/50
提子120/10粒(大)
提子乾 40/汤匙˙15g
龙眼乾 42/汤匙˙15g
龙眼干 220卡/100
荔枝(鲜)离枝 70/73
甘蔗 64卡/100g
甘蔗汁 64/100
玛瑙石榴 63/57
青皮石榴 61/55
苹果80/100 膳食纤维素:1.2g 维他命C:7.3mg
无花果 59/100
红星苹果 57/85
国光苹果 54/78
青香蕉苹果 49/80
红香蕉苹果 49/87
黄香蕉苹果 49/88
红富士苹果 45/85
伏苹果 45/86
印度苹果 44/90
红玉苹果 43/84
苹果汁 120卡/杯
苹果脯 336/100
苹果酱 277/100
苹果罐头 39/100
猕猴桃 56/100
金橘 55/100
桃脯 310/100
桃(黄桃) 54/93 (五月鲜) 42/93(久保) 41/94
海棠罐头 53/100
葡萄(巨峰) 50/84 (玫瑰香) 50/86 (紫) 43/88
葡萄干 341/100
葡萄柚汁 100卡/杯
葡萄原汁 395卡/杯
橄榄 49/80
橙子 47/74
柳橙原汁 110卡杯
鲜橙汁不加糖55/杯(150ml)加糖65/杯(150ml)
樱桃 46/80
橘子33/100膳食纤维素:1.4g维他命C:25.8mg
蔓越橘汁 165卡/杯
福橘 45/67
芦柑 43/82
四川红橘 40/78
小叶橘 38/81
梨子43/100 膳食纤维素:13.7g维他命C:4.8mg
凤梨干 100卡/50
京白梨 54/79
鸭广梨 50/76
苹果梨 48/94
雪花梨 41/86
酥梨 43/72
鸭梨 43/82
库尔勒梨 28/91
红肖梨 30/87
冬果梨 37/87
糖水梨罐头 33/100
新鲜菠萝 50/片(120g)
菠萝原汁 140卡杯
蜜桃 41/100膳食纤维素:13.9g维他命C:3.7mg
蜜橘 42/76
菠萝 41/100膳食纤维素:1.4g维他命C:9.04mg
番石榴 41/97
胡柚35/100 膳食纤维素:0.29g维他命C:5.15mg
柚子(文旦) 41/69
枇杷 39/62
杏脯 329/100
杏子罐头 37/100
杏酱 286/100
杏 36/91
杏仁597/100
杏仁果643卡/100
李子 36/91
李子杏 35/92
柠檬21/100膳食纤维质:0.67g维他命C:18.3mg
柠檬原汁 60卡/杯
柠檬汁 26/100
哈密瓜 34/71
西瓜脯 305/100
西瓜(京欣一号) 34/59 (郑州三号) 25/59
西瓜子(炒) 573/43
西瓜子仁 555/100
翠果子575卡/100
瓜子564卡/100
向日葵仁558卡100
葵瓜子545卡/100
开心果517卡/100
芒果 40/100膳食纤维素:0.53g维他命C:25.8mg
芒果干120卡/50
草莓35/100膳食纤维质:1.5g维他命C:62.5mg
杨桃 29/88
杨梅 28/82
胡桃仁 686卡/100
胡桃种仁650卡/100
腰果 533卡/100
木瓜 39卡/100
香瓜 26/78
番茄25/100膳食纤维质:1.4g维他命C:67mg
蕃茄汁 45卡/罐
山楂93/100
山楂片152卡/100
车厘子20粒 50
西柚 40/个(大)
牛油果380个(小)
布霖 30/个(中)
杏莓 45/个(中)
小羊羹 65卡/2个
红薯127千卡/100g
红薯干380kcal/100g白薯干:612卡/100g
马铃薯126/100
薯仔80/个(中) 100g
                                              食品类别:火锅食品

油炸带鱼260卡/100g
肥牛肉 (Fat Beef - 1 slice) 94 kcal /片
山竹牛肉 94c/粒
牛肉肠粉 79c/倏
排骨37c/件
鸡扎45c/件
瘦鸡肉(No Fat Chicken Meat-1 slice) 20/片
羊 肉 (Lamb-1 slice) 35/片
鱼 片 (Fish-2 taels / 75g) 57/75g(2两)
中 虾(Middle Size Prawn-1 pcs) 10/只
蟹 肉 (Crab Meat-85g) 87/ 85g
青 口(Mussel-1 pcs) 17/只
带 子(Scallop-1 pcs) 10/ 粒
鱿 鱼(Squid-1 pcs / 105g) 80/只(1058g)
生 蠔(Oyster-1 pcs) 12/只
东风螺 (Sea Snail-100g) 106/100g
牛 丸 (Beef Ball-1 pcs) 16/粒
鱼 蛋 (Fish Ball-1 pcs) 17/粒
虾 丸 (Shrimp Ball-1 pcs) 23/粒
贡 丸 (Mushroom Pork Ball-1 pcs) 49/粒
墨鱼丸 (Cuttlefish Ball-1 pcs) 45/粒
云 吞 (Shrimp & Meat Dumpling-1 pcs) 47/粒
水饺 (Meat & Vegetable Dumpling-1pcs) 71/粒
鱼皮饺(Fish & Meat Dumpling-1 pcs) 21/只
虾饺37c/粒
鸡肉肠(Chicken Sausage-1 stick) 96/条
蜜糖鸡尾肠 (Chicken Sausage w/Honey-1 stick) 80/条
板豆腐(Hard Beancurd-1 pcs) 44/块
炸豆泡(Fried Beancurd-1 pcs) 45/件
生 根 (Fried Gluten Puff-1 pcs) 25/件
腐竹(Deep-fried Beancurd Sheet-100g) 461/ 100g
蟹柳(Cooked Imitation Crab-1 stick) 16/条
粉 丝 (Vermicelli-23g) 80/23g
芋 丝 (Konnyaku-1 pcs) 3/ 件
乌 冬 (Udon-1 bowl / 160g) 160/碗(160g)  
黄芽白 (Celery Cabbage-1 catty) 58/斤
鲜冬菇 (Fresh Black Mushroom-1 pcs) 3/只
本 菇(Shimeji-1 box) 16/ 盒
金 菇(Golden Mushroom-1 pack) 11/包
小棠菜 (Green Brassica-1 catty) 58/斤
生 菜 (Lettuce-1 catty) 62/斤
粟 米 (Corn-1 stick) 160/条
唐生菜(Chinese Lettuce-1 catty) 86/斤
菠 菜(Spinach-1 catty) 96/斤
萝 卜(White Turnip-1 pcs w/1 inch thick) 5 /片(1吋厚)
蒟 蒻 (Konnyaku Jelly - 1 pcs / 160g) 8/块(160g)
?#123;子狗卷 (Long Chikuwa-1 stick) 54/条
日本火锅年糕(Japanese Fire Pot Pudding-1 slice) 29/片
日式野菜炸豆腐(Japanese Fried Beancurd w/Vegetable-1/2 pcs) 80/半个


                                           食品类别:油、酱、汤类

猪油 115卡/15ml 14g
玉米油 120卡/15ml 14g
橄榄油 120卡/15ml 14g
花生油 120卡/15ml 14g
大豆油 120卡/15ml 14g
葵花油 120卡/15ml 14g
豉 油 (Soy Sauce-1 tbsp) 6/汤匙
麻 油(Seasame Oil-1 tbsp) 120/ 汤匙
辣椒油 (Chili Oil-1 tbsp) 125/ 汤匙
豆瓣酱(Chilli Bean Sauce-1 tbsp) 9/汤匙
沙嗲酱(Satay-1 tbsp) 89/汤匙
芝麻酱(Seasame-1 tbsp) 120/汤匙
麻辣汤(Chilli Soup-1 tbsp) 125/汤匙
史云生清鸡汤 15/盒(375ml)

                                                     蛋类


鸡蛋 (中型)75卡/只(Egg-1 pcs) 80/只
水煮蛋(小) 70kcal/个
蛋白 15卡/只
蛋黄 60卡/只
鸭蛋黄 378卡/100g
鸡蛋黄 328卡/100g
鹅蛋黄 324卡/100g
鹌鹑蛋 160卡/100g(10只左右)
火鸡蛋 135卡/80g
皮蛋(鸡) 178卡/83g
皮蛋(鸭) 171卡/90g
烩蛋 75卡/只
煎蛋 140卡/只
鹅蛋 196卡/87g
鸭蛋 180卡/85g
咸鸭蛋 190卡/88g
咸蛋黄 86卡/个
茶叶蛋 75卡/个
荷包蛋 120卡/个
炒蛋 95卡/个64g
卤蛋 186卡/个
鸽蛋 140卡/100g(10只左右)
蒸蛋 75卡/客
红皮鸡蛋 156卡/88g
白皮鸡蛋 138卡/87g
鹌鹑蛋(五香罐头) 152卡/89g
鸡蛋白 60卡/100g
鹅蛋白 48卡/100g
鸭蛋白 47卡/100g
蛋黄粉 644卡/100g
鸡蛋粉 545卡/100g
                                    汤底热量表 单位:每100CC

 
涮涮锅2.4大卡
大骨汤45大卡
麻辣锅107大卡
豆浆锅23大卡
牛奶锅24大卡
奶茶锅26大卡
臭臭锅44大卡
擂茶锅45大卡
起司锅305大卡
巧克力锅546大卡
日内瓦小烧锅900大卡
                                               肉类 (卡路里)


瘦火腿70/2片(60g)
烟肉片˙烤˙半肥瘦 125/2片(30g)
猪肝 130卡/100g
猪扒1件 (大)˙烤˙连肥300/90g (中)˙烤˙去肥 135/60g
煎猪扒 (2件) ˙中 450/100g
烧牛肉˙瘦˙3片˙薄175/90g
牛扒(小)˙瘦˙烤 155/件
午餐肉罐 350/400g
香肠2倏 (大)˙煎˙牛肉 375/140g
羊扒2件 (小)˙半肥瘦˙烧335/90g 1件 (大)˙瘦˙烧 135/60g
鸡脾只 (连皮)˙烧215/100g
白切鸡脾200/只(100g)
烧鸭 356/份(120g) 3两
鱼柳 110/份(120g)
白灼虾 (中) 200/10只
罐头沙丁鱼 335/100g
龙虾肉 (半碗) 120/100g
tuna鱼 (吞拿鱼)˙中罐˙110g 320
香肠2倏 (大)˙煎˙猪肉440/140g
腊肠˙煎 310/2倏
                                         人一天需要的卡路里


较不费力的内勤工作者 : 标准体重(公斤) * 25千卡 + 500千卡
消费体力的外勤工作者 : 标准体重(公斤) * 30千卡 + 500千卡
大量费力的劳力工作者 : 标准体重(公斤) * 35千卡 + 500千卡
很适合减肥人士的蔬菜 : 竹笋、揶菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、露荀、芥菜、椰菜花、 青瓜、 蒜、生菜、西生菜、芽菜仔、节瓜、 菠菜、?#123;菜、冬瓜、蕃茄 每100g(2.5两)不超过40卡路里
主食中全麦面包的热量最低
蔬菜中冬瓜和西红柿、黄瓜热量最低
水果中苹果热量最低
总的来说蔬菜和水果热量很低。
鱼和海鲜热量低,牛肉比猪肉的热量低多了。
喝牛奶要喝脱脂的
还有注意不要吃零食,花生米、腰果的热量最高了。
可供选择的低脂低热量食物有:
(1)肉类:烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。
(2)鱼类及其它海产品:鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。
(3)蔬菜:芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆;土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。
(4)水果:所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。
(5)乳制品:脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。
(6)面包和谷物等:大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。
(7)调味品类:蜂蜜、果酱;番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶

rujiang88

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越看越饿 赶紧喝蜂蜜绿茶

miki0407

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每个都要计算卡路里太累了拉~~偶现在每天就是大致算下~暴嘀时候就干脆不算=,=汗。。

cathe328

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很好,,超齐,,很有用哈... 我每天算着热量吃,,就是份量比较头疼不知道到底是多少

墨泠

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很全的表哦,辛苦亲啦亲一个

renee1024

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挺管用的,看后啥都不想吃了,嘿嘿

HoYanHoYu

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除了能记住的,基本我每天必查薄荷的工具库。。。

elwen

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偶每天都用薄荷详细记录了偶自己的饮食呵呵,不过出去旅行一般都没记,一个没时间一个也不知道吃了多少O(∩_∩)O~去一个自助餐好像就会爆到不行所以干脆好好的吃不记了

guolimin314

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有很多食物我都查不到啊!

我不吃了

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披薩的一小份是怎樣的啊 ?

Kong_fiona

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我也在愁这个……也不能天天带个小厨房称……汗

Kong_fiona

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你要查什么??我继续补充!困惑

Kong_fiona

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三角型哦~!例如必胜客里,都会分的差不多的~!

drryjf

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即使知道热量高的吓人,可是食欲来的时候,全然不顾! 明知山有虎,偏向虎山行哪

Y圆咕噜Y

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如果作为正餐吃其实不过分 但如果是加餐的,暴的部分,那就。。。 不过貌似我每次暴都选高热量的

Kong_fiona

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少吃一点点还是可以的呢~放轻松啦~微笑

银角大王

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我哭啊~~~~~原来我吃的这么多

悠长夏天

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不说别的了,就凭LZ写的这么全面也该顶个的。。。

蓝妖儿

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drryjf写道:

即使知道热量高的吓人,可是食欲来的时候,全然不顾!明知山有虎,偏向虎山行哪


我就做不到~~即使饿了,但一看到热量超标,我立刻就没了食欲··············!!

Anniezhe

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超实用!超赞!

浣花

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边看边吃,越吃越慢,最后肉全剩下来了,O(∩_∩)O哈哈~

淡寫、這啈福

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不错!

安安安安静

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5555555,告别了麦当劳好多个月了、、

贞子.

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还好还好~~~~适量的吃没问题的!

Orva

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真是好全面 lz辛苦啦

bydpdwz1985

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汉堡包 我看麦辣鸡腿堡的热量是570大卡啊

小琛琛

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很齐全~!

yugoo

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一份是多少啊?一般每个店里分量都不一样啊,而且汉堡之类的,鸡肉牛肉猪肉鱼肉堡热量显然有区别,,,

coline_wll

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我觉得吧...还是不要太在意热量了..不要一直算..会很压抑的 饿的时候就吃..吃的慢..饱了就停下来

piyaohui

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很纠结馒头和花卷的重量。。我平常都各算80G,大致都和我的拳头一样大,我的手偏大

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