按照痛苦比例,最为划算减肥的方法!!  

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运动:

超级强烈推荐

清晨慢跑30~60分钟,或者快走(30~60分钟)

当时效果:直接消耗350~500K热量的脂肪,提高一天的基本代谢25~30%,(大家都知道这是什么概念,)

长远效果:身体变得结实,肌肉比例变多,耐力变强.身体不再容易把脂肪储存(因为大脑习惯随时运动消耗脂肪),锻炼毅力


饭后散步30~60分钟
当时效果:帮助消化,促进营养物质吸收,晚饭吃得香,放松心情

长期效果:养成良好生活习惯,防止大屁股,粗大腿


饭后做家务(扫地,洗碗等)15~30分钟

当时效果:或散步差不多,

长期效果:防止大屁股,粗大腿,人变得勤快了,家里也干干净净的,给别人总能留下好印象,在公司也一样

注:做家务的时候心里要想着,做了这些家务,能让我变得更漂亮,更有魅力,别人看见我家(或工作坏境)干干净净,能给别人印象更好,还要想着要是不做,那大屁股是多么可怕的事,就会做得很轻松愉快


晚饭2小时后睡前1小时运动45~90分钟

当时效果:,消耗热量,帮助消化,避免夜里囤积脂肪,提高夜里的代谢率,晚上睡得更香,

长期效果:身体更结实,每天都精神抖擞,提高肌肉量




饮食习惯

清晨一小碗蜂蜜水加200ml纯咖啡(空腹喝咖啡对胃不好,先来点蜂蜜水,垫垫胃)

效果:蜂蜜和咖啡都能提高基本代谢率,蜂蜜还能通便,纯咖啡0~2卡热量,

另:配合晨练更能提高一天的基础代谢率,简直天衣无缝 :)


饭后或者饭中喝无糖豆浆或者高钙低脂奶

效果:推进胃肠蠕动,还提高饱食感,且豆浆低热量,蛋白质和营养丰富,钙还促进脂肪分解

另:不推荐空腹喝豆浆牛奶,那样会使豆浆中的蛋白质变成热量被消耗,牛奶中营养大量流失


饭后一杯咖啡
效果:提高代谢率



超级强烈推荐

饭前先吃1斤冬瓜或者魔芋

效果:魔芋给人饱食感超级强,很久都不会饿,而且热量本身就很低,还几乎不被人吸收,促进胃肠蠕动.抗癌等等等等等很多优点,冬瓜也是超级低热量高营养,很多优点的食物,饭前吃这2样,吃这2样东西,最好花上超过30分钟时间,细嚼慢咽,,能让人少吃很多很多东西,还能为等会吃的油腻东西打好铺垫,后面的东西起码少吸收30%的热量


多吃菌类食物瘦牛肉禽肉

效果:菌类食物营养丰富,且好吃,而且有嚼劲,比如萍菇,我每一片都能嚼20次以上,大脑很好骗,你嚼的次数多,大脑就越容易认为你吃得多,很容易就能消除饥饿,除了猪肉其他的瘦肉其实水煮出来的热量都不是太高,和煮过的米饭差不多,吃肉没想象中那么可怕 比起馒头热量还低,但是还是要多咀嚼,让自己更容易饱



解馋除饿法

为了控制卡路里,我们都放弃了好多好吃的高卡食物.时间长了总会偷偷的偷偷的吃上那么一顿.事后又满负罪恶感来后悔.我就是在今天偷吃了今天早晨不小心买的玉米甜馒头的时候想到了这个办法 啊门

方法:把你想吃高卡的食物,混合有嚼劲的低卡食物一起吃,比如水煮牛肉混合米饭,或者水煮牛筋,鱿鱼混合蛋糕,煎饼

效果:不说也知道,一个150克蛋糕像这样,慢慢的够吃半个多小时了,蛋糕的余味在嘴里回荡,摄入的热量不多,但是由于咀嚼次数多,大脑很容易感觉到饱了,还解了困境许久的谗




这些都是我自己的感受,不是从网上转来或者复制来的,所以都是有效果的,不是空话,是拿事实说话,欢迎大家去看我的减肥日志,对你绝对有帮助,没帮助你把我拖出去打.

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时间关系
偶先闪啦.明天继续
大家以后请叫我涛涛或者涛儿吧
我QQ是889 55669 有好的减肥建议希望和我一起讨论

一个人跳舞

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热心的DD 哦 :D

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我每天上网都没事干
一天里几乎有8个小时都泡在薄荷论坛或者研究更多营养学和减肥方法,忽忽
所以呢....热心了....,,

幸福在身边

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晕了..

sissi_hua

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很同意喝豆奶的方式 ,豆奶是最安全的植物胶原蛋白,对皮肤超级有好处 :D

刘建国

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男生这样好像瘦了点吧

vivian_sdp

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内容不错,大姐收了~不过小阿弟也忒柔弱无骨了啦~

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才想到的,已经填加到版面了,对此方法有质疑的也在下边跟贴
无质疑表示通过,还算实用哟

解馋除饿法
为了控制卡路里,我们都放弃了好多好吃的高卡食物.时间长了总会偷偷的偷偷的吃上那么一顿.事后又满负罪恶感来后悔.我就是在今天偷吃了今天早晨不小心买的玉米甜馒头的时候想到了这个办法 啊门
方法:把你想吃高卡的食物,混合有嚼劲的低卡食物一起吃,比如水煮牛肉混合米饭,或者水煮牛筋,鱿鱼混合蛋糕,煎饼
效果:不说也知道,一个150克蛋糕像这样,慢慢的够吃半个多小时了,蛋糕的余味在嘴里回荡,摄入的热量不多,但是由于咀嚼次数多,大脑很容易感觉到饱了,还解了困境许久的谗

风儿

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男孩儿不用再减了吧,我觉得你现在都已经够瘦了,怎么也得应该有个55以上吧

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斑斑帮忙编辑一下 都看不清了

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风儿 wrote:
男孩儿不用再减了吧,我觉得你现在都已经够瘦了,怎么也得应该有个55以上吧  

:P 谢谢大姐姐抬举奥`` 我只有51

purplefox wrote:
斑斑帮忙编辑一下 都看不清了  

还看不清楚呀?
我比较大的标题和方法是用的红色,效果是蓝色,那我再把标题的字也加大吧``也许就能看清楚了

国强

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太瘦了。应该保持。。最好再增增

ruru

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黄色的字看不清呀

想变瘦的小乌鸦

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真是减肥老手拉

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想变瘦的小乌鸦 wrote:
真是减肥老手拉  

谢谢抬举啦 偶才开始减肥45天`` :P


ruru wrote:
黄色的字看不清呀  

用鼠标选中就能看清楚啦

幸福在身边

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ruru wrote:
黄色的字看不清呀  


嗯嗯 黄色的字要换换颜色
还有其他也有些刺眼哦,加大字体应该好些


好东东,可惜太考验眼睛

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purplefox wrote:

ruru wrote:
黄色的字看不清呀  


嗯嗯 黄色的字要换换颜色
还有其他也有些刺眼哦,加大字体应该好些


好东东,可惜太考验眼睛  

那么多人要求换,还是换吧`
换好了 :-( 好象稍微好点奥

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不好意思编辑了一下,换了字号,应该更好阅读一些。不介意吧

princess-anna

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很不错,谨记在心!

大乐子

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男人不胖没安全感!

alianwang

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太精减了

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今天晚上我没做运动
` 心里好罪恶感,真害怕明天没办法坚持
怎么办.我明明知道不运动的危害.现在我却没办法坚持了,怎么办呀,呜呜,``明天早晨一定要运动,大家监督我呀`
可以减少,但是一定要动...

mika

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好强悍的经验啊~不过男生不要太瘦啊。。没点肌肉是不行的啦~~~

tingaling

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我觉得男生有Rain那样的身材就好,哈哈哈哈~~贪婪啊!
不过我男朋友也说Rain身材好哦~~~

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Poder_babe wrote:
我觉得男生有Rain那样的身材就好,哈哈哈哈~~贪婪啊!
不过我男朋友也说Rain身材好哦~~~  

Rain是虾米

ru小姐_

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男生要壮壮的才有安全感

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不错不错!顶~~~~~~~~!

shellykin

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金带路7号

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