跳绳塑身一年多的经验  

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asmee

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没有什么惊人的成果好炫耀的,只是分享一下自己的心得,希望能为选择运动减肥的姐妹解除一点关于这方面的疑惑(因为在坛子里看到不少对跳绳等减肥方式有误解的帖)^_^

我身高156,初中后体重一直在46-49公斤间晃荡。骨架特小,稍长点肉就显得珠圆玉润的,家里遗传下半身粗壮。曾因吃曲美心脏、精神和月经都出了问题也没怎么瘦,停药后开始暴肥到54公斤,决定运动减肥。当时各部位尺寸:上胸围89,下胸围73,腰围62,臀围89,大腿54,小腿35(下午过后到晚上会水肿到36以上),脚踝19。减肥主要也是为了减下半身,上半身以塑形为主。

06年跳了一整年,从每天只能跳200下到每天5000下。刚开始一个月从每天200下练到每天1000下,坚持了半年,体重没轻几斤,但是全身肌肉线条漂亮很多,各围度的尺寸也小了点(除了小腿)。不过小腿没变细只是变紧实并且好看了。我是家里遗传的下半身粗壮(不是肥胖,是壮,大小腿的肌肉都挺瓷实的),并且我血液循环不好小腿水肿比较严重。所以跳绳1000下的那半年头3个月里我的小腿都是比跳绳前更粗2公分的。后来我不满意那个进度了就狠心一口气练习每天3000下,不知道是不是运动量这才算够了,全身开始明显地瘦了尤其小腿,仅一个月就比跳绳前细了2公分。那时起我才真正坚定起了跳绳减肥的信心,努力跳够了一年。那时各部位尺寸变化如下:上胸围89-没变,下胸围70-减了3CM,腰围60-减了2CM,臀围89-没变(这个不追求它变小,会和胸围不协调),大腿49-减5CM(还得再努力,至少要到45才行),小腿32-减3CM(再减1CM就和颈围相等算是理想小腿尺寸了,呵呵),体重就真的没轻很多,一直在45-47KG(想减下45KG对我来说真是好难好难,中学以来从来就没成功过,恨!) 。

07年1月起到9月一直没运动,每天都懒在床上看书看电脑的,也吃很多包括经常宵夜(像是要把06年控制饮食的仇报回来似的,其实也没怎么严格控制饮食,我低血压不能节食太过分,就是戒了宵夜同时控制晚餐不吃主食,零食我从小就不爱),可是竟然没反弹并且大腿反而继续细了2公分,我一直不晓得是不是前一年跳绳的缘故。 不过我一直有每天喝茶、黑咖啡和柠檬水的习惯,这些东西确实对我维持身材挺有帮助的。

国庆后我又重新开始跳绳了,为了瘦腿,每晚至少3000下再加500下空中踩自行车。

至于所谓跳绳减胸的问题,女人的身体结构很可怜,胖就先胖屁股和大腿,瘦就先瘦胸,这是没办法的。另外,因为胸部那么多脂肪仅仅只是靠从肩部延伸下来的一条韧带支撑着,如果不加保护地让胸部剧烈上下震荡当然会让韧带松弛导致胸部下垂影响胸部美观看起来似乎就小了,所以运动一定要舍得花钱给自己买个好的运动BRA(虽然很可惜国内没有真正有足够支撑力度的专业运动BRA,不过我们也可以自己想办法的)。麦当娜自己在慢跑时据说就穿三、五个运动BRA来固定住自己的胸部呢。我自己是穿了两件运动BRA外加一件小抹胸来固定。还有,减肥期间胸部一定会流失脂肪而松弛,所以坚持按摩也是必要的。我在跳绳减肥期间一直坚持每天运动完洗澡后用按摩油或霜来按摩(本身尺寸已经够大所以不点穴只是进行肌理按摩,把腹部等部位的脂肪往胸部推之类的),过年放假回家买BRA时竟然发现又大了一个CUP。量了一下原来是下胸围减小了,那就肯定是跳绳让我的背部脂肪减少所以下胸围就减小了,而上胸围由于有注意保护和保养并没有变小,所以。。。会计算的姐妹一看就知道为什么反而会增CUP了。不过增CUP对我来说不是什么好事。所以,跳绳减胸的事我觉得是不太成立的。

另,跳绳损害骨头的事,什么事都有适合的群体与不适合的群体,所以首先是不建议本身腿脚就不好的人跳,再是跳绳的话一定要注意事前事后的活动和场地与鞋子的选择。循序渐进。

瑜珈也是我的减肥好帮手,已经断断续续练了3年,我主要是在跳绳后练习来当作是拉伸运动。这对我很管用,只要这么做我的小腿就绝对不会因为跑步或跳绳变粗。怕胸部因为跳绳变小的姐妹也可以练习一些瑜珈,对于提升胸形锻炼胸肌很有帮助。

还有,什么运动减肥都是要和饮食控制结合起来的,否则可以说绝大程度上都是做白工。

这就是我关于跳绳的经验了,希望对大家有帮助!

PS:在薄荷学习一段时间后,发现其实盲目增大跳绳量并不好。反而容易造成平台的倒来,也影响减肥效果。希望大家和我一起在这里学习正确的减肥观念,既不要羡慕能跳绳或做其他运动几小时的所谓“强人”,也不要气馁于自己的“龟速”减肥。重要的是我们能既健康又美丽地活下去!

asmee

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对了,快走也是我觉得很不错的方式,因为我不喜欢跑步。在跳绳前我曾经连续3个月每天用一个小时快走10公里。选了一条家里附近挺热闹的直路,五、六公里长,戴上MP3走个来回既不闷(马路本身就人多热闹)也够10公里了。要大步走,会非常非常翘臀。双臂自然弯曲摆动,能瘦腰。有时会穿插竞走那样的方式。感觉快走对瘦大腿尤其髋部比较有效。走完还是要好好拉伸和按摩小腿以免过多乳酸不正常堆积让小腿变萝卜。后来天冷了没变法出去就选择在家跳绳了,跳绳会全身均匀地瘦。通常我会在房间里把暖气开大跳个几千下,慢慢地很享受那种大汗淋漓的畅快感觉了,而且经常出汗排毒皮肤也变好了。

asmee

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关于跳绳究竟跳几下跳多久,我觉得因人而异吧,个人体质不同。我体质比较弱,打小就是药罐子,又从小就不运动,上学以来体育考试只有小学及格过。上了中学考800米简直是我的死穴,每次都要补考并且最后不是吐在跑道上就是休克在跑道上,连老师都不忍心最后都不要我考了直接划及格。记得刚开始跳绳时,第一天我用了12分钟还是15分钟才跳了500下,已经脚软得不行心脏都要停了似了,结果两三个小时后心跳还没恢复正常脸还惨白惨白的。所以我就从每天200-500下跳起。到现在我最快是35分钟3000下(包括休息时间,这种速率我只尝试过几次,对我来说太辛苦了),大多时候都是45分钟完成,有时候间歇休息得时间长还1小时完成呢,其实这种频率按道理说是没达到减脂的要求的,不过已经是我身体的极限了,而且我也觉得减得还行也就不强求了。反正跳得合不合适就是看自己的心跳。我是500个一组,每天至少跳6组,最多10组,每跳完一组我就看看自己用了多少时间也测测心跳,大概合适就行。我是要求自己在差不多的心率下至少连续活动超过45分钟,然后再做适量的力量练习。据说真要达到减脂的目的要30分钟跳4000下,我觉得以我的体质是怎么也达不到的了,也建议大家量力而行。

PS:有人知道空中踩脚踏车算是有氧练习还是力量练习呢?总觉得这个运动是在视觉上能很快让人感觉腿瘦了,但量起尺寸来怎么就是不变呢?总怕这个做多了会让大腿前侧的肌肉练得比较突出。。。还有,做多少个会比较合适呢?网上查下来都说每天做100个就好,但我觉得100应该是适应于塑形的人而不是减围度的人。还有人说每天要踩超过30分钟能很好地瘦腿,强度挺大呢,不知道坛子里有人实践过这个没有。。。

PS:在薄荷学习一段时间后,发现其实盲目增大跳绳量并不好。反而容易造成平台的倒来,也影响减肥效果。希望大家和我一起在这里学习正确的减肥观念,既不要羡慕能跳绳或做其他运动几小时的所谓“强人”,也不要气馁于自己的“龟速”减肥。重要的是我们能既健康又美丽地活下去!

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在进行慢跑、快走、跳绳这样的运动初期,我都会经历大小腿变粗体重增长2-3公斤的现象,即便并没有因为运动量增大而多吃(我是有运动反而不容易多吃),估计是运动初期肌肉细胞膨胀等诸类原因的结果,历时2-4周不等。感觉周围不常运动的朋友,尤其女孩子常有这种现象发生。有人看到体重增长就不敢运动了,其实在我看来,坚持下去等身体适应了这些改变就会把体重降到之前的自然水平甚至持续下降。

mushi

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辛苦了

亮亮的宝

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幸福在身边

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注意胸部按摩~~~~嗯嗯

毛球宝

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MM跟我的情况很像,我也是下半身胖,我也喜欢跳绳,感觉跳绳对瘦腿超级有用的!

asmee

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waiyumao wrote:
MM跟我的情况很像,我也是下半身胖,我也喜欢跳绳,感觉跳绳对瘦腿超级有用的!  


战友好! :D

打算11月起每天跳5000-6000下了,看看过年时能不能把腿减到标准 :)

午夜阳光

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asmee wrote:

waiyumao wrote:
MM跟我的情况很像,我也是下半身胖,我也喜欢跳绳,感觉跳绳对瘦腿超级有用的!  


战友好! :D

打算11月起每天跳5000-6000下了,看看过年时能不能把腿减到标准 :)  

我前段时间也跳了,我要向你学习哟!不过我在家跳的时候总是担心吵到楼下的,你是怎么在家跳的呀?

天空

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5000-6000下

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午夜阳光 wrote:

asmee wrote:


战友好! :D

打算11月起每天跳5000-6000下了,看看过年时能不能把腿减到标准 :)  

我前段时间也跳了,我要向你学习哟!不过我在家跳的时候总是担心吵到楼下的,你是怎么在家跳的呀?  


我就是穿上弹性好的运动鞋在家里地板上跳。不过我选的跳绳是那种很轻的塑料绳,大概就5毫米左右粗细的,打在地上没绳子的那种跳绳大。另外,我现在住的地方楼下那户空很久没人住了 但是过年我回家时在家里也这么跳也没见楼下的住户来投诉过。BTW,两个家都铺的木地板,不知道有没有关系呢?

asmee

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天空 wrote:
5000-6000下  


好象数目听着很恐怖,但是我周围凡是用跳绳减到很瘦的都基本每天在5000下的,她们还加节食的。我身体不好不太能节食,只能在运动量上增加了。据说30分钟跳4000下才能开始消耗脂肪呢,既然我跳不到这个速率只能多跳两千下延长运动时间了。实在太想减到45公斤以下了 如果保持身材的话,我的经验是一天1000-2000就可以了。

pink_cherry

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天哪,楼主的运动量太惊人了,
我大概一周中的三天跳1个小时的JAZZ街舞,另外四天都是快走30分钟加30分钟塑型运动.
跳绳对我而言还是太剧烈了,还是全身性的轻松运动适合我

好羡慕楼主有胸,我就是本身胸就小,再加上运动时不做什么保护,到现在几乎可以说是平的.而且,我也是把瑜珈当拉伸做的,但是感觉会把胸拉平啊

乖乖不哭

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太厉害了,我觉得我每次断断续续跳700次就不行了

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pink_cherry wrote:
天哪,楼主的运动量太惊人了,
我大概一周中的三天跳1个小时的JAZZ街舞,另外四天都是快走30分钟加30分钟塑型运动.
跳绳对我而言还是太剧烈了,还是全身性的轻松运动适合我

好羡慕楼主有胸,我就是本身胸就小,再加上运动时不做什么保护,到现在几乎可以说是平的.而且,我也是把瑜珈当拉伸做的,但是感觉会把胸拉平啊  


我最厉害的时候除了跳绳还要做其他力量练习和一小时瑜珈呢,现在是刚开始恢复运动初期,做不了那么多了,就是跳绳+空中蹬车500+瑜珈拉伸。

瑜珈怎么会把胸拉平呢?你见过哪个瑜珈大师是平胸呢?瑜珈可是很健胸的,拉伸动作只是帮助你把胸线提升让其挺拔,会防止你胸部下垂的,只会让你的胸部变得健美。再大的胸部如果下垂就是丑,如果胸部本身就不够丰满还不够挺拔上翘那就看起来更不够“份量”了。不常做拉伸的动作到上了年纪就很难保养,胸部下垂的速度就越来越快也越来越容易了。你想想做哑铃等健胸运动不都有举手或阔胸的拉伸动作吗?

如果过了发育期和哺乳期的年纪,就好好在怎样健美胸部上用功好了,尺寸是不大可能变大多少的(除非奇奇怪怪不知对内分泌有无副作用的药物和手术)。你可以通过按摩来健美胸部让其保持挺翘、通过锻炼可以让胸肌发达些从而在内部结构上“垫”起你的胸部(有可能改变罩杯哦,这可是天然的“丰乳硅胶”呢,好过去整型医院给乳房里灌那些莫名其妙的东西吧)和通过上好的塑型内衣来调整胸型把腹背部的多余脂肪推到胸部来。方法很多,就看你肯不肯坚持做了。美女人是塑造出来的:)

asmee

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乖乖不哭 wrote:
太厉害了,我觉得我每次断断续续跳700次就不行了  


我刚开始也是跳200下就不行了,你都能跳700下呢!天天坚持跳的话进步是很快的,一个月下来你都不敢相信你已经能跳一两千了可能。^_^

我是每天看着电视跳的,看一两集电视剧也就跳完了,这样会比干跳容易过些,否则没电视我就没力气跳的:p

kaye

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苹果茶

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楼主太强了!!! 佩服,佩服~~~~
我也在用跳绳减肥,实施2个月了,效果不错,不过我每天只跳1000下再搭配合理的饮食就OK啦!!!!!!!! !

我想问一下,晚上那么大的运动量,会不会太亢奋,睡不着??????

asmee

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苹果茶 wrote:
楼主太强了!!! 佩服,佩服~~~~
我也在用跳绳减肥,实施2个月了,效果不错,不过我每天只跳1000下再搭配合理的饮食就OK啦!!!!!!!! !

我想问一下,晚上那么大的运动量,会不会太亢奋,睡不着??????  


按道理晚上太大运动量是会让人兴奋睡不着,但是我没事,反而因为运动完太累睡得很沉。我个人从小就是个兴奋点在晚上的人,白天干什么都不太提得起精神的,运动就更没了(本身就不爱运动,如果不是为了身体健康治疗些慢性病也漂亮些真不愿意运动呢),所以都被我提到下午以后了。通常我是中午开始做事,晚上闲了就运动的。常常运动完在墙上吊脚时就睡过去了直到夜过半或天刚亮。 :)

杭州淑女

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我也是喜欢跳绳这项运动的,
现在的减肥运动方式是呼啦圈+原地跑步+跳绳
希望我们都能成功

猫喵卟乖

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我也是正在用跳绳+控制饮食的办法在减肥.
总觉得跳完绳以后累得快死了...

runner

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LZ的减肥时的身高和体重和我很接近吗
谢谢LZ的分享 像你学习!

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杭州淑女 wrote:
我也是喜欢跳绳这项运动的,
现在的减肥运动方式是呼啦圈+原地跑步+跳绳
希望我们都能成功  


与君共勉! :D

asmee

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猫喵 wrote:
我也是正在用跳绳+控制饮食的办法在减肥.
总觉得跳完绳以后累得快死了...  


我觉得头500-1000下是最累了,过了就麻木了,甚至有点享受那种大汗淋漓的畅快感,呵呵。坚持下来我身体比以前健康了不少,皮肤也比较红润了。希望瘦到满意的程度后我还能坚持往后每天1000下跳绳到跳不动的那天为止!常保健康! :)

asmee

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runner wrote:
LZ的减肥时的身高和体重和我很接近吗
谢谢LZ的分享 像你学习!  


我不知道你身高体重多少呀 ,我自己的身高体重帖子一开始就写了,小身高小基数型的。共同勉励! :D

qqyi11

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楼主好强,我以前也跳绳减肥,但是坚持不下来,看了你才觉得自己惭愧呀~~

asmee

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qqyi11 wrote:
楼主好强,我以前也跳绳减肥,但是坚持不下来,看了你才觉得自己惭愧呀~~  


其实有时也不是自己能不能坚持的事,也许真的跳绳不适合你呢。。。总能找到自己喜欢又适合自己的方法的嘛!祝成功:)

janner

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我现在就是运动了一段时间后,小腿鼓鼓的,难看死了。怎么办啊?

elal

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偶想问一下,空跳怎么样?不用跳绳跳

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