快速安全减肥4个原则[减肥知识,转载] 

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独钓一江秋

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  1.肥胖者每日以运动配合节食,使热量减少500千卡

即使要减肥,每天热量摄取不可低于1200千卡。有适量的碳水化合物、蛋白质、及低脂肪之摄取,以维持基础代谢率。

  快速减肥秘决 Tips:饮食的热量减少并不一定是吃的很少,而是要采用低热量的吃法,菜的做法应以蒸、煮、烫、卤、红烧、凉拌等低热量的烹调方式。煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。

  2.每周减重不可超过一公斤。

  快速减重可能造成脱水,有害健康。

  快速减肥秘决 Tips:我们要减的是脂肪而不是体重,可见'一星期减肥五公斤'的广告是有点夸大的。即使做得到,也很危险。

  3.要养成运动的习惯,并持之以恒。

  长时间的缓和运动比短时间的剧烈运动,更能有效地消耗体内的脂肪。长期减肥还要靠运动。

  快速减肥秘决 Tips:节食可以大量减少热量的摄取,因此在减肥刚开始的时候比较有效。 但是如要持续减肥,运动是不可或缺的。如果您想轻松的减肥,不挨饿而能享“瘦”一生,那么请现在开始运动吧!

  4.运动前最好接受健康检查。

肥胖者运动前,应该接受运动心肺功能测试。同时,应作血液生化检查及验尿。如果有严重的心脏病、糖尿病、高血压或肾脏病,应避免高强度的运动。

  快速减肥秘决 Tips:在国内因为减肥者众,要每个人都接受系列检查是不太可能的,因此最好先请教熟识的医师,确定自己有没有慢性病?如果有需要的话,再请医师转介接受检查。




xiaochouyu_fy

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不错,精华之~

smile

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不错

独钓一江秋

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呵呵  能对大家减肥有所帮助就好  

lmamy

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有道理...微笑

Andrealoveu

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学习,呵呵

zhuyingying

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运动~~~

梦予芩

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有道理... 哎..可惜运动老是坚持不下了...

naokoH

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难道说我现在吃的太少 所以减不动了~~

草莓和苹果的故事

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一不小心就会超过1200大卡

nvnv

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是啊,我在想,我怎么也减不动了?

penny993393

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减肥也要健康啊!

加油,honey

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等宝宝断奶后就减啦!加油!

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