[跑步专辑]正确的跑步动作  

回复:74 | 浏览:68435前一主题 | 后一主题 收藏

知识  |  方法  |  心得  |  交流  |  
        去其他板块

幸福在身边

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:薄荷绿

财富:44284

发贴:14204

看TA的资料

发送消息  加为好友

正确的跑步动作应当是:两肩稍提,两臂弯曲成90度,前后摆动不大而稍有上下弹动,肩稍抬高,跑步中大腿前抬较高,后蹬充分,步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张,内肚上提,呼吸均匀、细长、充分而有节奏,跑步中腹肌适当紧张,注意提气,这本身就是对呼吸器官功能的训练,也是对腹肌的锻炼,使腹肌的控制力增强,也是身体健美的有效方法。

尽量用脚板的前半部踏地,而非脚跟。
但是,跑步时我们需要运用全部腿肌,才可把整个人跃起。
虽然主要是用前大腿肌肉,但却难免会用到小腿肌肉。
跑步完毕,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。


另外,如果你真的很介意跑步带来的效果,你可考虑用其它运动代替,如划艇机及游泳也是很好的消脂运动,除了可以消脂外,也不会像跑步般对膝盖造成压力。

:)

跑步专辑
冬天跑步应该怎样进行
跑完步后,怎么样才能使小腿不变粗

一个人跳舞

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  初级减重指导师

等级:薄荷女神

财富:73415

发贴:16016

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

mm们跑步还是从脚跟落地到前脚掌比较好~不要过分练小腿~

水水凉风

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:梦中的橄榄树

财富:13232

发贴:2001

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

一半时间用前脚落地,一半时间让脚跟先着地,可以否?

幸福在身边

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:薄荷绿

财富:44284

发贴:14204

看TA的资料

发送消息  加为好友

尽量用脚板的前半部踏地,而非脚跟……

一个人跳舞

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  初级减重指导师

等级:薄荷女神

财富:73415

发贴:16016

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

这样增加小腿负荷 不是么?能很明显的感觉到小腿中乳酸的增加,这样跑事后需要长时间的放松。
运动很讲究缓冲,尽可能的不让前脚掌承受所有重量。

一个人跳舞

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  初级减重指导师

等级:薄荷女神

财富:73415

发贴:16016

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

更准确的说应该是这样,纠正一下,嘿嘿~

正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。
如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。

幸福在身边

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:薄荷绿

财富:44284

发贴:14204

看TA的资料

发送消息  加为好友

嗯,我一直用错误的方式呢
谢谢

一个人跳舞

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  初级减重指导师

等级:薄荷女神

财富:73415

发贴:16016

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

有一段时间我也用前脚掌跑,然后发现小腿很酸痛。。。负荷太大了,所以现在改成中部着地,跑完很舒服,大概跑到快半小时的时候,会越跑越轻松~嘻嘻

男人

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:80

发贴:355

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

你说的问题没错,但是如果用脚后跟着地,那么你的踝关节和膝关节受到的冲击力至少是体重的两倍,所以慢跑时最好的方法就是身体中心前倾,脚落地时迅速由脚后跟过度到脚前掌,马上利用踝关节的力量将身体向前送出!

天空

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小薄荷

财富:6444

发贴:8931

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

难怪我小腿疼了两天还没好。

我好象是用脚尖在

冬天不在

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:6589

发贴:1593

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我现在是用正确的方法在跑,腿根本不痛哦!

mininum

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:675

发贴:87

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

跑得慢一点也不难受的。
我一直保持100米1min的速度

尜.din

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:330

发贴:75

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

可是跑步会瘦mm 啊!!

虫虫9898

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:3449

发贴:443

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

尜.din wrote:
可是跑步会瘦mm 啊!!  


减肥后MM肯定比原来小点,

很正常的,

无论你做什么运动。

最好辅助做下瑜伽的健胸运动,预防一下。

zhoujin1117

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:326

发贴:36

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

穿有点带高跟的鞋子 不就自然而然 是 脚跟先落地了??

protons

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:424

发贴:10

看TA的资料

发送消息  加为好友

脚落地分为四种:
1,前脚掌;2,脚跟;3,全脚掌;4,脚掌外侧。
落地部位和速度有关,也和锻炼目的有关。
1,前脚掌。通常速度比较快,但是容易受伤,专业运动员都是前脚掌先落地,业余减肥选手不推荐,因为对小腿压力很大,容易运动损伤,最常见的就是胫骨骨膜炎。但是有了一定的训练基础需要上速度的选手这个方法是必须的。
2,长跑,慢跑都是脚跟先落地,过渡到全脚掌,可以有效防止运动损伤,当然,鞋子要好一点。
3,全脚掌速度比脚跟先落地快一些,绝大多数有一定基础的慢跑者都会选择全脚掌落地。
4,脚外侧先落地,速度仅次于前脚掌先落地,但是也容易发生运动损伤,而且因为受力不是纵向的,对于鞋和平衡性要求很高,不推荐。

大家来减肥,选择脚跟和全脚掌都可以。

诗angel

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树芽

财富:89

发贴:2

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

恩恩,了解好就要好好加油~~~~~~~~~~~~~````

减肥人

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:种子

财富:69

发贴:1

看TA的资料

发送消息  加为好友

谁能给我一点减肥的经验,谢谢,我想要原地跑步的,

a01a0408

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:753

发贴:2277

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

减肥人 wrote:
谁能给我一点减肥的经验,谢谢,我想要原地跑步的,  



我以前也是原地跑,坚持了一断时间,感觉还是很有效果的

冬天不在

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:6589

发贴:1593

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

今天右滕盖好痛,好像偶跑步姿势错误了!

Mina.Z

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:193

发贴:43

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我讨厌跑步。。

悲血

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树芽

财富:97

发贴:4

看TA的资料

发送消息  加为好友

跑~

lijingye

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:994

发贴:264

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

running

asdlkj

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:5699

发贴:1238

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

在跑步的时候一直注意怎么跑,很累啊

一开始就是对的就好了

夏时

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:265

发贴:64

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

汗汗汗

那一瘦的風情

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:3857

发贴:633

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

学习。

寒峥

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:242

发贴:34

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

应该脚跟先着地比较好吧,前脚掌着地,那不是要练小腿,我的小腿上已经好多肌肉了

TOP鱼

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:724

发贴:57

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

原地跑步多久才能看出效果呀?

日照绿茶

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:7

发贴:100

看TA的资料

发送消息  加为好友

关键是坚持!

wyxmn

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:471

发贴:56

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

坚持是关键

         返回