【分享】不断更新中…《享“瘦”其实很容易》(中国健康教育协会推荐)[减肥方法,减肥知识]  

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Ly。C

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中国健康教育协会推荐:《享“瘦”其实很容易》

作者简介:范志红

 

范志红,现任中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授、硕士生导师,食品科学博士。兼任中国食品科技学会营养支持委员会理事,中国烹饪协会美食营养委员会专家委员等。曾获北京市青年教师教学基本功大赛一等奖,霍英东基金教学三等奖,多次被评为农大优秀教师称号。

2008年被中央文明办、卫生部聘为全国“相约健康社区行”巡讲活动首席专家。


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(我就把我觉得有用的在这分享一下吧,持续更新中……)

第1页 :2楼  “瘦商”测试(一):你的饮食

4楼   你是否胖,是否需要减肥,这是一个问题

9楼    10楼

15楼  对自己的体重负责

16楼  世界上没有无缘无故的瘦,也没有无缘无故的胖

17楼

第2页:51楼   对食物,既要知己又要知彼

第3页: 62楼  既没有“垃圾食品”,也没有“十全十美”的食品

63楼  给慢慢减肥一个理由

69楼  减肥拼的是心态

70楼  选择主食的窍门

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玫瑰

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相信许多减肥的人都有类似“屡败屡战”的同样经历。减肥好像是折磨自己,更像是自己找罪受!

错误减肥等于慢性自杀。

减肥是要增加一个人的幸福感,而不是增加烦恼。

“瘦商”测试(一):你的饮食

请如实选择下面各个问题的答案。每个选择A计1分,B计2分,C计3分。

如果你正在减肥,那么请你按照内心的真实愿望来填,而不是按照刻意的选择来填。

1.你觉得自己日常的食量比同年龄、同性别的人

A. 多一些

B .差不多

C.少一些

2.从主食的口感来说,你更喜欢

A. 完全不加油的主食

B. 喜欢有馅料的主食

C.喜欢香酥口感的主食

3.从主食的稠度来说,你更喜欢

A. 水分大的粥和汤面之类

B. 米饭、捞面、馒头之类

C. 烧饼、千层饼、烤馒头片之类干硬的,煮米饭也要硬一点

4.从主食的材料来说,你更喜欢

A. 经常吃红薯、芋头等薯类,以及各种豆子,用它们替代米面食品

B. 粗粮和米面搭配着吃

C. 白米、白面

5.选择饮料的时候,你更喜欢

A. 一点没有甜味的饮料

B.低糖的饮料

C.甜味明显的饮料

6.在三餐之外,你是否想吃零食

A.根本不想吃

B.想吃,但是吃一点就够

C.想吃,而且想尽情吃个够

7.假如你愿意吃零食,其中你最想吃的是

A.水果、果冻和蜜饯

B.脆饼干和膨化食品

C.蛋糕、曲奇和其他糕点

8.吃荤食菜肴的时候,你更喜欢什么原料的菜

A.喜欢鱼和海鲜

B.喜欢鸡鸭肉和普通牛羊肉

C.喜欢猪肉、肥牛和肥羊肉

9.在你的餐桌上,你希望鱼肉和蔬菜的比例是

A.1∶2~3

B.1∶1

C.2~3∶1

10.如果你吃鸡蛋,你最喜欢怎么烹调

A.煮鸡蛋或蒸蛋羹

B.煎荷包蛋

C.炒鸡蛋

11.如果你吃鱼,以下三道菜你最喜欢哪个

A.清蒸鱼

B.红烧鱼

C.松鼠鱼

12.如果你吃茄子,以下三道菜你最喜欢哪个

A.拌茄泥(蒸熟再凉拌)

B.炒茄丁

C.烧茄子

13.如果用餐时喝汤,你喜欢

A.喜欢没什么油的汤

B.喜欢有一点油但不多的清汤

C.喜欢浓汤或奶汤

14.如果吃凉菜,你希望厨师怎么做

A.把生蔬菜或者焯过的蔬菜放调料拌一下就好,放油很少

B.放一勺香油或葱油来拌

C.基本上是用红油或香油泡着原料

15.如果吃涮火锅,你希望按照以下哪种方法来吃

A .不涮多少肉,吃的蔬菜、豆腐和鱼片等多一些

B.兼顾各种原料,肉和菜都没少吃

C.主要是涮肉,吃够了之后再考虑吃蔬菜和其他东西

16.如果菜非常好吃,你会有多加一碗饭的愿望吗

A.没有。菜好吃不好吃,食欲都一样

B.还是很想少量加一点

C.非常想多吃,菜好吃就要多吃饭才过瘾

17.今天吃的主菜太好吃,很快就吃完了,剩下一些很香的汤汁,你想不想把它倒进饭碗里

A.肯定不想

B.有点想

C.非常想

18.你更喜欢吃味重一点的菜还是味淡一点的菜

A.喜欢淡一些,浓了就觉得受不了 B.至少一部分菜要有味才好

C.味道不浓就不好吃

19.在吃完饭之后,你还想再吃点坚果吗

A.饭后不想吃,等饿了再吃

B.还可以少量再来点儿

C.坚果真好吃,一吃就停不住

20.通常你吃饭的速度

A.比一般人慢

B.和多数人差不多

C.比一般人都快

21.通常在哪一种状态下你会停止就餐

A.觉得可吃可不吃了

B.觉得对食物没什么兴趣了

C.觉得胃里面已经很满了

22.通常你吃饭的规律是

A.每顿按点吃饭,很少改变时间

B.饿了就吃,时间不是特别固定

C.时间很不规律,经常饥肠辘辘,甚至省略一顿

23.通常你会怎样吃水果

A.每天都吃上半斤,但是会在饭前吃,或者在吃饭的时候留有余地

B.吃饭时没有减量,但是吃水果的数量也基本稳定

C.吃饱了饭也还是想吃,而且数量根本控制不住

24.你经常在外面吃饭吗

A.很少

B.一周有个三四次吧

C.一周五次以上在外面吃

25.你经常吃速冻食品和方便食品吗

A.很少

B.一周有个三四次吧

C.不吃这些东西的日子少

如果以上选择的分数在30分以下,那么恭喜你,你的饮食习惯相当好,发胖危险很小,只要运动跟得上,就很容易维持健康的体重。

如果以上选择的分数在30~60分之间,那么你有发胖的危险,饮食上要适当注意调整。

如果以上选择的分数在60分以上,而且你已经超过35岁,又没有经常运动,还能够保持苗条身材,那就要万分感谢上帝赋予你苗条基因了。

 

 

Ly。C

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呵呵、、、公布一下我自己的测试结果吧:

1B     2C      3A       4A      5B      6C      7C      8B      9A      10A

11A   12B    13A     14A    15A    16A    17A     18A    19C    20B

21C    22C    23B     24A  25A   

 

总分:43

 

哈哈大笑

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你是否胖,是否需要减肥,这是一个问题

      一个人是否胖,是否需要减肥,其实并没有一个固定的标准。

      要说体重控制问题,除了考虑能量平衡之外,还要考虑一个重要的问题:胖瘦是怎么判定的,是不是真的需要减肥。


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     是否算胖,是否要减肥,其实并没有一个固定的标准。人们对不同年龄、职业、性别都有不同的体形要求。一般来讲,在中国,中年男人对自己的体形要求是极低的,肚子多大都没人说。相比之下,社会对女性体形的要求要比对男性的体形要求高得多。从某种意义上来说,这是一件好事,因为这使得女性有更大的动力去保持健康的体形状态。西方的调查也发现,女人通常会为自己胖5公斤而减肥,而男人要胖到15公斤以上才可能想起来控制体重的问题。

      可是,什么时候才需要考虑减肥,有没有一个数量化的标准呢?的确,现在有一个全世界通用的数据标准,就是体重指数(BMI),或称为体质指数。体重指数的计算公式为:体重的公斤数/身高(米)的平方。

      例如,一位女性身高1.65米,体重53公斤,那么她的体重指数就是53÷1.65÷1.65=19.5

      按照我国专家的规定,这个数值的正常范围是在18.5至24之间。在24到28之间是超重,超过28就是肥胖,而低于18.5就是瘦弱。我们看到这位女性的体重在正常范围当中。

      这个体重指数要比过去常用的“标准体重”好一些。因为标准体重只给出一个数,让人感觉到“多一分则肥,少一分则瘦”,而现在则是用一个范围来指示。不过,这个健康的区间也只是一个粗略的指示,因为每个人的骨架大小和肌肉充实程度不一样。很多人体重指数低于24,其实他们的脂肪比例已经过高。也有的人因为肌肉很发达,体重指数超过24,实际上脂肪比例甚低,并不能算是超重。比如说,某媒体披露,施瓦辛格的体重指数是26.5,但他根本不胖,因为他的肌肉比例大。严格来说,体脂肪含量才是胖瘦的最佳指标,只是这需要到专业的机构去测量。中青年女性的正常体脂肪含量约在17%~25%之间,超过这个数字就该反思是否运动不足。当然,不同年龄的女性也会略有差异,越年轻,身体脂肪含量就应当越低——体脂肪比例提高,就是衰老的反映。

      在这里,我并不是要求每个人记住指数的算法,而是想告诉大家,胖瘦不仅仅和体重有关,还和脂肪的比例多少有关。比如说,有的人“偷着胖”,体重指数只有21,但实际上她肌肉少、骨架又小,脂肪比例很大,严格来说她已经属于胖人,各种肥胖可能导致的毛病,在她身上都可能有所体现所以说,体重固然重要,体成分这个概念更为重要。

 

liyuheniao

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我50分

呵呵、、、要逐步改变我们饮食习惯中不健康的部分、、、

培养良好的健康的规律的饮食习惯

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wingyy写道:
liyuheniao写道:

我50分

呵呵、、、要逐步改变我们饮食习惯中不健康的部分、、、

培养良好的健康的规律的饮食习惯


恩,要按着A答案来规范自己的生活大笑

除了第一题的A  呵呵

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liyuheniao写道:
wingyy写道:

呵呵、、、要逐步改变我们饮食习惯中不健康的部分、、、

培养良好的健康的规律的饮食习惯


恩,要按着A答案来规范自己的生活大笑

除了第一题的A  呵呵


这需要一个过程,我们要有信心,爱自己爱健康爱美丽

开心

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      成熟的、知性的、散发着个人魅力的女人,才是美的巅峰。

       说到健康,并不是每个女人都特别关心,特别是年轻的女孩子。但是,每个女人,无论年龄如何,都不缺乏这种热情——希望自己变得美丽而优雅,并为此付出切实的努力。或许,与纯粹的健康话题相比,从美丽出发来谈健康,更能让女人怦然心动。

      人们常说:“女人十八一朵花,女人四十豆腐渣。”这话恐怕有些过时了。对于一个足够明智的女人来说,年龄的增长不是魅力的损失,甚至会给自己加分。一个18岁的姑娘,除了年轻脸孔上呈现的美丽以外,并没有多少真正属于自己的风格和内涵。但是,一个38岁的女子,却可以很好地把握自己的内涵。生活的点滴积累,带给她很多智慧和修养,让她在遇到各种事情的时候,表现出令人欣赏的风度和才华,同时,如果在保养上多下工夫的话,她仍然可以拥有窈窕的身材,以及并不衰老的面容。

      我们身体的外在状态是综合健康状态的反映,包括皮肤。皮肤其实就是一个人健康的窗口,你的衰老程度如何,你的生活状态如何,都会从皮肤的状态上反映出来。身材也是一样,它是饮食和运动两方面长期平衡的结果,同时还能反映出你基础代谢的状况随着衰老的进程,女人会越来越容易变胖,这说明她的基础代谢在不断下降。如果能维持一种内脏功能非常旺盛的状态,让自己一直像年轻时候那样富有活力,那么也可以让自己不容易变胖、不容易衰老。所以,女性一定不要忘记,必须从内在开始努力,才能有效地保持年轻的状态。

       当然,健康从心开始,心态的年轻也是非常重要的,而这种年轻,也会反映到生活的每个细节当中。心理年轻的人,思维很清晰,做事很果断,走路会快一些,各种动作都会非常敏捷。如果一个人长期维持在这样的状态当中,就说明她不容易衰老。


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美丽的定义不仅仅是瘦哇~~

从这点来看,我还是存在着错误思维的汗

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      从维持美丽的角度讲,女人需要有好的皮肤、好的身材,还需要有一个健康的骨骼系统。好的皮肤,好的身材,人们都容易理解,可是说到骨骼健康,年轻的女性就不一定有这方面的认识了。

      很多人都知道,女性比男性更容易发生骨质疏松,老年男性与老年女性发生骨质疏松的比例为1∶6至1∶8。女性发生骨质疏松,大多是在绝经之后,因为雌激素有利于钙的利用,也有利于骨骼强度的保持。一旦绝经,雌激素大幅度降低,就像跳水一样,这种剧烈的变化会使骨骼的钙流失非常快。可是,如今很多女性,由于精神压力太大,生活不规律,很多人会提前绝经。一些“白骨精”(白领、骨干、精英)女性在35岁至45岁之间就绝经了。在这种情况下,她们后半生发生骨质疏松的风险就会更大。

        年轻的女性,往往认识不到骨骼健康对自己的意义有多大。“骨骼一旦疏松了,将来骨折的危险就会增大。”这话人人都知道,但是大部分女性都觉得无所谓。因为她们觉得,那是很遥远的事情,是少数人的事情,和女性的美丽无关。不过,如果说到身高变矮、身材佝偻,失去挺拔的体态,恐怕就和美丽大大地相关了。

      人在小时候骨骼是比较软的,钙的比例比较低,有机质的比例比较大。随着年龄增加,到25岁以前,骨密度都在上升,上升到顶峰之后,能维持到35岁左右。中年来临之时,骨骼的密度会缓慢下降,直到女性绝经之后,骨骼就会很快地变得“疏松”。脊柱骨质疏松的外在结果,就是身高变矮,身体逐渐变得佝偻,再也不能亭亭玉立。这是因为,一旦骨骼密度太低,在身体重量的作用下就会塌陷,在塌陷的同时还会变弯。不知人们是否注意到,宋丹丹演老太太的时候,身子都不是挺直的,为什么?就是因为骨质疏松是我国中老年妇女当中相当普遍的情况。在这样的状态下度过40岁至80岁的生活,人生的美丽分数岂不是大打折扣吗?

      所以说,要想在我们的后半生保持一个挺拔的体态,需要从35岁之前就开始努力。当然,要是能从20岁的时候开始努力,那就更好了。因为35岁之后的努力,只能保证女性的骨骼密度不再降低,而骨质密度的高峰有多高,是预防未来骨骼健康的另一个关键。如果你年轻的时候就不重视骨骼健康,那么你的骨质密度高峰就比别人低很多,未来骨质疏松的风险就会比别人大得多。

      如果没有健康的生活方式,女性的皮肤、身材和骨骼都会受到严重的影响。有些女性只考虑到身材,年轻时采用了错误的减肥方式,结果身体瘦了,皮肤却坏了,骨骼也严重缺钙。假如年轻时的骨密度就比别人低,等到中老年的时候,就会因为骨质疏松而失去美丽。现在中国女性的平均寿命已有74岁,在上海、北京这样的大城市已经达到80多岁。我们总不能只活前面二三十年,后面就不好好活了。

      每个女性都要记住:美丽的女性,需要有好的皮肤、好的身材、好的骨骼,而这些都需要由内而外的保养。维持美丽是女性的终生任务,绝不能搞“短期效应”。


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瘦身也是一样啊,与其靠一些不健康的方法,如21天啊、鸡蛋黄瓜啊之类的快速瘦下来,然后面临反弹和MC等健康问题,还不如养成良好的生活习惯和饮食习惯,慢慢地健康地减肥,“短期效应”的瘦换来了什么?

〆o゛可可简单爱

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wingyy写道:

呵呵、、、公布一下我自己的测试结果吧:

1B     2C      3A       4A      5B      6C      7C      8B      9A      10A

11A   12B    13A     14A    15A    16A    17A     18A    19C    20B

21C    22C    23B     24A  25A   

 

总分:43

 

哈哈大笑


俺40

雪菡

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songz2522写道:
wingyy写道:

呵呵、、、公布一下我自己的测试结果吧:

1B     2C      3A       4A      5B      6C      7C      8B      9A      10A

11A   12B    13A     14A    15A    16A    17A     18A    19C    20B

21C    22C    23B     24A  25A   

 

总分:43

 

哈哈大笑


俺40

我们都差不多、、、关键在于养成好的饮食习惯开心

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雪菡写道:

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我们要努力努力~~~健康饮食

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对自己的体重负责

      为了健康,为了生活质量,把自己的体重管理在一个合理的状态。

      减肥,绝不是只盯着瘦多少斤的减肥。减肥的过程是要增强我们的综合活力,提升健康指数。

      对于成熟的女性来说,与其说减肥,不如说体重管理。所谓管理,是指不把减肥当成一种极端的目标,而是让体重处于可控的范围,自己对自己的体重要负责。在控制体重的过程中过正常的生活,不因为减肥而打乱自己正常的生活秩序、牺牲生活质量。

      要避免先是放任,然后极端减肥的做法。要给自己的体重设定一个合理的上下限,上限不要设得太远。对体重原来比较大的人,不要限定一个很低的值,减肥要求不要太剧烈。

     体重的下降是分阶段一个台阶一个台阶走的,很少有一条直线降下来的。因为体重的下降需要让自己的身体逐渐去适应。尤其是当体重超标的时候,减肥会使身体变得很疲劳,自身的营养储备也有一个耗竭的过程,这时,身体需要稍微稳定一下,能够做到保持就好。这样就不会经常性地为减肥而感受到压力。实际上,体重下降10%已经是很了不起的成就了。

     

Ly。C

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世界上没有无缘无故的瘦,也没有无缘无故的胖

 

      不知道胖从哪里来,就很难去解决胖的问题。

      要打破恶性循环,就需要知道问题出在哪里,要知道胖是从哪里来的。

      不知道人们注意到没有,在现代社会当中,减肥问题往往会成为一个奇怪的怪圈。

      各种食物的生产者都不遗余力地诱惑我们多吃东西。加工食品的广告创意百出,各种饮食机构在开发味觉方面也挖空心思。所谓“好吃你就多吃点”,食物做得越来越好吃。

      美食固然是一种享受,吃完这些食物的后果却需要我们自己来承担。多吃的食物变成赘肉长到身上,我们就会为赘肉而烦恼,然后就会考虑花钱健身,健身很难坚持,可是看到自己天天变胖实在烦恼,可能就会去买减肥药,效果或许会有,但停药后很快又反弹回去,这时候可能又会花钱去医院针灸、吸脂……过不久体重又反弹,然后再考虑用什么新方法减肥……

      一旦恶性循环开始,你便会不断地长胖、不断地烦恼、不断地花钱、不断地消耗资源,到最后,也不见得能得到自己想要的健康苗条状态。

      我们必须及时走出这种恶性循环。要打破恶性循环,就需要知道问题出在哪里,要知道胖是从哪里来的。要知道,世界上没有无缘无故的瘦,也没有无缘无故的胖。

      除了那些因为吃药、使用激素和某些特殊疾病而胖的人之外,绝大部分人变胖的症结其实就是能量不平衡。这就像你挣了一笔钱,总是存起来不花掉,或者说花钱的地方特别少,那么存的钱就会越来越多。身上的赘肉就好比我们存的钱,我们做的各种运动和消耗就相当于花钱支出。如果“存入”和“支出”的平衡发生了障碍,支出总是太少,那么储存的数量就会越来越多。

       存钱固然是好事,存赘肉就不是好事了。所以我们必须了解,赘肉是怎样存进来的,又是怎样“花”出去的。

      赘肉,实际上就是动物储存起来的能量。这些能量主要来源于食物当中的三种成分:

1.各种形式的脂肪,包括烹调中添加的植物油和动物食品当中的脂肪。

2.淀粉和糖,来自各种主食、薯类、甜点、饮料、水果等。

3.蛋白质,来自肉、鱼、蛋、奶、豆制品和粮食豆类等。

      这三种成分都含有能量,所以吃得太多都有可能让人增加脂肪。比如炒菜多放油,喝水放了糖,多吃一碗米饭,多吃一碗肉,都会增加一天当中的能量供应,促进人体存入肥肉。

      比较而言,三者当中以脂肪最容易令人长胖,蛋白质最不容易令人长胖。各种维生素、矿物质、纤维和水分,都是不会让人长胖的。

      至于“喝凉水也长肉”这种事情,根本就不存在。水是不含能量的东西,而油里面含有大量的能量。如果大家还相信能量守恒定律,就知道水变油是不可能的,肥肉是脂肪,也就是油,所以它不可能来源于水。

     

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      我们平日都讲要“开源节流”,减肥就要讲“节源开流”,那么,能量又会“流”到哪里去了呢?

      要消耗赘肉,也就是要消耗能量。人体的能量支出,主要是三个方面组成的,包括基础代谢;吃东西的时候身体发热的消耗;还有体力活动的消耗。抛开吃东西发热的消耗不谈,另外两个方面可以划分成三个部分来考虑:

1.基础代谢:

      一个人即使躺着不动,仅仅维持生命活动本身就会消耗能量,这个能量就称做基础代谢。比如说一个人的呼吸、心跳、血液循环、内脏功能的维持,体温的维持,这些都要耗费能量。一个人的身体机能越是旺盛,肌肉越是充实,那么在基础代谢上耗费的能量就会越多。也就是说,即使是躺着不动也会比别人多耗费能量。这一部分能量消耗的多少,是身体状态的反映,是不以人的意志为转移的。在衰老的过程中,人的基础代谢是不断下降的,所以就会越来越容易变胖。预防衰老,也就是在预防肥胖。

2.日常轻微活动:

      这些活动不是刻意的锻炼,只是正常的家居活动、办公室活动等。这些日常活动也是要耗费能量的。一般来讲,走着比站着多耗能,站着比坐着多耗能,坐着比躺着多耗能。现代人的一个大问题,就是日常耗能不断下降。在二三十年前,人们的日常生活就已经比较辛苦了,即使是家庭主妇,也会有很多体力活动,一天难得坐下来歇一会儿。而现代人在日常活动中的耗能已经省得不能再省了,成天都是坐着不动,出门全坐车,洗衣服靠洗衣机,看电视靠遥控,能量消耗越来越少。所以说,过去没有体育锻炼那一项,人们都很难变胖。可是现在不同了,人们往往还需要再加上第三项,也就是有益的体育锻炼,才能维持正常的体重。

3.有益的体育锻炼:

      为了弥补日常消耗的不足,各国营养学专家都建议国民要自觉进行体育锻炼,我国专家建议,除了日常活动之外,每天至少要快走6 000步,大约相当于3公里的距离,或者采取其他运动形式也可以。每天努力让自己有点儿流汗的机会,就是预防肥肉上身的最大秘诀。

      所以说,那些想瘦的人应当好好思考一下,自己在这三个方面的耗能如何。

      找到问题的症结所在,才能真正解决问题。吃上有问题,在吃上找;动上有问题,就在动上找。有些人会说:我的基础代谢本来就低啊!其实,这些人一般是不爱运动的,因为爱运动的人基础代谢通常不会太低。对于如今的大部分人来说,是在动上出了问题。这个根本原因不解决,就算靠吃减肥药瘦了5公斤,只要错误的生活方式还在继续,迟早还是会胖回去的。

      一听到要运动,很多女人在情绪上都会非常抵触,这恰恰是我们要解决的关键问题。如果让大家轻轻松松地把吃东西的事情控制好,又能快快乐乐地去运动,把一进一出管好,就很容易保持苗条的身材。

     在这本书里,我要告诉大家一些比较好的方法,更好地来控制吃和动。

      尽管一天天变老,你如何保持年轻。

      有了积极的心态,才会积极的去进行功能的锻炼。

      年轻的时候,即使不参加锻炼,也可以维持一个过得去的程度,但是随着年龄的增长,你再不练,你的程度一定是一塌糊涂的。所以说,为什么要对抗衰老,就是要相信,虽然随着年龄的增长,我的最大潜能不如年轻的时候,但年轻的时候我并没有发挥最大的潜能,现在我还有向上发挥的余地,我还是可以朝年轻的方向上走一走。这就好比说本来你的潜能有100,但年轻的时候你只达到了60,当你到了一定年龄的时候,可能只能达到40,但在这个年龄上你的最大潜能可能是80,当你努力之后,仍然有可能达到60。

      随着年龄的增长,努力越来越重要。年轻的时候,你可以不努力。但一旦你年纪大了,必须要努力,尤其是在体能方面。

      随着年龄的增长,我们就要比以前越来越讲究,运动方面要努力,饮食方面也一样。

     

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学习``

Ly。C

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幺兒写道:

学习``


我们要瘦瘦的、、更要健康地瘦开心

Ly。C

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happyfly_1写道:


开心

小希

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O(∩_∩)O哈哈~    偶是28~~~~decoration_dlg.gift

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小希写道:

O(∩_∩)O哈哈~    偶是28~~~~decoration_dlg.gift


mm 不错哦、、很健康的饮食习惯呢

向你学习了、、、

可以分享一下关于你的经验体会吗?开心

少少

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哈哈~我是39~

afish

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比如说,有的人“偷着胖”,体重指数只有21,但实际上她肌肉少、骨架又小,脂肪比例很大,严格来说她已经属于胖人,各种肥胖可能导致的毛病,在她身上都可能有所体现。所以说,体重固然重要,体成分这个概念更为重要。

 


貌似在说偶哦!160cm,最重时57KG,竟然就甘油三脂(也就是脂肪啦)超标!!寒

hysteriabobo

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如果以上选择的分数在30~60分之间,那么你有发胖的危险,饮食上要适当注意调整。

银狐Catherine

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不错,等亲继续发帖......

嘉嘉兔

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唉 我48 管住嘴 迈开腿

茉茉海海

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顶顶~~~ 要好好学习啊~~~ 很全面很有用~~~

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afish写道:

 

比如说,有的人“偷着胖”,体重指数只有21,但实际上她肌肉少、骨架又小,脂肪比例很大,严格来说她已经属于胖人,各种肥胖可能导致的毛病,在她身上都可能有所体现。所以说,体重固然重要,体成分这个概念更为重要。

 


貌似在说偶哦!160cm,最重时57KG,竟然就甘油三脂(也就是脂肪啦)超标!!寒

那mm更要注重减脂肪减围度咯,加油!!

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