20090623——睡前运动:月减腰围6cm(转自口袋)[纤腰] 

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瞧谦金

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微笑你是不是想减肥,又找不到适合的运动呢?看看下面的几个动作,只要每天临睡前做一组,让你简简单单的一个月瘦掉4KG,腰围减少2.5~3cm,还不赶快跟着来?




  一、首先是仰卧抬腿:30个一组,做4 组。






  二、做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。


瘦腰运动:



  三、侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿。注意,脚尖向下,脚跟向上,另一条腿绻起来。速度不要象她那么快,要慢些,不要猛滴把腿抬起来。别做错了,如果做完了,屁屁侧面不酸,你就没做对哦。这个每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一条腿,也是做4组。









  四、侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍酸酸的地方,放松肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20个就拍拍,再换另一条腿做侧抬腿。



瘦腰运动:



  三、侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿。注意,脚尖向下,脚跟向上,另一条腿绻起来。速度不要象她那么快,要慢些,不要猛滴把腿抬起来。别做错了,如果做完了,屁屁侧面不酸,你就没做对哦。这个每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一条腿,也是做4组。









  四、侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍酸酸的地方,放松肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20个就拍拍,再换另一条腿做侧抬腿   

xiongzailanda

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感觉不错,等到考试完了我要做!

yi820505

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晚上加家试试

panda晶晶晶

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支持,支持。。。

漂渺

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試試~~~~

ZiZi宝贝

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嗯..感觉不错..今天就开始``

vitis

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考试完了就做

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看上去还挺简单的,晚上试试,呵呵~

请叫我猪

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嘿嘿,动作很简单啊,晚上开始做

gai2009

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感觉不错 但是刚开始坚持四组会不会比较难呢!!开始尝试下啦 感谢楼主分享~!

oceandeep

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昨晚按照要求 做了一遍 我感觉第一个动作 最辛苦 希望自己能坚持 经常练习 :D

leelalbee

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谢谢亲~最喜欢看有图片的了!

deilubifei

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恩,好~收藏~

woaini081209

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第一个动作看起来简单,做起来好难呀,做了18个,肚子就酸的不行了!

oO大大卷Oo

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leelalbee写道:

谢谢亲~最喜欢看有图片的了!


我也是A型血的··· 说得真对啊

Crystalle2

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晚上试试这个,先收藏了

鱼在飞

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感觉好

王氏胖子

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