女性减肥早餐的四个问题 zt from msn.cn  

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大丸子

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1、一定要吃早餐?

  早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单:每天夜晚,身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此,早上起床之后,自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐,你就不可能获得新的活力从事工作。此外,你就不可能获得新的活力从事工作。此外,如要减肥,就更不应不吃早餐。因为到午餐时,力补偿未吃的那顿早饭,你势必吃得过饱,而影响减肥效果。

  2、女性通常应吃怎样的早餐?

  女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡。举例来说,涂有黄油、果酱和奶酪的小面包,另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高约7倍。

  3、谷类早餐为何如此受女性青睐?

  一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。

  4、注意摄取维生素、叶酸和铁。

  25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸,特别是维生素C和铁的需要量。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能,可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。

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早餐恢复一天的基础新陈代谢~~

囡囡

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我的早餐:鸡蛋白一个,生菜3大片,脱脂牛奶一杯!适当增加一点谷物!有的时候用小米粥代替牛奶。

笑笑

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今天早餐有点多
一碗红豆粥,一个对巴(米浆发孝而成),一块千层屏(油的)

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笑笑 wrote:
今天早餐有点多
一碗红豆粥,一个对巴(米浆发孝而成),一块千层屏(油的)  

增加蛋白质供给物和水果也许更好噢~

shoushen

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我早餐一般是一片全麦面包、一个苹果

叮当

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我的早餐是一个桔子,牛奶还没空去买

zhoujin1117

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我的早餐 :燕麦冲牛奶+5颗大枣+一个猕猴桃+一个咸鸭蛋~~
是不是很多。。。。

cherrysmile

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我最喜欢早餐吃两个中等大小的馒头和一杯达能纯白酸奶了~~

吃完后超满足滴~~

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不多
早餐不撑、不吃非健康食品就好

sweety912

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都来秀早餐了~?我也来~~~~~~

今天早饭:1香蕉,1碗豆浆肉松燕麦粥,1/2枣糕,1/2烤米饼,1/2玉米,100g绿茶粉酸奶,30g牛角

lmamy

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我每天最开心的时候就是吃早饭的时候~!大笑

琪琪0613

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以後早餐要吃鶏蛋!!

Cappuccinos

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早餐一定要吃

yyykj

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好的!学习了!

草莓和苹果的故事

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我的早餐就是蜂蜜水,再加一份煎饼或包子什么的?

nataku

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听说不吃早饭反而会长胖

callylam

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每天最期待早餐的来临。。。早餐是一天中吃最多的

sissi90

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sweety912写道:
都来秀早餐了~?我也来~~~~~~ 今天早饭:1香蕉,1碗豆浆肉松燕麦粥,1/2枣糕,1/2烤米饼,1/2玉米,100g绿茶粉酸奶,30g牛角


好丰富呀~

momo默默

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早餐一定要吃得好 我现在早饭吃不下很多,一般都是粥+萝卜头这样的酱菜 因为早饭吃得早7点,所以在9-10点会吃一个水果的加餐,不知道这样做好不好

liujuannan

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一般来说,我的早餐还是很合理的,哈哈

梵音清莲

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我早餐吃很多的,蜂蜜水、燕麦粥、酸奶、苹果,有时还加一杯巧克力咖啡

嘟嘟茜

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我每天早上就吃2个发糕.. 再是一杯酸奶,或者牛奶.

auspex

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现在每天早餐买两个鸡蛋。。。吃一个,另一个当加餐。。不过貌似比较多哈

宝贝誉誉

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今天早饭:1香蕉,一个粽子,100克酸奶

Luwamiya

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嗯嗯~~ 我的原則也是:早飯一定要吃 而且要吃好~!

成长123

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我一般早上吃的都超多,一般都在700-800卡吧,也没胖呀,吃的非常丰富。有时候是一条鱼,加一碗稠稠的粥,更多的时候是牛奶+麦片+鸡蛋+吐司3片+水果+杏仁若干,有时会喝完牛奶再喝一袋酸奶,总之特能吃

成长123

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不明白你们为什么会吃那么少,人生在世短短几十年,这也不吃那也不吃,不感觉特别对不住自己吗。我现在都看开了,我也不想减肥了,只是能维持好就行。我老公还希望我能胖点呢。瘦了不好看他说

renee1024

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早上要好好吃啊~因为晚上不吃饭,我就变得特别期待早餐。 记得大学时的一个老师告诉我们,不吃早餐不但会胖,而且因为胆经过了一个晚上,胆汁浓度特别高,需要吃早饭进行稀释,不然会得胆结石,这是她的亲身说法,为了健康,一定要好好吃早饭。

jjqing

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早餐,我最期待早餐了...嘻嘻,,,

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