合理饮食加运动，一个月减掉四斤~~[成功经验,减肥方法]  

       很开心的说，国庆节吃回来的肉肉现在又自己掉回去了，我很怀疑我现在是不是不运动体重都会降，虽然很慢，但是不痛苦，关于平台可能真是个神奇的东西，有段时间即使拼命运动也不会轻一点，之后暴吃一顿反而会慢慢下降，这应该就是身体的平衡被打破了吧，神奇的小身板啊~（ps：最近吃的很猛，大家不要像我学习，有条件的运动吧，没条件的创造一下也上吧）

       在我的上一个帖子里，说到我九月开学的时候还有64kg，今天是9月25日，早起BB完上了一下秤——62kg，很开心哒，因为这是传说中黄金周的第四天，黄金周已经轻了1斤了，所以很期待黄金周结束后还能再轻一斤，当然还是顺其自然。下面言归正传，谈谈这一个月来的减肥方法和感受。

     其实一个月四斤，相比较很多人而言不算多，不过对于我而言却很有意义，因为这是我之前节食三个星期所瘦到过的最轻的体重，现在我又到62kg了，但是感觉却和上次完全不同，没有头晕无力，面色黯淡，而是很健康。并且我的身体已经完全适应了这种状态，真的是“体重不断下降”，总结我这个月的减肥方法，无非就是“管住你的嘴，迈开你的腿”。

     先来谈谈如何吃。“管住你的嘴”并不是要求你节食，而是要学会如何健康地吃，经过我这个月的实践和感受，如果每个人都正常吃三餐，热量是很难超过每日所需的，所以每天还要加餐哦，这是为了防止下一餐太饿而吃太多食物。可能有的人会说为什么我很容易就超过所需热量呢？一般这样问的人我会发现她吃了半斤泡芙，一盒蛋挞之类的，就以蛋挞为例，它的主要营养成分有60%是来自脂肪的，热量奇高，一个葡式蛋挞的热量约为300大卡，这大致相当于250—300g的米饭，相比米饭而言，一个两三口就吃完的蛋挞怎会让人有饱腹感呢？所以很容易多吃。

     在我们青少年时期，身体需要更多的营养来生长，就必须摄入大量的蛋白质，碳水化合物还有适量的脂肪。而当我们的身体已经发育成熟，我们就不再需要那么多蛋白质还有脂肪等，这时如果你还像以前长身体的时候一样吃就会发胖，所以我希望当已经成年后，大家可以调整自己的饮食结构，减少食物金字塔中谷物和蛋白质的摄入，多吃新鲜蔬菜，尤其是深绿色和橙色蔬菜，它们各自补充不同的维生素哦~这就要掌握好一个度，很多MM减肥减到不吃谷物，在论坛上问“我吃了3g麦片该怎么办？？”我是当笑话来听的，众所周知，麦片本来就是粗粮，热量很低，3g麦片就不知道怎么办了，难道你想饿死自己？薄荷是倡导健康减肥的，对于这种MM，我希望你可以反省一下，如果真要你用这么痛苦的方法减肥，我相信即使你瘦了也迟早有一天会反弹~话说得重了些，不过也是为你好。一般来说，女孩子是比较贪吃的，所以要学会控制自己哦，在我减肥的过程中，零食我是很少吃的，不过还是会馋，上周MC的时候我很馋奥利奥，然后就买了个75g的小袋，吃了一个星期，说这个并不是想炫耀自己的毅力多么强，而是想告诉MM们，我们都是女孩，都会贪吃，我能做到的，你也可以，相信自己哦~（在吃的这方面男生真是有先天优势啊，我很少看到男生贪吃零食，喜欢吃很多米饭，肉肉胖起来的男生只要稍稍减少食量就瘦了，而我们女生就要跟美食搏斗)

     吃的说完了，再来谈谈如何运动。提到运动，其实我也很汗颜，九月的第一个星期，我才运动了三天，在暑假里我也差不多是这个频率，局部运动也不是每天都做哦@这一点希望大家不要像我学习，要勤快地迈出你的腿。九月的第二个星期，MC降临，我基本上就是偶尔出去散个步，好不容易盼来的MC我就怕一运动刺激到它就没了......（所以各位不吃谷物的MM一定要注意，MC，很严重的）现在是九月的第三个星期哈，因为是传说的黄金周，所以我已经运动了三天了，准备周六周日再运动两天。（期待周末发现自己又少掉一斤)

     关于运动我还想说说它其它的好处，经过这几个月的运动，我才深刻的了解到原来运动真的可以增强体质。之前我的运动一直是跳健身操，前天晚上就想拉着寝室MM去慢跑，边跑边说话，结果寝室MM没跑到十分钟就气喘喊累，我足足跑了30分钟都只觉得出了很多汗而已，才发现原来自己的体魄已经这么强健了，意外收获呀！难怪说生命在于运动......

     最后想跟大家谈的是减肥心态。我个人觉得心态是很重要的，很多人减肥急功近利，想快速瘦下来就绝食加疯狂运动，一个月就能减掉二十斤，这种人，对你的毅力和耐力我表示佩服，不过我不羡慕你，因为我想健康的减肥，我要慢减，身体的健康比什么都重要，减得越慢，越不容易反弹。还有不小心偶尔贪嘴的MM也不用太自责，听说有的MM居然夸张得打自己耳光，我觉得很不可思议，好的正面的心态会对自己形成心理暗示，说不定瘦得更快，既然已经决定减肥了，为什么不快乐减肥呢？？

     希望每个MM都能减肥成功，大家加油吧！

看完了。好强！看的偶心痒痒，晚上就去慢跑！嗯！

我也来支持个~虽然我的黄金周一点也不黄金，不过我姑且认为我除了MC前一周所有周都能是黄金周吧，哇哈哈

果冻码字的功力很不一般，我也想有黄金周

好好好，呵呵

我也看了内个吃了3g的燕麦问该怎么办的帖子，觉得太。。。。，就那么3g 的燕麦，即使吃3g的油也不会怎么样的。

支持个先，可是亲啊，看你的空间觉得你吃的不多呢，我也想那样吃，可是关键那样吃我肯定是不饱的…郁闷的，我拼命的控制控制还是要1500左右呢…现在我也不要减肥，只想保持，可是怕保持不住啊…

晕啊～3G燕麦就这样。。偶昨天晚上还多吃了200G面包了！怎么比嘛～呵呵。。

艾煜轩tt写道：

支持个先，可是亲啊，看你的空间觉得你吃的不多呢，我也想那样吃，可是关键那样吃我肯定是不饱的…郁闷的，我拼命的控制控制还是要1500左右呢…现在我也不要减肥，只想保持，可是怕保持不住啊…

    嘿~亲慢慢来，多吃点新鲜蔬菜饱腹哦，我是在学校没办法多吃，在家里一顿都是300多g蔬菜，撑啊~~

feiyuan写道：

果冻码字的功力很不一般，我也想有黄金周

     鸢鸢也会有的，我今天上秤才看到，开心坏了~~

mmmk1写道：

我也看了内个吃了3g的燕麦问该怎么办的帖子，觉得太。。。。，就那么3g 的燕麦，即使吃3g的油也不会怎么样的。

     对滴，看得我都想替她撞豆腐了，还是要摆正心态~~

哈裤拉马塌塌写道：

我也来支持个~虽然我的黄金周一点也不黄金，不过我姑且认为我除了MC前一周所有周都能是黄金周吧，哇哈哈

      亲爱哒，你也来了，偶好感动小哈是一只很“有饭”并且很有运动神经的猫，鉴定完毕~

大米粒写道：

看完了。好强！看的偶心痒痒，晚上就去慢跑！嗯！

     好喜欢亲的头像，看着就很开心，很有食欲~

       关于减肥有问题要问我的亲可以在帖子里留言，我会一一回复的，也欢迎大家常来交流减肥经验~

juronghua写道：

feiyuan写道：

果冻码字的功力很不一般，我也想有黄金周

     鸢鸢也会有的，我今天上秤才看到，开心坏了~~

目前为止我的黄金周都不黄金

不过不管了，能慢慢降我就满意了

feiyuan写道：

juronghua写道：

     鸢鸢也会有的，我今天上秤才看到，开心坏了~~

目前为止我的黄金周都不黄金

不过不管了，能慢慢降我就满意了

      终于有个不是我自己的人顶贴了，还是自己姐妹好，我就觉得慢减挺好，我现在一个月掉四斤很知足，话说我中午也吃很多~

        关于运动，我自己比较喜欢健身操，因为比较有意思，不会那么枯燥，而且偶很懒，感觉健身操不会像慢跑那么容易粗小腿，其实拉伸好的话慢跑也不会粗腿的，想减肥的MM可以试一下哦

减肥真的是需要健康饮食，良好的心态，说的很好哦。支持一下~

      很纠结呀，国庆节吃得真多，有人和我一样的米？？

我也来支持～ 学习了～

我也是一个月减掉2KG，我觉得这样虽然很慢但是很健康。

嗯不错~写得好好吖!~运动真的很重要呢!!~

     都是乖宝贝哈，抱抱~

米饭令人很饱肚。

说的好~~~~~~我也希望慢慢减，慢慢来~

这才叫健康~

babyjiayou406写道：

这才叫健康~

    谢谢亲的支持哦~~

gxgx，继续撒花

强啊强~我蹲墙角去了~~~

appleinsummer写道：

强啊强~我蹲墙角去了~~~

同蹲～