肌肉型MM的减肥方法  

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应该说肌肉型的MM只是少数,但也决不能忽视。在健身房工作的时候,间或就会遇到一个肌肉发达的MM,她们往往比一般的胖MM来得自卑,常常是付出了十二分的努力,不断没有苗条起来,适得其反,却更加“强壮”起来,先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念,至少在咱们中国,普通人是难以接受的,如果说一个女孩很强壮,或者是虎背熊腰,那一定不是赞美。

而最普遍的现象是,有不少的女性,并不是全身都肌肉发达,而是集中在某一部位,最突出的就是腿部,与上身存在很大的差异性,这在健美界绝对是一个难题,不要说减肌肉了,就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战,要知道,并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着,她们的目的只有一个,就是减肥。

对于减肌肉,有几种说法。
一是 平衡训练法 ,这是目前比较流行的说法,就是加强上身的锻炼,让上下协调,我个人认为这种方法有其可行之处,但并不一定行得通,因为实际上大多数腿肌发达的女孩子,她们宁愿维持现状,也不想让上身强壮得如下身。扯长补短,这得看补短之后的整体效果如何。

二是 力量训练 ,采用间隙循环训练法,有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮,因为力量训练就是肌肉训练,肌肉型腿部再进行力量训练,可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作,把这些动作按一定的顺序编排起来,不分组,采用循环训练,可根据情况分为1-3或者更多的循环,每个循环间确定休息时间,一般为1-3分钟
采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪,达到减小纬度的目的。

第三种就是 有氧训练 ,应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段,不管是减脂肪还是减肌肉,但是,减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动,都是要求中低强度,持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是,尽量不做弹跳性的有氧运动,而且持续的时间应该更长,具体应该根据个人的情况来安排,循序渐进。
长跑运动员基本都是比较消瘦的,这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因,我们不防借鉴长跑运动员的训练,所以,要减去肌肉的方法,超长时间的有氧运动该是最好的方法。

四是 饮食方面 的问题,一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入,不管是增肌还是减肥,因为肌肉的组成除了水分外,大部分就是蛋白质。那么,肌肉型女孩在减肌肉的时候,是否能适当减少蛋白质的摄入,让本身的肌肉消耗得更快,从而达到目的呢?这个问题有待考虑。


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对我的肌肉腿来说,我打算用有氧运动+饮食疗法,只补充优质蛋白

mushi

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jj你每天都是怎么吃,怎么运动的啊? :)

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曾经也被肌肉腿困扰过!!!

囡囡

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这个要收藏下来……

smile

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呵呵,有点搞不清楚自己是不是肌肉型的,不过讲的很不错,收藏了

mushi

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jms啊,我好像是的耶!怎么办?我的肉肉都好硬啊!肯定难减死了,我才减掉两斤,现在已经停止作战了,因为我的mc来了,我的那个两斤也是花了我两个星期才减掉的耶!

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mushi wrote:
jms啊,我好像是的耶!怎么办?我的肉肉都好硬啊!肯定难减死了,我才减掉两斤,现在已经停止作战了,因为我的mc来了,我的那个两斤也是花了我两个星期才减掉的耶!  

不要那么急,按照大家说得方法改进,不久就有好成果的

mushi

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嗯!坚持坚持!减油减油! :) :) :)

zhiweikeke9

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smile wrote:
呵呵,有点搞不清楚自己是不是肌肉型的,不过讲的很不错,收藏了  


捏起来硬邦邦的就是肌肉啦。

bestlives

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我的肌肉腿啊,巨粗,

应该是这段时间跑步跑的吧?
大腿围减了,小腿都成肉块块了

layla226

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超长时间的有氧运动........要死了我~~~

zhiweikeke9

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动就动吧,有氧运动最减肥了

sun-shine-shine

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purplefox wrote:
应该说肌肉型的MM只是少数,但也决不能忽视。在健身房工作的时候,间或就会遇到一个肌肉发达的MM,她们往往比一般的胖MM来得自卑,常常是付出了十二分的努力,不断没有苗条起来,适得其反,却更加“强壮”起来,先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念,至少在咱们中国,普通人是难以接受的,如果说一个女孩很强壮,或者是虎背熊腰,那一定不是赞美。

而最普遍的现象是,有不少的女性,并不是全身都肌肉发达,而是集中在某一部位,最突出的就是腿部,与上身存在很大的差异性,这在健美界绝对是一个难题,不要说减肌肉了,就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战,要知道,并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着,她们的目的只有一个,就是减肥。

对于减肌肉,有几种说法。
一是 平衡训练法 ,这是目前比较流行的说法,就是加强上身的锻炼,让上下协调,我个人认为这种方法有其可行之处,但并不一定行得通,因为实际上大多数腿肌发达的女孩子,她们宁愿维持现状,也不想让上身强壮得如下身。扯长补短,这得看补短之后的整体效果如何。

二是 力量训练 ,采用间隙循环训练法,有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮,因为力量训练就是肌肉训练,肌肉型腿部再进行力量训练,可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作,把这些动作按一定的顺序编排起来,不分组,采用循环训练,可根据情况分为1-3或者更多的循环,每个循环间确定休息时间,一般为1-3分钟
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第三种就是 有氧训练 ,应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段,不管是减脂肪还是减肌肉,但是,减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动,都是要求中低强度,持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是,尽量不做弹跳性的有氧运动,而且持续的时间应该更长,具体应该根据个人的情况来安排,循序渐进。
长跑运动员基本都是比较消瘦的,这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因,我们不防借鉴长跑运动员的训练,所以,要减去肌肉的方法,超长时间的有氧运动该是最好的方法。 [color=darkred]好方法 [/color]四是 饮食方面 的问题,一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入,不管是增肌还是减肥,因为肌肉的组成除了水分外,大部分就是蛋白质。那么,肌肉型女孩在减肌肉的时候,是否能适当减少蛋白质的摄入,让本身的肌肉消耗得更快,从而达到目的呢?这个问题有待考虑。


 

琉璃镜魇

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我的生物老師教我生物時說了的……肌糖元不会因为蛋白质的射入减少,而分解……也就是说:肌肉受不下去了拉~~~~~~~怎么办啊~~!!!

yeplsoso

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我越减越肥...越减越粗

zangee

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我腿上的肌肉很大块, 我都快郁闷死了。

say_h1

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肌肉型的按摩膏有推荐的吗、

Greenleaf

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可是我觉得自己最近连大腿都粗了 也结实了 怎么办呢

婧婧要漂亮

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亲爱的,那你怎么减肌肉的呢?

wuweicf

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分享一下经验啦,谢谢谢谢开心

schneien

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大家都是怎么减肌肉的????? 求指导啊!!!!

小七简

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曾经?那你现在没了吧 怎么减下来啊?我的肌肉腿特别发达...哭泣

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