Jillian-Michaels.30-Day-Shred视频内容介绍和下载(第3页)[方法,交流]  

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linzyhe

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wanghuasusan写道:
linzyhe写道:

一双弹力很好的运动鞋, 加上瑜伽垫, cardio interval 再瑜伽垫上跳

能推荐款弹力很好的运动鞋吗?昨天搜索了下,显示的都是现代舞鞋。看着那个高度,望而却步呀。

 

嘻嘻~微笑


关键是要缓震好一些, 如胶底厚,软一些的跑步鞋就行

wanghuasusan

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linzyhe写道:
wanghuasusan写道:

能推荐款弹力很好的运动鞋吗?昨天搜索了下,显示的都是现代舞鞋。看着那个高度,望而却步呀。

 

嘻嘻~微笑


关键是要缓震好一些, 如胶底厚,软一些的跑步鞋就行
好的,谢谢哦。一直用综合训练鞋,觉得减震效果不是很好,今天准备去迪卡侬转转叽叽歪歪

大宝妈candace

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回家试试,想整垮自己哈哈大笑

毗陵

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linzyhe写道:
毗陵写道:

到今天我练BR就满2周了,结果体重增加了! 主要原因是AUNT FLOW,所以沉了些。我想就单纯的体重来说,自我感觉变化不大!反正我对体重数字不那么在意,顺其自然!能减到50KG那最好,差不多就OK!我比较在乎心肺功能和体质体力方面。个人觉得通过2周锻炼,体力稍有提高。刚开始一周,运动完隔天总有些腰酸背痛(屁股大腿那个酸!作为上班坐班族,下半身容易水肿,腿部虚胖,但力量远不够!),单腿KICKOUT不大稳,到第二周,情况就有大改善了。肌肉酸痛很少,平衡能力改善了许多。


我已经平台好几个月了, 磅秤磅得我没脾气, 干脆不磅了.   我现在也不那么在乎体重了, 更在乎的是减脂增肌, 希望体脂再降低, 体型更有线条感.  不过我就是奇怪, 每天这么大的能量缺口到底作用到什么地方去了????  既然说平台期是身体为了脂肌平衡的一种保护肌肉机制,  那么能量缺口消耗的就大部分就是体脂.  但是脂肪再怎么轻, 也不可能持续几个月甚至半年纹丝不动呐冷峻  


+1!同病相怜( ⊙o⊙ )哇!!!我说我好歹也运动了100天,虽然后期的一个月比较懒散,但是那些流的汗水,酸痛的肌肉都不是假的哟!丢脸地坦白,我三个多月减重结果,撑死了算10斤,现在还“反弹”了!估计也就去了6斤毛重!坛子里的童鞋一个月减个10斤,三个月几十斤的都叫屈,我是无话可说,无言以对#¥……%&……&*……人比人真是要气死的啊!

 

我很认真地记录了100天的饮食日记,平均1200大卡/日,按说这个绝对很科学很正常!但为了度过平台,我有意控制过热量摄入,试过每天1000大卡或者更少至800大卡,一两周下来,似乎效果也不甚明显!!!不断换运动内容,也都失败告终!所以,我没脾气了……秤上的数字就当时浮云吧!我也不晓得什么时候52KG才能达到50KG!反正我也不急,人生还长着呢!楼上的,咱不计较体重数字,咱追求肌肉线条,身体维度,力量吧!!!叽叽歪歪

 

昨晚运动内容是B.R.的WORKOUT 2,特意测了下心率,结束后1分钟我的心跳只有109,の,低了点!今天是CARDIO 1,这个强度要大一些,到时再测一下。

 

Smile。沫漓

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高强度先收藏以后在跟!最近没运动!直接这个估计我会疯

小熊和大牛

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下载好了,谢谢lz的分享亲一个

Smile。沫漓

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我正准备下这个呢!谢谢楼主分享啊

mr1203cyndi

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留个抓~

maxsim

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这个Shred.1,2,3是一共加起来一个半小时么?一次大概做半小时就够了吧?

jiaojiao0108

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我也练习了两天jillian的这个视频,level 1+level 2的一半,一共40分钟,然后再跳绳1500-2000个,练习2天休息一天

 

不过我还在哺乳期,饮食上没敢太控制

玲玲爱家

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这个月先跳piu吧,等下个月换成 Jillian Michaels 减肥30天试试咯~~~

葱油饼不要葱

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做过这个之后,可以再试试insanity。。。然后就知道郑多燕PIU之类的都是浮云了啊。。欧美人的健身习惯比较偏力量型,塑性肌肉,饮食中需要大量补充蛋白质,和普通的有氧运动不太一样

feifeixueren1501

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收了,等体能好些再尝试。多谢楼主

cassie_suu

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mark

MIAOAOAOA

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马克

胖妞妞减肥肥

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小毛毛虫儿

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我买了6磅的哑铃,做起来真是累啊。第一套能做完,第二套前面的举哑铃就吃不消了。但光做一套感觉少了点,又没有那种连续跳50多分钟的累,矛盾啊。不知道该搭配什么练。

小怪兽想要练出马甲线

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我爱这女教练!

南瓜车带回家

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谢谢~

昕漪

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MARK

蹦哒san

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最近正在联系level1,感觉不是很恐怖啊,不过后来看了下level2的视频,表示压力好大。。

蹦哒san

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这套操效果真的很明显!jm大爱!

瘦瘦的星辰

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我喜欢JM的。。

general_1de2f319

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好喜欢呀啊!

源远鸢

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浑身酸痛的记号

blufish

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为什么我点进去,不能下载了?

fflower2004

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level2很累人,所以我做了一次又回到level1了…………

萌de琦琦

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有谁知道该买多重的哑铃吗?我是下半身粗大的梨形身材,胳膊不算粗,买多重的哑铃跳JM的30d shared比较合适?

另外不都说如果减脂的话建议先无氧再有氧,貌似level 1偏无氧的多点,有氧怎么补充呢?再出去慢跑我是不高兴折腾了的,推荐点30分钟左右的有氧吧~

nilefish

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引用一下微博上的健身达人的话:很多人把有氧无氧的区别看得太重。通常认为有氧运动减肥最好。其实不然。有氧是比较节省的产能方式,比如汽车缓慢行驶,油耗低;无氧是在能量需求较大的情况下的产能方式,比如汽车加速急行,产能多但并不高效,油耗高。减脂时恰恰需要大油耗,不是吗?所以高强度运动效果更好。

nilefish

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一般开始2磅足够了,慢慢加
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