減肥的迷思----ptt fitness版----非常精辟(第7页)[日志,每日话题] 

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勇敢的幸福

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来学习咯

xiangna0465

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这个帖子实在太好了 解决了我好多疑问

maodaner

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写的真的很好

xiaoxi_summer

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健康瘦是王道~谢谢呐~~

lexi_chen

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长知识了。和我的教练说的一样

瘦身之旅2012

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马克一下,回头仔细看

曼荻不是一隻喵

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感謝科普貼~8過貌似說西瓜是高熱量食物是有爭議的呢……

Alice葉

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很有帮助,在我要放弃慢跑的时候又让我有信心继续了,因为我是担心小腿变粗

duweila

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好。。。

RunningTea

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很好很强大~

自来也sgsygq

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"影响代谢最重要的因素之一就是进食。一旦你不进食(或吃的很少),时间久了你的身体就会马上降低代谢。 ~~~~~~~~~~~~~~~ 同意,所以我从一开始减肥就是运动减肥,吃的好好的,不乱吃高热量食品,一样轻了5KG

胖豆腐要瘦

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肌肉大块是假象啊...还是要好好减脂啊..

qian_123

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=.=有点看不怎么懂,那到底要怎么样才能瘦嘛

别吠

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怎么上图啊,我是一妹子,但是我确定我这绝B是肌肉呀!!! TAT

 

我编辑了一下 好像可以上图了 不过我发现我这腿发上来大家会想吐 所以算了

我这肌肉是小学到初中 一直骑自行车上学 然后以前很爱打篮球造成的

后来不运动了,而且得了脾胃上的病,一年左右胖了40斤

然后体重再也没下过120大哭大哭大哭

tangolove

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苗苗的夏天写道:

怎么上图啊,我是一妹子,但是我确定我这绝B是肌肉呀!!! TAT

 

我编辑了一下 好像可以上图了 不过我发现我这腿发上来大家会想吐 所以算了

我这肌肉是小学到初中 一直骑自行车上学 然后以前很爱打篮球造成的

后来不运动了,而且得了脾胃上的病,一年左右胖了40斤

然后体重再也没下过120大哭大哭大哭

絕對不是肌肉

不運動哪來那麼多肌肉,都流失了

 

别吠

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tangolove写道:
苗苗的夏天写道:

怎么上图啊,我是一妹子,但是我确定我这绝B是肌肉呀!!! TAT

 

我编辑了一下 好像可以上图了 不过我发现我这腿发上来大家会想吐 所以算了

我这肌肉是小学到初中 一直骑自行车上学 然后以前很爱打篮球造成的

后来不运动了,而且得了脾胃上的病,一年左右胖了40斤

然后体重再也没下过120大哭大哭大哭

絕對不是肌肉

不運動哪來那麼多肌肉,都流失了

 

 

 

我挺想发给你看看的 但是看了真的很恶心

特别特别大的一块肌肉 看着都有点畸形了

有男的看了都说 你是踢足球的?大哭大哭

鱼咪

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这么好的技术贴不加精华,,,,

小熊和大牛

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果断mark

请版主加精!

tangolove

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苗苗的夏天写道:
tangolove写道:

絕對不是肌肉

不運動哪來那麼多肌肉,都流失了

 

 

 

我挺想发给你看看的 但是看了真的很恶心

特别特别大的一块肌肉 看着都有点畸形了

有男的看了都说 你是踢足球的?大哭大哭

人家以前還認為我是游泳隊或是美式足球隊的呢!

那一切都是玩笑話,別理他!

繼續努力吧

二宝。

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强烈要求加精啊。

colinsheen

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我的看法和一点点小纠正:

 

2. 运动完不可以马上吃东西 - 正确应该是力量训练后才会有“黄金39分钟”这个效果,有氧不会有这个效果

 

3. 吃了大餐马上胖了n公斤 - 这是水重,如果你有做力量训练的话就不用担心。几天少吃了以后身体会耗尽水分和碳水化合物。其实每周一天大吃大喝可以帮你减肥。减体重不等于减体脂

 

5. 运动会轻而易举长出肌肉 - 还有要长肌肉需要生长激素和睾酮(一种男性荷尔),这两样东西过了20岁就会慢慢减少。女士更不用担心容易长肌肉,因为女士的睾酮是男士的17分之一

 

6. 睡前吃东西会胖 - 睡前吃淀粉类碳水化合物会容易胖,我习惯睡前1个小时吃一顿蛋白质加好脂肪,这样会睡得好,帮助肌肉恢复。

 

8. 减肥不能摄取淀粉 - 不是不能摄取碳水化合物,而是不能摄取白碳水化合物。白碳水化合物的GI会比粗粮高很多,几乎跟白砂糖一样,所以白淀粉增肥。减肥要以燕麦,糙米,红薯这些“复杂碳水化合物”为主食。另外,复杂碳水化合物的饱肚感维持的时间长一些,身体消耗复杂碳水化合物所需要用的热量也比白碳水化合物高,增加减肥效果。

 

9. 减肥完全不能摄取油脂 - 好脂肪,譬如奥米伽3,对减肥有帮助,而且也是身体必须的。情愿完全不摄取白碳水化合物也不要完全不摄取脂肪。

 

10. 不吃晚餐会变瘦 - 我自己6点后不吃米饭,包括复杂碳水化合物。

 

11.太壮了,怎么消肌肉感觉壮是因为肌肉酸痛和肌肉上的盖着的脂肪太厚!

 

12. 吃药就会瘦 - 吃药会死。。。


18.只靠节食(不到基代),一定会瘦- 基数大的话有用,但是很容易反弹。

 

24. 肚子饿就是在消耗脂肪 - 肚子饿是在消耗肌肉(人类的饥饿模式),久而久之你的自然消耗会变得很低很低,最后熬不住肚子饿去吃了,一般是大吃一顿,马上反弹。

 

26. 运动心跳不到130对减脂无效无氧运动对减重没帮助 - 有氧气的情况下身体会使用较多脂肪作燃料,力量训练主要是提升身体的自然消耗(新陈代谢),如果你想永久减肥,力量训练比较重要。

 

28.拉屎=变


29.熬夜会变 - 要分清楚减体重减体脂的区别,熬夜是不让肌肉恢复,当然会轻。


30. 夏天瘦的快?冬天瘦的快? - 冬天会瘦得快一点,人体在寒冷的情况下会燃烧更多脂肪,想想去游泳一跳下水的时候心跳会突然加速。 所以我自己每天都洗20分钟冷水澡2次。


31. 空腹运动帮助减脂 - 听说可以,但是我不希望有任何消耗肌肉的风险。


33. 吃水果会胖 - 吃太多“什么”都会胖,水果很难吃的太多,除非是喝果汁,一杯果汁有好几个水果,也就是好几个水果的糖分。正常我们不会吃好几个水果,哈哈。

 

 

leandra

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敬蓉儿

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全看完了,可是看完又忘了差不多了,貌似就是要有氧要均衡么?

胖头鲸爱夏天

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明白了不少

自来也sgsygq

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这个贴子真不错,怎么不给个加精呢

Vivin。氧

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我跟私教练过力量训练,体重没怎么掉,现在的肉变得很结实了,更不好减了!我感觉我的算是肌肉了

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我跟私教练过力量训练,体重没怎么掉,现在的肉变得很结实了,更不好减了!我感觉我的算是肌肉了

我要变成slimgirl

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again.写道:
有道理但是看完了我也累死了
哈哈哈 我也是!!!!我看完也真的累死了~~~不过有些地方表述还不是很清晰~~不过挺有用的!!!感谢LZ.

yw唯一

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收藏了~

fanny_1024

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真的很好的贴,以前自己不是很懂的现在都弄清了

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