零食讨论帖-零食到底增肥还是减肥?-2010年7月20日更新(第10页)  

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-Bonnie-

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有时候就是控制不住想吃一点点垃圾食品 一开口就很难停了... 尽量控制! 还有最好就是不给自己买 就没得吃这些不健康的食品了!

露娜的主人

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虽然在减肥,但是零食不能割舍…

SQQ_87

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酸奶,牛奶,红枣,水果,这些是每天一定会吃得!~但是巧克力阿什么的就很吃了

白開水の甜丶

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●0●,现在才看到sunny姐的贴,吃亏啊,零食零食~~~<( ̄▽ ̄)> 哇哈哈

peacy

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对待零食的心态很重要。。因为饱腹低卡,所以多吃的概念是不对的。。~

strive111

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好贴!学习了,多谢亲辛苦整理哦!另外,膜拜LZ!!亲好有成就哦,怎么能减那么多?佩服

希望我也有蜕变的那一天。烧香

jiayoucomeon

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非常不错。那个周计划,我也要制定一份

xiaoyu_1026

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适当的吃些零食是心灵的调味品.但是不能让自己放纵的去吃.

liuer3

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卷毛鸟儿写道:
sunny_ywl写道:

呵呵,亲的话好有趣哦。偶现在吃零食的方法是每天都吃一点,但是都放在老妈那里,不敢放在自己这里,怕全部吃光光了,呵呵!微笑


近期卷毛的零食也就剩下酸奶和咖啡了,有两个多月没腐败过了,已经忘了是什么滋味,每天来来去去的也就是晚餐的各类蔬菜,早餐行餐内容比较固定,水果酸奶鸡蛋微笑

你的后面好长啊。。。翻页翻得真累。。。

小建议,可以把已经过去的计划删了么?

夜光蚕宝宝

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我最喜欢的零食是水果,一天不吃都觉得自己不水灵了。。 然后是牛肉干和烤鱼片,不过是LG吃,我才跟着吃几口~ 最近买了一些散装的徐福记小包装煎饼蛋卷凤梨酥什么的,早上喝豆奶,然后吃上一小包当早饭~觉得应该不会胖到哪里去,因为只有小小一包~哈哈哈。。不过吃完了也就不会买了。 胃不好,吃太多甜的就很不舒服,而且我的牙齿有“自我保护”机制,我吃甜的太多,就有要牙疼的感觉。。明明没有真的疼啊

芝芝、

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我还好,很少吃零食,而且也不怎么喜欢吃零食,比较喜欢吃水果

陌上寻

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变脸的阿布写道:

看了亲的帖子,受用啦!零食还得辩证地去看待呢~玫瑰


这个MM和我一样喜欢啊布呢

呵呵亲一个

 

你的体重下降了好多哦

学习学习~

mmsunny88

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mark,回家慢慢看!

dxh760724

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sunny_ywl写道:

吃错六种零食你会胖多少

提到减重,就不得不强调饮食控制。不过,您是不是有这样的疑惑:为什么我吃的东西不多,体重却还是掉不下来呢?有可能是因为您在无意中摄取了多余的卡路里,所以您无意中每天因为习惯而吃下的东西,才是您身材的致命杀手。

 

  第一名:巧克力饼干

 

  每天吃6片 热量302cal 一年发胖14公斤

 

  每到午茶时间,您是不是就觉得饥肠辘辘,就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食,可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道,还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢?答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午,都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望,只需要半年的时间,就会胖7公斤,如果这样持续一年,就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您,而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。

 

  建议:想得到抗氧化的效果,与其从巧克力当中取得多酚,不如多喝一点低热量的绿茶。

 

  第二名:巧克力棒

 

  每天吃一条 热量约280cal 一年发胖13公斤

 

  如果没时间吃正餐,料多实在的巧克力棒,是不是您充饥的小零嘴?如果您真的用巧克力棒充饥,之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量。如果您的人生里,不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味,那么建议您最好随时注意体重计上的数字,天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外,巧克力棒里所含的高糖分,还是导致氧化作用的帮凶,也会让您加速老化。

 

  建议:如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话,最好每天找时间慢跑半个小时,才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。

 

  第三名:罐装果汁

 

  每天喝一罐500ml 热量255cal 一年发胖12公斤

 

  明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质,但就是懒得吃水果。既然没吃水果,就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素,这是因为水果在做成果汁的过程中,许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C,也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示,就可以发现,大部分的果汁都是浓缩还原,而且也加了许多的糖。所以,如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐,果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。

 

  建议:为了身材,也为了健康着想,多吃新鲜蔬菜水果,绝对是维持窈窕身段的不二法则。

 

  第四名:普通可乐

 

  每天喝一罐375ml 热量168cal 一年发胖8公斤

 

  可乐是大家最常喝的饮料,吃汉堡薯条的时候当然要配可乐;而大家共聚一堂分享披萨美味的时候,也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过,就算不和食物搭配,许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方,容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐,不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐,那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐,就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是,喝下的可乐不但不会让你有饱足感,可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐,其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。

 

  建议:如果真的无法放弃可乐,最好选择使用代糖的低卡可乐。

 

 

  第五名:啤酒

 

  每天喝一罐375ml 热量147cal 一年发胖7公斤

 

  常看日剧的人都知道,日本人最喜欢在辛苦工作了一天之后,开一罐啤酒来慰劳自己。尤其是在天气酷热的夏天,一口气灌下冰凉的啤酒,真是人生一大享受。朋友一起聚餐或是在唱歌的时候,啤酒更是免不了的助兴角色。不过,一天只喝一罐啤酒,一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼,而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外,几乎不含任何的营养素,所以除了让您发胖之外,对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香,最好还是浅尝即止,不要养成每天喝啤酒的习惯,也不要在睡前喝啤酒,因为啤酒有利尿的作用,睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内,也会造成夜晚频尿的现象。

 

  建议:使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒,酒精大部分都蒸发完毕,不但可以增添菜肴的香味,也可以避免酒精所带来的高热量负担。

 

      第六名:罐装咖啡

 

  每天喝一罐240ml 热量127cal 一年发胖6公斤

 

  咖啡是不是您提神用的最佳武器?如果您又偏爱罐装咖啡的话,可要小心身材了。一般的罐装咖啡大概只有240毫升,没几口就可以喝完了,不过这几口咖啡却会让您的身材在一年后放大两个尺码。基本上黑咖啡几乎不含任何热量,调味咖啡里面却添加了大量的糖和奶精,而这些成分都是超高热量的身材杀手。添加在咖啡里的奶精,可不是牛奶,不但不含牛奶中的营养素,还是会让您的胆固醇上升的饱和脂肪酸。咖啡虽然有刺激中枢神经让人保持清醒的功能,但也会也有心悸和促进胃酸分泌的作用,所以如果您有和心脏相关的疾病,或是有胃溃疡等毛病,最好还是少喝咖啡。

 

  建议:如果只是为了提神,最好还是只喝不含糖以及奶精的的咖啡,或是改由自己冲泡,用少量的糖和脱脂牛奶来调味,会是比较健康的选择。不过,咖啡还是不要喝过量比较好。

据说早餐前喝一点纯咖啡,提神又提高新陈代谢,我现在早餐前就会用纯咖啡用温水调着喝,一次半小勺,不加任何东西。

一兮

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但家里存了太多的零食 准备慢慢吃每天吃一点……保佑不长胖!

604218754小六儿

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我已经对零食免疫了,

Small璇

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黑巧克力 一般多少 度的比较好哦? 我看帖子很多宝宝说 黑巧克力不错 也想买来吃吃呢~ 一般每次吃多少吖?

iamoy

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葡萄干是很好的零食 每天吃一点 控制不要超过50g 为啥需要完全避开呀 一点也不科学

Sagittar23ius

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好棒的帖子,我要顶!!太帅了

shenmishui1

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以前超级爱吃零食,但是拒绝蛋糕面包之类的甜食,生来就不喜欢吃甜食。那时候不吃饭只吃零食,超级瘦。 现在对零食完全没有想法,没有一点吸引力,每次和女儿去超市竟然是什么都买不到,女儿也不吃,偶尔吃一点酸杏脯,呵呵,跟我一样,对甜食拒绝。 可是,我还是日益长胖。。。。原因是不运动吧,要么就是年纪真的大了

shenmishui1

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璇小吴写道:

黑巧克力 一般多少 度的比较好哦? 我看帖子很多宝宝说 黑巧克力不错 也想买来吃吃呢~ 一般每次吃多少吖?

记得生完宝宝后半年左右,突然特别喜欢吃德芙黑巧克力,然后每天每天吃,每天吃一大块呢,很担心会长胖,但是还是控制不住,持续了9个月,哈哈,没胖啊。开心

就在大家都劝我不要吃了会长胖时候,我听从了大家的意见,可是,悲剧发生了大哭两个月胖了4斤,还是夏天,吃东西很少的时候。

强强强现在对甜食超级没兴趣,只是那时候生完宝宝变了口味吧。

困惑现在想想是不是吃巧克力时候热量比较高,符合每天1200卡左右,因为一直不是太喜欢吃饭,现在摄入量少了,所以代谢更有问题了,以至于慢慢变成长胖的趋势了吧困惑困惑

爱墨墨

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我经常吃就是吃这些零食长得

小云悠悠

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机会是留给有准备的人。

紫紫小花

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诱人但不缠人。

永远十八的兔子

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卷毛鸟儿写道:

零食的安排要视个人需要而定~

如果控制得当,作用是十分积极的,并且不会影响体形的变化;

如果控制不当,作用就是天上地下那么大的差距喽;

卷毛自认为是后者,根本抗拒不了零食的诱惑,所以来个干脆点儿的,彻底从生活里砍下去拉,嘿嘿,这充份说明,卷毛儿是个易走极端的人,凡是极端的方法都比较适用~

哈哈大笑

握爪~我也把零食戒啦~~

现在已经几乎木有欲望了呢!!!开心大笑

apple的妈咪

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就对我而言,适当吃一点零食,更加有利于减肥呢。呵呵 每个人的情况不一样,我不吃零食反而更加容易暴食,长时间的压抑,身体会报复我的。

老子要瘦

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出门玩的时候 没有零食没赶脚呀 孩时的记忆 留给我 春游一样的情节

豆锅co

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sunny_ywl写道:

瘦身最佳零食排行榜

 

你知道吗,现在的零食也分级别了。刚刚编制的《中国儿童青少年零食消费指南》,将常见的零食根据其营养成分及对身体的影响划分为三级。

 

  零食分成三个等级,按“可经常食用”、“适当食用”和“限制食用”三个级别来推荐,为什么要这么分,哪些零食可以经常食用,哪些零食又被限制了呢?听听营养专家怎么说零食。

 

  可经常食用级:可每天食用

 

代表食品:新鲜水果、奶、坚果、豆制品、鲜果汁

 

上榜理由:低脂、低盐、低糖

 

  专家点评:这类零食含有丰富的营养素,且糖分和脂肪的含量相对较低,适合作为日常零食。

  适当食用级:每周食用1-2次

 

代表食品:黑巧克力、干果、奶片、乳酸饮料、火腿肠

 

  上榜理由:中等量的脂肪、糖、盐

 

专家点评:这些零食虽然含有较高的营养成分,但由于糖分或油脂含量偏高,因此只适宜偶尔食用。

 

  限制食用级:每周不超过1次

 

代表食品:炸薯条、糖果、膨化食品、果脯、碳酸饮料

 

上榜理由:高糖、高盐、高脂肪

 

  专家点评:这类零食不仅营养含量少,而且糖分、盐分和脂肪含量极高,且有些油炸的肉类中还可能含有苯并芘等致癌物质,平时应尽量避免食用。

 

  零食的健康替代品

 

  明明知道方便面的调料包盐分高,可很多人就是喜欢吃,这可怎么办?别着急,高主任的秘方就是:使用蔬菜自己制作调料,替代方便面自带的调料包,再加上一个鸡蛋,就可以把方便面打造成健康的快捷早餐了。其实,只要你用心,类似的健康替代品还有很多呢!

 

  巧克力饼干

 

健康替代品:独立包装的巧克力全麦棒

 

  为什么:全麦棒比饼干的脂肪含量和热量少得多,同时,独立包装易控制数量,一两块便足够了。

 

 

碳酸饮料

 

  健康替代品:橙味矿泉水或鲜榨果汁

 

  为什么:橙味矿泉水含有维生素C及叶酸,可以提供每日所需维生素C量的50%。鲜榨果汁富含钙质和维生素D,糖含量较低。

 

苹果

 

健康替代品:切片苹果+脱脂焦糖

 

  为什么:将苹果切片,同时浇一些脂肪含量低的脱脂焦糖在上面,保证营养,且口感更好。

 

炸薯条

 

健康替代品:烤土豆片

 

  为什么:烘烤制品不含有转脂肪,降低了患冠心病的危险。

 

  OL首选零食

 

谁说零食是孩子们的专利,很多OL一样对他们情有独钟。高主任告诉记者,吃零食并不是不良饮食习惯,只要配合健康低热量的食物,适量吃零食不但可以减轻饥饿感,还有助于防止胰岛素骤升而导致脂肪积聚。

 

  饼干、面包和蛋糕

 

含有丰富的碳水化合物和B族维生素,是维生素B1和尼克酸的重要来源。如果清晨匆匆赶来上班,没顾上吃早餐,就应该选择这类食品,因为它们能为大脑细胞提供能量,使人聪明,提高工作效率。

 

  水果

 

  含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,但含蛋白质、脂肪很少。经常吃不同种类的水果可增进食欲,帮助消化,治疗便秘,对人体健康非常有益。如果三顿正餐已吃了足量主食,休息时不妨吃个水果。

 

  奶类

 

  含有丰富的优质蛋白质、钙、比例合适的氨基酸等。酸奶不但营养丰富,还易于消化吸收,尤其适合乳糖不耐受者。

 

  很多女士喜欢吃杏仁、开心果、花生、瓜子等坚果。它们含有丰富的蛋白质、碳水化合物和矿物质,但脂肪含量较高,不宜过多食用。

 

TIPS 每日零食谱

 

  10:00:牛奶、豆浆、全麦饼干

 

  早餐仓促的你这时可能会出现轻微的饥饿感,并影响身体和大脑的活力,因此,如果想上午精力充沛,可以适当补充些糖分低、蛋白质含量高的食物。

 

  15:00:新鲜水果

 

如果午餐吃得比较好,下午可以补充些维生素,平衡膳食结构。

 

22:00:牛奶

 

临睡前喝一杯牛奶,可以保证睡眠质量。

亲,牛奶是那种低脂的还是随便都可以呢

pinkxc

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矛盾不矛盾啊 前几篇还说果冻和鱼干肉干不能当零食 会发胖 这里又说是减肥又健康的零食!想减肥就干脆不要惦记零食!想瘦又想解馋 哪有这好事啊!

pinkxc

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SQQ_87写道:

酸奶,牛奶,红枣,水果,这些是每天一定会吃得!~但是巧克力阿什么的就很吃了


我也是啊  现在红枣我也给戒了  因为很容易吃多 红枣干热量也很高的 我每天只吃5、6个  巧克力和糖我连想都不敢想啊 以后一年吃一次巧克力就行了哈哈
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