【薄荷绿色环保月】 经前综合症、生理期饮食运动以及MC的形成 

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经前综合症、生理期饮食运动以及MC的形成

[2010年3月 薄荷绿色环保月,主题“环保·公益·减肥” 3月8日国际妇女节]

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[题记:生理期健康对女性来说是非常重要的,但是从各种资料来看,很多女性却一而再再而三地因为不健康减肥而伤害自己的身体,影响了生理期的健康!]

 

一、生理期的形成[1]

       生理期的形成与子宫内膜的周期性变化有关,而子宫内膜的周期性变化则和女性内分泌周期性变化有关。

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       随着青春期的来临,由于丘脑下部、脑垂体的调控作用,促进卵巢中的卵泡发育,在卵子成熟过程中,卵巢分泌的雌激素使子宫内膜出现分泌改变,为受精卵着床发育提供了理想的场所。一般每月只有一个卵泡发育长大,成为卵子,大约在下次月经的前14天排出。如果排出的卵子不受精,黄体在排卵后14天左右退化,它分泌的雌激素和孕激素便突然下降,由于增厚的子宫内膜得不到激素的有效支持,不但不能增长,反而日渐萎缩、变薄,血管受压痉挛,血液循环发生障碍,导致子宫内膜组织缺血坏死而剥脱,血液经阴道排出体外,便成了月经。

 

二、经前综合症(PMS)

       月经前1~2周,女性会发生焦躁、头痛、困倦等不适症状,而月经开始后即逐渐消失,这种情况被称为PMS。PMS最常见的5种症状是体重增加、经前头痛、乳房胀痛、盆腔胀痛以及肠痉挛痛。

4-02.jpg

       造成PMS的原因,目前得到大多数人认同的说法是激素的急剧变化造成的,特别是黄体激素分泌的变化。而研究也表明,有以下行为或心理的女性,PMS症状更易出现:吸烟、饮酒、吃零食较多、好胜心强、神经质、有忍耐倾向、对自身不满意、认为月经很麻烦等。

       在出现PMS症状时,我们应尽量放宽心,减轻心理压力,此外也可以外用精油芳香疗法、按摩、足浴、轻松体操及瑜珈等来放松自己,重要的是找到适合自己的放松方式。生活上要保证充足睡眠,饮食上要控制咖啡等含咖啡因的饮料以及含糖分、盐分过多的食品。烟酒尽量避免。

 

三、生理期的饮食和运动注意点

       生理期的饮食和运动有其特点,和平时还是有比较大差异。

       1、饮食上远离生冷辛辣。该类食物可能加重痛经,造成经血量异常等情况。

       2、运动上轻度、少量、无挤压。少量低强度的运动可以促进身体血液循环,一定程度上缓解痛经和经前综合症。挤压腹盆腔的运动可能造成淤血堆积,延长生理期等,故在经期应避免挤压腹盆腔的运动。

       3、经期即使血量不多,也应勤换卫生巾,否则会导致杆菌和霉菌的滋生。建议每隔3~4小时更换一次。

       4、经期应避免性生活。月经期间,阴道内部免疫力降低,非常敏感而脆弱。各种细菌病毒都很容易从阴道侵入人体,所以最好避免性生活。

       5、经期应避免烟酒。酒精有促进出血的功能,千万要注意。而香烟能够收缩血管,会导致经期不适症状加重,所以应尽量避免烟酒。

       6、做好保暖,缓解痛经。月经时,骨盆中的血液循环不佳,容易淤血。而当身体温暖之后,血液循环得到改善,痛经也会缓解。

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专家提示:下一篇将为您讲解MC异常的自查,请看MC异常的自查、黄金周减肥要点

 

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注:

[1] 生理期形成详细见薄荷瘦身课程《月经前的生理需要》:http://www.boohee.com/course/view/14

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唉…现在月经都没得来…省了不少卫生巾却多了超多药费…

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怪不得MC前1周我既情绪会那么既不稳定啦~~~果然系体内激素既影响!!

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MC前一周我会长痘痘,情绪也不好,而且黑眼圈也很重~~

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学习了

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体重增加了4斤的飘过。。

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