【薄荷绿色环保月】 MC异常的自查、黄金周减肥要点 

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Dr.Austin

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MC异常的自查、黄金周减肥要点

[2010年3月 薄荷绿色环保月,主题“环保·公益·减肥” 3月8日国际妇女节]

__________________________________________

一、黄金周减肥要点

       经期结束后的一周就是我们常说的黄金周,这一周里,体内雌激素快速回升,由此带来以下变化:

       1、情绪稳定;[1]

       2、促进代谢;

       3、肌肉块减少;

       4、体液(电解质)趋于平衡;

       5、肠道蠕动减慢;

       6、食欲受到抑制[2]。

       此外,我们在黄金周的基础体温[3]相对较低,正常情况下稳定在36.45℃到36.55℃之间,只在排卵期有较大幅度上升。

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       从上面六点主要影响来看,第3和第5点都是对我们减肥不利的,而其他4点则是对我们减肥很有帮助的,鉴于以上的6点变化,我们在这段时间要做的就是:

       1、这段时间的情绪稳定、体力很好,可以做更多一些运动,如运动时间从半小时延长到1小时等,而且可以稍微增加力量练习。这样做的好处有三点,一是消耗更多热量,二是有利于肠道蠕动,避免便秘,三是增加肌肉量,提高基础代谢。

       2、随着体液(电解质)平衡,水肿情况逐渐消失,体重会随之下降。但是,这段时间依然建议清淡饮食,控制盐的摄入,以免经期水肿消除后再出现盐过量水肿。

       3、充分利用食欲收到抑制的作用,规律三餐和加餐的时间和食量,争取养成好的进食习惯。

       要注意,在黄金周切忌不可迷信“怎么吃都不胖”、“不动就能瘦”一类谣言,所谓黄金周只是说有很多对减肥有利的条件,但还是需要我们在饮食和运动上做出一些努力才会有很好的收获的。

 

二、MC异常的原因和自查

       由于不正确的生活方式或不健康的减肥,很多朋友的生理期都出现了问题,比较常见的问题包括月经提前或推迟、月经频发或闭经、经量过少或过多以及月经时间过短或过长,其中,经量过少可能是闭经的前兆,而月经频发(即经期外的出血)则很可能预示着一些疾病。

       造成MC不正常的原因主要包括体重过轻或过重、脂肪率过低、动物蛋白摄入严重不足、运动过量以及某些疾病。建议大家:

       1、使用薄荷健康体重范围计算工具可以首先了解是否体重过重或过轻;

       2、使用脂肪仪测量脂肪率并对照健康脂肪率了解自己的脂肪率情况,检查是否过低;

       3、检查饮食,是否缺乏肉类,以致动物蛋白严重不足;

       4、检查是否远超一周5小时的运动量;

       5、去医院进行全面身体检查,特别是检查内分泌情况,确定是否可能有疾病。

       下图是笔者目前看到做得比较好的长时间MC不来的自查图,大家可以对照一下,其中蓝色箭头表示“是这种情况”,灰色箭头表示“不是这种情况”,紫色粗线框是笔者标出目前最常见的几种原因。

 

       下图是经期外出血的自查图。

 

       当然,虽然有了自查图,笔者依然建议大家在月经出现异常时,第一时间到正规医院进行检查,防微杜渐。

 

       希望我们一起行动起来,关爱女性,关爱自己,同时也更多的关注我们的生理健康!

 

专家提示:上一篇为您讲解MC的形成和经前综合症,请看经前综合症、生理期饮食运动以及MC的形成

_____________________________

注:

[1] 参考《Estrogen-related Mood Disorders Reproductive Life Cycle Factors》,Nursing Science 28 (4): 364–375. PMID 16292022以及《The Effects of Estradiol on Central Serotonergic Systems and Its Relationship to Mood in Women》Nursing (2007), 9 (2): 147–160. doi:10.1177/1099800407305600. PMID 17909167。

[2] 参考耶鲁大学医学院的研究《Estrogen Curbs Appetite In Same Way as the Hormone Leptin》,网址为:http://opa.yale.edu/news/article_print.aspx?id=1672

[3] 基础体温是指人体休息时达到的最低温度,通常是在人刚刚睡醒而没有任何其他活动时进行测量。因为基础体温在排卵期将升高0.25到0.5度,所以基础体温常被用于观测排卵期。

_____________________________

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好贴~~~~谢谢薄荷 顶啊~~~~~~!!!!!!!

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粗粮吃太多是不是会导致MC不来?

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好专业的知识解答

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真个自查图真的挺好的

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图很不错,很有用大笑

yuliang

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好详细

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好专业啊~~好好学习学习!

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哇,很有用!!!!收藏~看来Dr.Austin 对女性MC非常有研究啊~MC神~

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哇,好棒!mc的问题一定要注意,影响女人一生的幸福和美丽呢微笑

damita

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好贴!相当专业!

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支持哇~

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学习学习~~~~~~

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薄荷越来越好了,每天都能学到好多的知识啊。

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学习啦~~~

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我脂肪从16到18了~继续努力

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支持下~~~

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学习了

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怎么样算是太频? 28天一轮,算不算?

WLvsLW

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好贴

默◆小柒

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╮(╯▽╰)╭小柒是属于MC的间隔都是28天周期;可是MC 的量太少了;郁闷ing

小椰子

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顶完慢慢看

乐酱

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真的很受教

LLH爱薄荷

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好贴,要顶

月儿要55

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真好~~真好

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月经问题天天困扰我…我不知我每天怎样吃才恢复营养…希望又不用肥又可以恢复月经的食谱!

鱼儿妈妈要努力瘦

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好棒~喜欢 谢谢薄荷~

yoyo0477

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好周详的表单。

Yung

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支持~

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今天黄金周...怪不得觉得比平时怕冷了..

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