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减肥计划开始之前,需要做哪些准备?

文章标签:减肥 准备

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你是不是希望你的减肥计划有一个很好的开始,那么,先听听专家的建议吧。说不定,你会从中得到很多启发。

不管你怎么分类,节食都是一个贬义词。因为它总是会给你带来被剥夺感和饥饿感。为了克服这些痛苦,你需要制定一个计划。

我们邀请相关专家针对节食问题给出了一系列意见,我们把这些意见整理归纳后,变成以下一些简单的建议,能够很好地指导你的减肥计划顺利进行。

1.了解你的减肥目标

马萨诸塞州波士顿大学医学中心的胃肠病学家,布莱恩 C 雅各布森(Brian C. Jacobson)博士说,你首先要决定你需要减掉多少体重,再考虑用什么办法去减。

过度肥胖或者是肥胖。雅各布森说,对于一些过度肥胖的人,我们会推荐他们到我们的减重中心来减肥。他们可以通过一些强制性的饮食控制和健身指导,实现成功地减重。

中度肥胖和轻度肥胖。雅各布森说,我建议可以控制食物的分量。如果食物的分量减少了,你摄入的卡路里就减少了。

为了知道正确的食物分量,你可以去咨询注册营养师,他会给你提供完整的意见。或者,你可以去查询薄荷食物库(http://www.boohee.com/food/),了解食物的热量。

运动也必须要加入到减肥计划中。用雅各布森的话说就是,自己帮助自己。但是,这并不是意味着你一定要去健身房运动。他说,你可以买一台便宜的跑步机,当你在看电视的时候,可以站上跑步机走一走。这也是运动的一种。

当你开始一个新的运动计划或者是减肥计划的时候,无论如何,你最好和你的医生谈一谈,看看他有什么建议要给到你的。

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2.针对你的性格选择合适的减肥方案

曾发表了减肥与性格关系相关论文的华盛顿大学医学院精神病学助理教授托马斯 R 皮瑞兹伯格(Thomas R. Przybeck)博士说,性格会影响我们对于食物的态度。了解你的性格倾向,有助于调整你的计划,以克服减肥过程中遇到的障碍。

冲动

皮瑞兹伯格说,如果你的性格中有着冲动的因素,你可能看到冰柜中的冰激凌之后,就要走过去,把它拿起来吃掉。很明显,你就属于那种需要克服诱惑的减肥者。

潜意识

你通常没有意识到自己在吃东西。比方说,在看电视的时候,一边习惯性地往嘴里塞点什么。如果你是这样的情况,就要尽量避免无意识地吃东西。

紧张

皮瑞兹伯格说,“那些总是感到焦虑、紧张或是抑郁的人,通常只有通过吃东西才能觉得放松。如果你总是高度紧张,你可能会更难减肥。”

固执

对于减肥来说,有一些性格可以说有一定的促进作用。比方说:固执。如果你非常有主见,又能与他人合作,还具备坚持到底的毅力,你的减肥肯定更容易成功。

善于交际

皮瑞兹伯格发现,有些人会不自觉地跟其他人比较,确定自己吃的食物比其他人吃的要好。

3.双管齐下:节食配合运动

斯坦福大学医学院中心食管和小肠研究室的主任劳伦 格尔森(Lauren Gerson)博士说,当她的病人问她,到底是先开始节食,还是先开始锻炼,她总是回答,节食和运动要同时开始。

4.作出一个坚定的减肥承诺

了解你为什么要减肥有助于你的减肥取得成功。所以,在你开始一个减肥计划的时候,问问你自己:

v我已经准备好要减肥吗?

v我是发自内心想要减肥吗?

v我能处理好暂时的体重反弹或是遭遇平台期吗?

v我能全心全意关注减肥吗?(比方说,你还处在换工作或者是其他让人分心的状态中,你最好先处理好工作的问题,然后再全心全意关注减肥。)

最后,你要确定是你自己想要减肥,而不是迫于其他人的压力而开始减肥的。

紧接着,你要慢慢地一步步减肥。把上面的那些建议记在心里,这样你就能很好地进入减肥的状态了。

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