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Laura教你如何瘦腰

文章标签:瘦腰 局部减肥

浏览次数:150429

在女性眼中拥有纤细的腰侧和平坦的小腹是每位女性梦寐以求的,我们怎样去把你肚子上的“救生圈”练成平坦曲线紧致的小蛮腰呢?下面LAURA给你介绍几种练习的方法。

动作一:哑铃单边体侧拉

锻炼部位:腰侧

准备动作:右手拿哑铃,女性重量可选择10LB左右。双腿分开与肩同宽,保持抬头挺胸,左手放在脑后(图一);

laura1.jpg

动作详解:慢慢向右侧用力挤压腰侧,挤压到最收缩状态停顿1-2秒,这是为了让它更好的收缩,然后恢复到开始状态。接着换一边。每边做15-20次,做3-4组。每周做两次。(图二)

laura2.jpg

动作提醒:在做哑铃体侧拉时髋部不要有任何变化,保持肩膀下沉。

 

动作二:侧卧抬腿

锻炼部位:腰侧

准备动作:侧躺在垫子上,保持身体一条直线。右手肘关节支撑地面,左手放在身体前侧。(图三)

laura3.jpg

动作详解:收紧腹部肌肉,将右腿用力收紧抬高,保持与地面90度角,然后慢慢放下。放下时不要完全放松,保持紧张状态。每边做15次,做3-4组。(图四)

laura4.jpg

动作提醒:侧卧时身体不要弯曲,身体不要移动位置,同时也要保持挺胸收腹状态。在全过程控制力量,不要使肌肉放松。每周两次。

 

认识教练Laura

过瑛瑛(Laura)

健身经历:8年

教练资质:

IFBB韦德国际教练证书。

德国IST体育休闲学院教练证书。

英国REEBOK运动指导中心核心课程认证教练。

星之瑜珈教练证书。

星之单车教练证书。

历届比赛成绩:

2004年“好家庭杯”健美健身小姐季军。

2006年上海市第十三届运动会健身小姐亚军。

2007年“乐派特杯”健身小姐冠军,形体小姐冠军。

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留言 
memoryyuer 2016年06月15日 早上10:11
我之前也做過側面的那個,感覺應該有用,側腰會痛哎。
saimui 2014年08月11日 下午15:06
1
beata2009 2014年08月11日 早上10:15
是否有效果呀?
我爱我生活 2013年06月03日 晚上19:49
10磅,好吧,我的是六磅
xpyijia 2012年08月20日 下午17:07
我要试试
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