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吃!运动减肥的前餐

文章标签:减肥 减肥方法 健康 饮食

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运动前要做什么?对,要热身,要检查运动装备。不过,别忘了,还要吃!而且告诉你,早中晚三个时间段,吃的东西都不同,吃对了,减肥效果绝对加分!

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1.早上

不少人喜欢晨练,觉得早上是人体体内最“空旷”的时候,也是减肥的最佳时期。不过小编可要提醒你,千万别空腹长时间运动,因为这时人体的血统浓度很低,运动量过大很容易造成头晕眼花甚至是呕吐现象。

建议你运动前半个小时先吃点容易消化的食物,如面包、包子等,垫垫饥,不要因为想要减肥就空腹进行锻炼,这是对自己身体的不负责,长期如此的后果,小编保证你绝对伤不起。

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2.下午

薄荷一直建议大家在下午运动,时间最好选择在4-6点,因为这时时身体精力比较充沛的时间段,属于人体最适宜运动时间段。

下午运动前的半小时可以进食一些米饭、面包等含碳水化合物的食物,能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练,则应多吃含蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶,能帮助肌肉组织生长。

 

3.晚上

建议晚餐后2小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水,但不要再大量补充食品,以免影响运动的燃脂效果及睡眠。另外,不建议在晚间10点后做剧烈运动,神经过于兴奋,机体疲劳,会很难入睡。

晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃,可以补充一点葡萄干、麦片等,或者是酸奶、一小片低脂面包。

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