怎样增强减肥意志力

减肥的时候，常常有这样情况发生，控制不住自己的嘴，一下子能吃掉一天应摄取热量的一半。在这个世界上，唯一能克制这个冲动力量就是你的意志力。这种独一无二的能力，能够阻止暴饮暴食的冲动，还能使你改掉顽固的坏习惯。

如果你是一个缺乏意志力的人，不必担心，这并不是不能改变的。研究显示，意志力就像是一种精神肌肉，就像其他类型的肌肉，能够通过锻炼，也能变得强壮。罗伊 鲍迈斯特博士，佛罗里达州立大学心理学教授说：“现在我们知道：自我控制能力是能够增强的。”

下面介绍四个策略，来增强你的减肥意志力。将它们运用到实践中，不需要多长时间，香味浓郁的奶酪切片或是美味的甜甜圈，都不再能诱惑你。

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每天坚持少吃多餐

目标：有效控制饥饿感

为什么它能起作用：

走路走了很长时间，又没有吃东西，会使你的血糖水平直线下降。那样会让你胃口大开，让你全无反抗之力，没办法按照原计划健康吃饭。拉萨尔大学丽莎·琼斯博士说：“如果，你每到3-5个小时的时候，都吃了少量的食物的话，你的血糖水平就能一直保持稳定，能够防止由于血糖过低造成的暴饮暴食。”

你的血糖水平不仅仅会影响你的饥饿程度，它们还直接影响到你的意志力的强弱。在实验室的研究中发现：人们在进行自我控制的时候，（比方说控制面部的表情），他们的血糖水平会下降。当这些实验对象，接着被要求做下一个测试的时候，他们的表现差了很多。而当他们喝了一杯加了糖的饮料的时候，血糖水平提高，这些实验对象的控制力又有一定程度恢复。做这个研究专家鲍迈斯特说：“一些需要通过大脑完成的任务，像是加强自我控制，或者是集中注意力，都跟维持身体基本生理活动一样，需要消耗能量。”因此，在你没有吃饱的情况下，你就很难运用你的意志力去完成其他任务。

如果只是直接喝含糖的饮料，血糖迅速上升，也会很快下降，并不能给身体提供足够的能量。因此，你最好选择一些同时含有碳水化合物、瘦肉蛋白质和一些健康脂肪（比如：坚果、橄榄油以及鱼类中的脂肪）的小零食，这样能保持你的血糖在一个比较稳定的水平。例如，你可以选择，一个低脂的加了浆果颗粒的酸奶，或者是一小袋杏仁和一个苹果。

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换一只手吃

目标：分散注意力

为什么它能起作用：

用你不常用的那只手吃饭，通常会让你放慢吃饭的速度，并且，让你把注意力转移到你的食物上。研究证实，放慢吃饭速度，注意力集中吃饭，都能帮助减肥。另外，研究还显示，这种换手吃饭的办法，经过不断的练习，也能够提升你整体的意志力。

鲍迈斯特发现，在实验中，强迫他们在一盘饼干和蔬菜沙拉中，只选择蔬菜沙拉。这些意志力已经给这个测试能消耗得差不多了的人，这些人在接下来的测试中，意志力更弱了，更容易放弃一些测试，比方说，让他们去拼一个很难拼的拼图。

在他的一个研究中，当实验对象花了几个星期来进行小的自我控制的练习，比方说，用他不经常用的手来刷牙，或是用这个手来控制鼠标，都要比用经常用的手要花更多的时间。

鲍迈斯特说：“通过练习，增强他们控制某个特定的冲动的能力，他们对于其他冲动的控制的整体能力都能得到提高。”这些参加实验的人，每天练习控制某个特定冲动，坚持了3个星期后，这些人的整体控制自我的能力都得到提升。当然，要真正提升自我控制力取决于你练习的次数的是不是够，你是不是一直在坚持练习。很有可能，就像你的刹车系统，你要是不经常使用它的话，它的灰色的部分就会变得很松弛。

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坚持定期称重

目标：保持目标明确

为什么它能起作用：

很少有什么事，像是站到电子称上，看到那个惊人的数字，能让你把生活重心转移到减肥上来。定期称重，能让你及时发现：不知不觉地长胖了几斤。因此，你可以马上采取措施，很快减掉这一点多余的脂肪。美国明尼苏达大学的研究人员，分析了1800多个执行减肥计划后成功减肥的人，他们发现，40%的人每天或者每周都会称重。而且，称得越频繁，他们减掉的数字越大：每天称的人平均减掉了12磅，而每周称的人平均减掉了6磅。（而那些几乎不称重的人，则平均长胖了5磅。）

但是，要记住：当称上的数字不是你想看到的数字时，不要觉得沮丧。琼斯说：“你穿的衣服的多少，称重的时间，你喝了多少水，都会影响称重的数字。那些参加减肥比赛的人，有可能一周减掉11磅，但是，在现实中，每周减掉1-2磅是比较正常的。”为了增加你成功的机会，把你的目标分解成几个小目标，第一期先减重5磅，等你达到了这个目标；然后，开始第二期减重5磅。艾奥瓦大学的公共健康学院的研究发现，你的减肥目标拆分得越是具体，越是具有可执行性，你就更有可能坚持减肥。在你的生活中可能有这样的类似的体验，你完成一个小目标后，会让你更有信心去完成下一个目标。研究证实，这确实是有效的减肥策略。

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改善你的心情

目标：控制情绪化进食

为什么它能起作用：

据统计，有75%的人暴饮暴食的时候，是因为心情不好。这就是为什么，改善心情，能够帮助你克服总想吃点什么的欲望的原因。在2007年的一期《实验社会心理学》杂志上发表的一个研究，也支持这个结论。研究者要求那些参加实验的人，在摆满饼干和巧克力的房间里只吃胡萝卜。接下来，一组人观看了一个喜剧短片，剩下的另外一组人看了一个教育型的电影。于是，所有人被要求去完成一个需要脑力能完成的工作，然后比较哪一组人做得更好。你可能猜到了结果了吧，看喜剧短片的人的完成任务的效果要好很多。

结果显示，哪怕是一点点快乐的情绪，都能够迅速提升你的意志力。因此，下次你面对诱惑的时候，你可以去网站上买一个你期待已久的小礼物。这份快乐的心情可能只是暂时的，但是，它至少会帮你渡过想吃圣代冰激凌的难熬的时间。

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