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慢跑

在奥林匹克阿尔菲斯河岸的岩壁上保留着古希腊人的一段格言："如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！"  

课程列表

我是怎样成功减掉50斤的

摘要：这是一个成功的减肥故事，作者通过一年多的努力，减掉了50斤。她的经验值得我们借鉴的。

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热身和放松 

慢跑前的热身和慢跑后的放松是我们慢跑中最容易被忽视的日常活动，但它们也是慢跑中最需要注意的环节。

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拉伸运动 

拉伸是任何运动中都不可缺少的环节，对于跑步更为重要。为了防止形成小腿肚的肌肉块，让我们一起来学习拉伸吧。

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步伐控制

跑步时，掌握好步频和步幅，不仅能够有效控制跑步的速度，而且能够降低运动损伤的几率。

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手臂的正确姿势

跑步只是下肢的运动么？错，手臂姿势不对也会影响到跑步的效果哦。

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足部落地要领 

如果脚掌落地的姿势不正确，极易造成跑步时的疲劳，同时还易导致运动损伤。因此，掌握正确足部落地要领，对保证跑步的效率及安全性都至关重要。

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正确的呼吸方式 

很多人不喜欢跑步，原因是"一跑步就上气不接下气"。可见，正确的呼吸是跑步的关键之一。如何呼吸才算是正确的呼吸呢？

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根据足型挑选跑步鞋

通过一个简单的方法来测试自己的足弓情况，是扁平还是过高？然后你将会知道如何根据自己的脚型来挑选一款合适的跑步鞋。

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挑选跑步鞋的要点

"工欲善其事，必先利其器。"除了知道什么样的跑步鞋适合自己，掌握必要的技巧帮助自己挑选到一双适合自己的跑步鞋更为重要。

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跑步鞋的更换

跑步鞋和平时的休闲鞋不同，千万不可穿到出现明显的破损才更换，这样很容易造成足部过度疲劳或其它运动损伤，需特别注意。

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跑步前的饮食 

千万不要认为空腹运动是有利于减肥的，对于跑步而言，我们需要合理的能量储备，才能将跑步的减肥功效发挥到极致。

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跑步中的饮食

对于长时间的跑步训练，途中适量的能量补充非常重要。这样才能保证整个跑步练习更有效率的进行，也避免身体出现体力不支、血糖过低等不良症状。

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跑步后的饮食 

运动后饥肠辘辘，到底是吃还是不吃？一方面，我们需要少量的补充能量；另一方面，我们要避免出现运动后过度饥饿的状况发生。

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他们把整个上海的青团都吃了，写给你看 

清明节又称寒食节，不能生火，只能吃冷的食物，所以就有了美味的青团。吃青团一直是江南一带祭祖的传统习俗，传说清明一定要吃青色的东西，吃了眼睛也会变得清澈起来。

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下一款燕麦买哪家？

燕麦的评测

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