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Spring,No Fat!简单易行的春季减肥攻略

人气:121800  |   标签:如何减肥春季减肥  |   最新发表:2009-01-04

随着春季的到来,许多人又开始了新一轮的减肥计划,把冬季藏在厚衣服之下的肥肉减掉。提到减肥,不少人都经历过忍饥挨饿的痛苦。其实,导致人发胖的主要原因是热量过剩而不是营养过剩,不少冬季发胖的人都存在糖、脂肪等热能营养素超标,而有利于减肥的营养素补充不足的问题。除此之外,缺乏锻炼也是冬季发胖的一个重要因素。

肥胖不但影响体形,还会给身体健康带来负担,但不够正确的减肥方式,很可能会带来更为严重的疾病。因此,减肥不能以营养素缺乏为代价,因为矿物质及维生素的长期缺乏,会使人的抵抗力下降,很容易受到病毒的感染,带来不必要的麻烦。既减肥又不损失健康才是最重要的。所以,改善饮食结构,选择低能量饮料,控制脂肪的摄入,补充减肥营养素,配合矢量的运动,就可以避免节食的痛苦,轻松达到减肥美体的效果。

为了让你健康科学的做个苗条美人,我们薄荷瘦身网特别推出了精品减肥系列之——SRPING,NO FAT!】,根据春季的特点,从美食到运动,从塑身到保健等几方面介绍了实用的减肥知识,所有的内容都是经过精心挑选的,而且简单易行哦!希望对想要在春季大变身的你有所帮助。

XDJM们,快快告别身上的脂肪,迎接美丽的夏日,行动起来吧!

 春色荡漾-春季减肥食谱
春季,万物复苏,处处生机蓬勃。此时,人体各组织器官功能活跃,需要大量的维生素、矿物质供给肌体。所以,春季减肥,要合理地调整饮食,摄取足够的维生素和矿物质,有目的地选择一些适合春季的食物
那么,哪些食物最适合春季吃呢?且听慢慢道来:春季要多吃温阳性和生发性食物,酸味食物也有利于肝的滋润,如菠萝、酸枣、橙子、猕猴桃等,因为食物的五味(酸、苦、甘、辛、咸)与人体的肝、心、脾、肺、肾相应;多吃春季时令菜,如豆苗、蒜苗、豆芽、韭菜、竹笋等;多吃春季时令水果,如草莓、樱桃、青梅、杏等。春季的蜂蜜、蜂王浆是大自然给人类的最好的春季礼物,天天早晨喝杯蜂蜜水有益于长养生机;辅助肝脏解毒的食物,如绿豆、豆浆、生姜等,豆浆是中国人传统的保健食品,既可增加免疫力,又可防癌、降血脂,还可解毒;多吃甜味食品以保肝,如水果、蜂蜜;多吃青菜,中医认为五色青、赤、黄、白、黑与人体的肝、心、脾、肺、肾相应,所以春季要常吃各种青菜以滋养肝。
除此之外,我们薄荷瘦身网还精心挑选了一些既好吃,又有营养的蔬果菜肴,介绍给热爱美食的朋友!美食也减肥,诱人吧?看看都是些什么好吃的东东呢?
1、菠萝
【功效】
减肥  清肠  美容  保健
【原理】
菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素,16种天然矿物质,并能有效帮助消化吸收。
菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁,能有效地酸解脂肪。
菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质,增加肠胃蠕动。
丰富的维生素B能有效地滋养肌肤,防止皮肤干裂,滋润头发的光亮,同时也可以消除身体的紧张感,降压,增强肌体的免疫力,预防感冒和支气管炎。
【美食】
原料:
200毫升菠萝汁、一只较小的菠萝、100草莓,一个新鲜的橙子、半只柠檬
配料:
根据个人口味加入一茶匙的蜂蜜等。
做法:
1、取治冰的容器,倒入菠萝汁放入冰冻层,45分钟冷却。
2、将菠萝去皮切块,洗净草莓切块,放入搅拌机里,将橙子和半个柠檬榨汁,放入蜂蜜,搅拌均匀,直到所有混合物均匀为止。
特点:
纯天然的美味果汁^^
原料:
200稻米(可以选泰国香米哦)、100的鸡肉、1只洋葱、1个菠萝、200的卤豆腐干、1只柠檬
佐料:
少许咖哩、盐和胡椒。
做法:
1. 将饭煮熟,尽量让米饭保持颗粒不粘黏,放入少许盐搅拌均匀,冷却备用。
2. 将洋葱切片,鸡肉切丁,混炒(tips:不要放太多油)。
3. 将菠萝对半切开,小心取出果肉,将壳放在一边,以便备用。
4. 将果肉、豆腐干切丁,放入煮好的米饭中,放入咖哩、盐和胡椒进行搅拌。
5. 取菠萝外壳,在底层分别放入炒好的洋葱鸡肉丁,再填入米饭混合物。
特点:
健康营养的美味食品,谁说美食与减肥不可兼顾?
2、青木瓜
【功效】
减肥  丰胸  美容
【原理】
木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,通过分解脂肪可以去除赘肉,缩小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外,从而达到减肥的目的!
木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有助益,而木瓜酵素中含丰富的丰胸激素及维生素A等养份,能刺激女性荷尔蒙分泌,并能刺激卵巢分泌雌激素,使乳腺畅通,达到丰胸的目的。
木瓜中维生素C的含量之高竟是苹果的48倍!加上木瓜酶助消化能力,能够尽快排出体内毒素,对于由内到外清爽肌肤,很有一套。木瓜所含的木瓜酵素能促进肌肤代谢,帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质,让肌肤显得更明亮、更清新!
【美食】
原料:
木瓜150,牛奶200cc.(约1大杯),蜂蜜一小勺。
做法:
1、木瓜去皮、切块。
2、放入果汁机中加入200cc.鲜奶,加入蜂蜜适量,用中速搅拌几分钟即可。
TIPS
1、置放不超过25分钟,以保最佳风味。
2、新鲜青木瓜有時会略带苦味,是正常现象,请安心食用。
特点:
清爽美味,塑造魔鬼身材!
原料:
银耳15,木瓜(中等大,最好是自然熏熟)1只,红枣,冰糖适量。
做法:
1、将银耳用清水浸透发开,洗净;
2、木瓜削皮去籽,切成小块;
3、将红枣洗净,连同银耳、冰糖一起放入炖煲内,加适量开水炖煮20分钟后即可食用。
特点:
滑溜爽口,滋润养颜,减肥、丰胸、美颜同时进行,何乐而不为?
3、花粥
春季到了,百花盛开。爱美时尚的女士们何不趁着春季这个季节嗅一嗅花的芳香,感受到花在口中所带来的浪漫和美丽呢!在这里,我们特别推荐一款健康天然的菜花粥~
想褒出更多美味的花粥吗?
功效:
花含有多种维生素、胡萝卜素及钙、磷、铁等矿物质,对减肥、增强肝脏解毒能力、促进生长发育、细嫩肌肤有一定的功能。
原料:
鲜菜花50(干品10),粳米50—100,红糖适量。
做法:
1、加水500,文火煮粥。
2、待粥稠时,加入菜油,表面见油为度,早晚服。
特点:
气味香甜,口感清爽,苗条身材指日可待!
  
 
+   春光明媚-春季减肥运动
春节期间吃吃喝喝是常事,大鱼大肉换来一身的油腻感和脂肪堆积,体重也直线上升,减肥成了年后症候群。假期结束了,快快甩掉一身肥肉吧!
春季脂肪消耗计划
问题:多余的热量消耗不掉,转化为脂肪囤积体内。
对策:消耗多余脂肪
有氧运动,有效燃烧脂肪。比如游泳、跑步、步行、骑自行车效果都不错。什么叫有氧运动呢?快来这里测试一下吧
为了立竿见影便加大运动量,练得上气不接下气,使有氧运动变成了无氧运动,无法燃烧脂肪,反而对身体有损害。
推荐燃脂操和有益身心的户外运动,配合减肥营养食物,拒绝夜宵,坚持下去,不仅能减肥和强化心肺功能、训练肌肉,还能滋养身心,换回一身轻松,以美丽苗条的身材拥抱春季吧!
1、简简单单20分钟燃脂操
【热身】
·1-3分钟:疾走(每分钟80100)
·4分钟:停下来,向左跨两大步,下蹲。然后向右回跨,做一分钟。
·5分钟:用脚后跟走路,以加强胫骨前面的肌肉,避免胫部酸痛。行走时双臂在两侧自然摆动。
【跑步/跳绳】
·6-7分钟:中步跑(速度约每分钟130,或以百米跑50秒的速度)
·8-9分钟:拿起跳绳,开始一边跑一边跳。初练者如果不熟悉这种跑绳,可以先在原地跳,然后慢慢试着跑起来。
·10分钟:中步跑(以百米跑50秒的速度)1分钟,不跳绳。如果在此期间感到很累,可以把跑步变为行走。
【跳方格】
·11分钟:双腿并拢,向上跳,落地点构成一个菱形方格--先向前,然后向右,向后,向左,再向前。摆动双臂来辅助跳跃。先顺时针跳16组,然后再朝反方向跳16组。
·12-14分钟:中步跑(以百米跑40秒或50秒的速度)
·15分钟:重复跳方格练习。
【叉腿木偶跳】
·16分钟:做25组木偶跳--a.双手水平伸直、两腿分开跳起;b.双脚交叉(右脚在左脚前面交叉)跳起,双臂在胸前交叉,然后换左脚在右脚前交叉。
·17-19分钟:大步慢跑,速度要非常慢,就像是慢动作。跑动时,努力将后腿向前拔,并且使劲向远处跳。(这样做有助于锻炼臀肌)
·20分钟:重复木偶跳。边走边做伸展放松运动510分钟,作为休息与放松。
2、放风筝
春季放风筝也是一项有益人体健康的体育活动。
促进新陈代谢。寒冬,人们久居室内,气血郁积,春季到室外放风筝,可以呼吸到负离子含量高的新鲜空气,清醒头脑,加快新陈代谢。
促进血液循环。在放风筝时,或缓步,或迅跑,缓急相间,张弛有变,活动周身关节,可促进血液循环,是一项很好的全身运动。
保护视力。放风筝时昂首翘望,极目远视,能调节眼部肌肉和神经,消除眼的疲劳,防治近视眼,达到保护视力的目的。
TIPS
放风筝时一定要注意安全,以防外伤和交通事故。
3、春游:最滋补身心的运动
春季是气温多变的季节。从沉睡、压抑的冬季,突然走向万物复苏、激情飞扬的春季,这种巨大变化,给人的心理会带来一些影响。春游是滋补身心的最好选择,好处有:
释放压力,放飞心情。置身于山水之间,远离城市的喧嚣、工作的压力,让人的紧张和焦虑得以释放,并获得积极迎接挑战的信心和智慧。
激发思维,萌发创新。刺激人脑的快乐中枢,从而让人心情舒畅,精神愉悦
激发爱心,激发审美情趣。春游,最易使人生发亲近自然、感悟自然的情怀;人文景观与自然景观的绝妙结合,最易激发人的审美情趣,唤起爱心。当人的梦想与春之美景在刹那间碰撞时,往往会使人的心灵顿悟和升华。
启人反思,催人奋进。春之贵在于其绝美而短暂。正因其时光短暂,人们在感受春季的勃勃生机之余,更易反思生命,从而更加热爱工作,热爱生活。
TIPS
春季气温尚低,早晚温差很大,务必注意保暖,春游的时候带件厚厚的外套是很好的选择。
4、动感单车
骑自行车是一种很好的有氧训练方式,如果训练得当其减脂效果是非常不错的。但选择什么样的自行车,要根据自己的爱好和锻炼目的。
【减脂骑车法】
以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。
【强度型骑车法】
首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
【力量型骑车法】
即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
【间歇型骑车法】
在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.52倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
【核心肌力骑车法】
骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
TIPS
1、运动时戴专业运动手套,一是防滑,二是摔倒后可保护手部。
2、不建议负重(背双肩包)骑自行车训练,自行车的锻炼主要是时间的持续,如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
3、不论什么,需要每隔510分钟进行补水。
4、车座的位置。人站立在地面上,一侧腿部抬起,大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。 
 
 
+   春色撩人-身材S.S.S.
春天来了,夏天还会远吗?
冬季厚厚的衣服把腰腹部长出的小肥肉藏起来了,而随着天气的变暖,轻薄的衣服马上成为主流。还等什么,快来一场腰部赘肉反击战吧!
腰腹部赘肉反击战
问题:美丽的衣服V.S.不再平坦的小腹和粗腰
对策:重塑完美小蛮腰
控制饮食,锻炼腰腹
急于求成,乱吃减肥药,伤害身体。仰卧起坐,多半只能训练到腹直肌,还必须通过斜角仰卧起坐来训练腹斜肌、下半身抬起训练腹横肌,才能达到腰腹部肌肉紧密、去掉赘肉的塑身效果。
一号行动――练就小蛮腰
下半身容易胖、肠胃蠕动功能退化是长时间久坐的上班族的通病。利用坐在椅子,不必大空间,就可以扭扭腰、收小腹帮你运动一下平常很少运动的部位喔! 聪明的你也可以利用上班的空档时间作运动保健康。
 
第一招:坐在椅子前半位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳碰触。
 
第二招:保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。
 
第三招:另一侧亦同,重复动作约20次,可以创造令人称羡的小蛮腰喔!
 
第四招:双膝并拢,双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离,脸朝正前方但上半身侧倾。
 
第五招:另一边也重复做同样的动作,交错做20次。可以紧缩腰侧的腹筋,让身体线条更完美。
二号行动-吃出小蛮腰
【饮料】
最佳饮料-水。不含卡路里,同时会产生饱胀的感觉,所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时,还可以因为肠胃加热凉水,而帮助燃烧体内的卡路里。
错误的饮料-酒类。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松,一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时,还倾向于食用更多的食物。
【食品】
最佳食品-豆类和浆果类。白豆,黑浆果,干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品,Johe Allred博士,Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为:纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重,同时也可以防止便秘,使腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35
2、塑造诱人小腹
一号行动-睡前五步,轻松平腹
第一步:平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部贴在床上,双腿微曲,然后头往左侧转动,同时双腿往右移动,接着头往右侧转动,双腿往左移动。重复做十次。
 
第二步:平躺在床上,双手交叉放在脑后,双腿微曲,然后双手抱头坐起,头靠近膝盖,就像我们做的仰卧起坐。重复做十次。
 
第三步:平躺在床上,双手交叉放在脑后,两腿做骑自行车的动作,依次往前蹬十次,然后往后蹬十次。
 
第四步:平躺在床上,伸直双腿,两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩,然后再由里往外按摩,时间可以久一点。
 
第四步做完了,你会感到很舒服,就静静地躺一会吧。这就是我们的腹部减肥四部曲,你也可以试一试,每天晚上睡觉之前做一做,运动量不大,所用时间又不多。
二号行动-粗盐减肥法
【原理】
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
【方法】
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
三号行动-山田式呼吸法-呼吸也能纤瘦你的腹部
【步骤】
1、尽量收缩小腹,充分自然地吸气。
2、吐气时注意小腹部不要膨胀。
3、呼吸节奏要和谐适中,不宜过快或过慢。
【注意】
刚开始使用山田式呼吸法时,不要马上加大呼吸量。因为胸廓还未充分扩展,空气会习惯性地吸入小腹,因此,呼吸量应适当加大。
 
 
+   春雷轰轰-健康小TIPS
春回大地,阳气升发,万物复苏,天地自然都呈现出欣欣向荣勃勃生机的景象。然而春季多风,乍暖还寒,昼夜温差大,所以春季一定要掌握这些特点,顺应春令舒畅生发之气。注意气候多变,从饮食、起居各方面加以调适。
下面是我们要特别留心的细节哦~
TIP1】春季闻葱蒜味能减肥又增强抵抗力
众所周知,春季病毒很多,容易引发流感等传染性疾病。而葱蒜等都有很强的杀菌能力,可是有的MM很讨厌吃葱蒜,没关系,我们现在有了只要闻闻就能减肥的方法了,一起来吧!
美国芝加哥嗅觉与味觉治疗和研究基金会的发起人赫什博士发现,葱蒜的味道能够抑制人们的食欲,对克服暴饮暴食的坏习惯和减重塑身等方面的帮助很大。
他还提供了对于任何人来说都安全有效的减肥小窍门:比如吃东西前先好好地闻一闻食物的气味;食物最好加热或烹制后食用,加热能将食物的香味更好地释放出来;多吃气味较浓的食物,如大蒜、洋葱等,或在烹制食物时多加香料,这样可以更加充分地满足食欲;少喝添加甜味剂的无糖软饮料,它会使身体提前产生能量不足和饥饿的感觉,导致过度饮食。
TIP2】春季锻炼的六个不宜
锻炼不宜骤然进行:锻炼前应先做些简单的四肢运动,以防韧带和肌肉扭伤。
雾天不宜进行锻炼:雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,锻炼时由于呼吸量增加,肺内势必会吸进更多的有害物质。
锻炼时不宜用嘴呼吸:锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯,因鼻子里有很多毛,它能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
锻炼时不宜忽视保暖:开始锻炼时不应立即脱掉外衣,等身体微热后再逐渐减衣,锻炼结束时,应擦净身上的汗液,立即穿上衣服,以防着凉。
不宜空腹进行锻炼:清晨除了血糖偏低外,人体血液粘滞,加上气温低、血管收缩等因素,若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。
不宜早起外出锻炼:清晨空气并不新鲜,只有下午4时左右的空气才富含氧气负离子,那种闻鸡起舞的观念应予更新。
TIP3】预防春困
春季风和日丽,多人却感到困倦。疲乏头昏欲睡,早晨也不醒,这种现象就是大家季说的春困。春天犯困不是需要更多的睡眠,而是因体内循环季节性差异,春天气候转暖,皮肤血管舒张,循环系统功能增强,皮肤末梢血液供应增多,汗液分泌增加,各器官负荷加重,供应大脑的血液就相对减少,大脑的氧气就会感到不足,因而会感到困倦乏力。那么怎样减轻与预防春困呢?
一要保证睡眠,早卧早起,克服消极懒惰思想情绪;
二要积极参加锻炼和户外活动,改善血液循环;
三要适当增加营养。研究证明,缺乏B族维生素与饮食过量是引发春困的重要原因,故宜多吃含维生素B族丰富的食品,吃饭不宜大饱;
第四要保持室内空气流通,少吸烟,如不太冷,适当减些衣服,或用冷水洗脸,都会使困意尽快消除。

 

薄荷瘦身专家组