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什么食物适合睡觉之前吃?

人气:31106  |   标签:减肥饮食  |   最新发表:2010-01-14

减肥时期,要尽量避免在睡前吃东西(牛奶除外)。但如果实在很饿的话,千万不要带着一个咕咕叫的肚子入睡,牛奶、淡蜂蜜水、比较酸的水果、一两条红薯干等,都是适合在睡觉前吃的食物。

睡觉前的食物是有限制的。这是因为在我们睡眠的时候,新陈代谢会变慢,消耗的热量会减少。如果临睡前吃了大量的食物并消化吸收了,容易变成脂肪囤积在体内,这样就不利于我们减肥了。

我们可以适量吃一些:

1)高蛋白质、低脂低碳(碳水化合物)的食物,因为蛋白质的消化时间比较长,在夜间能吸收利用的热量不多。

睡前喝点低脂牛奶是很棒的选择——晚上是钙质最好吸收的时段,而补充些蛋白质,第二天早上就不会感到很饥饿,自然也不会暴饮暴食了。

2)少量含纤维多、碳水化合物不多的食物。纤维会增加我们的饱腹感,而及时地补充适量的碳水化合物,也可以快速提升血糖水平,消除饥饿感。比如淡蜂蜜水、比较酸的水果、一两条红薯干等,就属于这类食物。

当然,如果您不觉得饿的话,第二类食物完全可以省略。

另外,睡前需要吃东西,也就是说您在之前的食物太少了,需要补助措施。因此,尽量在下午加餐和晚餐的时候吃好,才是最重要的。

当然,如果您感到饿或者想吃东西的时候,就吃一些牛奶、淡蜂蜜水、比较酸的水果、一两条红薯干,等。

 

薄荷瘦身专家组