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锻炼后拉伸运动如何做?

人气:94259  |   标签:减肥基础运动减肥运动放松  |   最新发表:2010-01-14

正式运动后15-30分钟,进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作,并多做身体按摩,尤其小腿。以腿部按摩为例,从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上,放松较为彻底。

更多详细信息请参考薄荷课程:运动后的整理

 
 

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