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如何正确测量体重

人气:88218  |   标签:检测减肥成果体重  |   最新发表:2009-01-06

在减肥的过程中,体重计指针的变动情况总是影响着我们每天的心情。

其实,体重受很多因素的影响,对体重的过分关心往往使我们减肥偏离方向,甚至失去信心。我们需要排除这些干扰因素,让这些调皮的小家伙不再扰乱我们的视线,使我们偏离减脂的方向。

1、在每周的同一时段、相同环境及身体状况下测量

为了排除进食、水分、运动情况、环境影响等,每次测量的时候选定在一个时段、环境相同、身体状况没有很大差异的时候,更能比较出真实的减肥效果。 早餐前是比较好的测量时段,此时身体经过长时间的休息和调整,状况比较稳定,且受进食的影响也比较小。

2、每周测量一次体重

仔细回想一下,就会发现我们的一周其实是一个小周期,生活习惯不同的当然也使体重发生变化。每周一次,固定在某一天(比如说,周一)测量体重,可以避免这种生活习惯的干扰。 另外,身体的代谢是一个比较缓慢的过程,减肥效果不是只受一两天的行为影响的,每天看体重反而会让我们怀疑我们的减肥效果——事实上,每天体重的变化更多的是受各种因素影响的结果。而每周一次测量体重,其变化趋势反而比较清晰。

3、结合其他指标看减肥效果

每种胖瘦测量方法都有其优缺点,为了更好的衡量我们的减肥效果,检验我们的减肥方向是否正确,我们可以以四个变化作为衡量减肥效果的指标——脂肪率的变化、体重的变化、水分率的变化、身体各部位的围度(特别是腰围)的变化。 四个指标的结合,可以更好反映出我们的减肥效果,而避免单一的体重导向的错误的减肥方法(比如减去水分或肌肉的做法,虽然体重下降了,但是对减肥没有好处)。 特别是塑身的时候,体重不会有太多变化,此时应该偏向于用另外三个指标作为参考。

4、每周减1-2斤

减肥的本质是减少脂肪,每周1-2斤属于健康的减肥速度。 在一般的情况下(没有外力的作用,比如抽脂),身体自身的脂肪分解是没有那么快的。如果超过这个速度,则你减的更多的是水分或者肌肉。 如果每周体重下降超过2斤,通常就意味着瘦肌肉组织也被分解了——这时,你的新陈代谢会下降(或者紊乱),也就是说,在你安静不动的情况下,你的身体消耗会变少。所以从持续减肥和保持体形的角度来说,即使从表面上看来,你的减肥效果还不错,但是如果不补充流失肌肉的话,持续的减肥和保持体重都会变得更困难。 如果减肥速度超过每周3斤,就意味着身体会受到或轻或重的损伤,此时会有抵抗力下降等情况出现。

5、正确看待女性生理周期对体重的影响

女性的生理周期对体重也有影响。女性往往会发现有些天,体重下降快速一些,有些天体重却会增加。其实我们完全不必对此忽悲忽喜,这完全是我们体内的雌性激素在作祟。 一般来说,经期前一周左右,受激素的影响,体内水分滞留会比较多,这时体重会增加;而其他时间体内水分会回复到正常水平,特别是经期后一周,一般代谢会稍快,体重的变化也会多一些。因而一个生理周期中会有1-6斤的体重波动,但这都不能反映减肥效果的好坏。

6、正确看待各个减肥阶段的体重变化趋势

即使是相同的减肥方法,在不同的减肥阶段,体重的变化也是不一样的。 单一的减肥方法(特别是节食或运动为主的方法)都容易在前期减的比较快,但是随着体重的减少,由于身体慢慢适应这种方式、新陈代谢的变慢(肌肉流失)、执行情况松懈等原因,消耗会变少,体重下降也变慢了。

另外,身体分解各种物质所结合的水分不同、身体自动调节适应等,也会使得体重在刚开始的时候下降比较快,但是随着体重减去的越来越多,一般来说下降也会变慢。当然,造成这种情况的另一个原因是随着对减肥计划的熟悉,执行情况会有松懈。

7、同一体重下的不同效果

有时会有这样的情况:体重没有怎么变,只是裤子松了,心里很忐忑不安,不知道减肥是不是有效果了。 其实,在同一体重下,体内的物质也可能是不一样的。举个简单的例子,同一重量下,脂肪的体积大概肌肉的4倍,也就是说,相同体重下,肌肉比较多的人会比脂肪比较多的人看起来瘦一些,也更容易减肥。另外,使用脱水法减重的人(如用腹泻、渴了饿了都只吃某种东西来减肥),虽然体重下降了,但是很容易反弹,因为水分很容易补充。

这需要结合其他指标来判断我们的减肥效果,而不仅仅是看体重的变化。

薄荷瘦身专家组