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问答
跑步减肥多久有效果?
跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况,还有个人体质,并不能一概而论。 一般说来,如果每次坚持慢跑30分钟,每周坚持4-5次,同时饮食比较规律,1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好,或者饮食方面配合的不好,比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。 所以,要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果。
问答
慢跑速度控制在多少比较好呢?
慢跑的速度控制在7~12km/hr内,算是中低强度的运动,比较有利于减肥。但每个人的体质不同,应根据自己的实际情况设定速度。 简单来说,我们可以运动心率是否在燃脂运动心率内来判断运动是否有效。(燃脂运动心率计算)。运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟,才能直接燃烧脂肪。
问答
慢跑小腿会变粗吗?
很多减肥的MM选择慢跑减肥的时候总担心慢跑会使小腿变粗。但如果在运动的过程中:1、运动前作好热身活动;2)保持正确的运动姿势;3)做好运动后的放松,运动就产生大块横向的肌肉,不会使小腿变粗。 正式运动后15-30分钟,进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作,并多做身体按摩,尤其小腿。以腿部按摩为例,从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧...
局部塑身
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减肥基础
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减肥饮食
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运动减肥
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减肥方法
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特殊情况
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保持体重
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特殊人群
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减肥经验
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