扔掉你的计划表——不是随便减，减起来很随便(第26页)[减肥知识,原创] 

boboyayahaha写道：

superfat写道：

回复另外那个帖子的：

 

这个体重完全是看起来不重啊，都发晕了还问能不能吃，真佩服你！

至少是正常范围内的，不是说热量到多少就算完，营养要够才是真的！

如果觉得太饿可能是以前胃口大，于是胃就被撑大了。不要突然减量，通过少吃多餐来减小。

你这不是要加大热量，是要加大分量，有很多东西都是吃到吐都没什么热量的。不信，你啃十条黄瓜试试。

而且最重要的是 根本没看到你吃肉类，100g牛奶根本不够一天的蛋白质，光靠喝牛奶补，一天得喝2升。

没鸡蛋（怕脂肪就只吃蛋白，其实蛋黄是复合营养很丰富的），也没肉，当然会饿啊，或者不能吃也有其他替代方法。

你还是再看看这个帖子里的内容吧

保持营养均衡摄入足够比纠结热量的那么点重要多了，即使在你之前吃得略多的情况下你都没每周持续增重，那么只要比平时吃得少了，自然能减重了。

都是病过的人了，还不知道健康比称上的数字重要么。

少吃多餐，就算不能准点吃，也可以饿了就吃，但是别吃油、糖、盐的就行。我不知道小菜是指咸菜还是蔬菜，如果是咸菜你懂的

     击个掌先~~自从前天晚上肚子饿后，我恶补了基本知识，我会运动发晕就是因为晚餐吃的不够啊！！！减肥期必须每天吃到基代的1.2倍，我差不多1500，虽然之前也吃到了这个总量，但是我是晚上运动，所以就算总量到了晚上吃的少也是不行的，因此我要调整饮食结构，加大晚餐的摄入量，同时运动后立即喝牛奶补充蛋白质（这个实在颠覆我以前运动完就不能吃东西和晚饭后不吃东西的概念，据说运动后立即补充是防止减脂中肌肉的流失，糖原烧完了先烧肌肉再烧脂肪地球人都知道，好吧，为了肌肉大计我当小白鼠，如果一个月后没发胖亲你就加入我）

     昨晚就加大了摄入量，果然20分钟间歇训练喘成狗都依然活力四射啊，但是还是喝了一杯牛奶，毕竟我们的目标是健康减脂而非减重，保护肌肉这个是底线。

     解释一下，我早上都吃蛋、中午在食堂吃的有肉有豆制品，所以蛋白质都补在白天，晚上就碳水和蔬果，我们这种生过病的人肯定宁可肥也不会忽略营养的，说到这个，以我个人经验来说，我现在看的中医告诉我要少吃肉，适当吃豆制品，高蛋白在他看来有害于我这种免疫系统紊乱。年少减肥时大家都试过不吃主食靠吃肉吃菜的二逼岁月，现在自己遵循他的理论发现我的确不适合多吃肉（好吧，我从小是肉饼拌饭长大的肉食族，现在少吃，每天在食堂菜里那点肉丝还是能达到膳食宝塔要求的每日2两肉的），不是完全不吃，是不要多吃！！多吃蔬菜、杂粮，水果也不能多吃，自我感觉还是有些效果的，推荐给你，希望有帮助。

 

适合自己就好，加油啦

写得很好,很喜欢,

偶尔看到此篇，很以为然。支持一个

先记号，昨晚看的。今天找了好久才找到

面包丸子写道：

好贴，顶起来～

好贴

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好贴，顶一个

留爪

为什么附件下载不了呢？

嘻嘻

哎呀，好贴，必须赞啊，很受用，楼主很用心哦！