有图有真相【茉雅减肥操】给力效果！(第11页)[日志,爱美丽爱自己]  

抹雅太快了，跟不上节奏，努力

赛赛20岁了写道：

我也跳了快一个月了，为什么我的手臂围、腿围都没有任何变化呀！拜拜肉。。。大象腿。。。

这个还好了，你可以先找慢动作教学视频，跳会了后再正常跳。

我刚开始跳，跳了五六遍才能加上手脚配合，我之前没有运动基础。手脚各种不协调，都是先学脚的。

happyjillslim写道：

happyjillslim写道：

 

参加 参加 

继续参加新的活动，茉雅减肥操 为奥运加油，Jill的视频已经上传啦，欢迎亲们来看呀

 请点击这里看我跳茉雅操的视频哈 

还会拍个户外版外加音乐的其余动作 题目开始传的时候还没有改呢  结果开机等上传 再睁眼就成这样了  已经改好啦 

茉雅减肥操 我跳我快乐！为奥运加油

 

 

 

茉雅问：

你觉得茉雅减肥操里哪些动作瘦身效果好？<o:p></o:p>

哪些动作比较有趣呢？

Jill来回答：

Jill专门将视频的分解动作看了一遍，7月份参加活动时候，只顾着跟正式版的视频跳操，居然不知道还有分解动作，难怪当时视频里提到的什么‘踢腿恰恰’什么的我都不知道，所以，现在认真地将这些动作的名称即专业叫法整理出来，方便新来的薄荷宝宝们学习参考，也方便大家更好更快地记住动作。每个动作后面有我的个人体会，感觉侧重瘦的身体部位。涂黄的动作是我很喜欢的动作啦。

动作1 侧点吸腿 瘦手臂 瘦腰瘦腿                    <o:p></o:p>

动作2 交叉后点 瘦手臂 瘦小腿<o:p></o:p>

动作3并步振胸    扩胸保胸                   <o:p></o:p>

动作4前踢顶跨 ：瘦腰 瘦腿

动作5踢腿恰恰：特别的瘦腿

动作6顶跨前点：瘦腰 瘦手臂

动作7交换侧点：瘦手臂 瘦腿

动作8前点提肩 ：瘦手臂 锻炼身体协调性 很有赶脚的一个动作哈

动作9交叉曼波步：瘦手臂 顶跨的动作会瘦腰<o:p></o:p>

动作10顶跨交叉跳：瘦手臂 瘦全身

动作11扩胸单腿外旋：丰胸或者保胸

动作12扩胸侧点：瘦手臂 保胸

动作13分腿点步：瘦手臂 最难最累的一个动作

动作14开合跳顶跨 ：  这个很累的 最开始跳的时候 总是肚子疼 后来就好了<o:p></o:p>

动作15 侧后点步 ：  节奏缓多了<o:p></o:p>

动作16 扣膝侧点：  我觉得有助于我的左右协调性 因为开始总晃悠

动作17 弧形点步：  降低强度

动作18 侧向扩胸顶跨：我也喜欢这个动作 有助于保胸 而且左右摆起来 扭胯的                      动作很舒服 慢慢让身体放松  直到结束后的拉伸。

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拉伸部分：<o:p></o:p>

喜欢抱臂伸展背部的动作，还有抻腿的动作。<o:p></o:p>

之前不懂得拉伸，去健身房跑步一段时间后怕小腿不细，后来通过茉雅了解和学习了拉伸操，现在不怕啦，而且跳完操拉伸完第二天并没有任何的酸痛感，不像以前不运动的时候，去公司参加个瑜伽课，第二天浑身各种酸痛。来薄荷网上搜索学习一些肌肉酸痛方面的常识和注意事项。现在摘出来分享给大家：<o:p></o:p>

肌肉酸痛是因为平时缺乏运动，开始大量运动后，肌肉不适应这种运动强度，引起肌肉痉挛、乳酸堆积。<o:p></o:p>

在肌肉酸痛消除前，最好好好休息，这样能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。<o:p></o:p>

也可作一些静态伸展，加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，帮助痉挛肌肉的恢复。<o:p></o:p>

对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，也有助于损伤修复及痉挛缓解。<o:p></o:p>

另外，如果想加快恢复的速度，可进行热敷，这是最有效的一种方式，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。<o:p></o:p>

为了在今后避免运动后腰酸腿痛，运动前做好充分的准备活动，能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，适当地伸展活动肌群。<o:p></o:p>

另外，运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。——摘自健康300问<o:p></o:p>

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这里也向大家推荐个拉伸操，多了一种拉伸方式，其实大同小异，我们的目的就是能够在运动完之后，做到有效拉伸，保持优美的肌肉线条：<o:p></o:p>

请点击紫色标题【柔软度UP疲劳感全无 超有效五分钟伸展操】<o:p></o:p>

亲们，跳完薄荷操，视频后面部分的拉伸一定要认真做喔。不然会长肌肉疙瘩，不是吓你的喔。<o:p></o:p>

PS：我通过[茉雅减肥操-瘦身夏令营]活动，7月份减了六斤多喔。

这是我之前参加活动的瘦身图片贴：http://www.boohee.com/posts/view/228939?sub_id=1  

别忘了，这里是视频的链接喔，亲直接点击蓝色动感箭头后面就可以啦！ 

   pls click here           请大家多多支持我哈～！！！

送上我的特别礼物给各位来薄荷瘦身的亲们：

我们是快乐嗨皮的小瘦美儿

顶一个

也想跳唉，要怎样开始呢？

hehe

看着这效果真好！我坚持跳下去，很快就到我想要的体重了。加油！

真的吗？是不是54分钟的那个

真的吗？是不是54分钟的那个