我和70斤肉肉说拜拜了，合理饮食加运动，原来我也能很漂亮(第7页) 

励志姐！！！

老美的毛丫写道：

虽然楼主没有过多描述自己减肥时的痛苦，但只有经历过的人才会了解。楼主你就是个大镁铝~

kissyami写道：

胖妹子通常都是美女。。。LZ现在很漂亮，自信。。

 

减肥是要找到合适自己的运动方式，持之以恒；找到合适自己的饮食模式，持之以恒。

 

避免暴饮暴食。。

 

我们一起共勉。。

 

今年，我从140，现在是125左右徘徊。。当然，有些反弹。。主要是管不住嘴巴

 

2014年的目标，就定在保持120吧。。。同时提高骨骼肌含量。。。加油。。

 

f-ighting写道：

如果思念有声音写道：

LZ 能详细地说说你的无氧运动都包括哪些吗？

好的

我每天先四十分钟动感单车或跑步。

拉伸十分钟接着无氧的顺序是大腿，胳膊，腹，背，小腿。

先负重深蹲，练腿的器械（我叫不上名字往前抬腿和往后抬腿两种）三组动作做为一个大组，循环做三组，一组最少二十个，后面所有动作都是三组，中间休息十几二十秒，我都是做到力竭。

有时候练腿是拿哑铃练踏板，或者一些手撑地呈俯卧撑状，脚往两边上前的动作。

胳膊是哑铃上举或撑着登子做下蹲再加哑铃练肱二头肌，三个动作一组，也是一共三组。

腹部各种运动换着做，做到没力气就对了。

最后做背卧两头起，或者跪姿后踢。

小腿就是双手哑铃自然负重下垂惦脚。

如果思念有声音写道：

f-ighting写道：

好的

我每天先四十分钟动感单车或跑步。

拉伸十分钟接着无氧的顺序是大腿，胳膊，腹，背，小腿。

先负重深蹲，练腿的器械（我叫不上名字往前抬腿和往后抬腿两种）三组动作做为一个大组，循环做三组，一组最少二十个，后面所有动作都是三组，中间休息十几二十秒，我都是做到力竭。

有时候练腿是拿哑铃练踏板，或者一些手撑地呈俯卧撑状，脚往两边上前的动作。

 

胳膊是哑铃上举或撑着登子做下蹲再加哑铃练肱二头肌，三个动作一组，也是一共三组。

 

腹部各种运动换着做，做到没力气就对了。

 

最后做背卧两头起，或者跪姿后踢。

 

小腿就是双手哑铃自然负重下垂惦脚。

 

 

 

 

打起字来有点多啦

其实可以今天练腿

明天胳膊

后天练肚子。~`