兔妈妈塑身打卡贴,最新对比在p14 (只看楼主贴,第2页)[日志] 

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兔嘛嘛

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今天我又看了看坛子里的一些比较有权威的知识贴,恩,今天是放松休息的日子,所以有时间多码点字了。之前我有提过,因为刚开始想要塑身减肥,比较瞎,自己就想当然的犯了刚开始减肥的那种激情错误,意味的减低卡路里摄入啊,淀粉神马的,然后还7天全都有强运动量的有氧,实在亏身体啊,直到我的mc有3个月没有来,然后感觉身体很累啊,就果断的停下了,现在想想真的是年纪不大就胡折腾,还好后果木有太严重。 现在小宝宝也都14个多月,已经是比较轻松的时候了,所以我又开始了,可能还是有很多姐妹是接受不了我这种蒸菜的,不过这个嘛,因人而异吧,因为我个人对油啊盐的吃多了就会觉得脸发烧而且感觉并不舒服,觉得整个人都沉重了,所以晚饭我就选择这种最清淡的方式;中午就是基本算是正常吃,因为我本身饭量也不大,早饭已经习惯这种模式了,就这样吧。。

我想说很久了,我有一个dvd, 名字叫做  the abs diet for women workout

这个dvd总共是55分钟,里面包括:

30分钟的有氧,原地慢跑里加了几组动作,不难,基本谁都能做,但是我觉得比上跑步机上跑60分钟要更有效果。适合我这种时间不多还比较想追求点线条地女银。。。

还有哑铃力量练习

还有2组腹部练习

还有1组简单的扑拉提以及1组超级简单可以当放松的瑜伽。

她里面的介绍有说关于饮食的一些小tips, 例如,也不要太过计较卡路里,就是蔬菜多吃点,淀粉肉类要吃但是注意量,而且,如果饮食特别严格的女生可以一周设定一个cheating meal, 这个cheating嘛,男女关系中就叫偷腥一类的了,那cheating的一餐饭就是在你严格的饮食计划中放开所有自己的规则放开的吃一顿吧,其实也没有关系的。。一顿饭而已,没有很可怕,我以前就是,到星期三星期四就考虑还周六要去那里吃,所以那几天都很开心,心里想着各种吃各种high。。。可但是,但可是,一般改变饮食后人的肠胃都习惯清淡以及没有那么大的胃口了。。。通常就是眼大肚子小,点了很多都吃不掉。。。所以,我减肥,老公就变相要增肥了。。。

除了饮食+运动,塑身方面就还有一个生活习惯问题了,例如走路怎么样,坐怎么样,站怎么样,我看很多帖子里都有说,我就不说了,不过我有一个,不知道是好是坏,反正我都一直这样,带孩子的妈妈会有体会,如果中午孩子睡了,可能最想做的就是在电脑前面放松的看看自己喜欢的新闻,小说,电视剧,或者就在各大论坛逛逛,什么的,可是孩子就睡1个半小时或者2个,甚至更短,而我们又刚刚吃好午饭,吃饭过后尽量30分钟是不要坐的,免得脂肪堆积到那些可恶的地方。。。所以,我都是拿个垫子跪在电脑前面,就是小腿和身体是90度的那种,膝盖以上都是和站着一样,下意识的挺胸抬头收腹的,这样跪上40分钟左右,比坐着累多了。。。。。。。不知道能不能勉强也算个值得推广的好习惯。。。。

 

 

 


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电电2012写道:

我和楼主一样喜欢清淡饮食,但可惜不能象楼主一样自己动手做全天饮食。而且我也烦恼的是腰粗啊

 

恩,不能自己动手就挺郁闷的,我现在也只是自己计划了,婆婆帮做,如果自己做的话,应该还不太一样的,毕竟要体谅老人家烧饭辛苦,尽量都从简的

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hhye0写道:

节食我可能可以坚持,但是对食物这种搭配我是坚持不了的,呵呵,可能太懒了呢

也不是懒,有的人的确不适合这种方式,减肥根美容一样,每个人都有适合自己的那种,有很多吃的挺丰盛,但是合理分配的大基数mm一样能瘦的,所以,每个人都在摸索探索找到适合自己的那条路嘛。。。

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mothlynn写道:

不错,加油哦!

谢谢,一起加油

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抱歉,昨天又睡过去了,木有更新这里

 7.23

 

早饭依旧是2个蛋白,一 杯脱脂牛奶,一片全麦面包,一个苹果 (吃的顺序是苹果,蛋白,面包,牛奶),还有就是早上空腹雷打不动的一杯蜂蜜水~~

上午点:因为来了mc 改成一小碗(125毫升的样子)小米红糖红枣粥

 

午饭:今天婆婆本是好心做的黄瓜生菜木耳沙拉,结果mc期间不想吃生冷东西,所以象征性的吃了些,中午菜是吃的不太多的,2只小的可乐鸡翅,还有紫菜包米饭一小碗,今天中午感觉每有怎么吃饱。。。。。5555~~~喝了咖啡还是感觉胃很轻,体温不高的感觉,今天外面暴热,说是感觉温度达到41度,屋子里冷气就开大了,家有老人小孩子嘛。。。我这还穿这长袖呢。。。

 

做了一下生理瑜伽,然后下楼蒸了一小会桑拿,很舒服。。。发了发汗。。。

 

下午点:半个木瓜,浇上了一小杯热牛奶。。。。

                几颗小核桃,半片全麦面包


 

晚饭:胡萝卜海带还有鸡胸肉加点盐蒸地,还有1两米饭,婆婆做的蒸茄子土豆浇上酱汁很好吃,忍不住吃了23块。顺便上了婆婆烧的菜,3道菜全家福,是不是我的比较鲜艳。。很。。。醒目。。。下面那个家常烧七日鲜(其实我不知道这个鱼叫什么,婆婆说下面广东师傅告诉她叫七日鲜,我虽然在青岛长大,天天吃鱼。。但是只会吃其他的都不认识。。。。也是木有知识的吃货一枚。。。。丢脸啊。。。每次人家都说,来,你青岛的,看看这鱼你认识不。。我说抱歉了,目前我就认识带鱼。。。。。。然后就被piapia拍走。。。)



而且。。我要澄清我的盘子和家人的一昂大,但是我的菜是薄薄一层。。。。没有看上去那么多。。而且。。。我也真的吃不下。。。。。。但是婆婆总怕我吃不够就每次都放超量。。。


 

8点多的水果盛宴啊,什么桃子樱桃的,都来了点。。。。合家欢,不能拒绝孩子的邀请嘛。。。。。。哈哈大笑哈哈大笑

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7。24

 

经过一天的暴热,昨天傍晚的滂沱大雨之后,今天早上出门小风飕飕地。。。。女儿送去学校,推着小伙子去公园,还是秋千话题喷水池各种开心各种快乐,9点出门11点才到家,虽然天气凉爽点了,但是对于快走一族的我,还是走了一身汗啊,就勉强算mc第三天运动了吧。。。。

 

早饭如常

11点回来来了一碗小米红糖红枣粥,顺便拿了几颗核桃仁,烤过的的确香啊。。。

 

午饭啊,昨天就垂涎的家常烧七日鲜,婆婆昨天给留了一大块,吃的好开心哦。。。淋了密制酱汁的蒸茄子土豆也是嘎嘎香啊,今天吃的超级开心,弥补了昨天午饭的惆怅。。。。。照例,咖啡一杯。。。。。

 

本来以为昨天没有运动吃的也不少,体重围度要回涨的,报着视死如归的心踩到称上一看,恩,51.3公斤,腰围68。。。行了,我宣布今天一天心情超好。。

 

一个人吃东西食材消耗的慢,我又吃了一顿胡萝卜鸡肉海带,不过今天加了一小茶匙的菜籽油还有一点点点点的盐。

 

饭后水果樱桃若干,还尝了1/3个水蜜桃。

 

 

本来设定11点睡觉的,结果还是不小心到了11点半。。。。。。

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nangua-124写道:

同意是生完两个宝宝来减肥,我来捧场! 顺便说一声,你家女儿的浴袍我家女儿也有,你家儿子的蓝衣服和我儿子的衣服简直一模一样。

嘿嘿,缘分缘分啊,一起加油哪~~~~~~~亲一个

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上来检讨了,昨天儿子看医生去做皮试,然后耽误更新了。。。

 

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早饭依旧是2个蛋白,一 杯脱脂牛奶,一片全麦面包,一个苹果 (吃的顺序是苹果,蛋白,面包,牛奶),还有就是早上空腹雷打不动的一杯蜂蜜水~~

上午点:一小碗(125毫升的样子)小米红糖红枣粥,顺便吃了7,8个核桃仁。。。。我知道很肥,可是香味诱人,真是容易罪过。。

午饭:恩,因为带孩子回来就已经快1点了,大家都累也饿了,所以就在楼下买了一盒寿司,我最爱的食物,吃的当然开心,然后婆婆和宝宝吃的是干炒牛合以及什么什么石斑块。还有炸大虾,555。。。我又被诱惑了,吃了石斑块又来了2只虾,不过炸虾我把外面的那层剥掉了,不知道会不会还点。。。。。终于体会总外食的mm为什么说减肥难了。。。。。太理解了!

下午点:红枣和脱脂酸奶

晚饭:蒸茄子一条,还有1/4块鸡胸肉,1两左右的很小一块烤地瓜----女儿盛情难却啊,不是说了孩子根你分享东西的时候不要说不。。。。。。这样会磨灭孩子想要于人分享的心嘛。。。哎。。。接受分享的人还要根孩子讨价还价,太丢人了。。。。。。

饭后又吃水果了,樱桃若干,桃子1/4, 好吧,我已经吃的理所当然,最近一直在做自己的思想工作,第一mc来了,要养生。。。。第二,调整饮食不是减肥的方法而是一种健康的生活态度。。。。远离垃圾食品以及加工过的零食。。。。多吃纯天然食物。。。好吧。。。我是得道高僧。。不是。。是师太了。。。。挖米拖佛。。。烧香

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springtina写道:

不错呀

 

饮食还是清淡点的好,支持楼主

谢谢,饮食总在摸索中,欢迎给意见,挑毛病。。。共同进步

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nangua-124写道:
兔嘛嘛写道:
嘿嘿,缘分缘分啊,一起加油哪~~~~~~~亲一个

嗯嗯,互相监督,一起加油。亲一个
好。。。。继续关注你的进程。。。话说你体重目标到48。。。我这辈子估计都木有到过。。大骨架地悲催啊。。。

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7.26

早饭依旧是2个蛋白,一 杯脱脂牛奶,一片全麦面包,一个苹果 (吃的顺序是苹果,蛋白,面包,牛奶),还有就是早上空腹雷打不动的一杯蜂蜜水~~

早点:红糖小米红枣粥

 

午饭:婆婆做的酸菜鱼。。。。好吃啊,估计吃的很超标。。。。照例咖啡一杯

 

下午点:我的1/3木瓜加牛奶,顺便几颗核桃仁。。。。。最近真的是迷上核桃仁了。。。。

 

晚饭;冬瓜,海带,1/4块烤鸡胸肉,1茶匙味增汤煮的,因为我估计冬瓜清蒸。。。。木有咸淡的话,会吃的比较难过。。。。。

 

饭后,樱桃宴,最近樱桃太便宜了,往年都是4。99刀一磅,今年都是3。99,2。99,今天甚至1。39。。根不要钱了一样,我得对的起这个价钱,mc来的真是时候。。。。大笑

 

最近不称体重(反正都是一周一量,每周一早上),围度嘛。。嘿嘿,时刻关注着。。。。。这2天养的很好,又没有怎么运动,69cm腰围。。。哎。。我已经很知足了。。。

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7。27

早饭依旧是2个蛋白,一 杯脱脂牛奶,一片全麦面包,一个苹果 (吃的顺序是苹果,蛋白,面包,牛奶),还有就是早上空腹雷打不动的一杯蜂蜜水~~

午点:半个火龙果,红枣4颗

午饭:带儿子去医生那里看结果,回来太晚,于是,又买寿司了。。。。还顺了2只炸虾汗又犯罪了。。。。但是我吃的很愉悦。。。惯例,饭后咖啡.

下午点:樱桃若干,我了个去,我这辈子吃的最便宜的樱桃,9毛9一磅。。。。。大家都在疯抢。。。。婆婆一下子买了3袋,谗shi我了。。。。

晚饭:鸡胸肉消耗完了,于是就换冬瓜,海带加豆腐,同样用一茶匙味增煮的,好吃,营养,木有油。

饭后根我家先生带着2个小家伙去公园玩了1个多小时,也当散步了有木有。。。。。

回来,他们吃炸龙虾片,我一个人磕樱桃,伦敦奥运会开幕式伴随他们一群老鼠一样的咔嚓咔嚓嚼虾片的声音,就这样开始了。。。。。(电视重播地。。。但是我们是第一遍看,所以,看的很认真。。。。闭嘴

 

准备睡觉了,量了一下腰围,我最关心的围度,还是69,我就可以放心的睡了,倒计时迎接我的黄金周~~~~亲一个

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7。28 ,7。29两天一起更了。。。周末啊,各种吃,而且,大家的沉默让我有小小的挫败感,怪不得那么多搞笑签名都是围绕看“贴不回”

 

28号周六,早饭早点没有什么变化,注意,午饭。。。。哎。。。女儿同学生日,所以陪孩子参加生日排队。。。孩子的生日,吃的无非是什么pizza>...蛋糕。。。pizza 2块,蛋糕2大块。。。。这算舍命陪孩子嘛。。。。于是乎,我撑到了。。。晚上都吃不下我的冬瓜海带豆腐味增汤了。。。就喝了几口就打包方冰箱了。。。一直到凌晨我都木有饿的感觉。。。寒

 

29号星期天,早上起来赶紧量腰围。。。亲一个我觉得我是个幸运地嘛嘛。。。。腰围隐约象是68。5,好把,就当我量的有误差,还算69吧。。。。。表示很开心。

 

早饭老样子,早点火龙果一枚,和孩子们一起吃地

午饭因为一道菜是土豆烧茄子,全是过油地。。于是我就自动忽略,只吃了凉拌黄瓜胡萝卜粉丝,小半碗米饭,咖啡一杯。

 

不过下午根老公看奥运,于是,水果盛宴啊,樱桃橙子一堆。。。。一直处于饱腹状态。

 

晚饭吃的是胡萝卜海带黄豆味增,mc要走了,欢送一下。。。摩拳擦掌迎接我的黄金周。。。开心

 

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7。30

早上称体重,52kg。。。恩。。。不过围度都还是mc来之前的样子,没有变化,其实我是很开心的,体重本来就不想减,重要的是围度和体脂含量,看来,中午各种吃还是允许的,但是晚饭避免淀粉类食物比较重要,蛋白质,碳水化合物方面可以用大豆啊,海带啊,豆制品来补充,当然无油无盐的烤鸡胸肉什么的也是可以的,不过一定要掌握一个”量“字。

 

早饭没有变化,不写了,估计以后都是。

早上送女儿上学后直接推儿子去公园,快走,走到那里一定出汗的那种,然后回来的路选的是走有上下坡的地方,上坡大步走,感觉对大腿和臀部的锻炼也是不能小看的。不过,今天很郁闷啊,刚走到公园,很开心的说,宝贝来挡秋千了。。结果发现小伙子睡过去了。于是我就快步走到超市逛逛。。。顺便想想节下来几天晚上吃什么。。。买了牛奶面包苹果赶紧回家,避免我可爱的牛奶坏了。。结果。。。刚出超市小伙子就醒了。。。。孩纸。。。。不带这样滴。。。。。回家方了东西还要带出去。。今天绝对是双重运动。。。

 

因为折腾了一上午,所以午点就吃了3颗枣就木有吃别的了。。。离午饭时间太近了。。

 

午饭是韭菜虾仁饺子。。。很好吃,可是,咸了哦。。。不太好。。。。咖啡依然。

 

饭后一个半小时,turbo jam cardio party 45分钟加turbo jam abs 20分钟,黄金周的第一天,必须给点力,第一次尝试cardio后做腹部锻炼,感觉很好很好,累的很爽。。。而且,我真心的,真切的觉得,turbo jam abs这种20分钟的腹部锻炼比郑阿姨的那个接近40分钟的腹部锻炼真的更有效果,起码我觉得,或许根论坛一个瘦身大人妈妈说的一样,郑阿姨的对不太锻炼的初级人员比较有效果,起码我都不出汗而且第二天酸痛的感觉都木有。。。就觉得大腿和屁股酸。。。可是明明是腹部锻炼不是嘛。。。。砖头过去

 

等下打算吃一个酸奶

晚饭打算是胡萝卜黄豆海带。。。起码让我把海带还有黄豆都吃掉。。估计明天晚饭会有新菜式。。。。

 

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吉MAMI写道:

请问,早上 喝蜂蜜水的作用是什么?空腹喝吗

恩,我是习惯性喝了,早先有便秘的问题,后来就空腹喝蜂蜜水,当然我那杯子看上去很大。。。你要喝就根据自己情况,两种喝法,一个是把一勺蜂蜜放水了,搅拌均匀;一个是一勺蜂蜜直接喝嘴里,然后再喝水。 大部分的时候我喝了都觉得是立竿见影,很短时间内就会想要去厕所。大笑
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