兔妈妈塑身打卡贴,最新对比在p14 (只看楼主贴,第4页)[日志] 

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兔嘛嘛

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玥辰胭写道:

我觉得一天的营养搭配的蛮不错的,碳水化合物有点少,或许再加一点豆制品更好哦!

太好了,这么久终于有人给提意见了!!太激动了,正好想到明天可以吃的了,菠菜胡萝卜豆腐好了。。。。。哈哈渴望

兔嘛嘛

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玥辰胭写道:
兔嘛嘛写道:
渴望
滴汗菠菜可以跟豆腐一起吃?!不会结石吗?
不知道啊,我记得不是有的地方有菠菜豆腐粉丝汤来得

兔嘛嘛

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玥辰胭写道:

嗯,淀粉类早餐和午餐的还是有点少,晚饭可以吃的少点碳水化合物,但是别不吃哦!富含纤维的蔬菜有点略多,过多的纤维素会阻碍钙质等一些微量元素的吸收,因为纤维跟某些金属离子会形成无法消化吸收的物质哦!搭配真心不错~我很喜欢~~~做一点点微调就好了。

早餐淀粉可以了吧,我现在换的全麦面包挺大的,120卡一片的,里面加了各类谷物碎颗粒。

 

午饭,小半碗米饭可能描述的比较少。。不过我觉得还可以,而且有时候下午点我觉得不行就加片面包。。。知识晚上就不感加了。。。。

 

总之,现在还在学习和经验积累中,菜不是说一天要达到500克吗。。。。我没有称,这个概念还是比较模糊的。 。。困惑

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玥辰胭写道:
兔嘛嘛写道:

菠菜含有草酸比较多,容易跟豆腐中的钙质形成沉淀,如果要吃的话,应该要经过一些工序处理吧?你去百度一下咯~我是深深的记得这两个不能一起吃的。类似的还有菠萝不能跟高蛋白的食物一起吃,会肚子疼,我有一次就是菠萝和鸡蛋一起吃,疼了一个晚上!
哦哦,这样啊,那我记得了,回头还是和海带豆腐搭配吧,菠菜和虾还有胡萝卜行吧哈哈大笑

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URANUSCC写道:

我也是喝yoplait的0fat酸奶哎!卡虽然低,可是觉得口感还是很好,还很甜,不放心里面是不是加很多糖或代糖什么的啊。

是没有脂肪,但是还是有糖的。。。不过我好多天没吃了,因为红枣核桃我必须吃,如果吃水果什么的,酸奶就排不上了。。。真心纠结

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URANUSCC写道:
兔嘛嘛写道:

我是典型大骨架,130斤的时候肋骨锁骨什么的都明显。。。渴望  不是说了,骨架大有好有坏,好就是瘦点露肩膀什么的就感觉挺骨感了,那大锁骨。。。还有藏肉,我现在穿衣服肚子什么都是平的,但是脱掉就看的出来其实还有肉。。挺藏肉的,生完第一个刚出月子,朋友说我感觉就一百左右,结果那时候我118。。。所以我现在就觉得腰腹其实藏了好多肉。。这次打算慢悠悠的挑战极限,看自己体脂减到18-20左右的时候是什么体重什么围度。。不过现在时间有限,只能尽力为之了大哭
话说,我也是,体重100左右就好,所以,我也希望体重别下了。。。光掉点脂肪长点肌肉就好。。。。刻丝和我掐掐我的肋骨下方,估计腰围极限也就65。。。60的腰围只能在我梦里。。感觉砖头过去

自己感觉的腰围极限不准哎,两个月前刚打算减减肥的时候我腰围67,主要想减大腿来着,看看腰上没啥肉觉得也就是极限了。结果现在腿没瘦多少,腰倒是瘦到61了。。。
我觉得每个人还都不能光看围度,因为每个人的骨骼大小,粗细,肌肉分布都还有差距。。。就象沈一就好幸运。。。。。

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玥辰胭写道:
兔嘛嘛写道:
哈哈大笑

这个可以有~~~海带豆腐汤好喝的说~~~稀饭~~~~

一般建议成人的能量来源分配比例为碳水化合物占55%-65%,脂类占20%~30%,蛋白质占 10%~15%。嘿嘿你可以参考下这个~嘿嘿~

是了,你这么几番建议,我还真觉得自己对碳水化合物有了些误解,总觉得碳水化合物就是淀粉类和糖。。。结果,总之,活了这么多年才觉得饮食不单是文化和艺术,还是学问来的。。。每天都要总结学习。。。。。砖头过去

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8。11

早饭,没有变化

早点:红枣核桃仁

午饭;酸菜鱼,小半碗米饭,好吃啊。。。。咖啡依旧

因为下午去ikea去买东西,就顺便腐败了一下,根全家人一起要了frozen yourt, 它说是这个,那应该卡路里什么的都比雪糕要少点,我也就吃的相对心安点。。亲一个

 

因为前2天我没有运动,就打算下去跑步机跑跑。。结果周末大满员啊,于是我灵机一动,跑上20楼,两级楼梯一步的那中,然后电梯下来再跑一趟,从楼梯间走回家腿都颤悠悠的。。。。老公还逗我说,有氧运动30分钟,再去跑5个来回吧。。。。我的苍天。。。直接无视的走开。汗

晚饭我还是我的胡萝卜海带豆腐,点了些许味增,晚上吃了几口西瓜。

 

 

 

 

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8。12

3个星期以来最腐败的一天

早饭,早点没有变化

午饭婆婆烧的番茄牛腩,很好吃啊,爱喝汤的我连肉带汤都喝了,我那一份, 我知道汤,糖,躺,烫乃减肥大忌。。。。可是我为了舌尖上的幸福,就果断的那啥那啥了。。。。嘿嘿


饭后携老公带孩子们出去逛街。。。。一杯蓝梅香蕉冰沙加珍珠。。。。恩,很罪恶啊,其实我本来不要喝的,结果老公一杯,我和孩子一杯,陪孩子要舍命啊。。。之后女儿要的2球低卡雪糕,吃到最后吃不下了,我就帮忙打扫了,很小一点,并且亮点是低卡的。。。。不过对我这种好久没有吃正常雪糕的已经很美味了。tr


由于肚子很满,不很饿,我的晚饭就是菠菜生蚝,点了一点点的盐。


依旧没有运动,我看周末我是在将来的好一段时间内都不能运动了。。。以前就一个孩子还可以在她睡觉后锻炼,而且重要的是我家女儿以前早上9点半起床,晚上10点睡了我还能健身,现在依旧2个孩子是10点左右睡着,可是儿子早上6点-6点半就起来了。 。。直接少了3个小时的睡眠时间,就不能运动了,会体力不支地。。哭啊哭泣


 

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8。13


又是周一了,忐忑的拿起了尺子,发现围度没有什么变化,真现实啊,少锻炼了腐败了,就没有变化了,感觉好像工作一周又因为小错误被老板克扣薪水了一样,白干了。。腰围67。5稍微有点松,我就赖糊糊的认为它又小了0。1厘米。。。。变67。4了。。。oh yeah....生活其实很淘气的,在你比较气馁绝望的时候它总给你点惊喜,今天的惊喜就是体重50。6公斤,我能开心的仰天大笑吗。。。。哈哈大笑


早饭还是全麦面包,2个蛋白,1杯脱脂牛奶,还有我可爱的苹果一个,不过被女儿拿了几块,我知道我说过好几次了,但是我还是要再说,妈妈的饮食习惯绝对可以影响女儿,儿子吗。。我还没有试验,但是我家女儿就是只要我一调整饮食她必然学我,我吃什么她也是,所以家有小千金的妈妈们,一定要以身作则,健康饮食从娃娃抓起。


因为今天午饭要提前点吃,所以我就加了红枣5颗,核桃仁2粒大笑

 

哎。。。午饭,皮蛋豆腐,只加了盐香油和葱花虾皮,不要酱油什么的,还有婆婆下的西红柿鸡蛋面,还有咖啡一杯,这碗面让我很头疼啊,我爱吃,不过面对我来说容易饿还容易加围度。。。真心矛盾,可是我还是很没有出息的吃了。。汗


PUMP IT UP 2004依旧,最近我就想循环吧,在MC没有来的日子里:

周一,PUMP IT UP 2004

周二, Jillian Michaels - Cardio Kickbox和killer buns&thighs 第一集

周三,turbo jam cardio party 45分钟加turbo jam abs 20分钟

周四, Jillian Michaels - Cardio Kickbox和killer buns&thighs 第一集

周五,PUMP IT UP 2004

周六周日尽量抽一天有跑步和爬楼梯的行为吧吸烟


PUMP IT UP的舞步啊,我的硬伤,很头疼,加上最近都不勤奋,更拖慢的熟练的步伐。。。。但是我要坚持,起码都熟练了才能晋级啊


pump it up一小时以后吃了8厘米长的黄瓜,以及若干个玉女果


晚饭是白萝卜丝生耗汤,婆婆给我先盛的没有盐的,已经味道很鲜美了,然后加上100克左右的豆腐,之后没有再吃东西,只有水。

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顺便打个广告,在我可爱的mc来临前一周,一楼贴了初战结果对比照片,悲催的肚皮照片。。网友夸孙扬脱了衣服有肉,穿上衣服显瘦,那分明就是夸奖的口气;可是这话用在我身上,绝对就是写实的讽刺啊。。。。我今天又有动力跳操了。。弥补上2周的三天打鱼两天晒网的行为砖头过去

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玥辰胭写道:
兔嘛嘛写道:
是了,你这么几番建议,我还真觉得自己对碳水化合物有了些误解,总觉得碳水化合物就是淀粉类和糖。。。结果,总之,活了这么多年才觉得饮食不单是文化和艺术,还是学问来的。。。每天都要总结学习。。。。。砖头过去
一点一点来吧~微笑
好地微笑

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早饭:1个苹果,2个蛋白,1片全麦面包,1杯脱脂加vd的牛奶

早点:5个玉女果,3个红枣

午饭:西红柿炒鸡蛋,小半碗米饭,1/3个烤紫署

下午运动是 Jillian Michaels - Cardio Kickbox和killer buns&thighs 第一集,累shi 了

一个小时以后午点是西芹,小胡萝卜,3颗核桃仁,用的千岛沙拉酱,一勺,菜都吃了,但是酱基本没有吃多少,


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8。15

早餐还是苹果,2个蛋白,1片全麦面包,脱脂牛奶

早点:3个红枣,1个脱脂酸奶

今天去ikea采购,就在那里吃了,要的三文鱼,蔬菜,还有不知名的东西,貌似是有土豆有奶酪。。还吃了甜点了,所以,比较腐败, 可是吃的很开心,小朋友也玩的好开心

下午点直接pass掉,而且,木有运动。。。5天都在家运动怎么突然变的这么艰难。。。话说明天还要出门一天,估计运动又没有戏了。。。。大哭

 

晚饭,海带豆腐胡萝卜汤,无油无盐。渴望

 

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8。16


带婆婆儿子市中心巴士地铁一日游,其实是我害怕在市中心的错综复杂的窄小街道开车,所以艰辛的一天啊嘘

早饭,老样子,面包,苹果,蛋白,牛奶

早点,3个红枣,一个脱脂酸奶

午饭,婆婆的朋友带我们去了一家老唐人开的老店,油盐很重啊,葱姜龙虾,葱姜生耗,鱼香茄子堡,黑椒牛孜骨,还有个什么豆腐,名字不记得,就是大方块豆腐炸一下,上面还镶一只大虾仁,还有个清炒豆苗,很典型的外食阵容,我先磕了一堆豆苗,然后龙虾吃了3,4块,生耗1块,豆腐我觉得挺好吃,吃了4块,其他都尝了一口,因为豆腐就很占肚子了,米饭小半碗;吃的到不多,就是我想油摄取的挺多。。。。。不过,外食嘛。。。。不健康就不健康了吧

不过好在在市中心街道走了将近一个小时,算是个补偿吧。


回程因为在路上,没有带自己的下午点,于是那了一个据说是焙考的玉米片,故意不看营养表,忽略卡路里。。。今天就当mc来前的一次放纵。。。不知道大家怎么样,我一到mc前都是比较能吃,比较容易饿,比较容易不节制的。。。。。反倒mc中就不怎么爱吃。


晚饭菠菜胡萝卜虾皮汤,菜多汤少,很垫饥,晚上忙活孩子洗澡各种high,居然不知不觉就11点了,直接睡觉,木有饿。。。本来以为会饿要加餐呢。。省了。。。流鼻血

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denisegu写道:

进步很快,吃得真心有点少,还是加强营养。国外很多东西带卡路里,好计算,我现在基本不敢外食啊,中国菜太可怕

也不是少,我觉得这个根人的吸收什么都有关系,因为我家晚饭都要7点或者更晚,所以我就不在晚饭加淀粉的,但是量还是足的;而且我是那种有好吃的就控制不了一定会感觉到撑都不舍得停的,所以我晚饭都基本不方盐什么的,让我的味觉不要太被刺激到。。。免得不小心又吃多了。。。。。你看我家出去吃自助,我永远是最后一个停的。。。你看我多容易被好吃的,味道浓的刺激到。。

恩,这里东西包装都写了卡路里,还有多少脂肪多少蛋白质那种东西,所以,基本扫一样就知道自己吃的情况了。。当然,一做中餐铁定什么都计算不了。。。话说中餐其实油盐用的真不比外国少。。。。

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