【秋季作战,组团减肥招募中~~】瘦成一道光,照亮胖子的未来!(只看楼主贴,第3页)[日志,每日话题] 

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piroska

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新一天,继续努力!

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KillianG写道:

我真的好想晚上跑步啊,,或者早上,可是周边都是大马路。。路不好而且污染大啊

可以原地跑啊,群里减了50斤的小蔡一开始就是原地跑,效果还不错,也可以减肥。

如果单调,可以听音乐啦,嘻嘻~加油!

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哟吼,新一天,坚持下来的都会瘦~!加油~!

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cym620写道:

今天体重53.7 T^T 一个星期了!可能是吃得太多了。大家有空去我空间看一下,检查一下啦!谢谢 =D

看了大概四五天的,总体感觉,内容丰富,荤素搭配。

但是,下午加餐和晚饭是你运动那么大也不掉体重的原因。

调整饮食吧,如果你基础代谢是1300多,那就吃1400到1500,自己在基础代谢的基础上增加100到200左右。

如果吃1400大卡,那么早饭可以400,加餐200,午饭400,加餐200,晚饭200。如果基础代谢是别的,可以类推。

基本就这样。从下午加餐开始清淡,低卡和低盐,晚饭好消化,不能吃太实了,也不要高热,高糖,高油。。。

总之,先试着把下午加餐和晚饭改一下,慢慢会见效~!

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monitor1983写道:
  • 早餐(681大卡)

你好,饮食相当丰富啊,只是看着不大均衡。希望合理分配下三餐比例,另外晚饭貌似没有吧。如果白天吃多,晚上可以少吃点主食和蔬菜。

希望慢慢度过这一周,调整下热量比例。4:4:2是比较适合减肥的。

加油!

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fs71755写道:

早餐(323大卡) 豆浆 1碗 42大卡 金牌肉松卷 75克 244大卡 樱桃 10颗 37大卡 上午加餐(183大卡) 樱桃 10颗 37大卡 麻辣牛肉干 24克 70大卡 香肠 15克 76大卡 午餐(221大卡) 红烧牛肉 100克 98大卡 米饭 50克 58大卡 肉片炒菜花 50克 34大卡 生龙 糊汤米酒汁 50克 31大卡 下午加餐(165大卡) 樱桃 31颗 114大卡 鸡爪 20克 51大卡 晚餐(97大卡) 太平苏打饼干(香葱口味) 8克 39大卡 麻辣牛肉干 20克 58大卡 · 摄入总热量:989大卡 · 三餐热量比:5.0 : 3.5 : 1.5 · 加餐占总热量的比值:35.14% 运动 步行,每小时4公里,平地 30分钟 85大卡 高强度体操,如快速俯卧撑,仰卧起坐,引体向上 8分钟 32大卡 pump it up 04 75分钟 620大卡 运动消耗:737大卡 » 计算卡路里 体重:63.8KG

你好,饮食总热量低些,估计没到你的基础代谢的。希望尽快调整,一周时间内提高到基础代谢以上100大卡可以吗?加油啦!

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桃昔写道:

饮食情况

早餐  没吃   
午餐  半饱  12~13点 
晚餐  半饱  19~20点 

看到你的帖子真的难过,希望你可以慢慢提高下摄入量,起码早饭和午饭要吃饱点哦。

下周继续调整吧,尽量三餐都有,达到基础代谢以上100大卡左右,以最好的身体状态进入作战,加油!

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新一天,动起来~!

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桃昔写道:

反省过去的饮食,从今天起调整方案!

 

5月26日打卡

奶昔,看到你的努力了,是的,你已经开始注意你的饮食调整。

希望你能继续保持斗志!

不过这个热量的比例你似乎搞反了。。。。希望你是早饭吃个六百大卡,午饭五百,晚饭二三百就可以了。至于吃什么,早饭可以实一些,饱腹感强,热量高,但是午饭后,就不能吃太多实的,油腻的,不好消化的了。尤其晚饭,一定好消化,清淡的哦。这样一天的运动才不会白费。晚上吃多,囤积在体内,会长的。

希望桃昔能思考下哦,然后就试着去调整吧!

加油,一定会好起来的!

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fs71755写道:

2014-05-26 瘦身第 11 天- 早餐(479大卡) 豆浆 1碗 42大卡 樱桃 28颗 103大卡 油条 12克 46大卡 五芳斋迷你豆沙粽 121克 288大卡 上午加餐(76大卡) 樱桃 12颗 44大卡 麻辣牛肉干 11克 32大卡 午餐(193大卡) 豆角炖排骨 31克 24大卡 红烧牛肉 100克 98大卡 HOVIS全麦吐司 31克 70大卡 晚餐(104大卡) 樱桃 100克 46大卡 太平苏打饼干(香葱口味) 12克 58大卡 · 摄入总热量:851大卡 · 三餐热量比:6.2 : 2.5 : 1.3 · 加餐占总热量的比值:8.94% 运动 步行,每小时4公里,平地 15分钟 43大卡 站着 60分钟 85大卡 pump it up 04 75分钟 619大卡 高强度体操,如快速俯卧撑,仰卧起坐,引体向上 8分钟 32大卡 运动消耗:779大卡 » 计算卡路里 体重:63.7KG

再次明确的提示下哦,总热量低于基础代谢了。这样不符合我们作战的要求哦,希望尽快调整。

如果六一前依旧低于基础代谢,是将自动退出作战的。

考虑下哦,一天天的提高上去吧。

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恩,看到大家的努力了,继续加油吧~

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恋海的味道写道:
2014-05-27  瘦身第 9 天
-
  • 早餐(284大卡)
  • 上午加餐(28大卡)
  • 午餐(669大卡)
  • · 摄入总热量:980大卡
  • · 三餐热量比:3.0 : 7.0 : 0.0
  • · 加餐占总热量的比值:2.82%

你好哦,食物蛮丰富,只是发现早饭没有主食。晚饭不记录了,还是不吃?希望晚饭也摄入主食。

请尽快调整饮食,总热量高于基础代谢,三餐都吃,而且都要有适量主食。还有4天需要打卡,如果没有改进,就算自动退出作战了哦。

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桃昔写道:

5月27日奶昔打卡~

 

  • · 加餐占总热量的比值:0.00%

PS:学校的早餐包子应该不到100克一只,四舍五入就按薄荷的中包算了。中午前的最后一节是体育,放学和朋友去吃了火锅。清汤汆丸子~其实到了晚上并不饿,但是还是吃了一点。凉拌苦苣菜一小盘大概有一两米饭那么重,那么就取等值的125克算。

恩,不错,有荤有素,明天继续加量吧,适度就好,慢慢来。看到你改进,为你高兴!

加油~开心

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恋海的味道写道:
2014-05-27  瘦身第 9 天
-

补充:晚饭已经补进去了。早上因为吃了两个鸡蛋,鸡蛋不算主食吗?

恩,看到晚饭主食了,鸡蛋是蛋白质,不算主食的哦。

主食可以事谷薯类,比如五谷,红薯,紫薯,马铃薯等。含碳水化合物比较多,也就是含淀粉比较多的。

继续加油哦!

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吃货锅锅写道:
今天去健身房没练到搏击操,不开心啊~~练完回来体重:60.9kg.又重了呢~~啥时候才能降到60以下?哭泣哭泣哭泣

不要灰心,很理解你想下60的心情,看看自己的饮食,是否做到了热量高,饱腹感强,高油,高糖的食物放在上午或上午加餐 ,中午吃有营养的,下午加餐或晚饭都吃好消化,清淡的呢?

如果饮食问题不大,可能是运动方式可以换一下。群文件的健身操,可以换着去跳。

继续加油!

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