60天 20斤 今天开始励志记录(只看楼主贴) 

     走走停停一个学期，21天，边摸索边收集。3月26日64.5kg。21天太伤身体，第二阶时就放弃了。后来又开始使用麦吉，效果挺好。最轻的时候是56.6kg。但是正值第二阶暑假到了，去海边度个假，十天，没管住嘴，胡吃海喝，肥肉浩浩荡荡的杀回来了，但他说：回来见。回来见，还有53天，在男神面前我不能丢了形象。今早（2014-7-9）鼓起勇气上了秤，61.9kg，哭瞎。量了围度，哭死。

    53天，我再加一周凑个整，60。 61.9到51.9 , 20斤。

    60天 20斤。肥肉们 ， 你们等着去死吧。

   饮食计划：

   PHASE 1（7.10-7.23）：

   早： 煎蛋*2 + 火腿/番茄

   中： 肉片炒菜一份

   晚： 鱼菜

   期间按时喝水，饿了就喝水

   PHASE 2(7.24-8.6)

   上午加餐：苹果一个

   下午加餐：杏仁 <200cal

   PHASE 3(8.7-8.20)

   早：全麦面包*2  煎蛋*1

   加：苹果

   中：肉片炒菜

   加：坚果/酸奶

   晚：鱼和蔬菜

   PHASE 4(8.21-减至理想体重)

   早：全麦面包*2  煎蛋*1

   加：苹果

   中：肉片炒菜  一拳头五谷

   加：坚果/酸奶

   晚：鱼和蔬菜

   运动计划：

   http://m.douban.com/note/286902977/?session=f0075367

自己来码楼

这俩天一起说好了。

体重：61.9→60.7→60.3

饮食：吃的有点多，任何一种减肥法贵在科学和持之以恒。第二次启动FOX，果然食欲就开始out of control。

         吃了不少禁食。

运动：insanity 太凶残了。但是感觉好爽，挥汗如雨。个人觉得比郑大妈和PIU好玩。

#他说：回来见。 还有58天，加油  ！10kg#

   很多事情，信则有，不信则无。

   你喜欢上了他，但一直踌躇  犹豫  担心  害怕  怀疑  窃喜 ... 巴不得有架时间机器坐到未来看看他到底是不是你的。与其在他面前装作无所谓 一起笑得没心没肺 却从未越过那道三八线 内心却拷问千百遍：“他是怎么想的？”还不如行动起来。

   今天第七天，sanity 练得暴爽。

   饮食还是控制得不够完美，因为sanity消耗多，所以一不小心就会吃多。

   不要找借口了。减肥三分锻炼七分吃。

   后面继续加油！

   回来见，某李！

   insanity 第二周第一天。

   甩肉计划的第九天。

   体重：61.9 → 59.8    ↓2.1kg

   腰围：71 → 69         ↓2cm

   臀围：92 → 91         ↓1cm  

   胸围没变  88cm

   大腿：52→51           ↓1cm

   小腿：37→34           ↓3cm

   手臂：27 → 25         ↓2cm

   看了好多相关材料，说in减围度但对体重影响甚小，但是女人先天对体重有强迫症。60公斤的体重实在不能叫女神。明天起饮食得控制了。

http://www.yesshou.com/exp/15358.html

insanity month1 week2 day3 甩肉第十一天。 距离8.19还有30天（goal ：55kg ） 距离9.9还有51天 （goal：50kg） 运动打卡 今天吃的有点多，大姨妈来临的预兆。

每天跳完IN ，直接累成死狗。 动。 但IN 确实是我迄今为止见过效果最快的运动了，跳完IN 的第十天，除了围度小了一圈，触手可摸到结实的肌肉外。最开心莫过于每天都能感受到进步：动作越来越熟练，标准；更加精神，自信；每天都在摸索技巧，每天都在学习怎样运用腹肌来使每一次跳跃更加轻松。

下午出门唰唰唰 一张毛爷爷换了一堆食材。 吃。 吃得正确，能让你的计划事半功倍。 鉴于体重还是不肯低头。 我来点狠的！！！ 每天晚上来打卡，做过再说。不会再事先晒计划了。

这几天学校断网了。 in 已经练完第二周了。 in里面常有一句话：know your limit 。炼in最爽的就是这个了，它在刺激你。每次到了感觉自己坚持不下去的时候，其实再坚持几分钟它就进入最后的stretch 阶段了。目前生活状态也是这般，常常感觉压力好大。炼in是种释放。 爱上肖恩.T了。

今天你吃多了，然后，你就在心里狠狠说明后俩天绝食。 这一秒你拿起一块饼干，说，饿了，补充一下，就一块，没多少卡。 加餐你多抓了一把杏仁，说，坚果是个好东西。 这周体重没下降，你觉得，下周要节食一周。 是这样么？你这样走走停停有效果没？

你的目标有多大？你的行动又有多努力？ 没有任何一样事情是信手拈来的。 既然决心要考研，就要认认真真的计划，一步步来！今天说天气热没劲，明天说学校条件差学不进去，后天开始看书又发现题目难。没有人一开始就会，你要忘记所有，盯紧目标！

既然决心要减肥，就要每时每刻有意识提醒自己！ 每天该吃多少，要有计划。不是说，这一秒嘴馋吃一点，下一顿饿了再多吃点，这顿暴食了，晚饭略过，晚饭暴食了，晚上狂运动，这周体重涨了，下周疯狂减肥。。。 每天的运动，要有严格要求。不是说，这一秒腿好酸，坚持不了，明天再说，也不是说非得把自己虐成死狗。。。 涨起来的体重不是一天的，要它降下去，也得一天天做好。