75kg→53kg的大学减肥生活,给各位mm信心,我们一定会成功!(有图)(只看楼主贴)  

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冰水琉璃

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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我,一个刚刚踏入大学校门的女孩,一个身高只有157cm,体重却超过75kg的胖女孩。尤其,在这个美女如云的校园——四川大学。成渝两地的美女多,那是全国闻名的,尤其是这里又一四川成都的学生居多,看着身边一个个身材窈窕,或漂亮成熟,或可爱俏丽的女孩子穿梭在校园每一个角落里面,我仿佛是一个异类。我是很有“回头率”的一个女生,但是不是欣赏的眼光,而是嘲讽讥笑的目光,耳边常常还有窃窃私语“哇,这个女孩好胖哦~”“哦,她长得好像刘欢啊!!”“她每天都吃些爪子(四川方言:什么)哦?”我很难过,但是谁叫我是胖女孩呢?

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↑这个是我大一才进校的照片,但是75kg

还记得进校军训之前,取军装的时候,发衣服的叔叔用一样的眼光上下打量了我一番,对我用从鼻子里面发出的声音,说:“这里没有你的号。”然后转头对后面的一个青年吼道:“去把仓库那件特大号女军装拿来!”顿时,一阵笑声从后面传来,同时伴随着周围嘲讽的目光向我投射过来,我但是低着头,真的想找个地缝钻进去

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↑这个是大一上快结束的时候,同学拉我照的,胖的时候我很少照相,因为我知道自己太肥,很自卑。

   每个学年开学第二学期开学第二周,我们都要进行体测,我每次都是最后去测量身高体重,然后测完就迅速离开体测室,不管后面的窃窃私语。。。。

   我从来是不喜欢拍照,因为我觉得镜头前的人应该是焦点对准的地方,而我,不是焦点,也不想成为焦点——被嘲笑的焦点。。。

   我对自己说:难道就这样一辈子?为什么我不能像别的女孩子一样在阳光下面昂首挺胸的走,而不是低着头快速的走过人群,逃离到寂静之处独自伤悲。。。于是,我开始减肥了。。

 

记得是从07年的3月份开始,一直持续到现在。。。仍然在继续ing

 

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↑从初春到盛夏,减肥初见成效,V字留念——64kg

 

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↑暑假里面,我去了云南,高中同学们看了我在校内上面的照片都惊讶了——55kg

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↑这个是我最瘦时候的照片——50kg,由于减肥方法不韃健康,导致脸色不好,大家要慎重啊

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↑这个是许多mm经常遇到的问题,快速减肥(低热量摄入)取得一定成果后,忍不住放开吃喝,结果——严重反弹!

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↑现在的我——53kg,健康的减肥方式,合理饮食+适当的运动,健健康康的保持不反弹,尽管速度比较慢,但是身体健康,脸色红润

  所以,jjmm我们要减肥,一定要健康!

我的经验:

1.明确目标:减肥是一场持久战,不能速战速决。

2.节食绝对不可以,它只会让你反弹得比减肥之前更肥。

3.零食是敌人,不可以吃;即使吃也要吃低热量的;即使吃了高热量的也要控制足量和时间。

4.一定要保持一定的运动量,要找机会让自己动起来,别接口没时间,如果没有一个40分钟,那么请你拿出8个5分钟,时间就像乳沟,挤一挤还是有的。比如你收拾东西,不要省事,把一个步骤分割称N个步骤——我自创的“分割运动法”,让我们得上多动症!

5.晚上一定要吃饭,但是要少吃。不吃会降低新陈代谢的!

6.睡觉前4个小时绝对不能进食,连水都要少喝,因为胃排空的时间是4~6个小时,让你的胃得到充分的休息。

7.爱上喝茶。特别是普洱茶,荷叶茶,决明子,绿茶。普洱茶刮油,绿茶降糖,荷叶利尿,决明通便。

8.便秘了要找原因,不要盲目导泻!

9.每天一定要摄入1200k的热量和少量油脂,低于1200k会降低新陈代谢,不吃油脂容易便秘。

10.一定要认真对待mc,mc期间体重浮动1~6斤是正常现象,不要着急

11.把握好mc之后的一个星期的黄金时间,那是减肥效果最好的时候。

12.还要注意饮食搭配,比如红白萝卜不能同吃,番茄黄瓜不能同吃,牛奶橙子不能同吃。

13.选择菜要选择清淡的,以蒸煮炖为主,以清炒为辅,红烧为次,拒绝油炸煎烤。但是要注意摄入适量的油脂。

14.不要一味拒绝脂肪和碳水化合物,因为适量还有助于减肥

15.不吃主食是错误的。

16.不吃肉也是错误的,即使是豆类也不能代替动物蛋白。

17.牛奶酸奶是很好的,但是加糖全脂的要慎重;坚果是可以吃的,但是请生吃适量。

18.水果是好的,但是不能代替三餐,也不能过量。因为在低热量的同时它们具有高糖分。

19.合理的作息时间和经常时间是重要的,少食多餐是要牢记的。

20.偶尔多吃一次,你不要着急,下一顿来调理。你这餐吃多了,下一餐就吃平时的70%,然后延长你的运动时间。但是千万别以此为借口法爆,调理时间是法爆时间的2倍。比如发爆一天需要2天来调理。

最后,大家一定要保持一个乐观的心态!!

版主留言

大学是改变自己的一个四年真空期啊,抓住这四年华丽变身吧!~

冰水琉璃

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bluemouse写道:

用了多长时间瘦下来的阿 ps:美女短发很漂亮


一个学期到110,一个暑假到100多吧。。

然后期间反反复复到现在比较稳定

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