让慢跑改变你(第2页)[心得]  

说的好~鼓掌~!!!

哈哈~~我也在跑步呢
不过我去体育馆馆的塑胶跑道跑的
那里锻炼的人爆多~不过大多都是在走圈圈~
大汗淋漓的感觉是特别好
就是下雨了没办法继续~

LZ说的非常的正确！
我也是用这个方法减肥和调节心情，值得推荐！！ :D

亲说得很好。橘子也坚持跑步！

我一直慢跑减肥的，不仅可以提臀，还可以提高身体体能，现在能够轻松跑1个小时了。

4 最后也是最重要的，就是坚持。这个世界上真的没有太复杂的事情，只要坚持着，一定就会有奇迹。每当我跑的时候，偶尔也有冷嘲热讽的话飘过我耳边，公园里人多啊哈哈。但是我觉得没什么，等我坚持了，有了效果了，你们就可以闭嘴了。呵呵。

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让人家说去吧 我们不理他们

哈哈~~我也在跑步呢
不过我去体育馆馆的塑胶跑道跑的
那里锻炼的人爆多~不过大多都是在走圈圈~
大汗淋漓的感觉是特别好
就是下雨了没办法继续~  

我觉得慢跑是项很好的运动。我曾经也用控制饮食加慢跑的办法减过20斤。
当然，后来是自己饮食没注意，运动也停止了，所以反弹了。
现在我又卷土重来了……加油哦~

坚持才是王道！前两年我也经常跑，最近这一年懒了，脂肪也卷土重来了。
从下周起我也要开始慢跑，每周两到三次，每次30分钟，坚持半个月再增加时间。
各位一起努力啊！

太佩服了，我也要开始慢跑了，不过慢跑怎么掌握速度呢？我一跑起来就不自觉加快了，一圈下来就气喘吁吁的

太佩服了，我也要开始慢跑了，不过慢跑怎么掌握速度呢？我一跑起来就不自觉加快了，一圈下来就气喘吁吁的  

我也喜欢慢跑，以前看网上说慢跑容易上瘾，会让人体内出现一种兴奋的激素，具体我也记和不太清楚了，反正跑完人很舒服 :)

嘿嘿,你坚持了不到一个月就高兴,我都坚持了半年多了,都觉得没什么.因为我觉得应该按年计算,而不应该按天计算.

我现在也是每天去塑胶跑道跑半小时，差不多10圈，从昨天又增加到了11圈，只是现在腿每天都感觉酸酸了，不知道好不好？？

这几天关注着四川地震灾区，没怎么来。
忽然发现帖子加精了，高兴高兴。

前几天因为有事儿耽误了，现在自责一下。
继续跑步。

支持亲!

支持，我是在家里原地幔跑40分钟，呵呵

不厚道，居然自己把沙发占了~  

我也喜欢慢跑，以前看网上说慢跑容易上瘾，会让人体内出现一种兴奋的激素，具体我也记和不太清楚了，反正跑完人很舒服 :)  

从上个月13号开始开始的跑步，老实说不知道自己能坚持多久。

但是，无数的书中的“黄金屋”告诉我，如果一件事情坚持三个星期以上，就可以成为一个习惯。

所以我很高兴的坚持了这么久，因为想把运动变成一个习惯。

我比较无聊，习惯了一个人呆着。所以选择的运动也很无聊，就是慢跑。

很多JMS肯定说了，慢跑，好无聊啊。

的确，慢跑是一件看上去很无聊的事情，但是，如果你坚持三周，必定会体会到其中的乐趣。其中的乐趣，等JMs跑了自然也就知道了。

在这儿，我只想说说自己的心得和几个小tips：

第一哪，慢跑成本低，可以找个公园，或者在家住的小区跑，几乎成本为零。

第二 可以美容，每天跑完，大汗淋漓，这就是排毒啊。

第三 心情好。有时候，开始跑的时候心情很差，但是跑着跑着，这些坏心情就没了，等跑完了，心情大好。

第四 当然就是减肥了，有数据显示，即使你现在不控制食物的摄入，跑上一年，体重可以降低10～15%。

你想，慢跑是件多么美妙的事情，它集中了世界上最有吸引力的东西的特点:便宜，可以减肥，美容，还抗抑郁，心情好。

说说我的几个tips:
首先，我是一个没有任何体育或者舞蹈基础的，而且体重基础也不小（65KG）。
所以以下的tips是给像我这样的人的。

1 就是要循序渐进，肉不是一天长得，也不是一天减的。所以，一开始跑不久，没关系，可以走。

2 要怎么跑,怎么走？就牵扯到一个有效心率的问题。公式是从（220-年龄）×60%～（220-年龄）×85%之间。像20多岁的年轻人，就把握心率在160次/分钟左右就好了。

3 运动多久？老实说，我用了三周才能坚持慢跑+快走一共四十分钟，一开始只有二十多分钟而已。但是，一旦坚持到了四十分钟，就要坚持下去，最好只多不少（当然，控制在一小时之内就可以了）。少于四十分钟，没什么效果。
哦，记得运动前热身，运动后拉伸。

4 最后也是最重要的，就是坚持。这个世界上真的没有太复杂的事情，只要坚持着，一定就会有奇迹。每当我跑的时候，偶尔也有冷嘲热讽的话飘过我耳边，公园里人多啊哈哈。但是我觉得没什么，等我坚持了，有了效果了，你们就可以闭嘴了。呵呵 。

最后再啰嗦一句，我虽然现在减重还没有什么效果，但是身体的曲线已经开始有了变化，这让很有动力。我已经打算明年参加北京马拉松比赛的5公里赛段，不在乎成绩，希望跑步成为我的一种习惯，可以改变我的生活。

然后，希望可以和习惯跑步的JMs互相鼓励，共勉！


 

如果一件事情坚持三个星期以上，就可以成为一个习惯--深有体会.

我就40分钟5分钟快走,25分钟慢跑,5分钟快走,看来还不够哦..

加油!

我也在慢跑，大家一起加油吧~我也要坚持 :D

会不会跑的腿上都是硬硬的肌肉就更不好减了呀，我现在腿上就是硬硬的所以都不敢跑步了呢

是的我已經跑了三個星期了。從開始心不甘情不愿到現在已經愛上折個運動。我每天跑山一個小時。應該約八公里吧。效果很明顯。腰圍減了一寸半，臀圍半寸，胸部還保持喔！喜喜。。。體重減了2kg喔！！！支持！！！

:D 我已经坚持2年了！~很同意mm的说法，身体一直和健康！~一起加油！~ :P

我跑步跑不了，10分钟就很累了，无法坚持了，怎么办？？？如何可以继续下去

我也一直在跑 每天一小时 就是有点微微喘的样子 可是一斤都没减比较郁闷了 我寝室的每天吃的很少 很少 结果瘦了好多 打击啊 我跑步的时候其实也业注意饮食 大概一天1200左右 怎么就不瘦呢，，，

而且感觉以前做健身操差不多一个月 也没瘦 难道运动不适合我么，，，

坚持，坚持！谢谢你了！