让慢跑改变你(第72页)[心得]  

现在才看到这个帖子哦。楼主很厉害呢。 我现在一周三次，每次5K,控制在40分钟左右。 我就是喜欢跑，很喜欢~以前路跑现在gym继续跑，不好的因素少了很多。不过办卡也才2周。 路漫漫啊~一起加油。 要注意热身注意拉伸穿运动bra!!!

永恒之鬼舞者写道：

心率和膝盖强度真的是个大问题~~我现在是140的发动机 160的体重~~~~跑步受不了 只能快走 我快走的速度非常高了 7.5-8KM 和慢跑速度没区别 但是心率一直在120徘徊 很多时候达不到燃脂心率 现在坚持了20天了 不晓得一个月到底效果怎样。。。担心

Dangla，当然要保护膝盖。建议你5的坡度，6.5的快走。

效果会出乎你意料。加油。

小北姑娘写道：

我也是每天去慢跑，每天8公里+，大概52分钟左右，跑完了会觉得非常饿，这时候吃几根黄瓜或者几个西红柿就OK了，减重效果还是很不错的。

我已经坚持了三个月了 每周四次 每次 50分钟以上

8t8y写道：

请问，你在生理期还坚持跑步吗？我跑了两周，遇到生理期，很纠结

脚踝疼肿么破。。T_T 落地的时候一直在纠结. 感觉跑步的时候脚都绷紧了，无法自然的落地。 求经验者告知。

我想说我跑完之后臀部两侧酸疼肿么破。。没有和别人一样膝盖疼。另外在跑步的时候亲的脚是怎么着地呢?我跑的时候感觉自己的脚是绷紧的。

支持你，↖(^ω^)↗加油！坚持下去！

支持！我这几天也爱上跑步，希望可以坚持

我现在也是基本每天做操半小时加慢跑半小时，加油↖(^ω^)↗

坚持啊，大家一起加油，让运动成为习惯

肉硬邦邦的怎么办

重离院写道：

我想说我跑完之后臀部两侧酸疼肿么破。。没有和别人一样膝盖疼。另外在跑步的时候亲的脚是怎么着地呢?我跑的时候感觉自己的脚是绷紧的。

臀部两侧酸疼，这种情况，如果你是新手，刚开始跑，都会痛个一星期吧，记得我当时痛了好久。。。。可能是加了力量训练的关系吧。

膝盖痛一般是跑久了才出现的。平时可以在跑步前加点加强膝盖肌肉的训练，可以减少膝盖痛的情况 出现。

跑步的时候脚，有人说前脚先下地，有人说后脚跟先下地，我两种都试过，后来发现，后脚跟先下地，然后过渡到前脚，这样比较 好，当然，前提是你要买一种专门用来跑步的好点的跑步鞋子，才能保护到你的身体。（过大的震动对脑部有影响）

跑的时候最好有一种轻快的感觉，有时候觉得自己的身体很重，会伤害到膝盖。

其实自己跑得舒服，就不用纠结那么多了。

以上，只是自己见解，请参考下~~~

林氏馒头写道：

重离院写道：

我想说我跑完之后臀部两侧酸疼肿么破。。没有和别人一样膝盖疼。另外在跑步的时候亲的脚是怎么着地呢?我跑的时候感觉自己的脚是绷紧的。

臀部两侧酸疼，这种情况，如果你是新手，刚开始跑，都会痛个一星期吧，记得我当时痛了好久。。。。可能是加了力量训练的关系吧。

膝盖痛一般是跑久了才出现的。平时可以在跑步前加点加强膝盖肌肉的训练，可以减少膝盖痛的情况 出现。

跑步的时候脚，有人说前脚先下地，有人说后脚跟先下地，我两种都试过，后来发现，后脚跟先下地，然后过渡到前脚，这样比较 好，当然，前提是你要买一种专门用来跑步的好点的跑步鞋子，才能保护到你的身体。（过大的震动对脑部有影响）

跑的时候最好有一种轻快的感觉，有时候觉得自己的身体很重，会伤害到膝盖。

其实自己跑得舒服，就不用纠结那么多了。

以上，只是自己见解，请参考下~~~

我也是开始慢跑了，运动内衣已经备好，就是不知道怎么控制心率，楼主有用心率表吗

遗世独立de理想乡写道：

我也是开始慢跑了，运动内衣已经备好，就是不知道怎么控制心率，楼主有用心率表吗

亲，你买的是什么牌子的运动内衣？好想买一个~~~~

淘宝上有种东西叫心率带，绑胸口上的。

其他有没有什么仪器就不晓得了。

其实心率这种东西，很玄，你跑个步，一直看心率，也太没意思了。因为大家的体质不同，跑步的速度也不同，会达到的心率也就不同了。比如：一个体质差的人，她跑步的心率比消耗脂肪的心率少百分之30%，然后她就拼命地加速度，想把心率提高，但跑没几步就一直喘不过气来了，这样反而对身体有害。

以自己能承受的并且能坚持完成你所定的时间的速度来跑是最好的了。慢慢的体质好了，跑的速度快了，心率自然也上来了。

刚开始跑新手也不必太在意这些东西。可能你买了之后，跑没几天，你就不跑了。浪费钱。

不过，你追求完美，一定要知道自己的心率，买来玩玩也不是不可以，呵呵~

我想问下楼主一开始跑多久啊，我昨天开始跑步，围着运动场快跑两个内圈，然后快走两个大圈，最后慢走一个大圈，这样的运动量足够吗？可是每次跑完大腿都很酸痛，该咋办

重离院写道：

脚踝疼肿么破。。T_T 落地的时候一直在纠结. 感觉跑步的时候脚都绷紧了，无法自然的落地。求经验者告知。

   一、 买双正规的跑步鞋，最好到正规的鞋店里测下脚型，看你是内翻还是外翻，是否是扁平足等等。然后按照脚型配跑步鞋。

   二、跑步前后一定要做拉伸，拉伸其实是相当重要的。它能减少你的受伤，并且能增加你锻炼的效果。具体跑步的拉伸，自己可以用百度搜索下，网上很多的。

   三、刚开始跑步的同学，一开始总是以为要坚持，每天跑才是最好的。其实休息跟跑步一样重要，一般刚开始跑的人，我建议跑一天，休息一天。然后慢慢的增加强度，可以改为跑三休一，到最后可以一个星期休息一天。当然这都是要循环渐进的。这样你的肌肉才会得到充分的恢复，让你下次的跑步更有进步，而且不容易受伤。

   以上都是我的建议，希望对你有所帮助。

爱享瘦__写道：

我想问下楼主一开始跑多久啊，我昨天开始跑步，围着运动场快跑两个内圈，然后快走两个大圈，最后慢走一个大圈，这样的运动量足够吗？可是每次跑完大腿都很酸痛，该咋办

想说越酸痛越好。。。。。。还要酸痛一个星期呢，亲，加油啊~~~~不酸痛才不正常吧。

你昨天这样运动下来，时间大概多久？

有氧运动20分钟后开始消耗脂肪。（注意“开始”两字，20分钟后才开始，20分钟前是消耗体内的糖原，忘记这个词了，糖原还是糖什么的。）

真的，当你爱上它的时候，运动的感觉真是欲罢不能，太棒了。

还有一点忘了说了，跑步姿势也相当重要。自己可以在网上找找看。我现在的跑步姿势是：双臂自然摆动，以肩关节为轴前后自然摆动，前不露手，后不露肘。

  跑步时，掌握自己的呼吸方式。可以鼻吸口吐，跑的速度快的时候可以口鼻同呼吸。最重要的是要有节奏。

  腿部的运动，至于什么脚尖或者脚后跟落地的问题，这个其实无所谓的，我们不是专业的马拉松夺冠运动员，只要跑的自己舒服就行。但是有一点要掌握，那就是要以髋部及大腿带动小腿，这样练出来，你会跑的更加轻松，而且小腿会变得紧致而不粗壮。

   以上只是个人经验之谈，你自己可以到网上去搜搜看，有很多论坛上有很多很好的经验之谈。

林氏馒头写道：

爱享瘦__写道：

我想问下楼主一开始跑多久啊，我昨天开始跑步，围着运动场快跑两个内圈，然后快走两个大圈，最后慢走一个大圈，这样的运动量足够吗？可是每次跑完大腿都很酸痛，该咋办

想说越酸痛越好。。。。。。还要酸痛一个星期呢，亲，加油啊~~~~不酸痛才不正常吧。

你昨天这样运动下来，时间大概多久？

有氧运动20分钟后开始消耗脂肪。（注意“开始”两字，20分钟后才开始，20分钟前是消耗体内的糖原，忘记这个词了，糖原还是糖什么的。）

跑步前后，注意做下拉伸，如果想长久的跑下去的话。这样可以减少腿部的酸痛。

刚开始跑要注意休息，注意跑步频率的间隔。

当然最重要的是要坚持跑下去，只要跑的不残废，管这么多干嘛，

韩老大写道：

林氏馒头写道：

想说越酸痛越好。。。。。。还要酸痛一个星期呢，亲，加油啊~~~~不酸痛才不正常吧。

你昨天这样运动下来，时间大概多久？

有氧运动20分钟后开始消耗脂肪。（注意“开始”两字，20分钟后才开始，20分钟前是消耗体内的糖原，忘记这个词了，糖原还是糖什么的。）

跑步前后，注意做下拉伸，如果想长久的跑下去的话。这样可以减少腿部的酸痛。

刚开始跑要注意休息，注意跑步频率的间隔。

当然最重要的是要坚持跑下去，只要跑的不残废，管这么多干嘛，

 

“只要跑的不残废，管这么多干嘛，”——————这句说到我心里去了~~~~赞同ing~~~~

爱享瘦__写道：

我想问下楼主一开始跑多久啊，我昨天开始跑步，围着运动场快跑两个内圈，然后快走两个大圈，最后慢走一个大圈，这样的运动量足够吗？可是每次跑完大腿都很酸痛，该咋办

    慢跑不需要速度很快，而且你也不需要跟别人比较快慢，你只需要跟自己比。最好的效果是维持你的心律在130—150之间。当然这样说，显得有点太专业，而且刚开始跑的同学肯定不会去买心律表。那么最好的效果就是，你一边跑，能刚好讲的出话，这效果是最好的。

    跑步的时间要坚持40分钟—60分钟之间，跑步时间太短，消耗不了脂肪，时间太长又会消耗肌肉。

    跑步前后注意做拉伸，这样会减少损伤及酸痛。

gail1982写道：

支持亲~ 我也是通过两个多月的慢跑减掉快20斤的 运动过后心情真的会变好 一起努力！