为什么我吃得丰盛却能瘦！让减肥变成享受！上2012年4月在英国的照片！！[原创] 

看到我空间的留言，很多亲都有这样的疑惑：为什么我吃的东西不少却能瘦？！

本人生于1987年，身高160cm，不要怀疑。。。

 首先强调，我是超级易胖的体质，所以先不要羡慕我，我是一旦多吃，一旦暴饮暴食，就会一周长6斤肉的人！

我想了想，稍微总结几个可能的原因：

1、我刚开始减肥的时候比较认真计算自己的饮食热量，有时候甚至是稍微多估算一些，通常在1200到1800大卡之间。但是我看过很多亲的日记，觉得很多人都是低估了自己吃的份数和热量的。而且常常只单纯计算原材料，没有把油脂、糖类包括进去，其实调料的热量是很可观的！也有些亲受到预算热量的影响，觉得一定要把热量保持在预算热量线以下很多，其实只要根据自己的实际情况调整适合自己的饮食摄入，在预算热量上下浮动没有什么大问题。另外，我的食物比较多样化，基本杜绝垃圾食品，吃得很有饱足感。奶制品也是基本上每天都有，喝完的时候就补充钙片。

现在我很少计算食物热量，按照薄荷的食物份数记录饮食，通常不会超标，也不会让热量压抑自己！据美国专家调查，严格计算热量，比控制各种食物份数的减肥者，更容易放弃！

保持体重阶段，很少算热量！！只要每种食物种类控制在合理范围内，一般不会超标！

2、很多亲还是觉得每天要1000大卡以下甚至更少才能减肥，实际上完全错了！饮食摄入低于1200大卡，满足不了身体的基本需求，身体就会处于警戒状态，会大幅度降低热量消耗，保存能量的。长期摄入过低的后果就是暴食、反弹、体质变差、情绪低落、月经不调……其实中等体力劳动的成年女子，每天摄入1800大卡，就算不运动也不会长胖的，想想你们的父母亲，照常吃饭，照常工作，他们都能长期保持体形的！

3、我在减肥期间每周至少3次30分钟到60分钟的有氧运动，偶尔加上一些局部运动和竖腿按摩，新陈代谢还是比较旺盛的。就算没有运动日子，我也会多活动，比如逛街、做家务等等。我看到有一个亲说自己整天上网，都没有时间运动，这是什么理由？就算美国总统奥巴马每天都抽出1小时来运动，何必给自己找借口呢，如果你真的有决心，抽出半个小时运动有何难呢！现在处于塑形阶段，运动量有所减少，尽量抽时间运动。我家住在3楼，3个月坐电梯没超过3次。出门在20分钟内的路程，基本上都走路或者骑自行车，真不行就坐公车，走到车站也是活动呀。总之一句话，能运动就运动，能活动就活动！

4、我的生活比较规律，大部分时候12点以前就睡觉，早上不超过8点起床。平时的进餐、喝水、运动也比较规律。不能准时吃饭的时候就先吃点加餐，不让自己太饿。

5、我偶尔也会遇到特殊情况吃多一些，但是还是能遵守基本原则，尽量在早上吃。真的晚上有聚餐也尽量在睡觉前3个小时吃完，然后多活动消耗掉一些，第二天调整到正常饮食，增加点运动量。千万不要第二天不吃东西，那样就会导致暴饮暴食了，恶性循环可不好哦。偶尔的偏离也要马上走回正道，只要方向正确，还是可以到达目的地的！


任何事情想要成功，都没有捷径。只有你遵循简单正确的方法，一直努力坚持下去，成功是迟早的事情！

希望我的解答，大家满意

我们要过的是正常人的生活，不要用各种极端的方法来折磨自己，拿自己的健康当作代价。只要你改变一点点，就会有无限的收获！减肥其实就是改变生活习惯！相信自己吧

还有最重要的一点：认真学习薄荷瘦身课程，并且长期坚持！！

正确的方法，充足的理论知识，坚定的信心，有效持续的行动，不能减，你找我！


上传各个时间段的照片


这个是高一的时候，2003年，体重不详，从来不称

应该是超过110斤的，当时身高158cm
典型的包子脸，眼睛都眯成一条线了

好像还不是最胖的时候，最胖的时候不敢拍照，120斤



这个是2006年的7月 93斤左右吧 我渴望的尖下巴








以上是2006年9月拍的一组艺术照 98斤左右





右边戴眼镜的是我
大一 2007年6月110斤左右 脸和肚子都很圆呢
和男朋友谈恋爱以后养的




这张是2008年8月的泳装照 95斤左右

2003到2007年，体重波动都在20斤左右，因为都是采用极端的方法！　
来到薄荷的这么多年，体重波动一般都在3KG以内，健康的方法不容易反弹，而且让我的身体和精神越来越好

2007年，我考了国家中级公共营养师证，虽然不算什么很重要的资格证，但是也因此学习了很多与营养相关的知识。另外在这2年都去健身房，本身从小就喜欢运动，也学习了很多健身方面的知识，如果大家有什么问题，可以到我空间给我留言，我一定尽自己所能回答

2008年到2010年这2年，因为情绪化进食严重，体重起伏很大。在求助医生以后，又对生活燃起了希望，心情好的时候就会自然瘦

和相恋3年的男朋友分手，起初是痛不欲生，平静以后发现，反而是种解脱，平静面对，面对更美好的未来。 

2010年6月照片 102斤

2010年8月照片 体重稳定

2011年2月 现在的我很阳光

爱自己，除了爱自己的身体，更重要的是关注自己的内心。让她平和，喜悦，充满爱！！

2011年5月

2011年8月 来英国一个月，体重不变，腰围还减少了1厘米

在英国也要坚持运动，跑步回来拍照留念！

在巨石阵，非常冷，直接穿羽绒服了！

和几个英国学生打完羽毛球回来

其它围度努力维持

只有小腿是心头痛，要有耐性啊

2012年2月 团队演讲后的正装照 体重稳定在100斤上下

2012年4月，还是100斤

打完网球回来

复活节假期开始了，从party回来

照片会陆续更新，敬请期待。让大家监督我，也给自己一个警戒。

2011年7月刚到英国，求学2年，我要打破出国必胖的魔咒

在英国学习很辛苦，来不及一一回帖，请给我空间留言，有空回复大家！

出国减肥或者保持体重都非常不易，很多同学来3个月已经胖了很多，我没有变化哦过些天会发一个在英国保持身材，减肥塑形的帖子，对最近的生活做一个总结！！

写得很有条理哦

保持正常的新陈代谢是关键捏

哈哈

写得真好

一个人跳舞 wrote:

写得很有条理哦

保持正常的新陈代谢是关键捏

小舞的沙发就是抢得快
我刚写完还没有整理呢
完全是想到什么写什么

yeplsoso wrote:

为什么我就不瘦？！... 只不过我吃垃圾食品比较多而已

这就是原因之一啦
我吃得比较健康

不过还是和个人体质有关系吧，有的人真的没这种福气~~

总之是太羡慕亲了~~

90斤嫁人 wrote:

不过还是和个人体质有关系吧，有的人真的没这种福气~~

总之是太羡慕亲了~~

亲不要羡慕我
我是超级敏感的体质
只要吃的多 第二天马上就长在身上的
1个星期胖8斤的经历都有过
超级容易肥 爱吃任何一种垃圾食品
而且以前也是不爱运动的

先天的东西可能比较顽固
但是后天的努力也是起着非常大的作用的
体质也是可以慢慢调整的
不过要长期的努力和坚持

23459146q wrote:

我每天摄入的不足1000 我怕减的太快 现在开始多吃些水果了...

减得太快也不见得是好事呢
慢慢调整吧

，小哈写得非常好。

确实我也深感体会到，以前N多次的节食，而且只吃素食，确实让我一度瘦下来，可是对照镜子里的自己，我甚至讨厌自己，因为我失去一个女人的光泽，肌肤干涩，不该瘦的全瘦了，该瘦的地方没多大动静。现在我和小哈一样学会聪明的吃，适当的运动，那样我们才能与时间抗衡，让健康与美丽长伴我们。

那我现在回复1200后，会增几斤啊？

不错，如果有固定的运动习惯，饮食习惯也比较好，有一些聚餐之类也是没问题的。

我们要做的事，是要保持正常的新陈代谢水平，或者通过运动促进新陈代谢，而不是减低代谢水平。

小哈为小贝 wrote:

90斤嫁人 wrote:

不过还是和个人体质有关系吧，有的人真的没这种福气~~

总之是太羡慕亲了~~

亲不要羡慕我
我是超级敏感的体质
只要吃的多 第二天马上就长在身上的
1个星期胖8斤的经历都有过
超级容易肥 爱吃任何一种垃圾食品
而且以前也是不爱运动的

先天的东西可能比较顽固
但是后天的努力也是起着非常大的作用的
体质也是可以慢慢调整的
不过要长期的努力和坚持

我也是这样的体质

但我相信 健康的生活方式 是 王道

吃得丰盛还能瘦的例子太多了

meganmao也是一个 从来不下1500大卡 我记得

爱玛 wrote:

，小哈写得非常好。

确实我也深感体会到，以前N多次的节食，而且只吃素食，确实让我一度瘦下来，可是对照镜子里的自己，我甚至讨厌自己，因为我失去一个女人的光泽，肌肤干涩，不该瘦的全瘦了，该瘦的地方没多大动静。现在我和小哈一样学会聪明的吃，适当的运动，那样我们才能与时间抗衡，让健康与美丽长伴我们。

减肥也是爱自己的表现 不能为了减肥而伤害自己甚至失去美丽和快乐

蜜糖包子 wrote:

那我现在回复1200后，会增几斤啊？

那就看你之前节食到什么程度了
不过要恢复的话也是需要循序渐进的 从早餐开始增加 过半个月再增加午餐 基本稳定了再调整晚餐
运动的话是一定要坚持的
这样应该不会反弹多少的 而且可能继续降体重哦

purplefox wrote:

不错，如果有固定的运动习惯，饮食习惯也比较好，有一些聚餐之类也是没问题的。

我们要做的事，是要保持正常的新陈代谢水平，或者通过运动促进新陈代谢，而不是减低代谢水平。

看看，老会员讲话就是不一样
有深度

一个人跳舞 wrote:

吃得丰盛还能瘦的例子太多了

meganmao也是一个 从来不下1500大卡 我记得

她是我的偶像

小哈为小贝 wrote:

90斤嫁人 wrote:

不过还是和个人体质有关系吧，有的人真的没这种福气~~

总之是太羡慕亲了~~

亲不要羡慕我
我是超级敏感的体质
只要吃的多 第二天马上就长在身上的
1个星期胖8斤的经历都有过
超级容易肥 爱吃任何一种垃圾食品
而且以前也是不爱运动的

先天的东西可能比较顽固
但是后天的努力也是起着非常大的作用的
体质也是可以慢慢调整的
不过要长期的努力和坚持

照这样说的话，我就不是羡慕，而是佩服亲了~~
向亲看齐~~克服万难~~勇攀高峰~~啊嘎嘎

90斤嫁人 wrote:

不过还是和个人体质有关系吧，有的人真的没这种福气~~

总之是太羡慕亲了~~

观点一致，我就是这样的，其实我不减肥的时候吃的也不多，但是就是很胖，每个人的体质不同吧，我有个同事，很瘦很瘦，可是每天可以任意的吃零食，那个吃零食的状态，看了就让人害怕，，，，，但是她依然很瘦很瘦很瘦，哎

偌遥瓦黛 wrote:

90斤嫁人 wrote:

不过还是和个人体质有关系吧，有的人真的没这种福气~~

总之是太羡慕亲了~~

观点一致，我就是这样的，其实我不减肥的时候吃的也不多，但是就是很胖，每个人的体质不同吧，我有个同事，很瘦很瘦，可是每天可以任意的吃零食，那个吃零食的状态，看了就让人害怕，，，，，但是她依然很瘦很瘦很瘦，哎

我有個好友是這樣，可我不羨慕，反而很擔心她～數據告訴我們這樣的人通常是內臟肥的高危人士

看来要庆幸自己的肉绝大部分都长在了外边...

多吃还瘦 要努力培养出这样的体质~

dark444 wrote:

支持小哈～我在減肥時ｋｆｃ，ｍ記，ｐｉｚｚａ，蛋糕，飲料，薯片．．．．．．．．．你能想的禁品我也沒少吃，可關鍵不過是控制而已～

亲的话是很有说服力的
看看你的成绩就知道啦

H.H. wrote:

多吃还瘦 要努力培养出这样的体质~

多吃不表示乱吃 要吃的均衡 吃的健康
而且吃了及时消耗就不会堆积脂肪了

小哈为小贝 wrote:

H.H. wrote:

多吃还瘦 要努力培养出这样的体质~

多吃不表示乱吃 要吃的均衡 吃的健康
而且吃了及时消耗就不会堆积脂肪了

了解~ 谢谢