兔妈妈塑身打卡贴,最新对比在p14 (第13页)[日志] 

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兔嘛嘛

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10。18

早饭老样子

早点红枣核桃仁

午饭是白萝卜肉丸,米饭小半碗

下午,咳,算暴食了吗,吃了半杯开心果,310卡呀。。。。。然后吃了一个希腊酸奶。。。

晚饭因为要去采购,吃的匆忙,几口西蓝花,一块烧鸭,很小一块地瓜,买完东西还噌了老公2口雪糕。。其实挺多口。。。他说你不就噌2口吗。不减脂了吗。。我说网上盛传吃饱了才有力气减肥。。。他说谁说的,我说吃货们。。。汗


因为婆婆出去看枫叶了。。我一个人在家带小朋友,于是乎没有时间做运动了。。大哭

兔嘛嘛

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坚持更新也是个力气活。。。。尽量尽量。。。。现在的成果没有前面那么明显,就比较没有动力总更新,而且还要一直趴网上学习,总结,调整的。。。。真不容易。。。。黄金周,加油加油~~~开始减脂增肌的循环式饮食加训练吧烧香

兔嘛嘛

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   今天是我决定减脂的第一天,也是mc后的黄金周第一天,活力无限,状态特别好。

上面的食才都是我估算的,稍微都是有偏差的,不过应该不太大,总是忘记去买称~~~

下午的运动是

jillian michaels banish fat boost metabolism 56mins但是我把中间垫子上的运动用我自己设计的腹部运动给替换了,算是一个缓冲调整

我自己的腹部运动是

仰卧抬腿15*3

卷腹 (就是起上身,但是拿一个5磅哑铃)15*3

还有那种右手肘碰左膝盖的交替起15*3

foot 2 foot crunch 15*3

4time crunch 15*3

然后还有2头起12*3

做完继续 banish fat boost metabolism后半段。


锻炼完后加的香蕉和半勺蛋白粉(用差不多150ml牛奶冲的,因为买的蛋白粉是一勺要35克蛋白质,我就怕我摄入多了,所以就取一半)


晚饭油菜苗和豆腐是煮的没有盐和油,蒸茄子来了点蒜和酱油调的汁,很少。


临睡前1杯脱脂牛奶。




没有研究怎么把空间里的热量计数内容连到帖子,就截图一张~~~~寒

MAKIYUI

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就臀围比我小点其他围度一样。胸围最近大概牛奶奶制品,饭正常开始吃了有点恢复比LZ大点。

大概最近MC之后丰胸期牛奶,花生酱涂全麦面包。有几次是生菜蘸花生酱吃的缘故吧,这个月弄的MC正常了没延迟提前。保持少食多餐,现在中午先喝一碗汤胃口就小了。

 最近还在吃核桃黑芝麻粉,出去打的。

MAKIYUI

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     重来不记录热量,只是吃的时候量减少多餐加上运动而已。

兔嘛嘛

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MAKIYUI写道:

就臀围比我小点其他围度一样。胸围最近大概牛奶奶制品,饭正常开始吃了有点恢复比LZ大点。

大概最近MC之后丰胸期牛奶,花生酱涂全麦面包。有几次是生菜蘸花生酱吃的缘故吧,这个月弄的MC正常了没延迟提前。保持少食多餐,现在中午先喝一碗汤胃口就小了。

 最近还在吃核桃黑芝麻粉,出去打的。

那看来你的身材属于底子好的,我天生缺陷超级多,骨骼宽的要命。。。十分羡慕小蛮腰~~只能加倍努力啦~~~砖头过去

 

我比较想追求低体脂,肌肉含量多的身材,可是底子基础因素都不好,所以只能以乌龟爬行的速度进行着,http://www.boohee.com/posts/view/235973?format=html&sub_id=1 这位mm就是我努力的方向,我们基本同时开始的,结果她的效果就好很多。。。我还在自我总结改良中。。大哭很头疼。

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MAKIYUI写道:
     重来不记录热量,只是吃的时候量减少多餐加上运动而已。
正常的瘦身保持身材可以不那么斤斤计较热量,不过我觉得想减体脂就需要苛刻点。。看了你的帖子,你的各方面状态已经很不错了,加油吧

兔嘛嘛

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  今天小朋友们感冒,女儿发烧没有去学校,加上昨天晚上起了无数回,就把运动时间改成了陪女儿睡觉,不过晚上9点多的时候加了一套和昨天一样的腹部锻炼,还 有高抬腿跑1分钟,跳绳2分钟。其实本来不想吃南瓜的,怎么都感觉和番薯一样面面的象淀粉类蔬菜,不过感觉小朋友感冒我自己也要加点料,就用南瓜代替米饭 了。。。微笑

 


我想说的是下午本来是要吃一个大番茄的,结果小朋友门给我瓜分了大部分,所以我就加了一个梨,然后儿子想吃红枣,女儿想吃核桃仁,我就配着小吃了几个

晚上的芦笋豆腐蘑菇是清煮的,吃来吃去,吃习惯了这样的东西,之前有天吃我最喜欢的烧鸭,吃的我心脏砰砰跳的超级快,而且隔日脸上还出了个豆豆。。。。注定后半辈子要清淡度日了。。tr

MAKIYUI

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     我家都是胖均匀胖的,就算胖也是藏肉的。家里都是小时候体育能量蛮强的,所以胖也是属于看上去壮的。

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MAKIYUI写道:
     我家都是胖均匀胖的,就算胖也是藏肉的。家里都是小时候体育能量蛮强的,所以胖也是属于看上去壮的。
那一般胖了显壮的都是大骨头的,那你体重重过我,围度和我差不多,那其实应该肉也不多的。。。主要骨头重吧

忆夕颜

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请问你所说的 turbo jam cardio party 45分钟加turbo jam abs 20分钟 这是什么运动?能网址吗》我在网上貌似没有搜索到

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忆夕颜写道:

请问你所说的 turbo jam cardio party 45分钟加turbo jam abs 20分钟 这是什么运动?能网址吗》我在网上貌似没有搜索到

AB JAM : http://www.tudou.com/programs/view/BtnKehfmeI4/?fr=rec1

 

TURBO JAM CARDIO PARTY :http://www.tudou.com/programs/view/Ml77gwFOWp0/

忆夕颜

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动作貌似不到位,感觉击出去的那一拳怪怪的

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忆夕颜写道:

动作貌似不到位,感觉击出去的那一拳怪怪的

恩,开始做这个的时候根手脚不协调一样,看上去很怪。这个要自己体会,总之我到现在每做一次都感觉自己的力道用的对不对什么的。。。不过开始也不用压力大,就是做下来也有燃烧卡路里的效果吗

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养了2天病应该可以开始~~
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