Jessica9.14真想念那段天天来这里的日子【瘦身美食两不误】[美食,健康]  

Jessica的健康瘦身美食贴正式开通

点击可以看到Jessica的胖瘦对比照

此贴宗旨：和大家一起研究美食、运动、减肥、健康

减肥成功=健康饮食+适量运动+良好心态

瘦身美食博客：http://blog.sina.com.cn/u/3320896200

微博：Jessica美食人生

Jessica's daily diet

9.14真想念那段天天来这里的日子

8.7我来啦献上全鱼宴

6.27用煎锅炒的泰式辣酱爆炒木耳菜

6.26

6.19大M第一次做饭，一堆扶墙美食

6.17港式茶餐厅

6.12请关心弱势群体！

6.11和儿子的补习合约

6.8早餐绿豆薏米汤+干果坚果+木瓜+午餐煎饺子+晚餐烧鸭配酸菜

6.7教大家制作健康美味的鲜奶芒果冰

6.3谢谢各位亲的安慰与陪伴，美食图+孩子们回来了

6.1暴饮暴食心情无比低落

 亲们点个性感的嘴唇就可以看到Jessica以往的饮食纪录啦～

进来贴子的帅哥美女请点“支持”，鼓励Jessica可以更有信心和耐性地把贴子写下去～

此楼做美食楼梯，方便大家可以在这里找到jessicaDIY美食的做法，点击菜名即可

不知道下一餐吃神马的亲们，可以去这边翻翻哦，都是又健康又美味的，最重要的是做起来没有难度

早餐特别美食

全麦杂果蛋糕  芝士木瓜奶丁

下饭神器

芝士番茄酱炒蛋   蜜汁蒜香排骨芋头煲  韭菜炒猪血  水煮鲶鱼腩

汤汤水水

虫草花蜜枣香菇鸡汤  奶香蔬菜鳕鱼羹

肉肉们的做法

香喷喷滑嫩嫩的豉油鸡    蜜汁蒜香排骨芋头煲

主食们

蒜香芝士意面  芝士焗蛋通粉 全麦炒芝士蛋蔬菜

美食大杂烩

红糖全麦杂果包    健康美食的奶香杂果七谷粥  枸杞全麦疙瘩杂菜汤

Jessica的减肥血泪史点这里

Jessica总结的减肥建议和心得点这里

真心喜欢这种清新的健康美食哦！谢谢亲分享，加油继续哦！学习啦^_^

看的我好有食欲！

减肥建议和心得：1.关于姐妹们问减肥后是怎么保持体重的，是不是一吃就反弹？我的答案是：只要健康饮食加合理运动，肯定不会反弹！还有可能稳中有降呢！MC也稳稳的。

2.油炸的东西我尽量避开，除了高热量还有反式脂肪。

3.尽量选择少油盐糖的食物，烹调方法以蒸煮炖为主，烤炒为辅，这样不知不觉又减少卡路里的摄入。

4.口味以清谈为主，味道吃重了容易吃多还会水肿。

5.千万不能过份节食，亏欠了身体的，就一定要还，暴食就是最好的证明。欠债还钱是天经地义的，暴食就是节食的债主啊！

6.节食虽然瘦得快，复胖起来更快，速度是加倍的上涨，分分钟胖过减肥前。

7.包装零食尽量不吃，放那么久得用多少化学剂啊，吃进去多毒！

8.尽量在睡前四个小时不要再进食。

9.每天早睡早起，早餐一定要吃，有时间要吃个丰盛的早餐。

10.减肥时期晚上少吃主食。

11.每日八杯水，这个非常重要。

12.有些无法自控的食物少吃不如不吃，眼不见为净。

13.懂得自控的女人更优雅，包括控制情绪（公众场合，私下随便哈），控制饮食。

14.多吃碱性食物，少吃酸性食物，努力把自己的体质打造成为碱性易瘦体质。

15.吃多了不要怪自己，下一餐或者接下来两天清淡就OK了，不可造次。

16.吞下去的食物就别想着吐出来，所以吞下去之前想清楚了。

17.别小看了食物的重量，它的重量永远超乎你的估计。

18.饮食尽量多菜少肉，少吃冰冷的东西，饮料最好不要喝。

还有什么，，，，想到再说哈

2013.12--2014.3记录在这里：http://www.boohee.com/posts/pick/6328274#6328274

2015.4--4014.6记录在这里：http://www.boohee.com/posts/pick/6462970#6462970

十二月

12.2早餐芒果慕斯牛油果+午餐标配+晚餐京粤菜大餐

12.1生日还没到三天已经重五斤了，b ru ch芒果慕斯生日蛋糕，晚餐感叹现在的小学生

十一月

11.30五星级酒店自助餐+大量美食图，专攻海鲜+甜品

11.29早餐感恩致词+无比丰盛+早餐后在床上吃到午餐+晚餐后积食了

11.28早餐HK大降温热呼呼的红豆糯米羹走起+晚餐感恩节煮各种好吃的

11.27早餐全麦干果包+新品南瓜+午餐完全是松鼠的节奏+晚餐蒜香排骨+因为累加餐一堆坚果

11.26早晨奶香干果芋泥+红豆薏米汤+午餐招牌流沙包+晚餐蛋蒸肉秒杀

 11.25早餐酸奶南瓜麦丁+午餐又是无比饱的节奏+晚餐芝士浓汤玉米粉

 11.24早餐全麦肉酥饼+滋肤润喉雪梨益母草蜜+午餐蜜枣猪骨汤+西芹炒雪花牛+晚餐和八百万债主吃日餐

11.23早餐酸奶南瓜羹+双芝士牛油果+午餐好好给孩子做了一顿美食+晚餐真爱冰糖花雕红烧猪蹄

11.22终于18岁了

11.21早餐DIY全麦坚果餐包+如何挑牛油果+午餐真爱奶香番薯南瓜芋头煲+晚餐三菜一饭后开家庭会议

11.20丰盛的早餐+午餐三文鱼猪脚都是真爱+晚餐洋薏米花生粥+麻辣猪红

11.19早餐关于代谢问题+午餐真爱椰奶蕃薯芋头煲+晚餐卤肉汁蛋炒饭

11.18早餐发达芝士牛油果+巨型红豆面包+秋冬胃口要不要这么好+午晚餐一起更

11.17早餐芝士牛油果+全麦核桃提子面包+吃玩买的一天

11.16早餐DIY全麦养生面包+陆续收到生日礼物+午餐爆炒豆荚牛肉+奶香南瓜螺丝粉+晚餐很丰盛

11.15早餐芝士蜂蜜鸡蛋土司+肥瘦对比照open again+午餐芝士焗蛋通粉+晚餐蜜枣胡萝卜牛腩汤

11.14早餐凤梨酥+午餐好吃得一锅端的奶香蔬菜鳕鱼羹+晚餐丰盛的三菜一饭

11.13早餐奇华光酥饼+鸡蛋白椰山+午餐好吃的芋头腩肉包+晚餐美味久违的烤秋栗

11.12早餐无比丰富乞丐终于变皇帝了+午餐菜蓉七谷粥配坚果+晚餐三菜一饭最美味

11.11立勺不倒的美味红糖八宝粥+脱光无望+午餐韩国自助烧烤+晚餐重补+性感无比的黑眼袋红眼圈

11.10早餐红糖枸杞红枣蛋花汤+午餐芝士焗雜菜+百合燕麦粥+终于还是发烧了+烧退了继续发美食附上大头照一张

11.9早餐木瓜芝士软法包+午餐XO酱鳕鱼蒸肠粉+晚餐生病真难受

11.8早餐DIY木瓜酸奶+午餐美味日菜大餐+晚餐吃N家cheese的节奏

11.7早餐芝士焗木瓜奶丁+谈LZ暴食断食节食代谢+午餐粤菜+晚餐西贡吃海鲜

11.6早餐糙米芝士包+午餐海鲜杂菜煲+煲仔饭+鲍汁凤爪+晚餐番茄蛋芝士浓汤

11.5早餐苹果酥+笑牛轻芝士+晚餐人品爆发又得请我吃饭又得听我吐槽

11.4早餐cream cheese走起+暴吃酸奶后的排毒效果+晚餐芝士焗牛肉

11.3早餐全麦杂果蛋糕+午餐Dior萌模来鸟+晚餐撑到了

11.2因为忙碌所以无眠+早餐坚果水果酸奶花生酱麦包+乳酪吃昏的一天午晚餐一起更

11.1又是一个月的新开始+午餐芝士番茄蛋炒饭+枸杞生菜汤粉+晚餐海边michelin越南餐厅

十月

10.31万圣节快乐!早餐南瓜蛋糕来应景+鬼节谈情说爱+今天又是精彩的一天^_^

10.30凌晨四点就醒了+中午做美容加逛街+晚餐芝士茄蛋浓汤

10.29早餐首次就成功的粗粮杂果蛋糕+午餐青菜海鲜汤河+晚餐韭菜炒猪血+红烧鸡翅

10.28早餐奇华核桃酥+午餐青菜嫩鸡煨面+更喜宴照+晚餐又是诱人的红烧鸡翅+今年不去健身房了

10.27早餐奇华杏仁酥+午餐栗子蛋糕后秀我压箱底的珍藏+晚餐又是美味健康的日式火锅+宵夜难吃的喜宴

10.26早餐江西茶饼+午餐又一下饭神器番茄焖豆腐+晚餐被儿子强赞的红烧鸡翅

10.25早餐水果坚果酸奶麦片+午餐日式火锅放题+和女儿一起的丽思卡尔顿下午茶+晚餐全芝士

10.24早餐太好吃的立筷不倒的红糖紫米八宝粥+午餐美味的秋季芋头番薯暴暴暴〜

10.23早餐红糖紫米八宝粥+给养姨妈一点意见+午餐酒店自助餐+秀央视美女主播的食量+晚餐桌下抓现行

10.22早餐全麦红糖杂果包+午餐又暴榴莲+晚餐番茄酱炒芝士蛋+香辣鱼头豆腐汤

10.21早餐养生馒头+午餐继续秋日大闸蟹+晚餐芝士焗青口烏冬面+醉鸡煲+清蒸海斑鱼

10.20早餐为了栗子蛋糕起床+午餐美味温暖的南瓜三文鱼汤+晚餐利苑

10.19早餐写七谷粥的做法+午餐各种的丰盛+pretty melody's tea time

10.18早餐蒸榴莲和芭乐+午餐今年第一次的大闸蟹+晚餐两条腿都不是我的了

10.17早餐清蒸干果+自制好吃到暴的麻辣猪红芋头米线+高碳低脂增肥的节奏+芝士番茄炒蛋+香芋鸭肉煲

10.16早餐奶香杂果七谷粥+午餐新鲜热辣的雪山叉烧包+晚餐美式意大利餐

10.15再也不想减肥了+早晨养生红豆包+和路人师太的缘分+晚餐讲述我差点出家

10.14早餐DIY养生芝麻包+午餐猪皮焖笋干+薏仁鸭肉鲍鱼汤+节奏不对的情人不如分开

10.13早餐DIY全麦莲蓉蛋黄包+午饭莲豆薏米猪脚汤+晚餐什锦南瓜汤

10.12早餐DIY全麦豆沙包+累心的午餐照吃+晚餐芝士意面

10.11难得不饿的早上+午餐五花肉焖笋干+晚餐第一次用电饭锅蒸南瓜

10.10没时间的早餐这样吃+午餐色彩丰富+晚餐一个人干掉两大盘猪蹄

10.9早餐椰肉红枣枸杞姜水+和女神麻麻的午餐+全芝士下午茶+边做事边吃饭

10.8早餐红糖枸杞姜枣水+午餐香喷喷的香港烧鹅+晚餐三菜一汤配白米饭

10.7早餐黑糖萨其马+午餐粤式点心+丰盛的晚餐

10.6早餐芝士葡挞+午餐三汤一菜+晚餐排毒祛湿冬瓜莲子薏米汤

10.5早餐玛嘉烈蓝莓芝士蛋糕+午餐三菜一汤+晚餐红枣鲜鲍鸭汤

10.4早餐江西奶香茶饼+午餐核桃包夹烟熏三文鱼+澳门最有名的葡挞+晚餐猪脚牛筋猪软骨都到我的碗里来

10.3早餐全麦蛋黄莲蓉包+肥肉蒸南瓜+运动后吃重口味

10.2自制全麦馒头+补VC蔬果汁+各种粤式点心+给离婚女人正能量+鲍鱼鸭汤

10.1国庆节快乐!终于知道从小到大我为什么都是胖子+爸妈带来无数多美食+午餐翠园美食+晚餐红烧猪蹄配米饭

九月份

9.30早餐芝士火腿面包+蔬果汁+午餐四季酒店外食+晚餐family party+剪了头发new look

9.29早餐清水果的节奏+午餐三文鱼头配杂粮米饭+在家赚一百块钱+晚餐南瓜红豆薏仁糙米饭

9.28早餐谷物木瓜酸奶昔+秀秀女儿出生前的小礼物+午餐芝脆堡垒PIZZA+晚餐南瓜绿豆杂粮饭

9.27水果盛宴+中晚饭一起更

9.26丹麦吐司+木瓜炖银耳+看比赛吃零食+和儿子开溜去吃寿司+南瓜紫米饭+美味鲜鸡汤

9.25真爱栗子蛋糕+各种紫菜配米饭+猪软骨菜心配杂粮饭

9.24全麦芝士紫薯糕+丰盛日菜+养生凤爪+南瓜杂粮饭

9.23老字号红豆饼+紫薯杂粮饭+白菜蟹肉汤+咖喱牛腩+鲜肉饺子

9.22开贴四个月，丰盛的早餐+中秋节暴照+午餐继续香喷喷的豉油鸡+日式酱烧鳗鱼

9.21原味燕麦乳酪+蛋黄绿豆月饼+爆汁花生黄豆凤爪+豉油鸡+番薯南瓜煲

9.20银耳木瓜汁+岩盐焦糖杏仁+螺头虫草花蜜枣鸡汤+自制美味凤爪

9.19中秋节快乐+奇华蛋黄莲蓉月饼+鲍汁凤爪+豆腐排骨饭+starbucks月饼+中秋节大餐

9.18银耳木瓜汁+奇华月饼+真爱猪蹄+家乡紫菜饼+古法大石斑鱼+脆皮烧鸡+提早庆中秋

9.17蜂蜜银耳雪梨汁+老字号红豆饼老婆饼+枸杞紫菜鱼面+烤三文鱼+海鲜紫菜芙蓉汤+蒜香芝士意面

9.16七谷燕麦紫薯羹+咖喱牛肉+肉汁蛋炒饭+蛋黄酥+海带龙骨汤+母女俩无节操宵夜

9.15美心双黄莲蓉月饼+DIY紫薯摩卡杏仁冰皮月饼+xo酱咸蛋云耳甘笋+虫草花香菇莲子蜜枣鸡汤+自制咸蛋月饼

9.14奇华四种月饼大餐+蜜汁蒜香排骨芋头煲+萝卜牛腩面线+石板街冰皮

9.13芒果乳酪冰皮月饼+云耳紫薯排毒饮+木瓜乳酪干果谷物+厌食症同学+羊肚菌甘笋鸡汤+烤洋葱三文鱼

9.12银耳雪梨汁+榴莲+金玉满堂+甘笋海带猪骨汤

9.11蜂蜜木瓜酸奶+红豆玉米饭+猪脚姜+烤三文鱼头+淡奶红豆凉+蜜枣猪骨汤

9.10枸杞雪梨莲子银耳羹+橄榄油香醋拌枸杞黑木耳+燕麦面

9.9芝士营养谷物+咖喱牛肉酥+老字号红豆冰+XO麻辣酱拌鱼面+剁椒鱼+烤鳗鱼

9.8果仁南瓜松饼+难得的母子照+意式芝士雪糕+焦糖芝士蛋糕+蟹肉鱼籽粉丝煲

9.7咖啡榛子月饼+关于暴食+香菇莲子鸡汤+迪斯尼晚餐

9.6星巴克月饼+番薯排毒饮+鱼香茄子燕麦面+不要被吃很多都不胖的言论给洗脑了+萝卜牛腩清汤

9.5黑芝麻红豆慕斯蛋糕+芝麻花生酱拌肉汁燕麦面+XO酱炒云耳包菜+咖喱洋葱滑蛋+胡萝卜玉米蟹柳汤

9.4水果当饭吃+LV的小酒会+南瓜大餐

9.3香港奶黄月饼+豆沙饼+凤梨酥+红烧牛腩手工全麦面+有助排毒的黑色料理+咖喱牛腩+胡麻酱茄子

9.2火龙果甘筍苹果汁+糯米鸡+猪脚姜+黑芝麻包+麻麻爆辣鸡煲

9.1清货的节奏+芝士焗肉汁蛋炒饭+花雕冰糖红烧猪蹄+紫米杂粮饭做法

       大致说明一下Jessica的减肥血泪史

       从2011年8月底欧洲回到香港开始宣布开始减肥到现在，转眼也快两年了。   姐的体重历史以来最高纪录67.2公斤（有上称的情况下，有时肥得不敢称），最瘦试过下百（最低去到哪不知道，因为那时心情抑郁，没心情称，家里人说不好看，露骨的感觉真不好，没MC的感觉更难受）。现在理想保持在54公斤左右（我身高168CM，BMI：19.1）。一路的起起伏伏和暴暴减减， 瘦身减肥带给我最大的得益就是懂得了健康饮食，所以不管体重反弹与下降，减肥让我受益良多。从刚开始减肥时候拼命节食，搞到MC都没了七个月。2012年4月为了追MC又拼命暴食。每一个阶段，我都有学习到经验和人生道理。自认为还是一个悟性比较高的女子，心态也好。 我想我的好心态和家人的关心爱护也有一定的关系吧！真的好爱我的家人！

       民以食为天，不管你一生富贵或贫穷，吃是我们人一生最重要的一个环节，不吃就离死不远了。所以还在用拼命乱节食来减肥的姐妹们，要节食也要正确的节食！乱节食减肥是容易让体重下去，可是换来的是MC有可能没了，头发稀了，心情纠结，突然暴食等等。

      2012年8月底MC稳定三个月后，我又正式开始减肥。用四个月时间，健康减重26斤，到现在MC一直都稳稳的，所以可以正式和大家说说平时都吃啥，做什么运动给大家做个参考。每个人都有一套适合自己的减肥方法，所以薄荷网真是一个好地方，大家可以多参考一些成功减肥又保持住体重的案例，去摸索出一套适合自己的健康减肥方法。

       好啦，言归正转，大家好奇Jessica是怎么瘦下去的，又是怎么保持的，就去我每一天的生活里寻找答案吧！

真是有浓厚小资情趣的亲啊~ 话说原来我也这么折腾过，现在真心懒啊。。。 吃饭就是蒸蒸煮煮炖炖的。。。

xyh5081写道：

真是有浓厚小资情趣的亲啊~ 话说原来我也这么折腾过，现在真心懒啊。。。 吃饭就是蒸蒸煮煮炖炖的。。。

2013.5.21

游泳一个小时

其实女生只要能少吃零食，苗条就指日可待了！

高钙低脂牛奶250ml+自制芝麻花生酱20克+殻麥方包一片50g

早晨因为要赶着上班，所以没法吃得太丰富，苦孩子啊

有时间的TXM一定要吃个丰盛又营养的早餐

牛筋焖花生100g+白灼生菜+白米饭100g+苹果挞半个30g

真心喜欢吃牛筋，补充胶原蛋白的好东西啊

番茄蛋炒饭100g+白灼菜心+杏仁30克

减肥的妹纸晚上最好不要吃太多主食，炒饭这些更是能免则免

2013.5.22

游泳一个小时

今日感想：人生有许多事情是注定的，是解释不清也解决不了，，，，，，

高钙低脂牛奶250ml+兔子包一个50g

豆卜排骨饭100g+白灼生菜+香芋鸭脚扎一个

殻麦方包一片50g+榛子酱10g+芝士牛奶炒蛋100g+木瓜半个200g+杏仁20颗

（夏天晚上懒得煮饭了，就吃自己爱吃的）

欢迎香港滴姐姐，美食神马的最喜欢了~\(≧▽≦)/~顺便等姨妈，沾沾楼主的喜气，我总是没有放开吃的魄力和消化能力（饼干次超过4.5片胃就不舒服），佩服楼主这样的银~希望常更新喽

樱漪写道：

欢迎香港滴姐姐，美食神马的最喜欢了~\(≧▽≦)/~顺便等姨妈，沾沾楼主的喜气，我总是没有放开吃的魄力和消化能力（饼干次超过4.5片胃就不舒服），佩服楼主这样的银~希望常更新喽

谢谢，有你们的鼓励，我一定常来更新，这次不会离开那么久了：）

吃四五片饼干胃就不舒服也是好事啦，总比暴吃要强！饼干我以前也喜欢吃的一个零食，减肥后反而不吃了，更喜欢吃一些坚果类的东西，已经养成习惯了：）

樱漪写道：

Jessica_yu写道：樱漪写道： 欢迎香港滴姐姐，美食神马的最喜欢了~\(≧▽≦)/~顺便等姨妈，沾沾楼主的喜气，我总是没有放开吃的魄力和消化能力（饼干次超过4.5片胃就不舒服），佩服楼主这样的银~希望常更新喽 谢谢，有你们的鼓励，我一定常来更新，这次不会离开那么久了：） 吃四五片饼干胃就不舒服也是好事啦，总比暴吃要强！饼干我以前也喜欢吃的一个零食，减肥后反而不吃了，更喜欢吃一些坚果类的东西，已经养成习惯了：）Jessica_yu写道：樱漪写道： 欢迎香港滴姐姐，美食神马的最喜欢了~\(≧▽≦)/~顺便等姨妈，沾沾楼主的喜气，我总是没有放开吃的魄力和消化能力（饼干次超过4.5片胃就不舒服），佩服楼主这样的银~希望常更新喽 谢谢，有你们的鼓励，我一定常来更新，这次不会离开那么久了：） 吃四五片饼干胃就不舒服也是好事啦，总比暴吃要强！饼干我以前也喜欢吃的一个零食，减肥后反而不吃了，更喜欢吃一些坚果类的东西，已经养成习惯了：）啦啦啦~\(≧▽≦)/~喜欢姐姐的性格哦，我要有这魄力姨妈早来了！