跳操减肥记录贴(有经验分享)[心得,交流] 

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圆圆咪酱

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我从八月底开始正式减肥 

不仅仅是为了好看 更重要的是为了健康

本人特别不愿意去健身房 以前办过卡都是完全荒废

又非常讨厌跑步 因为枯燥

马上半年的冬天要开始了  出门健身非常不靠谱

所以最后锁定在家跳健身操

楼下那家人刚好搬走了 可以让我随便跳哈哈大笑


跳操经历:


第一个月:

入门是从郑多燕开始的 还买了哑铃和健身球

第一次跳小红帽和垫上操的时候 那汗真的是往下滴的 可见我体力有多么差吃惊

刚开始一天只能跳一节操,一周以后加到一天两节操

比较之后最喜欢的是哑铃操垫上操 大球全身腿部

哑铃操我觉得能美胸,增强胸肌,减掉副乳,每次都跳得很happy

垫上操和大球腿部:毫无疑问 下身塑形的好帮手

大球全身:这个我觉得对手臂最管用吧 因为从头到尾一直举着个球

小红帽:太伤膝盖 虽然我从开始就很注意了 但是膝盖还是开始酸痛了 所以我戒了

小灰帽:运动量太少 主要是手臂

大球腰腹:不是不好 是我这种腰硬的人做不来 闪到的可能性很大

大球综合:就没啥意思了 

接着看到了茉雅跟着跳了好几天 

茉雅1有氧效果很好 对手臂效果尤其好 但是多跳几次就觉得每次都要讲解有点烦

又下了一堆Jillian Michaels的操 一来就挑战了Banish Fat Boost Metabolism

非常惨痛的在跳了一半不到的时候把脚扭了汗,还是等体力跟上来再挑战这个为好

MC的时候就彻底休息了 这时候膝盖酸疼到走路都难了哭泣

幸好我看了赵之心关于膝盖的一期节目(链接请下拉到补充那部分) 就按照里面的方法每天坚持 居然很快就好了亲一个


第二个月:

郑多燕已经不能满足我了 对于我这种需要大量减脂的不太适合 

感觉就是个领路人 适合很久没运动的人刚开始运动用的 或者需要塑性的人

我自己制定每天30 day shred提高代谢率,再加上一集Pump it up燃脂开心

30 day shredLevel 1每次都是跳到第一个circuitcardio那会儿最难,后面都能坚持下来 练完10天之后                      我体能有明显增强

              Level 2,比level 1难多了,可以说是三个level里面最难啊的,缺乏力量,手抖到不行

                                            减手臂的效果杠杠的

PIU 04:减脂效果绝对好,跳的有点儿暴力,就是感觉容易伤膝盖,除了这点以外都很喜欢,真爱啊

PIU 05:时间不长也不短,动作也很简单,很容易跟,比04运动量小不少,非常喜欢,适合新手

PIU 10对于我这种没有舞蹈细胞的就算了,各种跟不上

PIU 11: 除了中间机器人舞蹈那一段都很好跟 但是我却喜欢不上来,而且并未觉得膝盖无压力。。。

PIU 12实在是太长了,费了太多时间在讲解上,也需要一定的舞蹈基础,第二部分tone各种深蹲,膝盖都抗议了

还有好多还没跳过,等跳了再来更新~


第三个月:

我继续30 day shred level 2还有level 3,再加上一集Pump it up燃脂开心

30 day shredLevel 3,这个level 感觉主要是下肢和腹部的力量,难度在level1和2之间

PIU 07:还是PIU04的教练 简单容易上手 只是我不太懂这种kickbox对减肥有很有效么?我的拳头完全没有力气 像打在棉花上

Clubland 09:还是PIU04的教练 一开始就蹦蹦跳跳有氧 强度比较大 后面dance mania我就跟不上了 kickbox觉得跟PIU07没有什么区别 总的来说一般吧 而且我下的这个版本居然不能快进 一快进就没有声音 让人欲哭无泪呀


第四个月:

我运动减肥进行到第四个月啦 真是值得庆祝一下

上个月完成了所有的30 day shred

这个月开始Debbie Siebers的Slim Series 我看薄荷上好像没太多人练这个

准备另外单独开个贴子来介绍一下这个操


中间一个月回国了 没有控制过饮食 好吃的太多了 然后也一个多月完全没运动


第五个月:

现在重新开始新的一轮,准备把body revolution 90 天 完全做下来



补充:

哑铃我上肢力量非常弱,我买的是2磅的,正好适合做哑铃操,也很适合我做30 day shred。3磅的我就承受不住了。家里还有个5磅的,准备到减肥后期专门力量的时候用。


健身球我身高160  我在网上查的是要买65cm的 但是我买的那个产品推荐的是55cm 我就还是买了55 cm 坑爹的 结果太小了 现在觉得好鸡肋。。。


运动内衣如果你不想减到没有胸,一定要有。跳操必!!!非常重要!!!


护膝我真心觉得很有用,真的能在运动过程中保护膝盖,减少膝盖的酸痛。我还在考虑买个护脚踝的(像领操的那样),每次PIU里面那个twist我都做不好,总感觉脚踝要扭到。。。


赵之心关于膝盖这个节目的链接,

http://www.iqiyi.com/zongyi/20121030/0b6ef3732dff08cb.html

我运动完以后都会坚持做十分钟小半蹲 


关于一周运动几天的问题 

培养自己的运动习惯一周5-6次就好,身体一定要有休息的时间。至于是两三天休息一次,还是六天休息一次,我觉得还是根据你自己的身体状况吧,你的身体会告诉你的,不要违背身体意愿,那样可能会事倍功半的。我运动这么久找到了自己的规律,就是连续运动4天,然后第5天身体会感觉很疲倦,这一天我不运动就恢复了,然后我再连续运动4天,以此往下推,这样我每周运动次数就是5或者6次。


MC期间运动

我觉得这个因人而异吧  之前觉得MC结束以后再把健身操拾起来真的好难 身体又懈怠了 总想说MC要尝试走步操 但我MC水肿厉害 肚子很痛 还是没法跳操就算了 我出去散散步 洗洗碗也算运动了


减肥效果:

第一个月:郑多燕主要是塑性增肌,我跳郑多燕体重重了5斤以上 可怕吧 达到了有史以来最大体重大哭,但是我围度都有下降(尤其是腰围)

第二个月:体力有了明显的提高,现在high energy aerobics我都能坚持下来了 体重一个月减了5斤 腰围 臀围 手臂围有明显变小 总的来说效果很满意 更开心的是 例假期间没有节食 等例假完全结束消去水肿后体重没有增加呢 (我例假水肿很厉害 能重两三斤 视觉效果惨不忍睹的)

第三个月:这个月体重下降了4斤多 体脂下降了2% 成果还是令人满意 除了肚子上的肉太顽固了 围度都没怎么变 

第四个月:体重下降不多 但是腰围终于突破瓶颈 真的好开心

我要坚持下去,希望一个月后有惊喜的效果渴望

健康方面:

生命真的在于运动,很快我就培养起了运动的习惯 如果有一天有其他事情不能按计划运动 我都会非常不安 

我以前是天天睡不醒要死不活的萎靡样子,现在运动消耗了反而状态好多了,干什么都很有活力

现在我连食物喜好都发生变化了,不再喜欢油腻的,晚上吃得清淡也很满足


关于是否会反弹:

以自己经历说,真的不会!因为是健康的运动,并没有节食,慢慢减下来的。肌肉增加了,基础代谢率已经提高了。我运动终止了一个多月,还大吃大喝了那么久 体重没有回去 围度也没有变化 这是以前减肥想都不敢想的 。我爱运动减肥!



把这个贴子作为自己跳操的减肥记录贴吧

以后我会经常上来更新跳操经验和减肥效果滴

希望能健健康康的把体脂减下去,练就一个健康的身体强

豌豆123

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新跳了PIU 11,除了中间机器人舞蹈那一段都很好跟 但是我却喜欢不上来,而且并未觉得膝盖无压力。。。

圆圆咪酱

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今天终于完成了30d shred 的level 1 整整十天 体力有了明显的提高 明天就要挑战level2了给自己加油

湖水蓝

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我也在做 30 day shred,现在是第二部分的第二天,感觉有点吃力! 另外跳HIP HOP ABS,总之,下降得很慢很慢,穿衣服呢,围度有变化。反正坚持吧

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湖水蓝写道:

我也在做 30 day shred,现在是第二部分的第二天,感觉有点吃力! 另外跳HIP HOP ABS,总之,下降得很慢很慢,穿衣服呢,围度有变化。反正坚持吧

我今天是level 2 的第一天。感觉比level 1难多了。Level 1我是受不了第一个cardio 

Level 2就完全是自己力量不够 手拿着哑铃一直抖痛苦

湖水蓝

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圆圆咪酱写道:
湖水蓝写道:

我也在做 30 day shred,现在是第二部分的第二天,感觉有点吃力! 另外跳HIP HOP ABS,总之,下降得很慢很慢,穿衣服呢,围度有变化。反正坚持吧

我今天是level 2 的第一天。感觉比level 1难多了。Level 1我是受不了第一个cardio 

Level 2就完全是自己力量不够 手拿着哑铃一直抖痛苦

确实,我感觉两条胳膊快不是自己的了。象帕金森症

mimigmy

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那个膝盖的节目是什么啊 我最近也是那疼~~

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好帖

novemberzhang

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郑大妈不是增肌的运动吧,是低强度的有氧运动,无法增肌的。 强度太低了,无法达到减肥的效果,顶多就是塑形罢了,要是不注意饮食就肯定会胖 我去年跳郑大妈半年,注意饮食,没瘦没胖,就是腰围小了点罢了。 今年果断弃之。。。

minni0101

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我从PIU04跳30分钟就累死累活→PIU2012→PIU04全套都能做下来,感觉体能增加了特别有成就感,不过现在天气不爱流汗了,2012整套做下来都不怎么出汗o(╥﹏╥)o虽然知道不出汗也减肥但是还是感觉别扭,不知道你说滴30 day shred怎么样运动量大不?

tenen

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版里有吧,就在置顶里,有一个膝盖痛的贴子,里面有地址。

绿茶酱

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我现在在跳小红帽,楼主,我主要是臀部和大腿特胖,有什么好的健身操介绍?

圆圆咪酱

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湖水蓝写道:
圆圆咪酱写道:

我今天是level 2 的第一天。感觉比level 1难多了。Level 1我是受不了第一个cardio 

Level 2就完全是自己力量不够 手拿着哑铃一直抖痛苦

确实,我感觉两条胳膊快不是自己的了。象帕金森症
哈哈 说的太形象了 感觉会减掉背上的肉 共勉

圆圆咪酱

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mimigmy写道:

那个膝盖的节目是什么啊 我最近也是那疼~~

我看的是天天养生2012年的一期

http://www.iqiyi.com/zongyi/20121030/0b6ef3732dff08cb.html

我就是做小半蹲十分钟 舒服很多

赵之心还推荐了一个靠墙蹲马步的方法 我还没用过

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