第一阶段腹肌线条已出，第二阶段起航，9月30日前平稳破百，让腹肌线条更加明显！！[日志,爱美丽爱自己]&nbsp;

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发表于 14-01-26 | 只看楼主发帖收藏 1 字体大小

减肥阶段

第一阶段：2014年1月1日-4月30日

体重下降9公斤多，腹部线条已出

有图有真相，因为换手机了，就木有对比图

教练说我皮脂这么厚的图也好意思拿出来秀；（加粗给大家看，证明我还是比较有自知之明的）
其实，这不是秀，只是想告诉所有姐妹，这张图的主人曾经也是一个体重在69公斤左右徘徊的人，经历了差不多2个月的平台之后，在自己近乎疯狂的坚持下的效果；
其实，跟很多成功减肥的人一样，以前我看到这些说只有坚持才能减肥，根本就不能体会其中奥妙；
真的当自己做到了之后，才会发现减肥只是一个阶段上的目标；
坚持下来，回头看看，其实发现，养成良好的饮食习惯和运动习惯才是我们最终的目标；

我还需要加油，为自己！

第二阶段：2014年5月1日-9月30日

目标：体重下降10公斤，体脂率在18%左右，腹部线条明显，胸大肌明显

给自己一张目标图，现在可以不定期更新图片了，哈哈

我期望自己9月30日之后的样子，想想真是销魂呀，现在爱上各种小肌肉，偶尔在健身房折腾累了，就看那些有肌肉线条的man们流口水，我也会有一天像那样的，加油呀呀呀呀呀

以下是原帖子的内容，想想还是不要改变比较好，就这样。

一路走过来的减肥精力，我有时间都有更贴，有兴趣可以看一下

江湖惯例

自我介绍，从2013年12月和老公大吵一架之后，在浴室里看到那个大肚腩，双下巴，松垮垮的咪咪的自己的时候，燃烧起了熊熊的减肥决心，12月中旬的样子（具体什么时候忘记了，生了宝宝记忆力很差）办了一张爵士舞卡，12月28日开始进健身房，29号开始打卡记录，然后到今天上午（1月26日）称体重，从68公斤直降到62.4公斤。

运动历史

1、最早练了一年散打（还是学生的时候），肌肉爆发力和耐力被称不错；

2、毕业了断断续续跳了5年肚皮舞，3个月的钢管，最瘦的时候腹部有川字纹；

3、2013年6-9月，进健身房，飙血请了30节课私教，大量运动大量饮食只瘦了2-3斤，然后之后健身房闭馆整改，大量饮食又让我增重到69公斤；

需要感谢的姐妹

在这里我是属于那种万年潜水龟，十几年的网龄中，很少回帖，估计我的减肥路这么艰难也跟长期看帖不回帖会掉人品有关，这次这个帖子，确实是心怀感激来写的，谢谢薄荷，谢谢薄荷里面那些不弃楼的减肥好姐妹们，因为有你们才让我自己在血泪摸索中，找到了属于自己的减肥办法：

1、夏天泡沫2012

帖子--本人减肥经历，从135斤到106斤（有图有真相），从简单有氧到器械，无氧，有氧结合的运动过程。。。瘦身经历。。。[纤腰,瘦腿]

2、joey-小佳

帖子-- 实践经验推荐给大家--慢跑改变体态改变人生附对比图

3、yaoyaocaocao

帖子--妖妖要在三十二岁成为女神！--大龄、小体重减脂，雕塑体型，规范饮食，自我完善。寻战友~~(持续更新）[日志,故事]

上面的帖子我只有“夏天泡沫2012”回过一个帖子，也发了私信，其他的都按照万年潜水龟的标准只看不回，不过，我有默默在做笔记。

12月28日--局部肚皮，体重68+

1月25日，早上体重64.4，然后饮食计划第一天（全肉、牛奶、鸡蛋），运动房锻炼后的照片，可能我是个有运动基础的人吧，所以感觉肌肉的线条出的很快，如果有幸专业人士看到了这个帖子，希望能求个解释。下面的图还是可以看到体脂很多，在用“夏天泡沫”的饮食方法努力的减脂增肌中

再这里再啰嗦一个句，我现在的身份是个小天使的妈妈，我母乳喂养到孩子8个月大，最终给我带来的是小孩子健康的体质和松垮垮的咪咪，刚断奶那会，直接从D降到B，而且那时那个B还是需要用罩罩撑起来才能勉强叫做B，然后到现在，还是很松，不紧实，我记得好像是在1月几号的样子（当妈后遗症记忆力差），我在薄荷上面看到有个姐妹的核桃水丰胸的办法，然后坚持了下来（本来想一并写在感谢里面，结果找不到帖子了），并在上周按照“夏天泡沫2012”练胸大肌的办法（也有用百度和优酷）顺利开始练习胸大肌，昨天晚上拍照下来，发现胸和肚皮上还是有一点点改变，图片是用美图秀秀拼接的，所以清晰度不高，但是自己在练习完了一套之后在肌肉充血状态下还是比较明显，小小的欣慰了一下，要知道，一个体重在64公斤左右的女汉子能这么快出线条本身对我而言就是一个很大的挑战。

话又说回核桃水，喝了2周了，配合着胶原蛋白吃，瘦了这么多，罩杯还是满的，甚至有了一点点小沟沟，这个是光吃胶原蛋白没有的效果！我觉得核桃水还是有用，并会坚持我整个减肥计划中。

本来以前只想自己给自己打卡，所以悄无声息的逛薄荷，搜优酷，用百度，自己一个人默默的锻炼，可是当我的体重逐渐下降，我对上面那几个好姐妹的感谢之意就越发浓郁，我也在想，或许有人跟我一样，生育之后一心为了孩子，结果身材差了，胸部缩水了，然后被老公不待见，以至于向我这样吵架到了快离婚的地步，我想，我应该让我自己减肥的动力变成正能量，传递下去，也许会有那么一两个跟我一样属于万年潜水龟的姐妹能够瞄到，能够发现在薄荷上面也有人和你们同样的经历，然后一起努力，做回最美好的自己。

发这个贴还有一个原因，这个原因就是“夏天薄荷2012”一直在坚守她的帖子，她的这个帖子也是我至今学到的最多的一个帖子，很多东西都纳入我的减重计划里面，我想，一个小妹妹就能坚持的事情，我肯定会坚持，我会在我这个帖子里记录下每天的饮食和运动计划，把每天的打卡从对自己承诺，到对薄荷里每一个姐妹的承诺，让姐妹们彼此监督彼此鼓励，信心慢慢的走下去！我再努力，不管以前怎么，我们都要努力向前看！一定会遇见更好的自己！

这个帖子可是我上网十几年来主动发的第一个帖子！真是囧囧囧，我真是个名副其实的万年潜水龟....

最后，感谢薄荷提供这样一个平台

再最后，感谢薄荷上面的好姐妹的经验分享

再再最后，感谢自己，并相信自己，坚持才是最难以坚持的，我会努力的！！！

chenbaby0302

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沙发支持你哦加油我也是个妈妈要多向你学习

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一起加油

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1月26日

[运动打卡]倒计时95天，蛋白质饮食计划第2天

这是记录昨天的，今天早上体重62kg，比昨天早上少了0.8kg，不知道今天回复成吃菜的时候，明天体重会不会反弹

昨天运动记录：

椭圆机10分钟热身，哑铃平卧飞鸟125组，宽式俯卧撑122组，反身臂屈伸103，外侧腹肌今天加重到16kg，203组2册，辅助仰卧起坐150个，5kg负重相扑深蹲123组，垫脚20*3两组，平板2个力竭，最后7公里时速慢跑1小时，拉升！手工！

1月27日

昨天晚上4点钟醒了，狂想吃面包，蛋糕和谷物之类的东西，迷迷糊糊发现早上7点了，然后儿子尿床了，充忙起床穿衣服梳洗，熬核桃水，吃了胶原蛋白之后就赶到公司，到公司就开始吃谷物片，然后9点钟的时候吃了2两面条，老板给的若干大团的肉臊子都留在碗里了，然后10点左右的时候下去搬东西，搬完之后买了一根玉米吃。

现在超级撑，一边喝马黛茶，一边坐在办公司总结自己的昨天到今天的运动饮食中出现的问题，直觉告诉我明天上午的体重会反弹！以后不要天天称体重了，不过话说回来，这个饮食办法真的有效果，就是太难坚持了，明天中午回家吃小炒鸡胸肉，一定不能吃饭啊，作为一个吃辣资深人士，面对这种诱惑，实在是常常让人泪流满面。

今天早上再想，希望过年期间能破60，真好，今天晚上继续运动！

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发表于 14-01-27 收藏 5

刚刚看到慢跑要3个月小腿才不会变硬....我滴个神，怕自己忘记了，在自己贴里做个记录跑完坚持竖腿，坚持按摩，坚持泡脚泡澡方案一：健身房跑步（速度8.5）+快走（速度7.3，坡度3）四十分钟、垫脚尖3组（一组30次）、竖腿30分钟方案二：垫脚尖3组（一组30次）+举哑铃3组（一组25 次）+侧踢腿3组（一组30次）+剪刀腿3组（一组30次）+仰卧抬臀2组（一组30次）+竖腿30分钟方案三（MC期间）：举哑铃3组（一组25次）+垫脚尖3组（一组30次）方案一：快走30分钟+游泳一小时（蛙泳，距离1500米左右）+垫脚尖3组（一组30次）方案二：垫脚尖3组（一组30次）+举哑铃3组（一组25 次）+手臂画圈圈3组（一组30次）+侧踢腿3组（一组30次）+剪刀腿3组（一组30次）+仰卧抬臀2组（一组30次）+竖腿30分钟方案三（MC期间）：垫脚尖3组（一组30次）+举哑铃3组（一组25 次）+手臂画圈圈3组（一组30次）

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发表于 14-01-27 收藏 6

垫脚尖（瘦小腿，脚跟并拢脚尖打开150度的话再踮的话还可以改善肌肉外翻），3组30个