38岁158CM56.1kg [爱美丽爱自己] 

2011年来到薄荷，认识了好多朋友，现在她们基本不上线了。

近两年体重低值

2012年12月6号的时候50.5 2013年7月25日48.0

重新启程！

2014年8月11日至10月30日计划  

8.25：52kg 9.20：49.9kg
10.15：47kg 10.30:45kg

第一阶段：MC后黄金期。2周（8月8日--8月24日）52KG。减重1.7kg 今天8月12号，半周过去，减了0.6kg，53.1。

第二阶段：匀速减重期。4周（8月25日--9月20日）49.9KG。减重2.1kg。  一阶段目标也许大概差不多可以提前完成。    第1周 8月25-8月31日  MC准备周  52.0减至51.5    0.5kg  目标可行。。。努力吧。  一般努力即可。   第2周 9月1-7日       MC周      51.5减至51.3   0.2kg    这周营养重要。正常进行。   第3周 9月8-14日      黄金期    51.3减至50.1   1.2kg  这周配合饼干操和竖腿。要把握。   第4周 9月15-21日     次黄金期  50.1减至49.9   0.2kg  这周计划很简单喔。

第三阶段：缓慢/平台/调整期。1.2周（9月22日--9月30日）49.5KG。减重0.4KG。

第四阶段：快速减重期。四周（10月1--28日），46KG。减重3.5KG。

第五阶段：维持及持续减重阶段。四周(10月28日-11月24日)。44KG，减重2KG。  秋天到了。有意义的一个夏天。BMI:17.6 LY的身材啊

对我来说你已经很苗条了，我71

不急，慢慢来，我最高峰的时候有62.5KG

根据身体情况和瘦身进度可能采取的方法有：

减少食量  先从8分饱做起，过渡到6分饱，经常饿也是长寿的方法。康熙皇帝就讲究少食

饼干操  这个塑形还是蛮好的。

黑咖啡  如果做操就运动前喝一杯，加强运动效果。刺激大，平时少喝。

拒绝零食 实在忍不住就吃一小口吧

不吃寒性食物等诸多方法。

瘦身的前提是：健康

感觉还是那句：“管住嘴，迈开腿”即经典又健康。只节食的话，皮肤会变松

现在觉得每年夏天的时候减肥，冬天的时候不节制真是非常不理智的行为。

身体不停地在减重-增重-减重-增重~~~~~ 中循环，对身体也是一种伤害。

口号也不想喊了，只希望能养成良好的饮食习惯，生活习惯。尤其是每周坚持几次有氧运动这一项。

小S的减肥语录很刺激人啊。。

觉得她什么都吃，就是什么都只吃一点点。这样营养也均衡，也能瘦。不错滴说

高纤'高蛋白互补减肥

 高纤减肥 速度慢!

 以高纤食物为主的瘦身饮食方法是营养界一致推崇的,因为高纤维食物正代表这'低脂'和'健康'...不过高纤减肥的速度往往比较缓慢,一星期大概只能减2斤,而且效果不稳定,每天只能吃燕麦,糙米等食物也十分单调,不容易坚持.

高蛋白减肥:快捷却不健康

高蛋白质饮食近期大热,以肉类及低糖水果为主食,并辅以多种维生素...它靠禁食淀粉质和甜食,令血液中的葡萄糖见低,从而刺激身体分解脂肪.他的效果比一般方法快,但减去的体重只有部分是脂肪,超过五成是多余的水分.长期食用过量的蛋白质会影响肝肾的排毒功能,对健康构成威胁..

高纤+高蛋白:一个半月减15斤!

 两种饮食减肥方法各有利弊,高纤饮食健康而见效慢,高蛋白餐快捷而不健康,两者一起使用则各取其长,互补不足...先以4天高纤维饮食来排毒,帮助肠的蠕动,从而去除宿便,再以两星期高蛋白质饮食来去水消脂,最后再一4天高纤维因为来排毒,可以大大降低对健康的不良影响.但必须同时补充足够的维生素如钙,脂肪酸和抗氧化物等等,减磅的同时保持健康.

 高纤维餐单

 早 燕麦半杯 /麦包两片/低脂奶

午 云吞米粉3/4碗.烫菜一碟,豆浆

小食 核桃干4颗/水果一个

晚糙米饭大半碗,蒸黑木耳瑶柱水蛋,烫菜一碟碗

饭后2小时 水果一个

高蛋白餐单

早:蛋白2只,低脂奶或水果一个

午:水煮鸡腿肉2只(去皮),烫菜一碟,豆浆

小食:水果一个

晚:肉排4到5安士(以瘦肉为主,不用酱汁),清汤1到2碗

碗饭后2小时: 低脂奶

总热量:1100kcal

运动的时候腰上贴一个暖宝宝，可以活血，又能发汗。。 非常赞。

BM真心是个减肥的大敌啊。要多喝水。。。。。。

一、保持足够睡眠 芬兰研究发现，睡得越少、压力越大，内脏脂肪堆积更多。 

二、摄入足够蛋白质 蛋白质可以将热量燃烧速度提升35%。美国《临床营养学期刊》刊文建议，每餐应摄入100克瘦肉，2勺坚果，或者喝200毫升的低脂酸奶。 

三、站起来 研究者发现，连续坐4小时不动，一种控制脂肪和胆固醇代谢的酶就基本陷入停滞状态。因此要多站起来，比如可以站起来接电话。 

四、喝冷水 德国研究人员发现，每天喝6杯冷水，每天可以多消耗50卡路里的热量，一年下来可以减重约4斤。 

五、吃早饭 坚持每天吃早饭，可以一整天都让新陈代谢保持旺盛。早饭越丰盛，越不容易发胖。 

六、吃粗纤维食物 如芹菜等粗纤维食物，可以提升30%的新陈代谢。 

七、喝咖啡或茶 咖啡因是中枢神经兴奋剂，每天一杯咖啡，相当于提升5%-8 %新陈代谢。 

八、多吃维生素D 维生素D对保持肌肉组织很重要，肌肉组织能够提高新陈代谢。 

九、喝牛奶 缺钙也会导致新陈代谢减慢，建议喝脱脂奶。

十、吃西瓜 西瓜中富含的精氨酸可增加肌肉。 

十一、喝足够多的水 缺水时新陈代谢减慢2%左右。每日饮水应超过8杯。

有助于新陈代谢的食物有哪些呢？

节食减肥是许多减肥者惯用的方法，然而节食不但解决不了问题，反而使体重更重了。原因可能出自于自身的新陈代谢运转速度，因为新陈代谢快人的热量消耗也快；如果新陈代谢缓慢，人体吸收的热量就会以脂肪的形式储存在体内。

那么有助于减肥的食物有哪些？减少饮食中的脂肪，选择富含蛋白质和碳水化合物的食物比脂肪含量高的食品更有助于加快人体的新陈代谢。 　　

牛奶：牛奶含有丰富的维他命和矿物质，很容易被人体吸收。每天喝牛奶不仅对健康以及对女性护肤和塑造体型都有很好的作用，而且可减少人体内胆固醇的吸收,对一些疾病及肿瘤也会起到抑制的功效。

海带：海带中含有大量的多不饱和脂肪酸EPA，能降低血液的黏度，防止血管硬化。肥胖者常食海带，不仅能从中吸取多种氨基酸和无机盐，同时还易产生饱腹感。 　　

大蒜：生吃大蒜不但可以降低血中胆固醇并能阻止血栓形成，同时还有利于增加高密度脂蛋白。所以大蒜具有血管清道夫的美称。 　　

苹果：苹果含有丰富的维生素、矿物质，果酸和纤维素，有非常好的降脂作用。 　　

洋葱：洋葱具有清血、降脂、抗氧化，降低胆固醇的效果，还能预防动脉硬化。能有效地防止血管内血栓的形成；对人体也有较好的降压作用。 　　

甘薯：甘薯含有较多的纤维素，膳食纤维有促进胃肠蠕动、预防便秘和结肠直肠癌的发生。 并能将肠道内多余的脂肪、糖、毒素排出体外，还能起到降脂作用。

同是大龄，马上就36了，一起结伴啊！我之前一直自己在空间里记录饮食和运动，发现没人监督动力不够啊，特别容易懈怠。前几天秤的体重62.7，这两天有点水肿，都回64了：（ 我的终极目标是下百啊，不知道啥时候能实现。。。

36 就大龄 了?

亲爱的我自己：
你现在可能很有食欲，很想放弃，但是我很高兴你在这个时候先来看了这封信。
你又想说“去他妈的减肥”，然后狂吃一顿了吗？你可以这样做，但是你要知道，你这样做的同时又一次放弃了证明自己的毅力，又一次放弃了美丽的机会，又一次放弃了生活已经为你准备好的惊喜。
如果你这样做了，明天，明天的明天，以及无数个未知的明天，你都只能羡慕别人的好身材，只能望着漂亮衣服叹气，只能后悔自己的一时冲动，感叹自己的最美丽的青春又少了一天，而离理想中的形象却一步也没有近，或许越来越远了。
你想说，“今天真的忍不住了，今天爆了，明天开始猛减”，是吗？别再这样做了。你忘记了自己多少次为自己找了这样的借口，又失败了多少次吗？你忘记了放纵自己的食欲之后后悔的感觉了吗？想吃，忍不住，很难受；吃了，后悔了，一样的难受。
你走进了一个让你痛苦的死循环，走出去的方法不是一遍又一遍的重复，而是坚持，坚持到肥胖不再困扰你的时候。到那时，你有了美丽，并且你也不用再难为自己。
随时提醒自己，减肥，是一种态度，一种习惯。
女人一生中，一定要美丽一次，这种美丽，我指的是通过自己的坚持和努力，从外到内的蜕变一次，做到你能做到的最好！
你还记得你因为胖而失去的东西吗？虽然那也不是值得珍惜的东西，但是它是个值得你记住的教训！不想再失去什么，那就让自己变得更好吧。
好了，安慰一下自己，休息一下，调整好心情，做你该做的事情吧。
下次想要放弃的时候，别忘了再来读这封信。

饿了也别吃,只要不晕

告诉自己,先用完身上的脂肪,还省钱

补肾： 早上蒸一块山药吃,平时用枸杞泡水喝,和减肥不冲突,山药是减肥的

这几天咋坚持的呀

如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯--这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢?这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点--这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了，而且没那么想过度放纵自己了？

2.保证睡眠，并且早起晨练 

“早睡早起身体好”这句话大有道理！保证身体各个器官在睡眠的时候得到休息，清早便有晨屎，身体不留脏东西。再加上，早上运动不只帮助燃烧卡路里，同时也帮助你调整状态，一整天都精神奕奕，尤其是秋高气爽的季节，更是一早起床跑步的好时机。

3.饭前饮水 

yuanyvonne写道：

36 就大龄 了?

翦翦双瞳写道：

就是吃饭7成饱，加上跳KITT瘦腿操

吃死不胖 这些食物健康又减肥

 西红柿　　一个中等大小的西红柿，只有四十卡路里的热量，相当于一碗白米饭的五分之一。西红柿本身具有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降低血压之功效。而且西红柿易使人有饱肚感，食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪，将脂肪和大便一同排出。西红柿含有丰富的维他命B群，能促进脂肪的代谢。在饭前吃西红柿，有助脂肪燃烧。  

鸡蛋　　有铁娘子之称的英国前首相撒切尔夫人，当年就是用鸡蛋减肥法两周内去除身上赘肉。一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黄中含有卵磷脂，它是一种乳化剂，可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒，再从血管排出后被身体所运用。鸡蛋中的维他命B12亦可以分解脂肪细胞，对付腹部脂肪尤为有效。不过为免吸收过多胆固醇，建议多吃蛋白、少吃蛋黄。白煮蛋的热量也比炒蛋及煎蛋为低。

即食麦片　　办公室的OL总喜欢吃即食麦皮来代替正餐，麦皮含有丰富纤维，可以带来饱腹感，麦皮含碳水化合物、钙质及水溶性纤维，可降低胆固醇水平，帮助身体带走坏胆固醇，稳定血糖及减少患心脏病和糖尿病的风险。不过不建议长期代替正餐，因麦皮并不能为身体提供蛋白质，长期缺乏蛋白质会令人易感疲倦、及引致脱发等问题。 

西柚　　西柚又称葡萄柚，因西柚减肥法的盛行，而一直被视为减肥人士的大爱。西柚富含维他命C及大量抗氧化元素，而且所含的热量十分低，每个大约七十六卡路里，加上含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪及水份积聚。其食用纤维也能保持血管及心脏健康。根据美国圣地亚哥营养研究中心指出，西柚能阻止碳水化合物转化为脂肪，有助瘦身。 

魔芋　　魔芋是一种草本植物，其根茎经去皮、烘干磨成粉后，再加工即可制成蒟蒻食品，包括甜品、面条及素肉等。蒟蒻几乎零卡路里，并且不含脂肪，却含有丰富纤维，可在肠胃内吸收水份，食用后易有饱足感，多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纤维，为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖，并导引细菌排出，因此得胃肠清道夫之美名。 

奇异果　　在日本有水果博士之称的本桥登博士，经多年研究后推出《Kiwi奇异果早餐减肥法》一书，强调毋须过度节食，利用奇异果本身蕴含的营养素，于早餐时段进食，即可达至瘦身效果。奇异果除含丰富维他命A、C、E、钾、镁、纤维素之外，更含其他水果少见的营养成份如叶酸、红萝卜素、钙、黄体素、胺基酸等，而且只有四十五卡路里，属低热量之水果。 

紫菜　　紫菜是生长在浅海岩礁上的一种红藻类植物，焙干后呈紫色，故被称为紫菜。紫菜有消除水肿的功效，可以达到瘦腿的效果。亦含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养元素，能促进肠胃蠕动。紫菜含碘量亦高，能预防甲状腺肿大问题。

菠菜　　半碗菠菜只有二十六卡路里，菠菜含丰富的钾、维他命A和C，而作为深绿色蔬菜，也拥有丰富的铁质，对缺铁性贫血有改善作用， 能令人面色红润。不过要注意烹调方法，因为菠菜是相当容易流失营养的食材，特别提示，菠菜除了不应与豆腐同食外，也要尽量避免和富含钙质的豆类、豆制品，以及木耳、虾米、海带等食物一同烹煮。

苹果　　苹果里的果胶遇到水后会膨胀，所以吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果营养丰富，是相当理想的减肥代餐。苹果含有丰富的维他命B、B1、C及胡萝卜素；此外还含有糖类、钙、钾、铁、锌、纤维素、苹果酸等。果胶及鞣酸有收敛作用，可将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。其中的粗纤维能松软粪便，利于排泄；无毒自然一身轻。